Bago ka kumuha ng multivitamin, tiyaking kumukuha ka ng isa na umaangkop sa iyong edad, kasarian, at mga pangangailangan sa kalusugan. Mag-ingat upang maiwasan ang mga panganib ng multivitamins sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi sila makagambala sa iyong gamot at panatilihin silang maabot ng mga bata. Dahil lamang sa pagkuha ka ng isang multivitamin ay hindi nangangahulugang wala ka para sa malusog na pagkain, gayunpaman siguraduhin na kumain ka ng isang malusog, iba-ibang diyeta na may maraming mga gulay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tamang Multivitamin
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang multivitamin kung mayroon kang isang pinaghihigpitang diyeta
Kung ikaw ay vegan, vegetarian, lactose intolerant, o kahit isang picky eater lamang, posible na hindi mo makuha ang mga bitamina na kailangan mo upang gumana ang iyong makakaya. Ang mga taong kumakain ng isang hindi pinaghihigpitan, iba-iba, at malusog na diyeta ay malamang na hindi na kailangang kumuha ng multivitamins.
Hakbang 2. Maghanap ng isang multivitamin na may iron dito kung ikaw ay iron iron o anemia
Kung natanggap mo ang iyong panahon, nawawalan ka ng dugo at samakatuwid ay iron bawat buwan. Iwasan ang kakulangan sa iron at anemia sa pamamagitan ng pagkuha ng multivitamin na naglalaman ng iron. Huwag kumuha ng higit pa sa isang multivitamin kaysa sa nakadirekta sa label o inireseta ng iyong doktor.
- Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta, na madalas na maubos ang kanilang mga tindahan ng bakal sa pamamagitan ng pagsusumikap.
- Karamihan sa mga bata, kalalakihan, at postmenopausal na kababaihan ay hindi nangangailangan ng mga pandagdag sa bakal.
Hakbang 3. Kumuha ng isang multivitamin na may folic acid kung ikaw ay buntis o maaaring
Kailangang tiyakin ng mga buntis na kababaihan na nakakakuha sila ng sapat na folic acid, iron, at calcium upang mapanatiling malusog ang kanilang sarili at ang lumalaking fetus. Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring humantong sa isang kondisyon ng neurological sa fetus, na tinatawag na spina bifida. Dahil kalahati ng lahat ng pagbubuntis sa Estados Unidos ay hindi nakaplano, inirerekumenda ng mga doktor na ang lahat ng mga kababaihan "sa edad ng panganganak" ay uminom ng hindi bababa sa 400 micrograms bawat araw ng folic acid.
- Suriin ang label ng mga bitamina ng pang-adulto ng kababaihan upang matiyak na naglalaman ang mga ito ng folic acid.
- Kung buntis ka, maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor upang makakuha ng reseta para sa isang tukoy na suplemento sa prenatal.
Hakbang 4. Maghanap ng isang multivitamin na umaangkop sa iyong kasarian at edad
Ang iba't ibang mga uri ng multivitamins para sa mga bata, kalalakihan, kababaihan, at mas matanda ay hindi lamang isang taktika sa marketing. Kailangan namin ng iba't ibang dami ng mga bitamina sa iba't ibang oras sa ating buhay at nakasalalay sa kasarian ng ating mga katawan.
Huwag kailanman bigyan ang isang bata ng mga may sapat na gulang na bitamina
Hakbang 5. Bumili ng mga bitamina na nakapag-iisa na napatunayan ng USP
Ang United States Pharmacopeial Convention (USP) ay isang malayang samahan na sumusubaybay at nagpapatunay ng mga bitamina. Kung ang bote ng bitamina ay may USP seal, malalaman mo na naglalaman ito ng mga sangkap na nakalista sa label sa mga idineklarang halaga at walang naglalaman ng mga kontaminante.
Nagbibigay din ang NSF International at ConsumerLab.com ng malayang pag-verify
Hakbang 6. Iwasan ang mga mega-dosis na bitamina
Ang dami ng mga bitamina sa isang karaniwang multivitamin ay sapat na. Ang mga bitamina na "Mega-dosis" ay naglalaman ng higit sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga, na hindi makakatulong at maaaring maging mapanganib.
Dapat mo ring patnubayan ang mga produktong nai-market bilang "sobrang suplemento."
Hakbang 7. Dalhin ang iyong pang-araw-araw na multivitamin isang beses bawat araw
Ang mga ito ay tinatawag na pang-araw-araw na bitamina para sa isang kadahilanan - at ito ay dahil dapat mong kunin sila araw-araw. Okay kung nakalimutan mo at laktawan ang isang araw ngayon at pagkatapos, ngunit tiyak na hindi ka dapat tumagal ng higit sa isa sa isang araw.
Ang pag-inom ng iyong multivitamin nang sabay-sabay araw-araw, tulad ng agahan, maaaring matulungan kang alalahanin na kunin ito
Hakbang 8. Makipag-usap sa isang pedyatrisyan bago magbigay ng mga multivitamin sa isang bata
Karamihan sa mga bata ay hindi talaga nangangailangan ng mga multivitamin, sa kabila ng maaaring imungkahi ng mga ad para sa mga bitamina. Kahit na ang iyong anak ay isang picky eater, malamang na nakakakuha sila ng maraming bitamina mula sa pinatibay na pagkain tulad ng gatas at mga cereal sa agahan.
Ang isang multivitamin ay maaaring makatulong sa isang bata na may mga pagkaantala sa pag-unlad, malalang sakit o mga alerdyi, o napakahigpit na pagdidiyeta, tulad ng veganism
Paraan 2 ng 3: Pag-unawa at Pag-iwas sa Mga Panganib ng Multivitamins
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ang mga suplemento ng bitamina ay makagambala sa iyong mga gamot
Ang ilang mga gamot ay hindi gagana rin kung umiinom ka ng mga suplemento sa bitamina. Halimbawa, ang pagkuha ng bitamina D ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagsipsip ng iyong katawan sa Lipitor o Diltiazem.
Magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga bitamina kahit na wala ka sa mga gamot
Hakbang 2. Napagtanto na ang mga bitamina at suplemento ay hindi malapit na naayos
Sa US, ang mga bitamina ay nahuhulog sa isang butas sa pagitan ng pagkain at gamot, at hindi sila mahigpit na kinokontrol. Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming naglalaman ng iba't ibang mga sangkap mula sa kanilang nakalista sa bote.
Dahil lamang sa sinabi ng bote na “natural,” ay hindi nangangahulugang ligtas ito
Hakbang 3. Maunawaan na ang mataas na dosis ng beta carotene ay maaaring dagdagan ang panganib ng naninigarilyo na cancer sa baga
Kung kasalukuyan kang naninigarilyo o mayroong isang kasaysayan ng paninigarilyo, hindi ka dapat kumuha ng mga multivitamin na may beta-carotene o beta-carotene supplement sa mahabang panahon. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang mga ugnayan sa pagitan ng beta-carotene at mas mataas na peligro ng cancer sa baga sa mga naninigarilyo na kumuha ng beta-carotene sa loob ng 4-8 taon.
Gayunpaman, okay lang na kumain ng mga pagkaing mayaman sa beta-carotene, tulad ng mga karot, kamote, kalabasa, at madilim na mga halaman
Hakbang 4. Iwasan ang labis na dosis sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mga bitamina sa isang lugar na malayo sa mga bata
Dahil ang mga bitamina ng mga bata ay madalas na kagaya ng kendi, maaaring matukso ang iyong anak na kumain ng higit sa kanila kaysa sa dapat. Panatilihin ang mga bitamina sa isang mataas na istante, kahit na sila ay nasa isang boteng "patunay ng bata".
Palaging i-relock ang takip sa kaligtasan sa iyong mga bitamina
Hakbang 5. Alamin ang mga sintomas ng labis na dosis ng bitamina at makakuha ng tulong na pang-emergency
Ang isang nababagabag na tiyan, makulay na tae, pagkahilo, pagkawala ng buhok, at pagkawala ng malay ay maaaring sintomas ng labis na dosis ng bitamina. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong anak ay kumain ng masyadong maraming bitamina, tawagan kaagad ang 911 o Poison Control sa 1-800-222-1222.
Kung hindi ka nakatira sa US, i-dial ang numero ng mga serbisyong pangkalusugan para sa emerhensya para sa iyong bansa
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Bitamina sa pamamagitan ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng iba't ibang prutas at gulay sa bawat pagkain
Kumain ng maraming iba't ibang mga uri ng gulay sa isang linggo upang makakuha ng iba't ibang mga bitamina sa iyong diyeta. Subukan ang paglipat sa pagitan ng mga dahon na halaman, mga ugat na gulay tulad ng mga karot o kalabasa, prutas, at berry.
- 27% lamang ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang kumakain ng sapat na gulay, kaya't kung may pag-aalinlangan, kumain ng higit pa.
- Ang mga patatas ay hindi binibilang bilang isang gulay para sa mga hangarin sa kalusugan, sapagkat ang mga ito ay almirol lamang.
- Bilang isang magaspang na pagtantya, layunin na kumain ng halos 2 ½ tasa ng gulay sa isang araw.
Hakbang 2. Kumain ng mababang taba, malusog na protina, tulad ng isda
Ang isda ay hindi lamang isang mas malusog na mapagkukunan ng protina kaysa sa manok o pulang karne, ngunit naglalaman din ito ng maraming malusog na bitamina. Naglalaman ang isda ng omega-3 fatty acid, bitamina B12, at mga mineral tulad ng posporus, sink, at potasa.
Subukang huwag kumain ng pulang karne o naprosesong karne
Hakbang 3. Pumili ng buong butil kaysa sa puting tinapay, pasta, at bigas
Kasama sa mga karaniwang buong butil ang oatmeal, quinoa, brown rice, at buong trigo. Ang buong butil ay mayaman sa B bitamina, kabilang ang niacin, thiamine, at folate. Naglalaman din ang mga ito ng mga mineral, tulad ng sink, iron, magnesium, at mangganeso.
Okay lang na kumain ng mga hindi buong butil paminsan-minsan, bilang paggamot
Hakbang 4. Kumuha ng calcium mula sa pagawaan ng gatas, kale o brokuli
Ang gatas, yogurt, at keso ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, ngunit maaari mo ring makita ang kaltsyum sa mga gulay. Ang Kale, broccoli, at kahit ang repolyo ng Tsino ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Dinagdag din ito sa maraming mga cereal sa agahan, gatas ng toyo, at tofu, kaya suriin ang mga label ng mga produktong ito upang malaman ang nilalaman ng kaltsyum.
Ang average na halaga ng calcium na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong edad, kaya suriin ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga sa website ng National Institute of Health:
Mga Tip
- Hindi inirerekumenda ng American Academy of Pediatrics ang mga multivitamin para sa malusog na bata at kabataan na kumakain ng magkakaibang diyeta.
- Maraming mga multivitamins ay hindi pa nasubok sa mga buntis na kababaihan, mga ina sa pag-aalaga, o mga bata.
Mga babala
- Mag-ingat sa mga bitamina na natutunaw sa taba, tulad ng bitamina A, D, E, K, sapagkat kung bumuo sila sa iyong katawan maaari silang maging lason. Gayunpaman, ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita ng malaking dosis ng Vitamin D na hindi nakakapinsala.
- Siguraduhin na ang iyong suplemento ay naglalaman ng bitamina A sa retinol form (aktibong form nito) at hindi beta-carotene, na kung saan ay isang hard-to-process na tagapagpauna ng bitamina A.
