Ang ESR (erythrocyte sedimentation rate) ay isang pagsubok na maaaring sabihin sa iyo kung magkano ang sedimentation at pamamaga sa iyong katawan. Sinusukat nito kung gaano kabilis nahulog ang iyong mga pulang selula ng dugo sa ilalim ng isang napakapayat na tubo. Kung mayroon kang isang katamtamang mataas na ESR, marahil mayroon ka ring masakit na pamamaga na nais mong bawasan. I-target ang pamamaga na ito sa diyeta at ehersisyo. Dapat mo ring makita kung may iba pang mga medikal na dahilan para sa isang mataas o mataas na rate ng ESR sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong subukan ang iyong ESR sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbaba ng Pamamaga at ESR na may Diet at Ehersisyo
Hakbang 1. Magsagawa ng masiglang ehersisyo nang regular kung kaya mo
Upang makagawa ng isang masiglang pag-eehersisyo, kailangan mong magsikap nang husto. Alinmang aktibidad na pinili mo ang dapat magpapawis sa iyo, mapataas ang rate ng iyong puso, at isipin mong, "aba, matigas ito!" Mag-ehersisyo para sa isang minimum na 30 minuto kahit 3 beses bawat linggo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ipinakita upang makabuluhang bawasan ang pamamaga.
Ang mga halimbawa ng masiglang aktibidad ay kasama ang pagtakbo o mabilis na pagsakay sa bisikleta, paglipas ng paglangoy, paggawa ng aerobic dancing, o pag-hiking paakyat
Hakbang 2. Gumamit ng magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo bilang kahalili
Kung hindi ka talaga nag-eehersisyo dati o may kundisyon na pinipigilan ka mula sa paggawa ng masiglang aktibidad, pumunta para sa isang mas magaan na pag-eehersisyo na tumatagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Kahit na ang paglipat ng kaunti sa bawat araw ay makakatulong na mapabagsak ang iyong pamamaga. Itulak ang iyong sarili hanggang sa maramdaman mong umabot ka sa puntong, "ok, mahirap ito, ngunit hindi pa ako nakikipagpunyagi."
Maglakad-lakad sa paligid ng bloke sa mabilis na paglalakad o mag-sign up para sa isang klase ng aerobics ng tubig
Hakbang 3. Gumawa ng 30 minuto ng yoga nidra bawat araw
Ang yoga nidra ay isang uri ng pagsasanay sa yoga na nagsasangkot ng pagsuspinde ng iyong sarili sa pagitan ng paggising at pagtulog. Dapat itong matulungan kang makaramdam ng kumpletong pagpapahinga ng kaisipan at pisikal. Sa hindi bababa sa 1 pag-aaral, ang paggawa ng aktibidad na ito ay makabuluhang nagbawas ng nakataas na mga antas ng ESR. Upang gawin ang yoga nidra:
- Humiga ka sa iyong likod sa isang banig o iba pang komportableng ibabaw.
- Makinig sa boses ng iyong magturo sa yoga (mag-download ng isang app o makahanap ng isang audio recording o video kung hindi ka makahanap ng yoga studio na nag-aalok ng kasanayang ito).
- Payagan ang iyong hininga na dumaloy nang natural sa iyong katawan.
- Huwag igalaw ang iyong katawan sa pagsasanay.
- Payagan ang iyong isip na lumutang mula sa bawat punto, manatiling may kamalayan nang hindi nakatuon sa pagtuon.
- Makamit ang "pagtulog na may bakas ng kamalayan."
Hakbang 4. Iwasan ang mga naproseso, pagkaing may asukal
Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng isang mapanganib na uri ng kolesterol (LDL) na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan. Ang pamamaga na ito ay maaari ring itaas ang antas ng iyong ESR. Sa partikular, iwasan ang mga french fries at iba pang pritong pagkain, puting tinapay, pastry, soda, pula at naprosesong karne, at margarin o mantika.
Hakbang 5. Naubos ang mga prutas, gulay, mani, at malusog na langis
Ang mga pagpipiliang ito ay ang batayan ng isang malusog na diyeta, kasama ang mga karne na walang kurap tulad ng manok at isda. Mayroon ding ilang mga tiyak na prutas na lumalaban sa pamamaga, veggies, at langis na dapat mong isama sa iyong pagkain nang maraming beses bawat linggo. Kabilang dito ang:
- Kamatis
- Mga strawberry, blueberry, seresa, at / o mga dalandan.
- Mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach, kale, at mga collard.
- Almond at / o mga nogales.
- Matabang isda (na may mataas na nilalaman ng langis) tulad ng salmon, mackerel, tuna, at sardinas.
- Langis ng oliba.
Hakbang 6. Magdagdag ng mga damo tulad ng oregano, cayenne, at basil sa iyong pagluluto
Ang mga sangkap na ito ay natural na labanan ang pamamaga sa katawan, kaya isama ang mga ito sa iyong pagkain hangga't maaari. Sa kabutihang palad, ang paggamit ng mga herbs ay isang mahusay na paraan upang pagandahin ang iyong mga plano sa pagkain (pun nilalayon)! Maaari mo ring gamitin ang luya, turmeric, at puting willow bark upang mabawasan ang pamamaga at antas ng iyong ESR.
- Maghanap ng mga recipe na may kasamang mga halaman na gusto mong lutuin sa online.
- Para sa luya at wilow bark, gumamit ng tea infuser upang gumawa ng herbal tea.
- Huwag kumuha ng bark ng wilow kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
Hakbang 7. Uminom ng maraming likido araw-araw
Habang ang pagiging dehydrated ay maaaring hindi lumala ang iyong pamamaga, ang hydration ay mahalaga para maiwasan ang pinsala sa kalamnan at buto. Dahil pinapabilis mo ang antas ng iyong aktibidad upang maibsan ang pamamaga, mahalagang uminom ng tubig upang maiwasan ang pinsala. Abutin nang hindi bababa sa 1 hanggang 2 litro (0.26 hanggang 0.53 US gal) bawat araw. Uminom kaagad ng tubig kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Matinding uhaw
- Pagod, pagkahilo, o pagkalito
- Hindi gaanong madalas na pag-ihi
- Madilim na kulay na ihi
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Pinataas na Mga Resulta sa Pagsubok ng ESR
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor upang maunawaan ang iyong mga resulta sa pagsubok
Tulad ng karamihan sa iba pang mga pagsubok sa laboratoryo, ang mga normal na saklaw ay maaaring magkakaiba depende sa kung aling lab ang ginagamit ng iyong doktor. Umupo sa iyong doktor kapag ang iyong mga resulta ay magagamit upang maaari mong pag-usapan ang mga ito nang sama-sama. Sa pangkalahatan, asahan na ang mga normal na saklaw ay:
- Mas mababa sa 15 mm / hr (millimeter bawat oras) para sa mga kalalakihan na wala pang 50 taong gulang.
- Mas mababa sa 20 mm / oras para sa mga kalalakihan na higit sa 50.
- Mas mababa sa 20 mm / oras para sa mga kababaihang wala pang 50 taong gulang.
- Mas mababa sa 30 mm / oras para sa mga kababaihan na higit sa 50.
- 0-2 mm / oras para sa mga bagong silang na sanggol.
- 3-13 mm / oras para sa mga bagong silang na sanggol sa pagbibinata.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong ESR ay nakataas o napakataas
Mayroong isang bilang ng mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng iyong rate ng ESR na maging higit sa normal, kabilang ang pagbubuntis, anemia, teroydeo o sakit sa bato, o mga cancer tulad ng lymphoma o maraming myeloma. Ang isang napakataas na antas ng ESR ay maaaring magpahiwatig ng lupus, rheumatoid arthritis, o isang matinding impeksyon na matatagpuan sa isang lugar sa iyong katawan.
- Ang isang napakataas na antas ay maaari ding maging isang tanda ng mga bihirang mga karamdaman ng autoimmune tulad ng alerdyik vasculitis, higanteng cell arteritis, hyperfibrinogenemia, macroglobulinemia, nekrotizing vasculitis, o polymyalgia rheumatica.
- Ang isang impeksyon na nauugnay sa isang napakataas na antas ng ESR ay maaaring matatagpuan sa iyong mga buto, puso, sa iyong balat, o sa buong iyong katawan. Maaari din itong tuberculosis o rheumatic fever.
Hakbang 3. Asahan na kumuha ng iba pang mga pagsubok upang makakuha ng diagnosis
Dahil ang isang mataas o mataas na rate ng ESR ay maaaring mangahulugan ng maraming iba't ibang mga bagay, ang iyong doktor ay halos tiyak na magsasagawa ng iba pang mga pagsubok upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Habang hinihintay mo ang iyong doktor upang matukoy kung aling mga pagsubok ang kailangan mo, huminga at subukang huwag mag-panic. Talakayin ang iyong mga kinakatakutan sa iyong doktor, pamilya, at mga kaibigan upang madama mo ang suporta sa pamamagitan ng prosesong ito.
Ang isang pagsubok na ESR ay hindi maaaring magbigay ng diagnosis ng sarili
Hakbang 4. Suriin ang iyong ESR sa paglipas ng panahon upang suriin ang iyong mga antas
Dahil ang isang mataas na ESR ay madalas na nauugnay sa talamak na sakit o pamamaga, maaaring gusto ng iyong doktor na pumasok ka para sa isang regular na pagsusuri. Ang pagsubaybay sa iyong antas ng ESR sa mga regular na pagbisita na ito ay magpapahintulot sa kanila na bantayan ang iyong sakit at ang pamamaga sa iyong katawan. Inaasahan ko, na may tamang plano sa paggamot, bababa ito!
Hakbang 5. Tulong sa paggamot ng rheumatoid arthritis na may mga med at pisikal na therapy
Sa kasamaang palad, ang rheumatoid arthritis ay hindi maaaring ganap na gumaling. Gayunpaman, posible na pamahalaan ang mga sintomas at ilagay ang mga ito sa pagpapatawad. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang kumbinasyon ng nagbabago ng sakit na mga antirheumatic na gamot (DMARDs), mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, at mga steroid.
Ang pisikal o trabaho na therapy ay makakatulong sa iyo na malaman ang mga ehersisyo upang mapanatili ang iyong mga kasukasuan na gumalaw at may kakayahang umangkop. Maaari ka rin nilang turuan ng mga kahalili na pamamaraan para sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain (tulad ng pagbuhos ng iyong sarili ng isang basong tubig) sa kaso ng matinding sakit
Hakbang 6. Tulungan makontrol ang lupus flare-up sa mga NSAID at iba pang mga med
Ang bawat kaso ng lupus ay magkakaiba, kaya kakailanganin mong makipagtulungan sa iyong doktor upang magpasya kung anong kurso ng pagkilos ang pinakamahusay para sa iyo. Ang NSAIDs ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit at lagnat, at ang mga corticosteroids ay maaaring makontrol ang pamamaga. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng mga antimalarial at immunosuppressant, depende sa iyong mga sintomas.
Hakbang 7. Pagharapin ang impeksyon sa buto at magkasanib na may mga antibiotics at / o operasyon
Ang matataas na antas ng ESR ay maaaring magpahiwatig ng maraming iba't ibang mga impeksyon, ngunit mas tumpak nilang natukoy ang mga impeksyon na matatagpuan sa mga buto o kasukasuan. Ang mga impeksyong ito ay partikular na mahirap gamutin, kaya nais ng iyong doktor na gumawa ng iba pang mga pagsusuri upang matukoy ang uri at pinagmulan ng problema. Sa mga seryosong kaso, maaaring kailanganin nilang mag-opera upang matanggal ang nahawahan na tisyu.
Hakbang 8. Kumuha ng isang referral sa isang oncologist kung masuri ka na may cancer
Ang isang napakataas na antas ng ESR (higit sa 100 mm / oras) ay maaaring magpahiwatig ng pagkasira, o pagkakaroon ng mga cell na maaaring sumalakay sa kalapit na mga tisyu at kumalat ang kanser. Sa partikular, ang mataas na ESR ay maaaring magturo sa maraming myeloma, o cancer sa utak ng buto. Kung nasuri ka sa kondisyong ito gamit ang iba pang mga pagsusuri sa dugo, pati na rin ang mga pag-scan at isang pagsubok sa ihi, isang oncologist ang gagana nang malapit sa iyo upang makabuo ng isang dalubhasang plano sa paggamot.
Paraan 3 ng 3: Pagsubok sa Iyong Antas ng ESR
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor kung sa palagay mo kailangan mo ng isang pagsubok sa ESR
Ang isang pagsubok sa ESR ay karaniwang ginagamit upang makita kung may pamamaga sa iyong katawan na nagdudulot sa iyo ng sakit. Kung mayroon kang hindi maipaliwanag na lagnat, sakit sa buto, sakit ng kalamnan, o nakikitang pamamaga, ang isang pagsubok na ESR ay makakatulong sa iyong doktor na mas maunawaan ang pinagmulan at kalubhaan ng mga isyung ito.
- Ang isang pagsubok sa ESR ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-diagnose ng mga hindi maipaliwanag na sintomas tulad ng isang mahinang gana, hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang, pananakit ng ulo, o sakit sa balikat at leeg.
- Ang isang pagsubok sa ESR ay bihirang gawin nang mag-isa. Sa pinakamaliit, ang iyong doktor ay maaaring mag-order din ng isang C-reactive protein (CRP) na pagsubok. Ginagamit din ang pagsubok na ito upang suriin kung ang pamamaga sa katawan.
Hakbang 2. Talakayin ang anumang mga gamot na mayroon ka sa iyong doktor
Mayroong maraming iba't ibang mga over-the-counter at mga de-resetang gamot na maaaring itaas o babaan ang iyong natural na antas ng ESR. Kung ikaw ay nasa alinman sa mga med na ito, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na ihinto ang pagkuha sa kanila hanggang sa isang linggo bago ka kumuha ng pagsubok. Huwag baguhin ang iyong mga gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
- Ang Dextran, methyldopa, oral contraceptives, penicillamine procainamide, theophylline, at vitamin A ay maaaring dagdagan ang ESR.
- Ang aspirin, cortisone, at quinine ay maaaring magpababa ng antas ng iyong ESR.
Hakbang 3. Sabihin sa propesyonal sa kalusugan kung aling braso ang nais mong makuha mula sa dugo
Karaniwan, ang dugo ay kukuha mula sa crook ng iyong siko. Habang hindi dapat magkaroon ng labis na sakit o pamamaga pagkatapos ng pagsubok na ito, baka gusto mong tanungin kung ang dugo ay maaaring makuha mula sa iyong hindi nangingibabaw na braso. Ang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay nais ding maghanap ng pinakamahusay na mga ugat.
- Ang pagpili ng isang mahusay na ugat ay magiging sanhi ng pagsubok na medyo mabilis.
- Kung ang iyong propesyonal sa kalusugan ay hindi makahanap ng isang mahusay na ugat sa alinman sa braso, maaari silang maghanap ng isa pang lugar upang iguhit.
- Dapat mo ring sabihin sa tao na kumukuha ng iyong dugo tungkol sa iyong nakaraang karanasan sa mga ganitong uri ng pagsubok. Kung nakakaranas ka ng pagkahilo o gaan ng ulo habang kumukuha ng dugo, maaari ka nilang ihiga upang hindi ka masaktan kung mahina ka. Kung hindi ka mahusay sa mga pagsusuri sa dugo, isaalang-alang ang pagsakay papunta at mula sa pagsubok.
Hakbang 4. Manatiling nakakarelaks habang iginuhit ang iyong dugo
Ang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay magtatali ng isang nababanat na banda sa paligid ng iyong itaas na braso at ibabalot ang draw site na may alkohol. Pagkatapos ay ipasok nila ang isang karayom sa ugat at maubos ang iyong dugo sa isang tubo. Kapag tapos na sila, aalisin nila ang karayom at pakawalan ang nababanat. Sa wakas, bibigyan ka ng nars o doktor ng isang maliit na gauze pad at hilingin sa iyo na bigyan ng presyon sa lugar.
- Kung kinakabahan ka, huwag tumingin sa iyong braso habang ang iyong dugo ay iginuhit.
- Maaaring kailanganin nilang punan ang higit sa isang tubo. Huwag maalarma kung nangyari ito.
- Maaari silang gumamit ng bendahe ng compression upang mapanatili ang presyon at mas mabilis na matigil ang pagdurugo pagkalabas mo ng opisina. Maaari mong alisin ang bendahe na ito sa bahay pagkatapos ng ilang oras na lumipas.
Hakbang 5. Asahan ang ilang pasa o pamumula
Sa karamihan ng mga kaso, ang lugar ng pagguhit ng dugo ay gagaling sa isang araw o 2 lamang, ngunit maaari itong lumitaw na medyo pula o kahit na bruised habang nagpapagaling. Ito ay normal. Sa mga bihirang kaso, ang ugat na ginamit para sa pagsubok ay maaaring namamaga. Hindi ito seryoso, ngunit maaaring masakit. Yelo ito sa unang araw, pagkatapos ay magpatuloy sa isang mainit na siksik. Gumawa ng isang mainit na compress sa pamamagitan ng pag-init ng isang mamasa-masa na basahan sa microwave sa loob ng 30-60 segundo. Ilapat ito sa site sa mga 20 minutong session ng ilang beses bawat araw.
Subukan ang temperatura ng labahan sa pamamagitan ng pag-hover sa iyong kamay dito. Kung ang singaw na nagmula sa tela ay masyadong mainit para sa iyo upang hawakan ang iyong kamay sa itaas nito, maghintay ng 10-15 segundo bago muling subukan ang temperatura
Hakbang 6. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng lagnat
Kung ang sakit at pamamaga sa lugar ng pagguhit ng dugo ay lumala, maaari kang magkaroon ng impeksyon. Ito ay isang napakabihirang reaksyon. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka ng lagnat, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
Kung mayroon kang lagnat na 103 ℉ (39 ℃) o mas mataas, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na pumunta ka sa emergency room
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sa araw ng iyong pagsusuri sa dugo, uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito sa pagbagsak ng iyong mga ugat para sa isang mas madaling gumuhit. Dapat ka ring magsuot ng shirt na may maluwag na manggas.
- Dahil ang pagbubuntis at regla ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang mataas na ESR, ipagbigay-alam sa iyong doktor kung ikaw ay buntis o nasa iyong regla.
