Maraming tao ang nais na palibutan ang kanilang sarili ng mga taong may kumpiyansa sa sarili. Ngunit paano kung hindi ka isa sa mga taong iyon? Ano pa, kahit na mayroon kang kumpiyansa na iyon minsan, sa ibang mga oras ay hindi mo nararamdaman ito sa iyo. Talagang natural iyon - ang karamihan sa mga tao, sa isang punto o iba pa, ay nakikipagpunyagi sa isyung ito. Upang kumbinsihin ang lahat na ligtas ka, tiwala, at maganda ang pakiramdam tungkol sa buhay, magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamit ng Wika sa Katawan
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid
Hilahin ang iyong mga blades ng balikat pababa at pabalik hangga't maaari upang pilitin ang iyong katawan at ibalik ang iyong leeg. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pustura na nagsasabing, "Tingnan ang mundo!" Kapag nadulas ka, nagbigay ka ng impression na talunin ka ng mundo at mas gugustuhin mong mahiga ka.
- Ugaliing lumabas ng isang upuan nang hindi tumba bago, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang desk mula 9-5. Sa simula, ang pagkakaroon ng magandang pustura ay magiging medyo mahirap - kung hindi ka sanay dito, marahil ay hindi mo pa nabuo ang pangunahing lakas. Ngunit sa pagsasagawa ng ugali at sa huli, magiging awtomatiko ito.
- Ang pagsusuot ng posture brace ay maaari ring makatulong na mapagbuti ang iyong pustura. Mahahanap mo ang mga ito sa mga tindahan at online.
Hakbang 2. Piliin ang iyong baba at tumingin nang diretso sa iyo
Kapag hindi ka nakakatiwala, may posibilidad kang mag-isip nang pababa tungkol sa lahat - at tumingin din pababa. Upang maipakita na ikaw ay ‘’ nasa pakiramdam ng kumpiyansa, kunin ang iyong ulo at tingnan. Nagbibigay ito ng impression na sa palagay mo karapat-dapat kang hatulan ang mundo at hindi ka natigil sa iyong sariling ulo.
Subukang tumingin sa ibaba ng ilang sandali. Anong pakiramdam mo? Pagkatapos ay subukang tumingin at suriin ang iyong paligid. Nagbago ba nang kaunti ang iyong panloob na damdamin? Minsan ang aming pag-iisip ay kumukuha ng mga pahiwatig mula sa aming mga katawan - kapag tumingin ka sa ibaba, natural mong pakiramdam na mas nalupay at nalulungkot ka. Kapag tumingin ka, ang iyong kalagayan ay magiging mas mahusay at sa tingin mo ay mas tiwala (bilang karagdagan sa pagtingin nito, masyadong)
Hakbang 3. Ngiti
Upang kumilos na parang handa ka na para sa mundo, ngumiti. Ipinapakita nito sa iba na madali kang lapitan at masaya na makita sila. Ang iba ay malamang na makatanggap din ng kabaitan sa iyo, na lumilikha ng isang ikot ng pagiging positibo. Bilang dagdag na bonus, ang pagngiti ay makakapagpasaya sa iyo kahit na hindi mo nais na ngumiti.
Nais mong bigyan ang iba ng isang tunay na ngiti. Hindi isa sa mga pekeng, madaling mahahalata na ipinaplaster mo sa iyong mukha kapag ang isang tao ay pumalo ng isang kamera kung hindi mo ito nararamdaman. Upang makaikot dito, magsanay. Tumayo sa harap ng iyong salamin na nakayuko. Ngumiti at ‘’ pagkatapos’iangat ang iyong ulo. Gusto mo man ang ngiting iyon o hindi, iyon ang iyong natural na ngiti. Hindi ilang binagong bersyon na higit na magiliw sa camera
Hakbang 4. Gumawa ng mahusay na pakikipag-ugnay sa mata
Wala nang nagsasabing "Natatakot ako sa iyong pagsusuri" kaysa sa isang taong ayaw na tingnan ka sa mata. Ang ilang mga tao kahit na makita itong nakakainsulto, na parang hindi mo sila binibigyang pansin. Upang maipakita sa mga taong kinakausap mo na ikaw ay '' nakikinig '' na nakikinig at ikaw ay isang aktibo, mahalagang bahagi ng pag-uusap, makipag-ugnay sa kanila. Magpahinga kapag ang mga kilos ay nasa pansin ng pansin o kapag iniisip mo kung kinakailangan, ngunit pagkatapos ay palaging bumalik sa pagtingin sa mga ito sa mata.
Upang sanayin ito (maaari itong maging mahirap), master ang sining ng nakatingin na paligsahan sa mga hindi kilalang tao. Habang nakangiti at kumukurap, syempre. Subukang panatilihin ang pagtingin sa kanila hanggang sa tumingin muna sila sa malayo. Kailan ka huling tumingin sa isang tao at hindi ikaw ang unang lumayo?
Hakbang 5. Panatilihing lundo ang iyong katawan
Ang isang tao na kinakabahan at hindi nagtiwala ay magiging maliksi at mag-igting. Ang isang tao na tiwala at handa na para sa susunod na hamon ay magiging lundo, maluwag, at kalmado. Dumaan sa iyong katawan, nagsisimula sa iyong ulo, at mamahinga ang bawat bahagi. Pag-isipan kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang pinakamahirap - maraming tao ang nagtatagal ng pag-igting sa kanilang likod, kulata, panga, at balikat.
Kung sakaling natagpuan mo ang iyong sarili sa iyong mga binti na naka-cross, ang mga kamay ay nakakulong, at nakataas ang mga balikat - o kahit na nakatayo, paglalakad, at ngumunguya sa iyong mga kuko - gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang paluwagin. Maaari mong malaman na ang isang maluwag na posisyon ng katawan ay nagpapalaya din ng iyong pagkabalisa
Hakbang 6. Kumuha ng isang power pose
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga gumagamit ng poses ng kuryente - iyon ay, nagkakalat at ginagawang "mas malaki" ang kanilang sarili - nag-ulat na mas tiwala sila. Upang maibigay sa iyong isipan ang pagtitiwala ng kumpiyansa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, palawakin ang iyong paninindigan, at ipakita sa mundo kung sino sino.
- Isipin na nakikipag-usap sa iyong boss at nakataas ang iyong mga paa sa mesa habang ang mga kamay ay nakalagay sa pagitan ng kanyang mga binti. Medyo madaling sabihin kung sino ang may kumpiyansa! Kaya kumalat, maging sa isang upuan sa iyong opisina kasama ang iyong boss, nakatayo sa isang bar kasama ang iyong mga kaibigan, o nagbibigay ng talumpati sa iyong mga kamag-aral.
- Gawin ito kahit bago ang iyong kaganapan. Ang isang pares ng mga minuto sa banyo bago gumawa ng isang pagtatanghal (kung ito ay isang pagsasalita o ipinakikilala lamang ang iyong sarili sa isang estranghero) ay maaaring sapat upang makuha ka sa power-zone kapag kailangan mo ito.
Hakbang 7. Maglakad nang mabilis
Ang paglalakad nang mabilis ay maaaring ipahiwatig sa ibang mga tao na tiwala ka. Ang paglalakad nang mabilis ay magdulot sa iyo upang tumayo nang patayo at tumayo din.
- Ang isang mabilis na tulin ay nangangahulugang mayroon kang isang dahilan para sa paggalaw, ikaw ay nakatuon at na-uudyok upang makagawa ng isang bagay. Ang isang mabagal na tulin ay nangangahulugang hindi ka nakakaramdam ng ambisyoso at may mas kaunting dahilan upang lumipat. Ang dating sigurado na parang mas tiwala!
- Ang paggawa ng mabilis na paglalakad o pag-eehersisyo bago mo kailanganin ang pekeng kumpiyansa ay makakatulong din dahil masusunog ang labis na cortisol. Bawasan nito ang stress at gagawing mas madali para sa iyo na mukhang tiwala. Subukang umakyat ng hagdan sa halip na ang elebante patungo sa opisina, o gumawa ng mabilis na paglalakad o pag-jogging sa paligid ng bloke.
Bahagi 2 ng 3: Kumpidensyal na Pagsasalita
Hakbang 1. Ibaba ang iyong boses
Kapag hindi ka kumpiyansa at medyo kinakabahan, ang iyong boses ay may gawi na manatili sa isang mas mataas na rehistro. Hindi laging madaling makita kung nangyayari ito. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang mapanatili ang iyong boses ng medyo mas mababa, kung napansin mo na nagsasalita ka sa isang mataas na boses o hindi. Kung alam mong sa tingin mo ay hindi komportable, bigyang pansin kung paano nagbabago ang iyong boses.
Ibaba ang tunog ng iyong boses, bilang karagdagan sa dami ng kung iyon ang isang isyu para sa iyo. Sa madaling salita, magsalita ka! Sasabihin nito sa iba na tinitingnan mo ang iyong boses bilang karapat-dapat marinig. At pagkatapos ay mas malamang na sila ay sundin ang suit, pag-iisip ng pareho
Hakbang 2. Magsalita nang mas mabagal
Tulad ng kung paano tumataas ang ating mga tinig kapag kinakabahan tayo, malamang na bumilis din sila. Kaya sa susunod na nasa harap ka ng klase na nagbibigay ng isang pagtatanghal, pabagal. Mabagal na pababa. Mabagal sa punto kung saan sa tingin mo ay masyadong mabagal - posibilidad na gawin mo itong tama. Ang pamamaraan na ito ay kilala rin bilang "mabagal na usapan." Maaari mo itong sanayin sa pamamagitan ng pagbabasa nang malakas sa iyong sarili.
Ang isang hindi kumpiyansa na tao ay nais ang sandali na dumaan nang mabilis hangga't maaari at makuha ito - kaya't kung bakit sila pinapabilis sa una. Sa pekeng kumpiyansa, pabagalin, pagbibigay ng impression na komportable kang mag-bask sa pansin
Hakbang 3. Gumamit ng mga pahayag na "I"
Ang mga kumpidensyal na tao ay mas malamang na maging mapamilit at gumagamit ng mga pahayag na "I". Sa halip na "Ginagalit mo ako," na kung saan ay medyo passive, ang isang tiwala na tao ay maaaring sabihin, "Galit ako sa iyo," na higit na direkta at pumipigil. Upang magpanggap ng kumpiyansa, pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili. Walang ibang pupunta!
Masarap magtanong tungkol sa mga nasa paligid mo, tiyak. Pinahahalagahan ng lahat ang isang mahusay na tagapakinig. Ngunit kailangan mong maging isang aktibong bahagi ng pag-uusap, sa pamamagitan din ng pagsasalita. Kung may lumalabas na maaari mong maiugnay, pag-usapan dito ang iyong mga karanasan. Ang taong kausap mo ay nakakita lamang ng iyong paboritong pelikula? Sa halip na, "O, napakagandang pelikula!" maaari mong sabihin, "Gustung-gusto ko ang pelikulang iyon! Ito ang paborito ko. Ngayon ko lang ito nakita sa ikalabing-isang pagkakataon…"
Hakbang 4. positibong pagsasalita at iwasan ang tsismis
Ang pagiging negatibo, nakakainis, at kumakalat ng tsismis tungkol sa ibang mga tao ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kumpiyansa. Sa halip, magtrabaho sa pagsasabi ng mga positibong bagay tungkol sa ibang tao at iwasan ang tsismis. Ang mga taong masarap sa pakiramdam ay ipinapakita ito sa pamamagitan ng kanilang mga positibong aksyon at salita.
Subukang maglagay ng positibong pag-ikot sa mga bagay hangga't maaari. Sa halip na, "Ay, naiinis ako sa pagkaing Thai," masasabi mo, "Mas gusto ko ang Italyano," kapag tinatalakay ang mga potensyal na plano sa hapunan. Sa halip na, "Napakapangit ng kanyang sapatos," sasabihin mo, "Gumawa siya ng isang kagiliw-giliw na pagpipilian ng fashion, hindi ba?"
Hakbang 5. Huwag mag-rambol
Naupo ka na ba sa isang bagong kakilala o dalawa at nagsimula ka lang magsalita upang matanggal ang mahirap na pakiramdam sa iyong tiyan? Iyon ay isang magandang palatandaan na nararamdaman mong kinakabahan at hindi masyadong nagtiwala. Sa halip, yakapin ang katahimikan. At ang pakiramdam? Huwag pansinin. Maaaring ikaw lang ang makaramdam nito kahit papaano.
Makinig ng higit pa kaysa sa pinag-uusapan. Kung babagay ang pansin mo, sa halip na isipin ng mga tao na ikaw ang malaking keso, marahil ay magmumula ka lamang bilang nakakairita at nangangailangan. Sa halip, magpahinga. Umatras. Ang isang tao na may kumpiyansa na hindi nangangailangan ng pansin ng pansin o ang pansin sa lahat ng oras. Hayaan ang iba na magpainit minsan
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng Positibong Mga Gawi
Hakbang 1. Huwag hayaan ang iyong sarili na mag-overthink ito
Sabihin nating nasa isang bar ka at nakikita mo ang isang cute na lalaki o babae sa sulok. Para sa mga unang tatlong segundo, pinapangarap mo ang pakikipag-usap sa kanila at pagkuha ng kanilang numero. Pagkatapos, nagtatakda ang pagdududa at nadaig ka ng takot. Iyon ay kapag kailangan mong ihinto ang labis na pag-iisip. Matapos ang unang tatlong segundo, i-drop ito. Go lang po. Pumunta at gawin. Huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa iyong ulo.
Ang anumang pag-iisip na lampas sa paunang tatlong segundo ay magiging sanhi lamang ng higit na pag-aalala. At mag-alala ay gagawin ka talagang walang kabuluhan. Patahimikin ang boses na iyon sa iyong ulo at hanapin ito bago ito sabihin sa iyo na huwag. Wala itong ideya kung ano ang pinag-uusapan nito
Hakbang 2. Isaisip na ang bawat isa ay labis na nag-aalala sa kanilang sarili upang mapansin
Sa aming pagtanda, nagsisimula kaming mag-isip na ang mundo ay patuloy na itinuturo sa amin, handa na ituro ang aming mga pagkakamali sa anumang naibigay na oras. Sa katotohanan, ang natitirang bahagi ng mundo ay masyadong nag-aalala sa kanilang mga sarili upang talagang bigyan tayo ng anumang pansin at takot sa eksaktong parehong bagay. Ang nag-iisip lamang tungkol sa kung paano ka nagmula ay ikaw.
Tandaan na maaaring parang ang mga tao ay nakatuon sa iyo minsan, ngunit hindi ito ang katotohanan. Malamang na mas nakatuon ang mga ito sa kanilang sarili. Ang opinyon mo lamang sa iyong sarili ang mahalaga
Hakbang 3. Tumawa
Ang pagtawa ay punan ang iyong utak (at sa gayon ang iyong buong sarili) ng tunay na kaligayahan. Naglalabas ito ng pag-igting, nagpapabuti ng iyong kalooban, at ginagawang mas madaling ngumiti ng isang tunay na ngiti. Ang lahat ng ito ay ginagawang mas madali ang faking kumpiyansa sampung beses, na ginagawang mas nakakumbinsi ang sampung beses.
- Lumilitaw na tiwala ay maaaring maging mahirap, ngunit ang paglitaw ng happy-go-lucky at positibo ay medyo madali. Kaya't kapag may pumutok sa isang biro, tumawa. Panatilihin ang isang ngiti sa iyong bulsa sa likuran para sa kung kailan mo kailangan ito. Ang mga taong tulad ng masasayang tao at kaligayahan ay nauugnay sa kumpiyansa.
- Subukang panatilihin ang isang biro sa iyo sa lahat ng oras upang mabasa mo ito kapag kailangan mong tumawa. Maaari mo ring panoorin ang mga standup comedians na tumawa nang madalas at manatiling masaya.
Hakbang 4. Magbihis at mag-ayos nang maayos
Alalahanin ang iyong huling masamang araw ng buhok. Marahil ay nakaramdam ka ng malay sa sarili, ha? Kumusta ang huling oras na nagbihis ka hanggang sa nines at lumabas sa bayan? Marahil ay medyo mabuti. Minsan ang aming talino ay kumukuha ng pahiwatig mula sa labas upang magpasya kung ano ang pakiramdam namin sa loob. Kung kailangan mo ng isang shot ng kumpiyansa, magsuot ng isang sangkap na alam mong maganda ang hitsura mo at linisin ang iyong sarili. Ang pagiging maganda ay ginagawang mas madali, mas madali ang pakiramdam ng mabuti.
Ano pa, ang mga tao ay may posibilidad na ipalagay ang mga bagay tungkol sa mga taong bihis at maayos ang hitsura. Ipinapalagay nila na mas edukado sila, mas matalino, may mas maraming pera, at sa pangkalahatan ay mas kanais-nais. Kundisyon ng tao na hatulan ang isang libro ayon sa takip nito. Samantalahin iyon sa pamamagitan ng pag-spruce ng iyong sarili
Hakbang 5. Maging masigasig
Maraming tao ang madaling nagkakamali ng sigasig sa kumpiyansa. Kung hindi mo maiipon ang kumpiyansa, mabuting pusta ito. Ang iyong paboritong kanta ay nagmula sa radyo? Sabihin sa lahat kung gaano mo ito kamahal. May nagmumungkahi ng pagpunta sa isang pelikula na nais mong makita? Sabihin kung gaano mo inaasahan ito. Maaari ka ring magbigay ng tunay na mga papuri sa ibang tao upang maipakita ang iyong sigasig. Ang iyong lakas ay magiging nakakahawa, nakapagpapasigla, at ipadama sa lahat na ikaw ay puno ng positibo at kumpiyansa.
Siguraduhin na ang iyong katawan ay tumutugma sa iyong mga salita, bagaman. Isipin ang isang tao na nagsasabing, "Hindi ako makapaghintay na makita ang pelikulang iyon!" sa isang monotone na boses habang nakatingin sila pababa na nakatago ang kanilang mga kamay sa kanilang bulsa at ang kanilang mga mata ay lumipat sa gilid. Marahil ay hindi ka makukumbinsi. Ngayon isipin ang isang tao na ang mga mata ay nagningning, ang kanilang mga kamay ay nag-shoot up, at ang kanilang boses ay lumalakas, "Hindi ko makapaghintay na makita ang pelikulang iyon!" Mas nakakumbinsi pa
Hakbang 6. Sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito
Ang isip ng tao kung minsan ay isang nakakagulat na makapangyarihang bagay. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang lakas ng pag-asa ay maaari ring ilagay ang kanser sa pagpapatawad. Ito ay kilala bilang epekto sa placebo. Sa mga orihinal na pag-aaral, naisip ng mga pasyente na kumukuha sila ng gamot, ngunit hindi talaga, at sila ay '' pa rin '' ay naging mas mahusay. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na kaya mo, posible na gawin mo. At kung sasabihin mo sa iyong sarili na hindi mo kaya, malamang na hindi mo ito gagawin.
Karamihan sa buhay ay isang natutupad na hula. Huwag pakiramdam na mayroon kang isang dahilan upang magtiwala at hindi ka magiging. Isipin mong hindi ka makakabuti at marahil ay hindi ka makakagawa ng mabuti. Ang tamang ugali ay maaaring mabago ang lahat. At ang tanging bagay na tumutukoy sa iyong saloobin? Ikaw
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Mayroong kasabihan: "Fake it until you make it." Marahil ay matutuklasan mo na pagkatapos mong mapeke ang iyong kumpiyansa na nagsisimula kang maging tiwala.
- Huwag mag-overthink kung ano ang kinakailangan upang maging tiwala, gawin lamang kung ano ang natural.
