Ang pinsala sa tuhod ay maaaring makapagpahina at simpleng nakakainis, kaya syempre, nais mong pagalingin ito sa abot ng makakaya mo. Nang una kang makakuha ng pinsala, pagsasanay ang pamamaraan ng RICE upang simulan ang proseso ng pagpapagaling, at pumunta sa doktor kung nagkakaproblema ka sa pagtayo o malubha ang pamamaga. Maaaring masuri ng iyong doktor ang problema at mag-alok ng mga solusyon upang matulungan kang gumaling mula sa iyong pinsala.
Mga hakbang
Pamamaraan 1 ng 4: Paggamit ng Pamamaraan ng RICE sa mga unang Ilang Araw
Hakbang 1. Itigil ang anumang ginagawa mo kapag naramdaman mong nasugatan ang iyong tuhod
Karaniwan na isipin na dapat mong i-play ang sakit, nangangahulugang dapat kang magpatuloy kahit na nasasaktan ka. Gayunpaman, ang mga pinsala sa tuhod ay seryoso, at maaari mong mapalala ang mga bagay kung hindi mo titigilan ang iyong ginagawa.
Sa unang 3 araw pagkatapos ng iyong pinsala, gamitin ang pamamaraang RICE kahit bago mo pa makita ang iyong doktor
Hakbang 2. Manatiling nakaluhod
Ang "Pahinga" ay ang unang bahagi ng pamamaraang RICE. Nangangahulugan ito na dapat mong iwanan ang iyong tuhod hangga't maaari sa mga unang araw, partikular na kung hindi mo pa nakikita ang doktor at hindi mo alam kung ano ang mali. Ang pagpahinga sa iyong tuhod ay pinipigilan ka mula sa pagpapalala ng pinsala at tumutulong na simulan ang proseso ng paggaling. Magpahinga ng ilang araw mula sa trabaho kung maaari mo.
Humingi ng tulong sa buong bahay
Hakbang 3. Gumamit ng yelo upang mabawasan ang sakit at pamamaga
Ang "Ice" ay ang "I" sa RICE. Mag-apply ng yelo sa iyong tuhod sa loob ng 15-30 minuto nang paisa-isa at gawin ito nang madalas hangga't maaari sa unang 48 oras pagkatapos ng pinsala. Magpahinga ng hindi bababa sa 10 minuto sa pagitan ng bawat aplikasyon. Matapos ang unang 48 na oras, maaari kang lumipat sa paglalapat ng yelo tuwing 2 oras. Gagawin ng yelo ang iyong pinagsamang pakiramdam sa pamamagitan ng pamamanhid ng sakit at tulong sa pamamaga. Palaging gumamit ng isang tuwalya sa pagitan ng yelo at iyong balat, dahil ang yelo laban sa iyong balat ay maaaring makapinsala dito.
Iwasang maglagay ng init, dahil maaaring lumala ang pamamaga
Hakbang 4. Maglagay ng isang nababanat na bendahe o isang brace upang i-compress ito
Ang "C" ay nangangahulugang "compress." Ang pag-compress ng magkasanib ay nagbibigay ng suporta at binibigyan ito ng oras upang gumaling. Maaari mong gamitin ang isang nababanat na tuhod na tuhod, o maaari mong balutin ang isang bendahe ng ace sa iyong tuhod at binti. Dapat mong isuot ang bendahe na ito hangga't ang iyong tuhod ay nararamdamang nasugatan o hindi bababa sa hanggang makita mo ang doktor kung magpasya kang pumunta.
Upang balutin ang iyong binti, palawakin ito sa harap mo. Magsimula sa isang dulo ng isang bendahe ng ace, at ibalot ito sa iyong ibabang hita upang bumalik ito sa kanyang sarili. Pagkatapos, ilipat ang iyong binti, isasapawan ang bendahe habang balot mo ito sa paligid at paligid ng iyong binti. Mag-iwan ng kaunting sobrang puwang kapag lumibot ka sa iyong takip ng tuhod. Kapag naabot mo ang dulo, i-tuck ito o hayaan itong dumikit sa sarili nito kung ito ay ang uri na malagkit sa sarili. Huwag balutin ito ng masikip na pinuputol nito ang sirkulasyon
Hakbang 5. Itaas ang binti upang mabawasan ang pamamaga
Ang "Elevate" ay ang pangwakas na bahagi ng RICE. Panatilihing nakadapa ang iyong tuhod sa isang footstool o sa sopa. Sa kama, baka gusto mong maglagay ng unan sa likod ng iyong tuhod upang maitaguyod ito. Kung nasa trabaho ka, subukang itaguyod ang iyong binti sa isa pang upuan sa desk.
Kapag naitaas mo ang iyong binti, ang likido sa paligid ng iyong tuhod ay kailangang gumana laban sa grabidad, kaya't ang ilan dito ay aalisin
Paraan 2 ng 4: Nakikita ang Doctor para sa isang Diagnosis
Hakbang 1. Bisitahin ang doktor para sa pamamaga, problema sa paggalaw ng iyong tuhod, o problema sa pagdadala ng timbang
Malamang na okay ang magaang pamamaga, ngunit kung mayroon kang matinding pamamaga at hindi mo maipahaba ang iyong binti, dapat mong magpatingin sa doktor. Dapat mo ring makita ang doktor kung hindi ka makatayo sa iyong binti o ang iyong tuhod ay mukhang halatang deform.
Kung mayroon kang lagnat bilang karagdagan sa pamumula o pamamaga sa paligid ng iyong tuhod, bisitahin din ang iyong doktor
Hakbang 2. Humanda ka upang talakayin ang anumang mga pinsala na mayroon ka
Gustong malaman ng iyong doktor ang mga detalye kung paano mo nasugatan ang iyong tuhod. Halimbawa, gugustuhin nilang malaman kung anong uri ng paggalaw ang sanhi ng pinsala at kung naramdaman o narinig mo ang isang "pop" nang nangyari ito.
Katulad nito, nais malaman ng iyong doktor kung gaano kabilis ito namamaga (kung mayroon ito) at kung mayroon kang kirot na halos kaagad o kung dahan-dahan itong dumating
Hakbang 3. Asahan ang doktor na magsagawa ng isang pisikal na pagsusulit
Ihahambing nila ang may problemang tuhod sa iyong kabilang tuhod. Maaari din nilang makita kung hanggang saan mo maipalawak ang iyong binti. Maaaring kailanganin mong tumayo sa iyong tuhod kung hindi ito masyadong masakit. Ipaalam sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang matalim o mapurol na sakit sa pagsusuri na ito, dahil ang impormasyong iyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Malamang na pipilitin din ng doktor ng malumanay ang iyong tuhod o subukang hilahin ang mga ligament, depende sa kung anong uri ng pinsala ang sa palagay nila mayroon ka
Hakbang 4. Maging handa para sa mga x-ray at iba pang mga pagsubok sa imaging
Maaaring gusto ng iyong doktor ng karaniwang x-ray o isang CT scan. Pinagsasama ng isang CT scan ang mga imahe ng x-ray mula sa iba't ibang mga anggulo upang lumikha ng isang mas kumpletong larawan. Ang mga pag-scan sa imaging na ito ay pinakamahusay na gumagana para sa pagsusuri ng iyong mga buto. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang mga isyu sa iyong mga ligament o kalamnan, maaari silang umorder ng MRI o ultrasounds.
Ang mga pagsubok na ito ay hindi dapat maging masakit. Kakailanganin mo lamang na magsinungaling habang kinukuha ng tekniko ang mga imahe
Hakbang 5. Talakayin ang pangangailangan para sa iba pang mga pagsusuri sa diagnostic, tulad ng mga pagsusuri sa dugo
Ang ilang mga problema sa tuhod ay sanhi ng mga isyu tulad ng gota. Sa kasong iyon, maaaring kailanganin mong magkaroon ng dugo. Ang isang tekniko ay kukuha ng dugo mula sa iyong braso upang maipadala para sa pagsubok. Ang isa pang posibleng pagsubok ay ang pagkakaroon ng likido na iginuhit mula sa tuhod.
Kung mayroon kang likidong iginuhit mula sa iyong tuhod, pamamanhid muna ng doktor ang lugar. Pagkatapos, gagamit sila ng isang mahabang karayom upang makuha ang likido. Ito ay dapat na medyo walang sakit, kahit na marahil ay medyo hindi komportable
Paraan 3 ng 4: Pagsubok ng Mga Interbensyong Medikal sa Opisina ng Iyong Doktor
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa hangarin sa pamamaga
Kung ang iyong tuhod ay namamaga nang malaki, maaari silang mag-alok ng pamamaraang tinatawag na aspiration. Gumagamit sila ng isang karayom upang makakuha ng likido mula sa tuhod, na makakatulong sa pamamaga at sakit. Ang pamamaraang ito ay maaaring tumagal ng ilang minuto, at maaari silang gumamit ng mga pag-scan sa imaging upang makatulong na gabayan ang karayom.
Kadalasan, ipamamanhid nila ang lugar bago ipasok ang karayom
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga injection sa tuhod, na maaaring maging kapaki-pakinabang
Maraming uri ng iniksyon sa tuhod ang magagamit mo. Malalaman ng iyong doktor kung aling mga pagpipilian ang pinakamahusay para sa iyong partikular na sitwasyon, ngunit maaari nilang bawasan ang iyong sakit at pamamaga. Maaaring kailanganin mo lamang ng 1 pagbaril o isang serye ng mga pag-shot. Karaniwan nilang pamamanhid ang lugar bago mag-iniksyon, kaya't karaniwang hindi ito masakit.
- Ang isang uri ay isang shot ng corticosteroid. Maaari itong makatulong sa pamamaga at sakit, kasama na ang sakit sa arthritis.
- Ang isa pang uri ay hyaluronic acid. Ang likido sa pagbaril na ito ay katulad ng pampadulas na nagawa na ng iyong katawan, at ipapasok ito ng doktor sa kasukasuan. Maaari itong makatulong sa sakit.
- Ang isang masaganang platelet na iniksyon sa plasma ay pinakamahusay na gumagana para sa mga mas bata. Maaari din itong makatulong sa mga matatandang may arthritis. Maaari itong bawasan ang pamamaga at hikayatin ang paggaling.
Hakbang 3. Suriin sa iyong doktor upang matukoy kung kailangan mo ng isang pisikal na therapist
Sa ilang mga pinsala sa tuhod, makakatulong sa iyo ang isang pisikal na therapist na buuin ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong tuhod, nang hindi pinalala ang pinsala. Dagdag pa, maaari ka nilang turuan kung paano balutin nang maayos ang iyong tuhod upang maprotektahan ito mula sa karagdagang pinsala.
- Karaniwang sumasaklaw sa seguro ang hindi bababa sa ilang pisikal na therapy.
- Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala sa tuhod. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa kung anong mga uri ng pisikal na aktibidad ang ligtas at naaangkop para sa iyo sa panahon ng iyong paggaling.
Hakbang 4. Talakayin kung maaaring kailanganin ang operasyon
Hindi lahat ng pinsala sa tuhod ay mangangailangan ng operasyon, ngunit ang ilan ay gagawin. Ang mga ligament na napunit, lalo na, na karaniwang naiuri bilang mga grade III sprains, ay madalas na nangangailangan ng operasyon upang maayos ang mga ito. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kinakailangan mo ito.
- Ang isa pang uri ng operasyon ay isang kapalit na bahagyang tuhod, kung saan tinatanggal at pinalitan lamang ng doktor ang mga nasirang bahagi ng metal o plastik. Ang pag-opera na ito ay maaari ring gawin minsan sa mga maliliit na paghiwa, na nagpapabawas sa iyong oras sa paggaling.
- Maaari mo ring kailanganin ang isang kumpletong kapalit ng tuhod, kung saan inilalabas ng doktor ang kasukasuan at inilalagay sa mga kapalit na metal o plastik. Karaniwan, kakailanganin mo ng isang tradisyunal na operasyon para sa pamamaraang ito, kaya't mas matagal ang oras ng paggaling.
Paraan 4 ng 4: Pangangalaga sa Iyong tuhod sa Bahay sa Pangmatagalan
Hakbang 1. Kumuha ng anumang mga gamot na inireseta ng iyong doktor
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang anti-namumula, halimbawa, kung mayroon kang isang sprain o iba pang problema sa ligament. Bilang kahalili, kung mayroon kang isang bagay tulad ng gota, magrereseta ang doktor ng isang bagay upang gamutin ito. Makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa gamot.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga gamot na over-the-counter na maaari mong kunin upang matulungan.
- Maaari ka ring magreseta ng iyong doktor ng mga cream upang matulungan kang manhid ng sakit.
Hakbang 2. Gumamit ng mga over-the-counter na NSAID upang makatulong sa sakit at pamamaga
Subukan ang aspirin, ibuprofen, o iba pang mga NSAID tulad ng naproxen sodium. Ang mga gamot na ito ay may ilang mga katangian ng anti-namumula na maaaring makatulong sa pamamaga, at makakatulong din sila sa sakit.
- Palaging basahin ang mga tagubilin sa likod ng bote kapag kumukuha ng anumang gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa alin ang pinakamahusay para sa iyo.
- Maaari mo ring subukan ang mga over-the-counter na mga cream sa pagpapaginhawa ng sakit.
Hakbang 3. Magsuot ng tuhod na brace o cast kung mayroon kang pinsala sa bali o ligament
Malamang na inirerekumenda ng doktor na makuha mo ang isa sa mga ito upang mai-immobilize ang iyong tuhod sa ilang mga uri ng pinsala. Tinutulungan nilang mapanatili ang iyong tuhod sa lugar upang magkaroon ito ng pagkakataong gumaling.
Ang cast ay kailangang ilagay sa tanggapan ng doktor. Maaari kang makakuha ng mga brace sa tuhod sa karamihan sa mga botika at malalaking tindahan ng kahon
Hakbang 4. Gumamit ng mga crutches upang mabawasan ang tuhod
Sa maraming mga pinsala, ang pagkuha ng timbang ay magbibigay sa iyong tuhod ng oras upang pagalingin. Maaari din itong mapawi ang sakit, dahil hindi ka maglalagay ng pilay at stress sa buto, kasukasuan, o ligament. Kung mas madali para sa iyo, maaari kang gumamit ng panlakad o kahit isang wheelchair.
- Maaari kang makahanap ng mga saklay sa mga botika, malalaking tindahan ng kahon, at mga tindahan ng suplay ng medikal.
- Kung mababa ka sa pera, minsan ay makakahanap ka ng mga saklay sa mga matipid na tindahan, o maaaring sakupin ito ng iyong seguro kung sumulat ang iyong doktor ng reseta para sa kanila.
Hakbang 5. Subukan ang acupuncture para sa kaluwagan sa sakit
Ang ilang mga tao ay may magandang kapalaran sa kaluwagan ng sakit mula sa acupuncture. Ang Acupuncture ay kung saan inilalagay ng isang nagsasanay ng maliliit na karayom sa iyong katawan upang makatulong sa mga karamdaman. Ito ay isang medyo walang sakit at ligtas na pamamaraan, basta pumunta ka sa isang kagalang-galang na acupuncturist.
Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon para sa isang lokal na acupunkurist
Hakbang 6. Sundan ang iyong doktor kung ang iyong tuhod ay patuloy na masakit
Ang iyong doktor o therapist sa pisikal ay malamang na bibigyan ka ng isang pagtatantya kung gaano katagal ang iyong paggaling. Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakagamot nang mabilis tulad ng inaasahan mo, o kung mayroon kang anumang iba pang mga alalahanin, tawagan ang iyong doktor para sa isang appointment.
