Kung mayroon kang isang matris, ang mga panahon ay isang normal at natural na bahagi ng buhay. Sa parehong oras, hindi sila karaniwang "masaya," kaya't maunawaan kung nais mong maging mas maikli hangga't maaari. Ang average period ay tumatagal ng 2 hanggang 7 araw at hindi palaging regular-ang ilang mga panahon ay maaaring mas mahaba, na may mas mabibigat na daloy, kaysa sa iba. Dito, nakalap kami ng ilang mga pamamaraan na maaari mong subukan na napatunayan nang siyentipikong epektibo upang paikliin ang tagal ng iyong panahon at magaan ang iyong daloy.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 15: Kumuha ng mga hormonal birth control tabletas
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor upang pumunta sa mga hormonal birth control tabletas
Taliwas sa paniniwala ng popular, hindi mo kailangang maging aktibo sa sekswal upang kumuha ng mga tabletas para sa birth control. Maraming mga tao ang kumukuha sa kanila upang magkaroon ng mas maikli, hindi gaanong masakit na mga panahon. Pagkatapos ng isang pagsusulit, inirerekumenda ng iyong doktor ang pinakamahusay na pill ng birth control para sa iyo batay sa iyong kalusugan at mga kadahilanang nais mong kunin ang mga ito.
- Sa ilang mga uri ng mga tabletas, maaari mo ring ganap na mawala ang iyong panahon. Maraming mga tabletas ang dumating sa isang siklo na may 21 araw na mga aktibong tabletas na hormon at 7 araw na hindi aktibong mga tabletas na hormon. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng mga regimen na lahat ng mga aktibong tabletas kung hindi mo nais ang isang panahon.
- Kung ikaw ay isang tinedyer at nag-aalala ka tungkol sa iyong mga magulang na hindi pinapayagan kang kumuha ng kontrol sa kapanganakan, suriin ang mga batas kung saan ka nakatira (o magtanong sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang). Pinapayagan ka ng maraming mga lugar na makakuha ng kontrol sa kapanganakan nang hindi kasangkot ang iyong mga magulang, kabilang ang karamihan sa mga estado sa US.
Paraan 2 ng 15: Uminom ng isang tasa o dalawa ng herbal na tsaa upang magaan ang iyong daloy
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang dahon ng raspberry, luya, at yarrow tea ay maaaring paikliin ang iyong panahon
Para sa pinakamahusay na mga resulta, uminom ng isang pares ng tasa ng mainit na tsaa araw-araw, simula ng ilang araw bago magsimula ang iyong panahon. Ang mga tsaa na ito ay makakatulong na madali ang cramping at iba pang mga sintomas na nauugnay sa PMS pati na rin ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga pag-aaral na pang-agham ay hindi napatunayan nang tiyak na ang mga tsaa na ito ay magpapapaikli ng iyong panahon, ngunit kung gusto mo ang lasa, sulit silang subukan.
Ipinakita rin ng isang pag-aaral na ang chamomile ay binabawasan ang pagdurugo ng panregla, na magpapagaan sa iyong daloy at maaaring paikliin ang iyong panahon
Paraan 3 ng 15: Gumamit ng acupressure para sa agarang paglipas ng mga pag-cramp ng panahon
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpindot sa isang punto sa iyong guya ay maaaring magpahina agad ng sakit sa panahon
Upang hanapin ang punto upang pindutin, magsimula sa buto na bahagi ng iyong bukung-bukong buto. Ilagay ang apat na daliri nang pahalang sa itaas ng bukung-bukong (mga 3 pulgada (7.6 cm) sa itaas ng iyong bukung-bukong). Sa puntong iyon sa iyong guya, hanapin ang malambot na lugar sa likod ng bukung-bukong. Mahigpit na pindutin nang matatag gamit ang isang daliri hanggang sa maramdaman mong nawala ang sakit.
Ang pamamaraang ito ng Sanyinjiao (SP6) acupressure ay napatunayan nang klinikal upang mabawasan ang sakit sa panregla. Subukan ang pamamaraang ito dalawang beses sa isang araw sa mga araw 1-3 ng iyong pag-ikot, o tuwing nakakaranas ka ng cramp
Paraan 4 ng 15: Mag-apply ng init upang paginhawahin ang sakit sa panahon
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipahinga ang isang heat pad o mainit na bote ng tubig sa iyong tiyan upang mapawi ang mga cramp
Gumagawa ang init sa dalawang pangunahing paraan. Una, maaari nitong bawasan ang pag-igting sa iyong kalamnan ng tiyan, na maaaring mapawi ang masakit na kalamnan. Nakakatulong din ito na mapabuti ang daloy ng dugo, inaalis ang pamamaga (at sakit) mula sa compression ng nerve.
Upang makuha ang buong benepisyo ng init, gumamit ng isang pad ng pag-init o bote ng mainit na tubig sa 40-45 ° F (4-7 ° C)
Paraan 5 ng 15: Pabilisin ang iyong panahon sa isang orgasm
1 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkakaroon ng isang orgasm ay maaaring makatulong sa iyo na magpalabas ng mas mabilis na dugo
Hindi pa ito napag-aralan nang marami, ngunit ang pagkakaroon ng orgasm ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng iyong matris. Kung mayroon kang isang orgasm habang nasa iyong panahon, makakatulong ang mga pag-urong na itulak ang panahong dugo at tisyu.
- Kung nasusungit ka tungkol sa paggawa ng gulo, isaalang-alang ang pakikipagtalik o pag-masturbate sa shower.
- Tandaan na, salungat sa paniniwala ng popular, maaari ka pa ring mabuntis sa iyong panahon (bagaman ang pagkakataon ay napakababa kumpara sa ibang mga oras sa iyong pag-ikot). Kung nagkakaroon ka ng pakikipagtalik sa ari ng lalaki, gumamit ng condom kung hindi ka rin nasa pagpipigil sa kapanganakan.
Paraan 6 ng 15: Gumamit ng myrtle fruit syrup upang paikliin ang iyong panahon
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bumili ng myrtle fruit syrup online o sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan
Ang syrup na ito ay ginagamit bilang isang matandang lunas sa Iran upang paikliin ang mga panahon, at ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na epektibo ito. Upang samantalahin ang lunas na ito, kumuha ng 15 mililitro (0.51 fl oz) ng syrup 3 beses sa isang araw sa loob ng 7 araw simula sa unang araw ng iyong panahon.
- Sa pag-aaral, ang pagsunod sa regimen na ito ay nagresulta sa isang panahon na mas mababa sa 2 araw na mas maikli.
- Sa kabila ng katotohanang ang lunas na ito ay ginamit nang daan-daang taon, wala pang mga pag-aaral tungkol sa mga epekto o kaligtasan nito para sa pangmatagalang paggamit. Mag-ingat at subaybayan nang mabuti ang mga epekto habang ginagamit ito.
Paraan 7 ng 15: Lumipat sa isang panregla na tasa upang potensyal na paikliin ang iyong panahon
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Inaangkin ng ilang tao na ang paggamit ng isang tasa ay naging mas maikli ang kanilang panahon
Maaari kang bumili ng mga tasa ng panregla sa online o saan man ibebenta ang mga produktong regla. Ipasok mo lamang ang nakatiklop na tasa sa iyong puki, kung saan bumukas ito upang makolekta ang dugo ng panregla. Basahin ang mga tagubilin na kasama ng tasa na binili mo upang malaman kung hanggang kailan mo ito maiiwan. Ilabas ito sa isang banyo upang mabawasan ang gulo.
- Walang maraming agham upang i-back up ito, ngunit kung komportable ka sa paggamit ng isang panregla na tasa, sulit na subukan!
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtulo, maaari kang laging magsuot ng panty liner o suriin ang "period panties" -sinisipsip nila ang anumang dugo nang hindi tumutulo sa iyong mga damit para sa isang madaling solusyon.
Paraan 8 ng 15: Kumuha ng ibuprofen upang mabawasan ang isang mabibigat na daloy
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Ibuprofen ay nagpapagaan ng mga cramp at maaaring magpababa ng dami ng nawalang dugo
Simulang uminom ng ibuprofen sa dosis na nakalista sa package sa unang araw ng iyong tagal ng panahon at magpatuloy sa susunod na ilang araw. Huwag kumuha ng isang mas malaking dosis kaysa sa nakalista sa package maliban kung makipag-usap ka muna sa iyong doktor at sinabi nila sa iyo na gawin ito.
- Kasama sa mga karaniwang epekto ang mga problema sa tiyan, pagduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo, at pag-aantok. Kung nakakaranas ka ng mga ganitong epekto, baka gusto mong ihinto ang pag-inom ng ibuprofen. Sinabi na, ang gamot ay karaniwang ligtas na gamitin tuwing natanggap mo ang iyong panahon.
- Iwasan ang mga gamot na may acetylsalicylic acid (tulad ng Aspirin), na may epekto na anti-clotting at maaaring dagdagan ang dami ng dugo na nawala sa iyo sa regla.
Paraan 9 ng 15: Manatili sa isang pare-pareho na gawain sa pag-eehersisyo
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-eehersisyo para sa 20-30 minuto sa isang araw ay nagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ng katamtamang intensidad ay maaaring mabawasan ang mga masakit na cramp bago at sa iyong panahon. Maaari rin nitong mapagaan ang iyong daloy o paikliin ang iyong tagal ng panahon. Mag-ingat lamang na hindi ito tuluyang mawala, tulad ng kung minsan nangyayari sa mga atleta na masidhing nagsasanay. Ang isang regular na panahon ay talagang isang tanda ng mabuting kalusugan-kung ito ay ganap na tumitigil, maaaring hindi makuha ng iyong katawan ang nutrisyon na kinakailangan nito.
Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka kaya't ang pag-eehersisyo ay hindi gaanong tulad ng isang gawain. Magtakda ng isang layunin na mag-ehersisyo upang madama mo ang iyong pinakamahusay na, kaysa sa pagtuon sa iyong hitsura. Ang haba ng iyong panahon ay higit na nakasalalay sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysa sa iyong timbang
Paraan 10 ng 15: Manatiling hydrated upang paikliin ang iyong panahon
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Uminom ng 1, 600-2, 000 milliliter (54-68 fl oz) sa isang araw
Ang pagkuha ng sapat na tubig ay maaaring kumilos bilang isang natural na pangpawala ng sakit para sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagbawas ng tindi ng iyong mga cramp, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari ding paikliin ang iyong panahon.
Paraan 11 ng 15: Bawasan ang iyong paggamit ng asukal upang maibsan ang mga sintomas ng PMS
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang asukal ay sanhi ng pamamaga at maaaring mapalala ang PMS
Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkapagod at pagkamayamutin sa iyong panahon, ang mga spike ng insulin mula sa asukal (sinusundan ng isang pag-crash ng asukal) ay maaaring gawing mas masahol pa ang mga sintomas na iyon. Iwasan ang isang mataas na diyeta sa asukal, na maaaring baguhin ang mga ratio ng estrogen at progesterone sa iyong katawan. Ang mga pagbabago na iyon ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng mood at kahit na hindi pagkakatulog.
- Lalo na iwasan ang asukal sa agahan. Ang pag-ubos ng asukal nang maaga ay nagsisimula sa iyong katawan sa isang roller ng asukal sa dugo.
- Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga legume upang mapanatili kang busog at matalo ang mga pagnanasa.
Paraan 12 ng 15: Kumuha ng maraming pagtulog upang maiwasan ang pagbabago ng mood
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Karaniwan na makaranas ng hindi pagkakatulog kapwa sa panahon at bago ang iyong panahon
Ang mabilis na paglipat ng hormonal bago ang iyong panahon ay maaaring gawing mas mahirap matulog dahil ang iyong utak ay gumagalaw sa mga yugto ng pagtulog nang hindi normal. Sa kasamaang palad, ang ilang mga pagbabago sa iyong gawain ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang husto sa iyong panahon. Gupitin ang caffeine sa hapon, isara ang iyong mga aparato isang oras bago ang oras ng pagtulog, at magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga o pagninilay.
- Bago ang iyong tagal ng panahon: Panatilihin ang iyong nakagawiang ehersisyo, limitahan ang iyong mga daytime naps, at itala ang mga nakakaisip na kaisipan at itabi ito bago matulog.
- Sa panahon ng iyong panahon: Gumamit ng isang absorbent pad na idinisenyo para sa paggamit sa gabi o isang tagapagtanggol ng kutson upang maalis ang pag-aalala tungkol sa nakakalason na shock syndrome o dumudugo sa iyong mga sheet.
Paraan 13 ng 15: Subukan ang isang IUD upang manipis ang pantakip ng may isang ina
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang IUD na may progestin ay mabisang nagbabawas ng dumudugo sa panahon ng iyong panahon
Ang aparatong ito ay naitatanim sa iyong matris ng iyong doktor. Ang isang IUD ay maaaring tumagal ng hanggang 5 taon at sa oras na iyon, mas mabagal ang pagdugo mo.
- Kung palagi kang nagkaroon ng medyo magaan na panahon, maaari mong malaman na wala ka nang isang panahon sa sandaling makakuha ka ng IUD.
- Ang mga karaniwang epekto ng isang IUD ay may kasamang acne, spotting, mood swings, at lambing ng suso. Minsan din ay sanhi sila ng paglaki ng mga benign cyst sa iyong mga ovary, ngunit ang mga ito ay hindi nakakasama at karaniwang mawawala sa kanilang sarili sa loob ng isang taon.
- Kausapin ang iyong doktor kung interesado ka sa isang IUD. Ang mga malubhang epekto o komplikasyon ay talagang bihira, ngunit maaaring hindi ka makakuha ng IUD kung mayroon kang sakit na nakukuha sa sekswal, impeksyon sa pelvic, cancer sa cervix, o cancer sa may isang ina.
Paraan 14 ng 15: Kumuha ng mga progestin na contraceptive injection upang magaan ang iyong panahon
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Depo-Provera ay isang contraceptive injection na maaari mong makuha tuwing 3 buwan
Naglalaman ito ng hormon progestin upang mapanatili ang iyong mga ovary mula sa paglabas ng isang itlog. May kaugaliang mabawasan ang panregla at pagdurugo, at maaaring ang mga tagal ng paghinto sa ilang mga tao.
Ang Depo-Provera ay hindi para sa lahat. Maaari itong bawasan ang iyong density ng buto-mineral at hindi inirerekomenda para sa mga taong may kanser sa suso, isang kasaysayan ng depression, osteoporosis, at marami pa
Paraan 15 ng 15: Subukan ang isang contraceptive implant (Nexplanon) upang ihinto ang iyong panahon
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga implant na Contraceptive ay napupunta sa ilalim ng balat ng iyong kanang braso
Ang mga maliliit na plastik na tungkod na ipinasok ng iyong doktor ay naglalabas ng hormon progestogen at maiwasan ang pagbubuntis sa loob ng 3 taon. Ang ilang mga tao na may isang implant ng pagpipigil sa pagbubuntis ay maaaring makaranas ng hindi regular na mga panahon at pagtutuklas, habang ang iba naman ay titigil na nang tuluyan sa kanilang mga panahon.
- Ang pagpasok ng isang contraceptive implant ay tumatagal lamang ng ilang minuto, at nararamdaman na tulad ng pagkuha ng isang iniksyon.
- Maaaring alisin ng isang doktor o nars ang implant anumang oras.
