Karaniwan ang mga pinsala sa tuhod sa kartilago, lalo na sa mga atleta, masugid na ehersisyo, at mga taong nagsasagawa ng mabibigat na paggawa para sa trabaho. Walang paraan upang tunay na pagalingin ang kartilago sa tuhod matapos itong mapinsala. Gayunpaman, ang isang kumbinasyon ng agarang pahinga at pangmatagalang ehersisyo at pisikal na therapy ay maaaring makatulong na ibalik ang kadaliang kumilos ng tuhod. Ang matinding pinsala ay maaaring mangailangan ng interbensyon sa operasyon bilang huling paraan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aalaga Kaagad sa Iyong tuhod Pagkatapos ng Pinsala
Hakbang 1. Gumawa ng appointment ng doktor sa lalong madaling panahon
Medyo man o seryoso, ang pinsala sa tuhod ay dapat palaging masuri ng isang doktor. Magtakda ng appointment upang makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pinsala. Kung hindi ka nila matanggap sa loob ng 2-3 araw pagkatapos ng iyong pinsala o kung ang iyong sakit sa tuhod ay hindi mapamahalaan sa bahay, pumunta sa isang agarang pasilidad sa pangangalaga.
Hakbang 2. Pahinga ang iyong tuhod hanggang sa 72 oras
Kung nasugatan mo ang iyong tuhod sa anumang paraan, dapat mong pahinga ito at panatilihin ang lahat ng bigat nito sa loob ng 48-72 na oras. Kung maaari, subukang paghigpitan ang iyong sarili sa pahinga sa bahay. Kung kailangan mong lumipat, gumamit ng mga crutches upang matulungan kang maiiwasan ang timbang sa nasugatan mong tuhod.
Ang pananatili ng iyong tuhod nang masyadong mahaba ay maaari ding mapanganib, kaya't mahalaga na magpatingin sa doktor sa mga unang 3 araw ng iyong pinsala. Sa ganitong paraan, matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng tamang ehersisyo upang makatulong na maibalik ang iyong kadaliang kumilos sa tuhod
Hakbang 3. Gumamit ng mga pack ng yelo sa loob ng 20 minuto nang paisa-araw sa buong araw
Ang mga ice pack at komersyal na malamig na compress ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangkalahatang pamamaga at sakit. Upang makagawa ng isang ice pack, balot ng isang maliit na yelo sa isang malinis na tuwalya, at ilapat ito nang direkta sa nasugatan na tuhod. Hawakan ang pack sa lugar nang 20 minuto nang paisa-isa. Ulitin ang proseso kung kinakailangan sa buong araw.
- Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay, tulad ng mga nakapirming mga gisantes, upang yelo ang iyong tuhod.
- Pahintulutan ang iyong tuhod na magpahinga nang hindi bababa sa 30 minuto sa pagitan ng bawat pag-icing.
Hakbang 4. Itaas ang iyong tuhod sa itaas ng iyong puso
Ang pagtaas ng iyong nasugatan na tuhod ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at pasa. Umupo sa isang komportableng posisyon o humiga. Gumamit ng mga unan at kumot bilang props upang matulungan ang iyong tuhod sa itaas ng antas ng iyong puso.
Ang iyong binti ay dapat na maitaas hangga't maaari sa unang 48-72 na oras. Pagkatapos nito, itaas ito tuwing napapansin mo ang pamamaga sa paligid ng iyong tuhod
Hakbang 5. Balutin ang iyong tuhod gamit ang isang bendahe ng compression
Gumamit ng bendahe ng compression sa iyong nasugatan na tuhod upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at pagkawala ng dugo. Maaari kang bumili ng isang manggas ng compression na partikular na sinadya para sa tuhod sa maraming mga botika at malalaking tindahan ng kahon, pati na rin sa online. Maaari mo ring gamitin ang isang compression wrap, na kung saan ang ilang mga tao ay nahanap na mas komportable at epektibo.
Kung nag-opt ka para sa isang compression wrap, tanungin ang iyong doktor o nars na ipakita sa iyo kung paano maayos na balutin ang iyong tuhod. Maaari ka nilang turuan ng pinakamabisang paraan upang ibalot ang iyong tuhod at matulungan kang makahanap ng komportableng akma para sa iyong bendahe
Hakbang 6. Kumuha ng isang over-the-counter na pangpawala ng sakit upang mapamahalaan ang sakit
Ang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) tulad ng aspirin at ibuprofen ay magagamit nang over-the-counter mula sa karamihan sa mga botika at tindahan ng gamot. Kinuha bilang nakadirekta sa bote, ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit at mabawasan ang pangkalahatang pamamaga.
- Siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan bago ka magsimula ng anumang bagong gamot kung kasalukuyan kang kumukuha ng reseta na gamot.
- Kung nabigo ang NSAID na matulungan kang pamahalaan ang iyong sakit, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang magreseta ng isang mas malakas na pangpawala ng sakit o magmungkahi ng alternatibong paggamot.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Makita ang isang pisikal na therapist upang makatulong na maibalik ang kadaliang kumilos ng tuhod
Ang menor de edad at katamtamang pinsala sa kartilago ay madalas na malunasan sa tulong ng isang pisikal na therapist. Makipag-usap sa iyong doktor upang makakuha ng mga rekomendasyon para sa mga therapist sa iyong lugar. Maaari mo ring tanungin ang iyong taong HR o ang iyong tagabigay ng seguro upang maghanap ng isang pisikal na therapist na sakop ng iyong plano sa pangangalagang pangkalusugan. Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na buuin ang kalamnan na sumusuporta sa iyong kasukasuan upang maaari mong ilipat ang iyong tuhod nang mas kumportable.
- Maaaring kailanganin ang pisikal na therapy sa loob ng ilang linggo hanggang maraming buwan depende sa likas na katangian ng iyong pinsala. Maaaring kailanganin din ang pisikal na therapy pagkatapos ng operasyon kung mayroon kang isang mas matinding pinsala sa tuhod.
- Tutulungan ka ng iyong pisikal na therapist na i-maximize ang saklaw ng paggalaw sa iyong tuhod upang mabawasan mo ang iyong sakit nang hindi nadaragdagan ang stress sa kartilago.
- Kausapin ang iyong tagabigay ng seguro tungkol sa kung gaano karaming mga pagbisita sa isang pisikal na therapist ang nasasakop sa ilalim ng iyong plano.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon upang gamutin ang matinding pinsala sa tuhod
Ang matinding pinsala sa tuhod at pinsala na hindi gumagaling sa pisikal na therapy at paggamot sa bahay ay maaaring mangailangan ng interbensyon sa operasyon. Nakasalalay sa likas na katangian ng iyong pinsala, maaaring kailanganin mo ang mga operasyon tulad ng isang bahagyang meniskectomy o isang kabuuang pag-aayos ng meniskus.
- Ang isang bahagyang meniskectomy ay pinapayat ang ilan sa mga nasirang tisyu. Ang pag-aayos ng meniskus ay nagsasangkot ng pagtahi ng mga punit na piraso nang magkakasama.
- Upang matukoy kung ikaw ay isang mahusay na kandidato para sa operasyon, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng ilang mga paunang pagsusuri at imaging, kabilang ang mga x-ray. Mula doon, inirerekumenda ka nila sa isang siruhano sa iyong lugar na maaaring masuri nang maayos at gamutin ang iyong tuhod.
Paraan 3 ng 3: Pagbibigay ng Pangmatagalang Pangangalaga
Hakbang 1. Gumamit ng mga ehersisyo na may mababang epekto upang palakasin ang iyong tuhod
Ang patuloy na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang pangmatagalang kalusugan sa tuhod pagkatapos ng kartilago ay nasugatan. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy ay maaaring makatulong na mapanatiling malakas ang iyong tuhod at ibalik ang paggalaw.
- Ang iyong doktor o iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga tukoy na ehersisyo at umaabot upang matulungan kang mabawi ang pagkilos ng tuhod.
- Ang mga ehersisyo na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo sa basketball o pagtitiis, ay maaaring makasugat sa iyong tuhod sa loob ng isang pinalawig na tagal ng panahon. Subukan upang maiwasan ang mas mataas na epekto sa pagsasanay at palakasan. Gayundin, iwasan ang pagtakbo sa matitigas na ibabaw tulad ng mga kalsada, na maaaring humantong sa karagdagang pinsala sa tuhod.
Hakbang 2. Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang anumang hindi maagap na sakit sa tuhod
Kung mayroon kang katamtaman o matinding pinsala sa tuhod, mas mataas ang panganib na magkaroon ka ng osteoarthritis. Totoo ito lalo na kung gumawa ka ng sports na may mataas na epekto. Tingnan ang iyong doktor tungkol sa anumang hindi inaasahang o biglaang sakit sa iyong tuhod. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang sanhi ng iyong sakit at magrekomenda ng isang plano sa pangangalaga sa pag-iingat.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring maglagay ng labis na stress sa iyong mga tuhod. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at katamtamang pag-eehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang labis na pagkapagod sa iyong tuhod. Ito naman ay makakatulong na maiwasan ang masakit na stress sa iyong tuhod.
