Kaya, sa wakas ay napagpasyahan mong makita ang isang therapist upang matulungan ang paggamot sa isang sakit sa isip o tulungan kang makayanan ang mga mahirap na hamon sa buhay. Kapag napagpasyahan mong pumunta, nag-iiskedyul ka ng isang appointment at maghanda para sa iyong unang sesyon. Sa una, maaari kang maging masigasig sa pagsisimula ng proseso. Gayunpaman, kapag nakarating ka sa opisina, ang iyong isip ay gumuhit ng isang blangko. Sa kabila ng iyong kaguluhan at pag-unawa sa kung magkano ang maitutulong nito, sa sandaling ito, magiging mahirap para sa iyo na buksan ang lahat. Alamin kung paano isiwalat sa iyong therapist, buksan ang mga linya ng komunikasyon, at mapagtagumpayan ang mga karaniwang hadlang sa iyong pag-unlad.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral ng Sining ng Pagbubunyag
Hakbang 1. Ugaliin ang sasabihin mo muna
Ilabas ang matigas na bagay sa lalong madaling panahon. Planuhin kung ano ang sasabihin mo at kung paano mo ito sasabihin bago ka dumalo sa iyong mga sesyon. Maaaring natutunan mong manahimik bilang isang mekanismo sa pagkaya o panatilihing ligtas ang iyong sarili, ngunit hindi mo ito kailangang gawin sa iyong therapist.
- Halimbawa, maaari kang magsanay sa pamamagitan ng pagpapakilala sa iyong sarili at paglalahad ng dahilan kung bakit ka dumating. "Kumusta, ako si Matthew. Pumasok ako dahil nagkakaproblema ako sa pag-aakma sa paaralan."
- Ang Therapy ay isang ligtas na lugar kung saan nagagawa mong magsalita tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa isang bukas at sumusuporta sa kapaligiran. Sa paglipas ng panahon, malamang na mahahanap mong mas madali ang pagbubukas.
Hakbang 2. Ipahayag kung ano ang inaasahan mong makamit sa pamamagitan ng pagdalo sa therapy
Pag-usapan ang problemang nais mong mapagtagumpayan, ang lugar sa iyong buhay na nais mong pagbutihin, o kung ano man ang nagdala sa iyo sa therapy, sa una o pangalawang sesyon.
Kapag pinag-uusapan mo ang iyong mga layunin at inaasahan sa iyong therapist, maaari kang lumikha ng mga benchmark na maaari mong magamit upang masukat ang iyong tagumpay. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Nagpunta ako dito dahil mayroon akong mga problema sa lipunan. Nais kong magkaroon ng maraming mga kaibigan at maglabas nang higit pa.”
Hakbang 3. Ibahagi nang bukas ang iyong mga saloobin at damdamin
Huwag magpigil. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa lahat ng nararamdaman mo, kahit na sa tingin mo hindi ito mahalaga. Ang hindi pagbubunyag ng lahat ay maaaring makapinsala sa iyong paggaling. Sinadya na iwanan ang mga katotohanan na napahiya ka o nahihiya kang isiwalat ay maaaring hadlangan ka. Kung hindi ka ganap na bukas sa iyong therapist, mahalagang sinasayang mo ang iyong oras.
Maging bukas sa pagsasabi kung ano talaga ang nararamdaman mo - ito lamang ang paraan na tunay na makakatulong ang iyong therapist. Halimbawa, sabihin na "Pakiramdam ko ay isang ganap na talo sapagkat palagi akong nasa aking sarili kapag ang iba pa ay palaging nakikipag-hang out sa mga kaibigan sa isang pangkat."
Hakbang 4. Isipin ang iyong therapist bilang iyong pinakamalapit na confidante
At, tandaan na siya ay nakagapos sa batas upang maprotektahan ang iyong pagiging kompidensiyal. Alamin na maaari mong sabihin sa iyong therapist ang anumang bagay at hindi ka makakatanggap ng paghatol o pagpuna. Gayunpaman, tandaan na ang iyong therapist ay nakasalalay sa batas na makagambala kung nagpapahayag ka ng isang hangaring saktan ang iyong sarili o ibang tao. Isaisip na ito ay para sa iyong pinakamahusay na interes.
At alam din na hindi ka iiwan ng hindi mo inaasahan ng iyong therapist. Ang relasyon ng therapist / pasyente ay espesyal, at isa na maaaring maging aliw at kapaki-pakinabang
Bahagi 2 ng 3: Paglikha ng Mga Bukas na Linya ng Komunikasyon
Hakbang 1. Hanapin ang tamang therapist para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan
Maghanap para sa isang therapist na tinatrato ang mga taong may mga problema na katulad sa iyo. Ang mga nakaranasang therapist ay nakakita ng mga problemang kinakaharap mo nang paulit-ulit, at malamang na magkaroon ng magandang ideya tungkol sa kung paano ka matutulungan.
- Halimbawa, maraming nagpakadalubhasa sa mga lugar tulad ng pagkalumbay, mga karamdaman sa pagkain, pagkabalisa, at iba pa.
- Ang paghahanap ng isang mahusay na therapist ay bumaba sa isang halo ng mga kadahilanan, tulad ng pagtiyak na ang propesyonal ay may karanasan sa paggamot sa iyong isyu, alamin ang kanilang natatanging istilo ng therapy, at pagpunta sa isang paunang sesyon. Kung nalaman mong ikaw at ang tao ay maayos na nakikisama, at mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos ng iyong mga sesyon, maaaring nahanap mo ang tamang therapist para sa iyo.
- Makipagtagpo sa ilang mga therapist upang makaramdam ng kanilang iba't ibang mga estilo at pagkatao. Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo nahanap ang iyong perpektong akma sa una; mahalagang maglaan ng oras upang makahanap ng isang tao na isang mahusay na tugma para sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 2. Hilingin sa iyong therapist na lubusang ipaliwanag ang proseso
Kausapin ang iyong therapist tungkol sa mga diskarte at pamamaraan na gagamitin sa iyong mga sesyon. Huwag matakot na magtanong; kahit na sa tingin mo ay personal sila.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa karanasan sa buhay ng iyong therapist o paniniwala tungkol sa iyong paggamot, maaari mong sabihin na, "Relihiyoso ka ba? Mahalaga para sa akin na makausap ang isang taong naniniwala sa isang mas mataas na kapangyarihan. " Bagaman hindi ka makakatanggap ng isang direktang sagot, makakatanggap ka ng isang paliwanag kung bakit hindi, na maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong therapist at malaman ang kanyang mga hangganan.
- Tanungin ang therapist na ipaliwanag ang anumang mga patakaran sa negosyo na maaaring makaapekto sa iyong pagtatrabaho nang magkasama, tulad ng mga bayarin para sa pagkansela ng mga tipanan o pakikipag-usap pagkalipas ng oras.
Hakbang 3. Magkaroon ng bukas na kaisipan
Alamin na walang isang itinakdang oras para sa kung gaano katagal ka maaaring mangailangan ng therapy, o na mayroong isang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa lahat. Napagtanto na kahit na naiisip mo kung ano ang hinihiling sa iyo ng therapist na hindi gagana, dapat mo pa rin itong bigyan ng pagkakataon. Hindi mo alam, maaaring magulat ka.
- Handa na sumabay sa kung ano ang iminumungkahi ng therapist, kahit na nasa labas ito ng iyong comfort zone. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na maranasan ang tagumpay na nais mo.
- Ang ilang mga therapist ay nais magtalaga ng "takdang-aralin" o trabaho na ginagawa mo sa pagitan ng mga sesyon upang maisulong ang iyong mga kasanayan o pag-unawa. Subukang kumpletuhin ang mga takdang-aralin na ito at seryosohin ang mga ito upang makita ang personal na paglago.
Hakbang 4. Hayaan ang iyong mga saloobin na dumaloy sa pamamagitan ng pag-journal tungkol sa mga ito muna
Isulat ang iyong damdamin, takot, pagkabalisa, pagkabigo, at kung ano pa ang nasa isip mo sa blangkong papel. Marahil ay magulat ka sa kung paano nakapagpalaya ang pakiramdam na makuha ang nangyayari sa loob mo sa labas.
Pagkatapos, dalhin ang iyong journal sa isang sesyon. Maaari mong malaman na ang pagbabasa ng iyong mga entry sa iyong therapist ay nakakatulong na gawing mas madali ang pag-uusap
Bahagi 3 ng 3: Pagtatagumpay sa Mga hadlang sa Pagsulong
Hakbang 1. Magsalita kung hindi mo nararamdamang naiintindihan o narinig
Bigyan ang iyong therapist ng isang pagkakataon na maunawaan kung ano ang iyong sinasabi sa pamamagitan ng pag-detalye, o pagpapaliwanag ng sitwasyon sa ibang paraan. Kung sa palagay mo ang mismong therapist ay nagkakamali sa iyong sinasabi, o hindi ka "nakakakuha" sa iyo, huwag sumuko kaagad.
Sabihin sa kanya ang iyong mga pagkabigo at damdamin at magtulungan upang makabuo ng isang plano na makakatulong sa iyo na maunawaan. "Hindi, hindi mo naiintindihan. Ang sinusubukan kong sabihin ay … "ay isang magandang pagsisimula sa pag-clear ng hindi pagkakaunawaan
Hakbang 2. Ilapat ang natutunan sa mga sesyon sa pang-araw-araw na buhay
Gamitin ang mga tool na ibinigay sa iyo ng therapist at mga session sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang Therapy ay pinakamahusay na gumagana kapag nagamit mo ito sa labas ng mga limitasyon ng tanggapan ng therapist. Dagdag pa, sa pamamagitan ng paggamit ng iyong natutunan, maaari mong tuklasin ang iba pang mga lugar sa iyong buhay na kinatakutan mo dati.
Halimbawa, kung hinamon ka ng iyong therapist na subukan ang iyong bagong kasanayan sa panlipunan sa pagsubok sa paaralan, dapat mo itong gawin. Isipin ang tungkol sa mga istratehiyang natutunan, at subukang isagawa ang mga ito. Pumunta sa isang tao at magsimula ng isang pag-uusap. Sumali sa isang bagong club o samahan
Hakbang 3. Gumawa ng pagpapasya na umalis, kung kailangan mo
Kung hindi ka komportable o gumawa ng anumang pag-unlad, maaaring kailangan mong pumili ng ibang therapist. Alamin na maaaring tumagal ng maraming iba't ibang mga therapist hanggang makita mo ang isa na tama para sa iyo.
- Maaaring hindi ka komportable sa paraan ng pagsasalita sa iyo ng therapist, o baka hindi mo maramdaman sa iyong gat na ang therapist na ito ay tama para sa iyo. Huwag matakot na umalis kung hindi ka nasisiyahan sa iyong karanasan.
- Tiyaking makipag-usap sa iyong therapist tungkol sa dahilan kung bakit tinatapos mo ang iyong therapy sa kanila. Magbibigay ito ng pagsasara para sa inyong dalawa, at maaaring magrekomenda ang iyong therapist ng isang tao na mas makakamit ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 4. Alamin kung kailan hihingi ng karagdagang tulong
Ang Therapy ay maaaring maging epektibo sa sarili nitong, ngunit maaaring kailanganin mong humingi ng karagdagang tulong kung ang iyong mga sintomas ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay o nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Makipag-usap sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga o therapist kung nagkakaproblema ka sa pagkaya sa iyong mga sintomas gamit ang therapy lamang. Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong ng isang psychiatrist.
