Ang malamig na panahon ng taglamig, tulad ng kapag ang temperatura ay nasa o mas mababa sa 35 ° F (2 ° C), ay maaaring maging intimidating kapag nais mong mag-ehersisyo, ngunit hindi ito dapat! Upang makamit ang pinakamainam na pag-eehersisyo sa panahon ng taglamig, dapat kang pumili ng damit na insulate at pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa malamig na panahon. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng maraming mga layer at pag-alala upang maprotektahan ang iyong mga paa't kamay, masisiyahan ka sa iyong pag-eehersisyo sa taglamig sa tamang damit lamang. Kung ang temperatura ay mas mababa sa 20 ° F (−7 ° C), pag-iingat ng wind chill, mas mainam na mag-ehersisyo sa loob ng bahay upang maiwasan ang frostbite.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbihis sa Mga Layer
Hakbang 1. Magbihis na parang 10 degree na mas maiinit sa labas kaysa sa aktwal na
Nangangahulugan ito na kung ang temperatura sa labas ay 35 degree Fahrenheit (1.7 degree Celsius), magbihis na para bang 45 degree Fahrenheit (7.2 degrees Celsius). Mabilis na magpainit ang iyong katawan sa sandaling nagsimula kang gumalaw, at ang pagsusuot ng naaangkop na damit para sa pagbabago ng temperatura ng katawan ay makakatulong sa iyo na manatiling komportable.
Hakbang 2. Ilagay muna ang isang manipis na layer ng gawa ng tao na materyal
Ang Polypropylene ay ang pinakasikat na materyal na gawa ng tao para sa pag-eehersisyo. Pinupukaw nito ang kahalumigmigan at pawis mula sa iyong katawan, pinapayagan ang iyong balat na huminga nang maayos, at ito ay napakabilis na matuyo.
- Pumili ng damit na polypropylene para sa mga layer na pinakamalapit sa iyong balat, tulad ng mga medyas, damit na panloob, undershirts, at leggings o pantalon.
- Ang damit na pag-eehersisyo ng polypropylene ay matatagpuan sa mga tingiang tindahan na nagdadalubhasa sa damit na pang-atletiko o online.
- Iwasan ang pagpili ng isang cotton shirt - ang koton ay mananatiling basa nang mas matagal at mananatili sa iyong balat kung pawisan o basa.
Hakbang 3. Pumili ng isang gitnang layer ng damit na insulate ng iyong katawan
Ang feather o wool ay isang mahusay na insulate na gitnang layer. Nakakatag sila ng init at panatilihin kang maganda at mainit habang nag-eehersisyo. Dagdag pa, madali mong matatanggal ang saplot ng lana o lana kung masyadong mainit ka.
- Magkaroon ng kamalayan na ang lana ay isang mabibigat na tela habang ang lana ay napakagaan. Pumili ng tela na magiging komportable ka.
- Kung ang iyong katawan ay hawakan nang maayos ang malamig na temperatura, maaaring kailangan mo lamang ng isang sweatshirt o pangalawang t-shirt bilang iyong gitnang layer.
Hakbang 4. Pumili ng isang panlabas na layer na nagpoprotekta sa iyo mula sa hangin at tubig
Windproof at hindi tinatagusan ng tubig jackets at pantalon ay maprotektahan ka mula sa ulan, niyebe, at mababang temperatura ng ginaw ng hangin. Ang iyong panlabas na layer ay dapat magkasya mas maluwag kaysa sa iba. Siguraduhin na pumili ng isang tela na humihinga, tulad ng nylon.
- Maghanap ng mga synthetic jackets, sweatshirts, o pantalon na may mga label na nagpapahiwatig na ang tela ay naglalaman ng teknolohiya na nagtataboy sa tubig at hangin. Kung hindi ka sigurado tungkol sa mga kakayahan ng isang tukoy na tela, kumunsulta sa website ng kumpanya o sa isang associate sa isang tindahan ng damit na pang-atletiko.
- Ang pagpili ng isang hindi tinatagusan ng tubig panlabas na layer ay lubos na inirerekomenda kung ang iyong gitnang layer ay ginawa mula sa koton o isang katulad na tela na maaaring tumanggap ng tubig.
Hakbang 5. Magsuot ng mapanimdim na materyal sa gabi
Kung gagawin mo ang iyong pag-eehersisyo kapag madilim sa labas, tiyakin na ang iyong pinakalabas na layer ay nasasalamin. Ito ay isang mahalagang pag-iingat sa kaligtasan upang makita ka ng iba, lalo na kung malapit ka sa mga kalsada.
- Ang mga sumasalamin na damit sa pag-eehersisyo ay matatagpuan sa karamihan ng mga damit na pang-atletiko o mga panlabas na tindahan.
- Pumili ng maliliwanag na kulay na damit na alinman sa neon, ilaw, o naglalaman ng sumasalamin na teknolohiya. Karamihan sa mga damit sa kaligtasan na dinisenyo para sa paggamit ng gabi ay orange o dilaw.
Bahagi 2 ng 2: Pagprotekta sa Iyong Mga Extremity
Hakbang 1. Pumili ng isang sapatos na pang-atletiko na sumusuporta sa iyong aktibidad sa pag-eehersisyo sa taglamig
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay binubuo ng pagtakbo o anumang iba pang aktibidad kung saan maaari kang makipag-ugnay sa yelo, pumili ng isang sapatos na pang-atletiko na may isang makapal na yapak sa ilalim o pumili ng masungit na kasuotan sa paa na partikular na idinisenyo para sa mga kondisyon ng nagyeyelong.
Hakbang 2. Tratuhin ang iyong sapatos na pang-atletiko sa isang waterproofing agent
Kung sa palagay mo ay madalas kang nag-eehersisyo sa ulan o niyebe, maghanap ng isang hindi tinatagusan ng tubig na ahente, karaniwang sa anyo ng isang spray, upang gamutin ang iyong sapatos upang maitaboy nila ang tubig. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong mga paa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at protektahan ka mula sa hamog na nagyelo.
- Kung gaano mo kadalas na hindi tinatagusan ng tubig ang iyong sapatos ay nakasalalay sa kung gaano mo kadalas isinusuot ang mga ito at kung madalas itong nagamit sa mga basang kondisyon. Kung napansin mo ang iyong sapatos na nagsisimula sa pakiramdam mas mabilis na maramdaman, marahil oras na upang gamutin sila muli.
- Kumunsulta sa tagagawa ng iyong sapatos o sa isang kasama sa isang tindahan ng sapatos na pang-atletiko upang matukoy ang mga inirekumendang produkto para sa waterproofing ng iyong sapatos na pang-atletiko.
Hakbang 3. Piliin ang makapal na medyas na magpapainit sa iyong mga paa
Para sa iyong pag-eehersisyo, pumili ng makapal na medyas ng medyas o lana na isusuot sa iyong mga paa, o maraming mga layer ng mas payat na medyas kung sa palagay mo ay masyadong mainit ang lana. Tandaan na ang makapal na medyas ay maaaring magbago kung paano magkasya ang iyong sapatos, kaya maaaring kailanganin mong bumili ng sapatos na pang-atletiko na kalahating sukat o isang laki na mas malaki kaysa sa dati.
Hakbang 4. Pumili ng isang fitted hat o headband upang mapanatiling mainit ang iyong ulo at tainga
Maaaring madaling mapansin ang pagsusuot ng sumbrero kapag nakasuot ka ng iba pang mga layer, ngunit hindi kapani-paniwalang mahalaga na panatilihing mainit ang iyong ulo at tainga. Ang pagsusuot ng sumbrero o headband ay makakatulong na protektahan ka mula sa frostbite at mapanatili ang higit pa sa init ng iyong katawan.
- Magsuot ng isang bungo-bungo na gawa sa mabibigat na lana sa tuyong, malamig na temperatura o isang gawa ng tao na tumutulak sa tubig sa ulan o niyebe.
- Kung talagang malamig sa labas, maaari kang magsuot ng ski mask o scarf upang maging mainit ang iyong mukha. Siguraduhin lamang na mayroon ka pa ring malinaw na kakayahang makita.
- Kung nagsusuot ka ng helmet o headphone habang nag-eehersisyo, pumili ng isang sumbrero na nagbibigay-daan sa silid para magkasya ang mga item na ito.
Hakbang 5. Pumili ng guwantes o guwantes na may linya na lana o lana
Ang pagsusuot ng guwantes o guwantes na gawa sa isang maiinit na materyal tulad ng balahibo ng tupa o lana ay makakatulong sa bitagin ang init upang maging mainit ang iyong mga kamay. Maaari ka ring magsuot ng manipis na polypropylene (o anumang iba pang wicking material) na guwantes upang maiwasang pawisan ang iyong mga kamay.
- Magsuot ng parehong mga layer ng guwantes o guwantes, at habang nagsisimulang mag-init ang iyong mga kamay maaari mo lamang alisin ang panlabas na layer at ibalik ito kapag nanlamig ka ulit.
- Kung hinihiling ka ng iyong pag-eehersisyo na hawakan ang mga item, tulad ng isang basketball o libreng timbang, pumili ng guwantes o guwantes na may katad o goma sa mga palad o mga kamay upang matulungan ang iyong mahigpit na pagkakahawak.
Hakbang 6. Magsuot ng mga salaming pang-araw at sunscreen sa mga niyebe na araw
Maaaring hindi mo maiugnay ang sunscreen at salaming pang-araw sa isang pag-eehersisyo sa taglamig, ngunit ito ang mga mahahalagang bagay na dapat tandaan sa isang maniyebe na araw. Sinasalamin ng sikat ng araw ang niyebe, na posibleng saktan ang iyong mga mata at magdulot din ng sunog ng araw. Siguraduhing ilagay ang salaming pang-araw at sunscreen upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga nakalarawan na UV ray.
