Ang mga kababaihan ay genetikal na predisposed sa pag-iimbak ng labis na taba sa kanilang mga balakang, hita at pigi. Kung nalaman mong mayroon kang "mga hawakan ng pag-ibig," mga fatty deposit sa iyong balakang at mga oblique, kung gayon ang pagbawas sa pangkalahatang taba ng katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang matanggal sila. Ang ehersisyo at tamang pagkain ay makakatulong sa mga kababaihan na mawala ang mga hawakan ng pag-ibig.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Ituon sa pagbaba ng iyong mga antas ng stress
Ang stress ay naglalabas ng hormon cortisol, na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng taba. Subukan ang pagmumuni-muni, yoga o pagbabago ng iyong iskedyul upang mabawasan ang iyong stress.
Ang lugar na itatabi mo sa taba, maaaring depende sa genetika; gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng taba ng tiyan at stress
Hakbang 2. Patulog pa
Ang mga taong hindi nakakakuha ng kahit 7 oras na tulog bawat gabi ay mas malamang na mag-imbak ng taba sa kanilang tiyan, balakang at hita. Bigyan ang iyong sarili ng 1 oras upang ma-decompress bago mo gustong magsimulang matulog.
Hakbang 3. Maging mas aktibo
Ang mga humahawak ng pag-ibig ay maaaring lumitaw nang dahan-dahan, sa loob ng isang dekada o higit pa. Ang mabagal na pagtaas ng timbang ay maaaring sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay, kaya subukan ang mga sumusunod na bagay upang gumalaw:
- Bumili ng isang pedometer. Tiyaking naglalakad ka ng 10, 000 na mga hakbang sa kurso ng iyong pang-araw-araw na gawain.
- Tumayo habang nakikipag-usap sa telepono, nanonood ng telebisyon o sa bus. Maaari mong isipin na ang pag-upo ay hindi maiiwasan, ngunit ang pagtayo ng ilang minuto ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa katawan.
- Magdagdag ng 30 minutong lakad araw-araw, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo. Ang lakad na ito ay maaaring gawin sa iyong tanghalian, sa umaga o pagkatapos ng hapunan. Anumang idinagdag na ehersisyo ay magsisimula upang bigyan ka ng mas payat na balakang.
Bahagi 2 ng 4: Ehersisyo sa Cardio
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo para sa puso para sa hindi bababa sa 30 minuto 5 araw bawat linggo
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat mong dagdagan ito sa 1 oras na 5 araw bawat linggo.
Hakbang 2. Tumakbo ka
Ang ehersisyo na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang sa iyong mga hita, dahil nagtataguyod ito ng mabilis na pagkawala ng taba ng katawan.
Hakbang 3. Gumawa ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad (HIIT)
Gumawa ng 1 hanggang 2 minuto na panahon ng sprinting bawat 5 minuto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa aerobic.
Bahagi 3 ng 4: Pahilig / Hip na Ehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng mga tabla
Kumuha sa isang posisyon ng push up. Hawakan ito ng 30 segundo hanggang 2 minuto habang humihinga ng malalim.
Hakbang 2. Gumawa ng mga tabla sa gilid
Kapag nasa posisyon ka ng push up, ilipat ang timbang sa iyong kaliwang kamay at kaliwang paa.
Lumiko sa gilid upang ang iyong kanang paa ay nasa itaas ng iyong kaliwa. Tiyaking ang iyong kamay ay nasa ilalim ng iyong balikat. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo hanggang 2 minuto. Lumipat ng panig
Hakbang 3. Gumawa ng mga paglubog sa gilid ng tabla
Pumunta sa iyong posisyon sa tabla sa gilid. Ibaba ang iyong kaliwang balakang 2 pulgada (5cm), pagkatapos itaas ito ng 4 pulgada (10cm). Gumawa ng 10 dips sa bawat panig.
Hakbang 4. Gumawa ng mga crunches sa gilid
Tumungo sa iyong likod gamit ang iyong mga paa diretso sa hangin. Itaas ang iyong dibdib, mula sa iyong mga balikat, gamit lamang ang iyong mga tiyan.
Itaas ang iyong mga kamay sa hangin. Abutin ang iyong kanang braso patungo sa iyong kanang paa, sa pamamagitan ng pag-ikot sa baywang. Dapat itong maging isang maliit na paggalaw. Ulitin ng 20 beses sa bawat panig
Bahagi 4 ng 4: Diet
Hakbang 1. Bawasan ang bilang ng mga pagkaing naproseso na iyong kinakain
Ituon ang pansin sa paggupit ng mga pagkaing may asukal at naprosesong butil.
Hakbang 2. Palitan ang tubig at tsaa ng malambot na inumin at alkohol
Karamihan sa mga inuming puno ng asukal ay nasa pagitan ng 150 at 300 calories. Ito ay itinuturing na "walang laman" na calorie, sapagkat sila ay may kaunting mga nutrisyon.
Hakbang 3. Punan ang iyong plato kalahati ng puno ng ani
Ang iba pang kalahati ay dapat na hatiin sa pagitan ng matangkad na protina at buong butil.
Hakbang 4. Kumain ng malusog na agahan na nasa pagitan ng 300 at 600 calories
Kinakailangan upang mapanatili ang iyong metabolismo mula sa pagbagal at pag-iimbak ng mas maraming taba sa iyong kalagitnaan ng kalagitnaan.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Bawasan ang iyong kinakain sa pagitan ng 100 at 500 calories, na binabawasan nang mas kaunti sa mga araw kung mayroon kang mahabang pag-eehersisyo.
