Kahit na ang marijuana ay hindi gaanong nakakahumaling at mapanganib sa pisikal kaysa sa maraming mga iligal na sangkap, maaari pa rin itong maging isang nakakapinsalang ugali, na mahirap kontrolin at magdulot ng pinsala sa mga pang-araw-araw na aktibidad, pakikipag-ugnay sa lipunan at pisikal na kakayahan. Totoo ito lalo na para sa mga pangmatagalang gumagamit, na naninigarilyo sa loob ng maraming taon. Kung ikaw o isang taong mahal mo ay isa sa mga taong ito, dapat mong malaman na ang pagtigil sa marijuana ay ganap na posible at, sa katunayan, mas madali kaysa sa karamihan ng iba pang mga nakakahumaling na sangkap - lahat ay nagsisimula sa Hakbang 1 sa ibaba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Paggawa ng Desisyon
Hakbang 1. Alamin kung paano nakakaapekto sa iyo ang marijuana
Ang paggamit ng Cannabis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng pagkukusa o katamaran, isang ayaw na lumahok sa maraming mga sitwasyong panlipunan (lalo na kapag nakikipag-ugnay sa mga hindi naninigarilyo ay kasangkot). Ang mga kadahilanang ito kung bakit ang bilang ng mga taong nagpapasya na tumigil sa paninigarilyo na damo ay unti-unting tumataas. Paano ka nito binago?
- Ang pagkakaroon ng isang pagkagumon ay hindi lamang sumisira sa pisikal na kalusugan ng isang tao, ngunit maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit sa sikolohikal tulad ng schizophrenia kung mayroon kang isang predisposisyon sa genetiko.
- Ang pagkonsumo ng damo ay nagdaragdag ng paglabas ng serotonin sa katawan na isang kemikal na ginawa sa utak na nagbibigay ng kasiyahan. Sa kasamaang palad, kung mas matagal ka nang naninigarilyo ng damo, mas mababa at mas mababa ang serotonin na nagagawa, mas mababa ang "kasiyahan" na nararamdaman mo, at mas nalalabi ka sa mga karagdagang pagnanasa.
Hakbang 2. Magkaroon ng matapat na pakikipag-usap sa iyong sarili
I-clear ang ilang oras (o kahit isang buong araw) ng iyong iskedyul at hanapin ang isang kalmado, matahimik na lugar - mga setting na nasisiyahan ka at kung saan ka maaaring mag-isa. Patayin ang iyong telepono upang hindi ka maistorbo o magulo dito at isipin ang tungkol sa iyong paggamit ng marijuana. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na katanungan upang tanungin ang iyong sarili ay:
- Kailan mo muna sinubukan ang marijuana at bakit mo ito nagawa?
- Gaano katagal ka naninigarilyo at gaano mo ito madalas ginagawa?
- Ano ang nararamdaman mo bago at pagkatapos ng paninigarilyo? (Subukan na lalo na mag-focus sa kung sinusubukan mong pagaanin ang mga negatibong saloobin o iwasan ang pagharap sa mga problema sa pamamagitan ng paninigarilyo.)
- Mayroon bang mga oras na napabayaan mo ang iyong mga tungkulin (sa iyong sarili, pamilya at mga kaibigan, paaralan o trabaho) dahil sa paninigarilyo?
- Mayroon bang mga aktibidad na nais mong makilahok o nais mong humusay ngunit hindi pa nagagawa dahil hindi ka masyadong nagaganyak?
Hakbang 3. Alamin ang iyong mga motivators
Kung mas malapit ka sa mga ito, mas madaling huminto. Kapag naisip mo ang iyong mga pagganyak na manigarilyo, maaari mong malaman kung ano ang maaaring mag-udyok sa iyo na huminto. Bumuo ng kaukulang mga layunin - isang bagay na mag-uudyok sa iyo na sipain ang ugali. Iyon ay maaaring maging anumang mula sa pag-apply sa isang mahusay na kolehiyo o pag-aalaga ng mas mahusay na pangangalaga ng iyong pamilya sa pamamagitan ng mahusay sa isang isport o isang bapor.
- Kung nais mong tumigil sa paninigarilyo ng cannabis, mahalaga na siguraduhin ang iyong mga tagapag-uudyok - mas malakas sila, mas malaki ang posibilidad na mayroon ka.
- Kadalasan mas madaling umalis ng isang bagay sa pamamagitan ng pagpapalit nito sa isa pa. Sa kasong ito pumili ng isang bagay na mas mahusay, at Kung mayroon kang mga pagnanasa subukang ngumunguya ng isang piraso ng gum (regular o nikotina) o pag-inom ng tubig sa bawat oras na hinihimok ang mga ibabaw. Maaari itong makatulong na baguhin ang madalas na kinagawian ng paninigarilyo, at kasabay nito ay nagbibigay sa iyo ng isang malusog na dapat gawin.
Hakbang 4. Napagtanto na ang desisyon na ito ay pangwakas
Karamihan sa mga tao na mayroong pagkagumon ay pakiramdam na nais nilang huminto sa tuwing naninigarilyo. Gumagawa sila ng isang pangako sa kanilang sarili sa bawat oras para sa pagtigil at pagkatapos ay gawin itong muli. Kailangan mong malaman na sa oras na ito ang iyong desisyon ay panghuli. Upang gumaling, ang unang hakbang ay tanggapin na mayroon kang problema.
- Sa parehong oras, huwag mag-isip sa nakaraan ng iyong pagkagumon, at ituon ang pansin kung gaano ka magiging mas mahusay (pisikal at itak), nang hindi nakakataas. Tandaan, ito ay isang pagpipilian upang manigarilyo ng damo, hindi isang awtomatikong paraan ng pamumuhay. Kung kailangan mo, sabihin sa iyong mga kaibigan, "Hindi ako naninigarilyo - ginagawang paranoid ako," "Nahihilo ako kapag nasusunog ako," o "Ang aking trabaho ay may mga random na pagsusuri sa gamot," kung sumubok man sila o hindi. Magbigay ng isang malakas na hadlang sa salita sa mga "itlog" sa iyo kung ang iyong dahilan ay simple, tulad ng "Hindi, sinusubukan kong huminto."
- Sa kasong ito, ang pagtanggap na mayroon kang problema ay hindi lamang ito - kailangan mo ring tanggapin na ito ay isang problema at hindi isang kasiyahan. Ang mga problema ay kailangang tugunan bago sila lumala - na eksaktong ginagawa mo.
Hakbang 5. Huwag sisihin ang anuman o iba pa
Ang isa pang mahalagang punto ay upang maiwasan ang sisihin ang sangkap, ibang mga tao, o ang iyong sitwasyon sa pamumuhay. Upang maging matagumpay sa pagtigil, kailangan mong subukang responsibilidad ang iyong sariling mga aksyon - kapwa positibo at negatibo. Tutulungan ka nito sa proseso dahil mas malamang na purihin mo ang iyong sarili para sa tagumpay at mas gumana nang mas mahirap kapag ang mga bagay ay hindi eksaktong naganap sa paraang iyong naisip.
Ang pagbibintang sa iba ay magbibigay lamang sa iyo ng isang "easy out" kapag mahirap ang mga bagay at magpapagana sa iyo na masimulan muli ang paninigarilyo. Kahit na ang unang hakbang ng pagtigil ay ang pagiging matapat sa iyong sarili, hindi mo kailangang kumpletuhin ang buong proseso sa iyong sarili. Ang ilang mga diskarte, lalo na ang sikolohikal na tulong, ay makakatulong nang malaki sa iyong mga pagsisikap
Hakbang 6. Alamin ang mga epekto
Tulad ng maraming mga damo ay isang mahusay na bagay na maranasan, ito ay dumating sa matinding epekto na maaaring tumagal ng isang mahabang, mahabang panahon. Ang pag-alam kung ano ang maaaring mangyari sa iyo ay maaaring makatulong na makuha ang iyong pasya. Narito ang ilang mga epekto na maaari mong harapin pagkatapos ng pang-matagalang pagkagumon:
- Isang nadagdagang rate ng puso
- Kakulangan ng koordinasyon sa mga sensory organ
- Pagkabalisa
- Hyperactivity
- Mga guni-guni
- Iritabilidad
- Swing swing
- Kakulangan ng pagkamayabong
- Pag-iisa
- Mga saloobin ng pagpapakamatay
- Agresibong pag-uugali
Bahagi 2 ng 5: Pagsisipa sa Ugali
Hakbang 1. Dahan-dahan itong gawin
Napakahirap para sa mga tao na umalis na mayroong pagtitiwala sa droga sa loob ng mahabang panahon. Ang pag-iwan ng gamot nang isang beses at para sa lahat ay biglang magpapalala sa mga sintomas ng pag-atras at maaaring mawalan ka ng pag-asa na magpatuloy. Mas madali kung una kang nagpasya na pabagalin ito at pagkatapos ay tuluyang iwanan ito. Huwag subukang pumunta sa malamig na pabo!
Kung naninigarilyo ka ng ligaw na hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw pagkatapos subukang limitahan ang iyong sarili sa isang beses sa isang araw para sa susunod na linggo. Matutulungan nito ang katawan na masanay sa mas kaunting serotonin sa isang mas malusog at madaling paraan
Hakbang 2. Tandaan na nais mong huminto
Ang pagtigil sa isang pagkagumon ay maaaring maging mahirap na lampas sa paniniwala kaya kailangan mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na gumawa ka ng pangako upang maging mas pinong para sa iyong sariling kapakanan. Isulat ito sa isang piraso ng papel o gumawa ng isang malagkit na tala sa iyong telepono na nagsasabing "Gusto kong umalis." Tiyaking makikita mo ito palagi.
Maaaring may mga oras na nais mong putulin ang lahat ng mga tanikala at magaan ang bagay na iyon ngunit ang tala na ito ay makakatulong sa iyo na matandaan ang desisyon na iyong kinuha para sa iyong sariling benepisyo
Hakbang 3. Alisin ang mga de motivator mula sa iyong buhay
Upang magawa iyon, dapat mong alisin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng marihuwana - mga gamit, poster, musika, pelikula, atbp. Ito ay isang mahalagang hakbang dahil kahit naniniwala kang nalutas mo ang problema at pinapanatili mong simple ang nabanggit sa itaas. bilang mga souvenir, mas malamang na matuksong magsimula ka ulit sa paninigarilyo.
- Larawan mapagmahal na cake habang nalalaman na hindi mo na ito dapat magkaroon muli at patuloy na pinapanatili ang iyong paboritong uri sa counter, kung saan mo ito laging makikita. Ito ay isang hindi kinakailangang gatilyo na magpapahirap lamang sa iyo.
- Kapag may nag-aalok sa iyo ng damo (o iba pang mga gamot), sabihin lamang na "Wala ako sa mood" o "Nakakatuwaan na ako, salamat." Kung pipilitin ka nila, maaari kang pumili upang maging matapat at sabihin, "Hoy, talagang sinusubukan kong maging matino."
Hakbang 4. Maging handa para sa mga epekto sa pag-atras
Kasama rito ang pagkamayamutin, kawalan ng tulog, pagbawas ng gana sa pagkain, pagkapagod at marahil kahit na ilang pananakit ng ulo. Sa kabutihang palad, ang pag-atras ng marijuana ay hindi gaanong haba ng isang proseso - tatagal lamang ng 10-15 araw, depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, katayuan sa kalusugan at tagal ng paggamit.
Gayunpaman, nakakakuha ng mas mapaghamong pagkatapos kung kailangan mong layuan ang damo sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Maraming mga kadahilanan na maaaring magpalitaw sa iyong paggamit o maaaring gawing napakahirap harapin ang buhay nang hindi naninigarilyo. Tatalakayin namin ang pangmatagalang lakas sa ilang sandali
Bahagi 3 ng 5: Paghahanap ng Lakas
Hakbang 1. Magkaroon ng isang malakas na sistema ng suporta
Tiyaking napapaligiran ka ng tamang uri ng mga tao dahil ang pressure ng peer ay isa sa pinaka nakakaimpluwensyang mapagkukunan ng droga. Habang humihinto, maging malapit sa mga kaibigan na naghihikayat sa iyo na umalis na mas magiging maunawain sila patungo sa iyong sitwasyon sa halip na makasama ang iyong mga kaibigan sa palayok na maaaring akitin ka muli dito. Maaari silang maging mahusay na mga tao sa puso, ngunit ang pagkakaroon ng pagkakalantad sa mga gamot habang nasa proseso ng pagtigil ay higit na gugustuhin mo.
Kapag sa palagay mo nagawa mo ang iyong hangarin ng pagtigil, maaari kang muling makipag-bonding sa kanila; kung sa palagay mo ay sapat na ang iyong lakas upang hindi magpakasawa sa iyong sarili sa pagkagumon muli dapat itong isaalang-alang
Hakbang 2. Kausapin ang mga nasa paligid mo tungkol sa iyong pasya
Kailangan mo ng mga kaibigan at pamilya na mahal at naiintindihan ka. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong desisyon na ihinto ang paninigarilyo. Ipaliwanag sa kanila na mahirap ito para sa iyo at talagang kailangan mo ang kanilang suporta. Ang pagpapaliwanag na nagpaplano kang gumawa ng aksyon at seryoso sa iyong pasya ay makakatulong sa iyong mga mahal sa buhay na makasakay at gawin ang kanilang makakaya upang suportahan ka.
-
Kahit na ito ay mas mahusay, hindi bababa sa una, upang lumayo mula sa mga taong gumagamit ng marihuwana, maaari kang magkaroon ng ilang mahahalagang ugnayan sa mga taong iyon. Kung iyon ang kaso, ipaliwanag sa kanila na hindi mo hinahangad na baguhin ang kanilang pag-uugali (kung hindi man ay baka madama nila ang atake at subukang sabihing wala ka sa desisyon).
Ipaalam sa kanila kung ano ang iyong mga dahilan sa pagtigil at hilingin sa kanila na huwag manigarilyo o ipakita ang anumang pag-uugali na konektado sa paninigarilyo kapag nasa paligid mo sila. Kung totoong kaibigan sila, gagawin nila ang hiniling mo
Hakbang 3. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Maraming mga grupo ng rehabilitasyon ng suporta na napatunayan na mahusay na mapagkukunan ng pagtigil sa pagkagumon kung sa palagay mo ay hindi mo magagawa ang lahat ng ito sa iyong sarili. Ang isang mahusay na rehabilitasyon center ay isang magandang lugar kung saan makakarating. Hindi ka lang mananagot, ngunit mapapalibutan ka ng mga taong dumaranas ng katulad mong bagay.
Ang ilang mga tao ay kailangang higpitan o banta ng mga awtoridad na numero upang manatiling balanse. Ang mga sentro na ito ay nagpapanatili ng isang tseke na hindi ka magsisimula sa pagkagumon muli at kahit na makakatulong sa iyo na maging matino sa tulong ng medikal at sikolohikal na tulong na karaniwang sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) bilang pinakamahalagang pamamaraan ng paggamot sa mga karamdaman sa paggamit ng cannabis (CUD)
Hakbang 4. Humingi ng therapy
Ang Therapy ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa mga isyu tulad nito, dahil sa ang katunayan na makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong mga pangunahing dahilan para sa paninigarilyo at hahayaan kang mas makayanan ang pagsubok sa mga sitwasyon sa buhay na maaaring bumalik ka sa parisukat. Ang mga naaangkop na bihasang at sertipikadong therapist ay maaaring maglingkod bilang mga taong nakatingin sa mga taong maaaring magpakita sa iyo ng isa pang pananaw na hindi mo pa nasasaalang-alang noon, sa gayon ay karagdagang pagganyak sa iyo na huminto sa paninigarilyo marijuana.
Ano pa, ang mga propesyunal na ito ay may karanasan sa mga taong nagpupumilit na huminto sa damo at sa gayon ay makakagawa ng isang pinasadyang diskarte para sa iyong sariling pagkatao at pamumuhay. Gayunpaman, dahil maraming mga diskarte sa psychotherapy at kahit na higit pang mga therapist, maaaring mahirap minsan pumili ng pinakaangkop para sa iyong mga pangangailangan. Iyon ang susunod na tatalakayin natin
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa mga uri ng therapy na maaaring gumana
Kapag pumupunta sa therapy maaari itong maging kapaki-pakinabang upang malaman nang kaunti pa tungkol sa pinakakaraniwan at matagumpay na mga diskarte pagdating sa pagtigil sa damo. Narito ang diwa:
- Cognitive behavioral therapy. Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali ay tumutukoy sa paniniwala na ang iyong mga saloobin at aksyon ay magkakaugnay; samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga negatibong saloobin maaari mong baguhin ang iyong mga negatibong pag-uugali. Ang diskarte na ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag sinusubukang tumigil sa paninigarilyo na damo, dahil susuriin nito ang mga kaisipang pumukaw sa iyong paninigarilyo at sa gayon ay gagana ang pag-uugali mismo.
- Pagganyak na pagpapahusay ng therapy. Lalo na kapaki-pakinabang ang therapy na ito sa mga taong sumusubok na huminto sa cannabis, alkohol o nikotina. Ito ay batay sa ang katunayan na ang mga taong may ganitong mga problema ay madalas na napagtanto na ang kanilang mga aksyon ay nakakasama sa kanila, ngunit komportable pa rin sila sa kanilang ginagawa. Ang layunin nito ay suriin ang iyong motibasyon para sa pagbabago sa isang napaka-positibo, hindi mapanghusga at hindi pakikipag-usap. Sa therapy na ito hindi ka masabihan kung bakit dapat kang magbago, ngunit sa halip ay tinulungan kang makahanap ng iyong sariling mga argumento at dahilan. Tinutulungan ka ng therapist na makakuha ng mga positibong pahayag at bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili, upang mapalakas ang iyong panloob na pagganyak.
Hakbang 6. Alamin na may tamang sagot lamang para sa iyo
Walang sinumang tama na diskarte sa pangkalahatan, pagdating sa pagtulong sa iyo na itigil ang paninigarilyo marihuwana - bawat tao ay naiiba at ang kanilang pagganyak sa pag-arte ng isang tiyak na paraan ay napaka tiyak. Iyon ang dahilan kung bakit ang uri ng therapy na iyong pinili ay dapat na nakakaakit sa iyo. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa diskarte ay mas malamang na ipaglaban mo ito, kahit na walang malay, sa gayon binabawasan ang iyong mga pagkakataon para sa tagumpay.
- Bilang karagdagan, isasaayos ng iyong therapist ang diskarte sa iyong natatanging pagkatao, sa gayon mapabuti ang posibilidad na huminto ka pa.
- Upang pumili ng isang therapist. kumunsulta sa iyong pangkalahatang praktiko. Magrekomenda sila ng ilang magagandang pagpipilian sa loob ng iyong lugar. Mahalagang tandaan na maging matapat hangga't maaari sa iyong therapist dahil sa ganitong paraan makikilala mo siya sa kalahati at tutulong sa tagumpay ng iyong sariling layunin.
Bahagi 4 ng 5: Pagbabago ng Iyong Nakagawian
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang isang mahusay, malusog na diyeta habang ang pagtigil ay hindi lamang makakatulong sa pagpapanatiling mataas sa antas ng iyong hydration ngunit maaari nitong ihinto ang pagnanasa ng paninigarilyo. Upang labanan ang mga paghihimok na iyon, mag-load sa mga pagkaing ito:
- Ang paninigarilyo ay nagdudulot sa tao na magkaroon ng mas matamis at artipisyal na pagnanasa ng lasa. Ang 2-3 na mansanas bawat araw ay makakatulong sa paglaban sa mga paghihimok na ito. Ang crunching din ay nagpapanatili sa bibig na abala at pagod. Bonus!
- Ang mga gulay na malutong sa pagkakayari ay tumutulong sa pakikipaglaban din sa pagkagumon. Ang mga gulay tulad ng bawang at luya ay nag-iiwan ng lasa sa iyong bibig na nagpapalala sa usok. I-chop ang dalawang ito sa napakaliit at chewable na piraso at idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Hakbang 2. Pumunta para sa higit pang gatas at keso
Ang paggamit ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na dumaan sa mga yugto ng pag-atras. Ginagawa ka rin nilang magmukhang mas malusog at maayos ang hitsura kaysa dati sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong buhok, balat, at mga kuko. Pagdating sa pagawaan ng gatas, narito ang dapat mong malaman:
- Ang pagkakaroon ng isang baso ng gatas isang oras bago ang iyong mga oras sa paninigarilyo ay magpapadama sa iyong tiyan na napuno; dahil dito, mawawalan ka ng pagnanasang manigarilyo. Mag-iiwan din ito ng panlasa sa iyong bibig na walang nais na ihalo sa mga gamot!
- Napaka kapaki-pakinabang ng keso habang humihinto dahil naglalaman ito ng lasa ng asin na nananatili sa bibig. Ngunit madali dito kung sa tingin mo ay kumakain ka na ng higit sa kinakailangang dami ng taba.
Hakbang 3. Kunin ang naaangkop na halaga ng mga taba at asukal, din
Habang ang pagtigil sa mga gamot nang mag-isa, kinakailangan upang mapanatili ang tsek ng iyong nutrisyon dahil maaari mong pakiramdam na pinatuyo sa lahat ng oras. Kailangan mo pa rin ng ilang mga pick-me-up! Narito kung paano maayos ang iyong pag-aayos:
- Ang madilim na tsokolate ay palaging sikat sa paggamot ng mga karamdaman sa mood at tutulong sa iyo na harapin ang mga yugto ng pagkalungkot na maaaring makuha mo.
- Ang mga pinatuyong prutas at patatas ay tumutulong din sa pagtigil sa mga pagnanasa.
Hakbang 4. Kunin din ang iyong protina at carbs
Hindi bababa sa, 10% ng iyong diyeta ay dapat na mula sa protina at pinaka-higit, mga 1/3 nito mula sa carbs. Narito ang ilang magagandang mapagkukunan:
- Ang lean white meat, tuna at salmon ay kilala sa pagtigil sa mga adiksyon dahil nag-iiwan ito ng panlasa sa iyong bibig na hindi magiging mabuti kung pagsamahin sa damo.
- Pagdating sa carbs, malutong. Mas nakaka-sating sila at may starch na nagbibigay sa iyo ng lakas na magpatuloy sa iyong misyon.
Hakbang 5. Mag-ehersisyo ito
Ang ehersisyo ay isang malusog na paraan upang mailabas ang lahat ng enerhiya na nakahiga sa iyong katawan. Tinutulungan ka nitong mapanatili ang iyong katawan fit at nakatuon ang lahat ng iyong enerhiya sa isang positibong aktibidad. Nakakatulong din ito sa mga pagnanasa!
- Ang yoga ay kilala bilang isang ehersisyo upang makapagpahinga ang isip at samakatuwid ay tumutulong sa pag-atras habang gusto ng katawan na magsimulang magsisigaw nang malakas. Alam mo ang pakiramdam.
- Ang pagtakbo araw-araw sa loob ng 30 minuto ay isang mahusay, malusog na aktibidad patungo sa pagtigil sa mga adiksyon.
Hakbang 6. Maging abala
Matapos mong pumili ng isang diskarte at nakausap ang iyong mga mahal sa buhay, isaalang-alang ang pagkuha ng isang libangan - isang bagay na sakupin ang iyong oras at magsisilbing isang nakakaabala mula sa pagnanasa na manigarilyo. Upang magawa iyon, isipin ang tungkol sa mga bagay na nasisiyahan ka at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tulad ng:
- Mahusay ba ako sa gawaing-kamay?
- May gusto ba akong palakasan? (Kahit na hindi ka naglaro ng isport, isipin ang tungkol sa mga nasisiyahan kang manuod at isaalang-alang na subukan ang isa sa mga ito)
- Ano ang gusto ng aking mga kaibigan na gawin?
- Maaari kang magkaroon ng maraming mga katanungan na angkop sa iyong lifestyle at pagkatao at samakatuwid ay tulungan ang iyong sarili na makahanap ng isang bagay upang sakupin ang iyong bakanteng oras. Bilang karagdagan, ang paghahanap ng isang libangan ay makakatulong na palakasin ang iyong pagganyak sa pagtigil, tulad ng alam mong hindi ka mapupursige kung naninigarilyo ka.
- Kung kukuha ka ng isang isport o kung hindi man panlipunang libangan, makakakilala ka ng mga bagong tao na hindi konektado sa iyong dating ugali. Tutulungan ka nitong bumuo ng isang bagong lifestyle na hindi kasangkot sa cannabis.
Bahagi 5 ng 5: Manatiling Na-uudyok
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot
Para sa mga adik na umiinom ng gamot nang mahabang panahon, labis na nahihirapan silang mawala sa masamang ugali, kaya't madalas silang humingi ng tulong medikal. Mayroong iba't ibang mga gamot na makakatulong sa pagbibigay ng parehong pakiramdam ng damo ngunit maging sanhi ng mas kaunting pinsala sa katawan. Ang mga gamot na ito ay makakatulong sa pagliit ng mga pagnanasa at tuluyang matulungan ang tao na maging ganap na matino.
-
Ang mga gamot na nikotina, patches at gilagid ay magagamit sa mga tindahan at mabibili nang walang reseta. Ang Nicotine ay tumutulong sa paggawa ng mga labis na pananabik na hindi gaanong matindi at binabawasan ang pakiramdam ng pagkamayamutin at sakit ng ulo na maaari mong harapin sa panahon ng pag-atras.
- Ang pagnguya ng isang gum pagkatapos ng bawat 2 oras kapag gising ka ay nakakatulong sa pagliit ng mga pagnanasa. Kung gumagamit ka ng 4 mg gums, tiyaking hindi ka ngumunguya ng higit sa 20 gums bawat araw o kung gumagamit ng 3 mg, pagkatapos ay hindi hihigit sa 30 piraso ng gum bawat araw.
- Ang isang patch ay dapat mabago pagkatapos ng bawat 16 o 24 na oras at ang dosis na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong antas ng pagkagumon. Maaari itong alisin habang natutulog at ibabalik kaagad sa paggising mo. Nagdudulot ito ng kaunting sakit sa lugar na ito ay na-patch kaya ipinapayong palitan ang mga lugar sa bawat oras.
Hakbang 2. Gayunpaman, huwag umasa sa iba pang mga nakakahumaling na sangkap
Siguraduhin na hindi ka ganap na umaasa sa mga gamot na ito (at iba pang mga sangkap, tulad ng alkohol) dahil nakakahumaling din sila. Ang mga dosis ay dapat na bawasan ng oras, na magsisilbi ng tamang layunin ng paggamit ng mga ito sa unang lugar!
Ang mga kapalit na nikotina na ito ay hindi dapat gamitin kung hindi mo pa ganap na tumigil sa paninigarilyo dahil ang pagsasama ay may malubhang problema
Hakbang 3. Alamin din ang iyong mga paggamot na hindi nikotina
Mayroong iba pang mga gamot na hindi nikotina na nakukuha sa pamamagitan ng reseta ng doktor. Kadalasan ito ay Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR at Wellbutrin XL at Varenicline. Ang mga gamot na ito ay nagsasabi sa utak na ihinto ang labis na pagnanasa sa gamot kung inumin sa tamang dami. Gayunpaman, nangangailangan sila ng reseta mula sa iyong doktor.
Karamihan sa mga ito ay tumutulong sa mga sintomas ng depression at maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pagkabigo at hindi pangkaraniwang pag-uugali minsan. Kung sa tingin mo ay may isang negatibong pagbabago (higit pa sa isang normal na pakiramdam na maaari mong pakiramdam pansamantala) pagkatapos ay mas mahusay na makipag-usap sa iyong doktor dahil ang dosis ay maaaring hindi akma sa iyo
Hakbang 4. Lupigin ang iyong panloob na mga demonyo
Ang proseso ng pagtigil sa mga gamot ay magkasabay na may pangunahing pagbabago ng mood, depression at pagkabigo. Huwag hayaang makuha ka ng mga pansamantalang karamdaman sa mood na ito! Ang pagkakaroon ng mababang pagtingin sa sarili at pag-recoiling sa iyong sarili ay normal habang sinusubukan mong makibaka laban sa iyong mga hinahangad. Magkaroon ng pananampalataya at tiyaking patuloy mong paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay mas mahusay kaysa dito. Dahil ikaw ay!
Makipag-usap sa iyong sarili nang malakas sa harap ng salamin at sabihin sa imaheng iyon sa harap mo na ikaw ay isang magandang, malakas na tao na may lakas upang madaig ang balakid na ito. At kung sa palagay mo ay mas mababa ka sa isang tagapagsalita at higit pa sa isang manunulat, kumuha ng isang talaarawan at simulang isulat ang lahat
Hakbang 5. Isulat ang lahat na iyong napakahusay dahil sa pagtigil sa damo
Sa katunayan, panatilihin ang isang talaarawan ng iyong buong proseso. Panatilihin ang dyornal na iyon sa isang lugar na nakikita, upang patuloy kang mapaalalahanan kung gaano kahusay ang iyong ginagawa at sa gayon ay positibong naganyak na mapanatili ang mabuting gawain.
Isang araw kapag nagawa mong mapag-isipan ang iyong pagkagumon, mabasa mo ang talaarawan na iyon at maiisip ang lahat ng mga paghihirap na nalampasan mo ng iyong lakas. Iyon ay magiging isang magandang sandali ng purong kasiyahan para sa iyong moral sa paglaon sa buhay o mga paparating na krisis
Mga Tip
- Ang pagpindot sa iyong mga puntos ng presyon sa mga oras ng pagnanasa ay nakakatulong sa pagpipigil sa pakiramdam. Kilalanin kung aling bahagi ng katawan ang ninanais - halimbawa maaari kang makaramdam ng kaunting sensasyon sa iyong dibdib at dahan-dahang pindutin ang lugar na iyon gamit ang iyong mga daliri. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na makapagpahinga.
- Kung mapalad ka na napagpilitan sa mga magagaling na kaibigan, hayaan silang tulungan ka sa krisis na ito, huwag mo silang pigilan.
- Kahit na itinapon mo ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng dati mong gawi, malamang na mayroon ka pa ring pagnanasa tuwing muli. Sa mga sitwasyong iyon makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kamag-anak o therapist at ipaliwanag ang nararamdaman mo.
- Manood ng mga pelikula o dokumentaryo na maaaring hikayatin ang iyong layunin na huminto.
- Ang isang bagay na kailangan mong malaman at manampalataya ay darating ang araw na ito ay gagaling. Ang labis na pananabik ay hindi kakainin sa iyo tulad ng dati. At walang maihahambing ang sandali kung kailan mo papatunayan ang iyong sarili na maging matino.
