Ang IBS o magagalitin na bituka sindrom ay isang pangkaraniwang isyu na nakakaapekto sa ibabang bituka o colon. Walang alam na sanhi ng IBS sa ngayon. Gayunpaman ang mga tao na may IBS ay nag-uulat na ang iba't ibang mga pagkain at inumin ay maaaring maging sanhi ng pag-iwas sa kanilang mga sintomas. Bagaman ang karamihan sa mga tao na may IBS ay nakakaranas lamang ng mga paulit-ulit na sintomas, maaari nilang isama ang: sakit sa bituka, cramping, bloating, pagtatae o paninigas ng dumi. Kung mayroon kang IBS kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa kung anong mga pagkain o inumin ang nagtakda ng mga sintomas upang maaari mong maiwasan o limitahan ang mga ito sa iyong diyeta. Siguraduhin na pumili ng mga pagkain at inumin na malugod sa IBS upang hindi ka mag-alala tungkol sa isang kusang pagsiklab ng mga sintomas.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Naghahanap ng IBS-Friendly Drinks
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga nag-trigger
Ang IBS ay isang napakahirap na kondisyon upang pamahalaan at makontrol. Ang bawat isa ay may magkakaibang mga sintomas at maaaring may iba't ibang mga pag-trigger. Upang matulungan kang makahanap ng mga inuming malugod sa IBS, magkaroon ng kamalayan sa iyong sariling mga pagkaing nagpapalitaw.
- Maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-iingat ng isang journal o isang note pad. Maaari kang magsulat ng iba`t ibang mga pagkain, inumin o pagkain na mayroon ka at kung anong mga sintomas ang naranasan mo matapos ang paglunok sa kanila.
- Sa paglipas ng panahon, maaari mong mapansin ang isang pattern o maaaring pumili ng ilang mga pagkain o sangkap na mag-uudyok ng iyong mga sintomas.
- Kapag naghahanap ng mga inuming malugod sa IBS, panatilihin sa likod ng iyong isip ang listahang ito ng mga pag-trigger at tiyakin na hindi sila lalabas sa listahan ng sangkap sa anumang inumin na iyong bibilhin o ubusin.
Hakbang 2. Simulang basahin ang mga label ng pagkain
Kung mayroon kang IBS mahalaga na simulan ang pagbabasa ng mga label ng pagkain. Dito mo mahahanap ang impormasyon tungkol sa nutritive na halaga ng inumin, ngunit pati na rin ang mga sangkap.
- Para sa maraming tao na nagdurusa sa IBS, ang ilang mga pagkain o sangkap ay maaaring magpalitaw ng pagsisimula ng mga sintomas. Ang pagbabasa ng tatak ng pagkain, lalo na ang listahan ng sangkap, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sintomas.
- Bagaman ang panel ng katunayan ng nutrisyon ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-kaalaman, hindi ito bibigyan ng impormasyon tungkol sa mga sangkap o mga uri ng idinagdag na asukal sa isang inumin. Kakailanganin mong suriin ang listahan ng sangkap.
- Ang listahan ng sangkap ay matatagpuan sa tabi ng o sa ibaba ng panel ng katotohanan sa nutrisyon. Ang mga nakalista na sangkap ay iniutos mula sa isa sa pinakamaraming dami hanggang sa isa sa pinakamaliit na dami. Suriin ang listahang ito upang tumingin para sa ilang mga tiyak na item ng pag-trigger.
Hakbang 3. Abangan ang high-fructose corn syrup
Ang isang partikular na sangkap na naidawit sa mas madalas na pag-flare ng IBS ay ang high-fructose corn syrup (HFCS). Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming pagkain, kaya't magbantay at basahin nang mabuti ang iyong mga label.
- Ang HFSC ay isang pampatamis na matatagpuan sa maraming, maraming pagkain. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mas mataas na pag-inom ng HFCS ay nagpalitaw ng mga sintomas ng IBS tulad ng pamamaga o pagtatae.
- Karamihan sa mga tagagawa ng pagkain ay hindi nag-a-advertise na gumagamit sila ng HFSC sa kanilang mga produkto. Kakailanganin mong suriin ang buong listahan ng sangkap at hanapin ang high-fructose mais syrup sa listahan. Kung nakalista ito, huwag bilhin o ubusin ang produktong ito.
- Ang HFSC ay madalas na matatagpuan sa mga sumusunod na inumin: regular na soda, fruit juice cocktails, chocolate milk, pinatamis na inuming pampalakasan, limonada at mga inuming prutas. Tandaan na hindi lahat ng mga tatak ng mga item na ito ay naglalaman ng HFSC, kaya kailangan mong basahin ang label sa iyong mga paboritong tatak.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga alkohol sa asukal
Dapat mong subukan ang iyong makakaya upang alisin ang lahat ng naproseso na inumin (kabilang ang mga soda) mula sa iyong diyeta. Kung sa palagay mo ang pagpunta sa "mga inuming inumin" ay ang pinakamahusay na mapagpipilian (lalo na kapag sinusubukan mong maiwasan ang high-fructose corn syrup), mag-isip muli. Marami sa mga inuming ito sa diyeta ay may mga additives na maaari ring magpalitaw ng isang pag-ulap ng IBS.
- Maraming mga inumin sa pagdidiyeta ang naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis o alkohol ng asukal upang maging matamis ang kanilang mga inumin nang walang paggamit ng asukal. Karaniwan silang matatagpuan sa diet soda, tsaa at diet fruit juice.
- Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga alkohol na asukal sa partikular ay isang makabuluhang sanhi ng IBS flare up.
- Mayroong iba't ibang mga alkohol na asukal na maaaring magamit upang patamisin ang mga inumin. Gayunpaman, isang pangunahing paraan ng pagpili sa kanila mula sa isang listahan ng sahog ay upang maghanap ng mga salitang nagtatapos sa "-ol".
- Ang mga alkohol na asukal na dapat bantayan kasama ang: sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol, at isomalt.
- Kung nakakakita ka ng inumin sa diyeta na naglilista ng anuman sa mga alkohol na asukal bilang isang sangkap, huwag bilhin o ubusin ito.
Hakbang 5. Mag-ingat sa mga katas ng gulay
Ang isa sa mga iminungkahing sanhi ng ilang mga sintomas ng IBS ay ang mga pagkain na mataas sa FODMAPs (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols). Ang mga pagkaing ito ay may kasamang iba't ibang mga gulay, at kapag natupok, maaaring magdala ng mga sintomas ng IBS.
- Ang katas ng gulay ay maaaring parang isang masustansiya at malusog na inumin na mayroon. Bagaman naglalaman ito ng iba't ibang mga bitamina at mineral, ang ilan sa mga gulay na ginamit upang gumawa ng katas ay maaaring maging sanhi ng pag-alab sa mga sintomas ng IBS.
- Kapag isinasaalang-alang mo ang isang juice ng gulay, tingnan ang listahan ng sangkap upang makita kung anong eksaktong gulay at kung anong mga juice ang ginagamit upang gawin ang partikular na timpla.
- Huwag uminom ng anumang mga katas na naglalaman ng beets, repolyo, haras, legumes, mga gisantes, avocado, cauliflower, o mga gisantes ng niyebe.
- Maaari at dapat kang uminom ng mga katas na naglalaman ng mga karot, kintsay, chives, broccoli, pipino, luya perehil, kalabasa, spinach, zucchini, kalabasa, yams, turnips at talong.
- Partikular na bantayan ang mga katas na ginawa sa: bawang, mga sibuyas, beets o kintsay. Huwag bumili ng mga timpla ng katas ng gulay na naglalaman ng mga sangkap na ito.
- Kung maaari, subukang gumawa ng sarili mong mga juice kaysa bumili ng mga komersyal. Ang carrot at potato juice ay lalong mabuti para sa pagbabawas ng pamamaga.
Bahagi 2 ng 3: Pag-inom ng IBS-Friendly Beverages
Hakbang 1. Pumunta para sa karamihan ng tubig
Kapag sinusubukan mong pumili ng mga inumin na magiging mabuti para sa IBS at hindi maging sanhi ng mga sintomas, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay tubig. Lahat ng ito ay natural at hydrating na kung saan ay ang tamang kumbinasyon para sa mga paghihirap mula sa IBS.
- Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay inirerekumenda na ang mga matatanda uminom ng halos 64 ans o walong baso ng tubig araw-araw. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 13 baso araw-araw batay sa antas ng kasarian at aktibidad.
- Kung nakakaranas ka ng pagtatae bilang isang sintomas ng IBS, kakailanganin mong palitan ang mga likido na nawala sa iyong dumi ng karagdagang tubig. Sa mga oras ng pag-flare ng IBS, uminom ng malapit sa 13 baso araw-araw.
- Maaari mong subukan ang ilang mga pampalasa ng tubig na gumagamit ng stevia o truvia dahil ang mga walang calorie sweeteners na ito ay hindi naipakita upang magpalubha ng mga sintomas ng IBS sa karamihan ng mga tao.
- Maaari mo ring subukan ang paggawa ng naipasok na tubig sa bahay. Binibigyan nito ang iyong tubig ng lahat ng natural na lasa nang hindi ginagamit ang anumang asukal o walang mga calorie sweetener. Paghaluin ang sariwang prutas, gulay at halaman at hayaang umupo ang tubig sa magdamag.
- Uminom ng tubig sa temperatura ng silid, hindi tubig na yelo.
- Uminom ng tubig mga 30 minuto bago ang isang pagkain, sapagkat ito ay nagpapalabnaw at nagdi-deactivate ng mga digestive enzyme sa iyong tiyan.
Hakbang 2. Uminom ng decaf tea
Dahil ang caffeine ay kilalang gastrointestinal stimulant na maaaring makagalit sa iyong GI tract, pumili na lang ng decaf tea. Ang Decaf tea ay maaaring maging isang kasiya-siyang inumin upang mapili kung nagdurusa ka sa IBS.
- Naglalaman pa rin ang kopi ng Decaf ng ilang mga bakas ng caffeine, kaya dapat itong iwasan.
- Ang herbal na tsaa ay natural na decaffeinated. Subukan na uminom ito ng mainit o temperatura ng kuwarto upang maiwasan ang mapataob ang iyong GI system. Ang chamomile tea ay maaari ding maging nakapapawi para sa mga taong may IBS.
- Ang luya na tsaa ay isang bagay na maaari mong isaalang-alang na mas madalas. Ito ay decaf ngunit maaari ring makatulong na aliwin ang isang nababagabag na tiyan.
Hakbang 3. Gumamit ng pag-iingat kapag kumakain ng mga produktong pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gatas ay kaduda-dudang pangkat ng mga pagkain para sa mga nagdurusa sa IBS. Kahit na ang mga produktong pagawaan ng gatas ay hindi nakakaabala sa lahat, karaniwan nang magkaroon ng lactose intolerance sa IBS.
- Ang mga pagkaing may gatas ay maaaring maging problema para sa mga may IBS sa dalawang kadahilanan. Upang magsimula, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang buong mga produkto ng gatas, ay naglalaman ng isang mas mataas na halaga ng taba. Maaari itong maging sanhi ng mga sintomas ng IBS - lalo na ang pagtatae.
- Ang lactose sa mga produktong pagawaan ng gatas ay isang likas na asukal ngunit madalas na hindi kinaya ng mabuti sa mga may IBS. Ang gas, bloating at cramping ay karaniwang epekto pagkatapos na ubusin ang mga pagkaing ito.
- Lumayo mula sa gatas (lalo na ang buong gatas), tsokolate gatas (lalo na kung naglalaman ito ng high-fructose corn syrup) at iba pang inuming nakabatay sa gatas (kahit na mga decaf lattes).
- Subukang isama ang mga gatas na walang pagawaan ng gatas tulad ng bigas sa gatas o gatas ng almendras. Kung hindi ka abalahin ng taba, subukan na lang ang gatas na walang lactose.
Hakbang 4. Gumawa ng iyong sariling mga fruit or fruit na gulay
Subukang huwag uminom ng mga komersyal na katas. Kung nasisiyahan ka sa paminsan-minsang baso ng prutas o gulay na katas, isaalang-alang ang paggawa ng sariwang katas sa bahay. Pinapayagan kang pumili ng mga tiyak na prutas at gulay at makatiyak na hindi makakaapekto ang iyong IBS.
- Kung regular kang umiinom ng mga juice o nais, isaalang-alang ang pagbili ng isang juicer sa bahay. Papayagan ka nitong gumawa ng iba't ibang mga juice sa iyong sariling bahay na may anumang prutas at gulay na gusto mo.
- Maraming prutas ang hindi nagdudulot ng problema sa mga may IBS. Maaari kang pangkalahatang isama ang mga prutas tulad ng: cranberry, saging, grapefruits, ubas, pineapples at lemons. Kung nais mong pinatamis ang iyong katas, pumili ng honey, agave syrup o regular na puting asukal.
- Ang mga juice na may gulay ay dapat lamang gawin mula sa mga pagkaing hindi sanhi ng mga sintomas. Manatiling malinaw mula sa mga sibuyas, bawang, at beets. Gayunpaman, karamihan sa iba pang mga gulay ay hindi dapat maging sanhi ng isang problema.
Hakbang 5. Gumawa ng sarili mong sabaw ng buto
Ang sabaw ng buto ay maaaring makatulong na aliwin ang mga sintomas ng IBS. Ang sabaw ng buto ay madaling matunaw at puno ng mga nutrisyon. Narito ang isang mabilis na paraan upang makagawa ng iyong sariling sabaw ng buto:
- Ilagay ang mga sumusunod na sangkap sa isang palayok: 3 libra na mga buto ng baka na pinakain ng damo; 2 kutsarang suka ng cider ng mansanas, mas mabuti ang Bragg's; 1 kutsarang buong tuyong paminta; 1 kutsarang asin sa dagat; sapat na tubig upang punan ang palayok karamihan (hindi ito isang eksaktong sukat); at anumang iba pang pampalasa na nais mong idagdag, tulad ng mga dahon ng bay, mga sibuyas, karot, kintsay, o sambong.
- Hayaang umupo ang iyong mga sangkap ng isang oras, hindi nag-init.
- I-on ang apoy at pakuluan ang iyong sabaw.
- Susunod, dapat mong ilipat ang iyong buong sabaw sa isang crock pot. Mag-ingat sa paggalaw ng mga buto; baka gusto mong ilagay muna ang mga ito. Pagkatapos ibuhos ang iyong buong sabaw sa crock pot.
- Hayaan ang iyong sabaw na kumulo sa crock pot para sa kahit saan sa pagitan ng 4-72 na oras, depende sa kung gaano ka-concentrate nais mong maging ang iyong sabaw. Subukang magsimula sa pamamagitan ng pagpapaalam sa loob nito ng 5-8 na oras.
- Hayaang cool ang iyong sabaw at pagkatapos ay itago ito. Maaari mo ring panatilihin ang mga buto at itabi pagkatapos para magamit sa ibang pagkakataon.
- Uminom ng iyong sabaw ng buto! Maaari kang magdagdag ng ilang mantikilya dito upang ito ay gawing mas kaaya-aya sa sarili nitong, o maaari mo itong gamitin sa sopas.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Inumin na Maaaring Pinapahina ang Mga Sintomas ng IBS
Hakbang 1. Lumayo sa mga pinatamis na inumin
Dahil ang high-fructose corn syrup ay isang pangkaraniwang pampatamis na matatagpuan sa maraming inuming may asukal, mas mahusay na subukang limitahan o iwasan ang mga ganitong uri ng inumin.
- Hindi lamang ang mga pinatamis na inumin na naka-link sa nadagdagan na mga sintomas ng IBS, nakaugnay din sila sa pagtaas ng timbang at iba pang mga malalang isyu sa kalusugan.
- Tanggalin ang regular na soda, pinatamis na inuming kape, milkshake, tsokolate gatas, inuming prutas, fruit juice cocktails, limonada at matamis na tsaa.
- Tandaan na ang mga inumin sa diyeta ay maaari ding maging isang isyu dahil sa mga alkohol na naglalaman ng asukal. Hindi alintana kung ano ang pipiliin mo, palaging basahin ang label.
Hakbang 2. Uminom ng kaunti hanggang sa walang mga inuming caffeine
Ang mga inuming caffeine ay isang bagay na sinusumpa ng mga tao upang mapunta ang kanilang mga system ng GI. Ang stimulant na ito ay isang bagay na sanhi ng pagtaas ng mga sintomas sa mga nagdurusa sa IBS.
- Ang caaffeine, mula sa kape o tsaa, ay gumaganap bilang isang stimulant habang dumadaan ito sa iyong system ng GI. Para sa mga may IBS, maaari itong maging sanhi ng cramping ng bituka, sakit at pagtatae.
- Limitahan o iwasan ang mga inumin na may caffeine. Palaging pumili ng mga inuming decaf kung maaari.
- Maaari mong subukan ang caffeine na tsaa na natubigan nang kaunti. Gayunpaman, subukan lamang ang isang maliit na dami nito upang makita kung maaari mo itong tiisin nang maayos.
Hakbang 3. Limitahan ang mga inuming may carbonated
Ang isa pang malaking pangkat ng mga inumin na dapat mong isaalang-alang na ang paglilimita ay ang mga inuming carbonated. Anumang bagay na may isang maliit na fizz dito ay maaaring magtakda ng mga sintomas.
- Maraming tao ang nag-iisip ng ilang mga inuming may carbon, lalo na sa luya ale, ay mabuti para sa iyong tiyan. Bagaman kung minsan ang mga soda na nakabatay sa luya ay maaaring paginhawahin ang isang nababagabag na tiyan, hindi ito totoo para sa mga mayroong IBS.
- Ang carbonation na matatagpuan sa mga nakalalasing na inumin na ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang cramping, bloating at tiyan na nasaktan. Karaniwan silang hindi sanhi ng pagtatae o paninigas ng dumi.
- Iwasan ang mga soda, tonic water, seltzer water, sparkling flavored water, sparkling iced tea, beer at sparkling wine.
Hakbang 4. Patnubayan ang malinaw mula sa alkohol
Ang paminsan-minsang alkohol na inumin ay hindi karaniwang isang problema para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ito ay isang nakakairita at nagiging sanhi ng pagtaas ng mga sintomas para sa mga nagdurusa sa IBS.
- Karaniwan hindi ito inirerekomenda para sa mga kababaihan na magkaroon ng higit sa 1 inumin araw-araw at ang kalalakihan ay magkaroon ng 2 inumin araw-araw. Karamihan sa mga naghihirap sa IBS ay maaaring magkaroon ng napakaliit na dami ng alkohol nang hindi nakakaranas ng mga sintomas.
- Gayunpaman, ipinakita ng isang pag-aaral na sa pag-inom ng alkohol sa 4 na inumin o higit pa, mayroong pagtaas ng mga sintomas tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtatae, sakit sa tiyan at pagduwal.
- OK lang na magkaroon ng paminsan-minsang baso ng alak (lalo na't hindi ito carbonated) kung hindi ito nag-uudyok ng mga hindi kanais-nais na sintomas. Gayunpaman, panatilihin ito sa isang 4 na oz na paghahatid bawat ngayon at muli sa halip na araw-araw o sa mas malaking dami.
Mga Tip
- Iwasan ang mga inuming may yelo. Sa halip, pumili ng mga inumin na mainit o temperatura ng silid.
- Upang mapangasiwaan ang iyong mga sintomas sa IBS, tiyaking kumain at uminom ng mga inumin na hindi sanhi ng pagkasira ng iyong mga sintomas.
- Subukang subaybayan ang iba`t ibang mga inumin na iyong natupok at alin alin ang nagpapasaya sa iyo at alin ang sanhi ng mga isyu.
- Gumamit ng mga ahente ng antidiarrheal, tulad ng loperamide o bismuth subsalicylate, upang mabawasan ang dalas ng iyong paggalaw ng bituka at pagbutihin ang pagkakapare-pareho ng iyong dumi ng tao.
