Ang pag-aayuno ay isang kilos ng sadyang pagpipigil sa pagkain sa loob ng isang panahon. Ang ilang mga tao ay mabilis na mag-diet at mawalan ng timbang, habang ang iba ay mabilis para sa kalinawan sa relihiyon o espiritwal. Nilalayon ang susi dito: ang pag-aayuno ay laban sa natural na biyahe ng iyong katawan upang pakainin ang sarili, kaya kailangan mong maging malinaw tungkol sa kung bakit mo ito ginagawa kung mananatili ka rito. Bago ang pag-aayuno, uminom ng maraming tubig, kumain ng mga prutas at gulay, at makatulog nang husto. Maaari kang makahanap ng higit na kalinawan mula sa karanasan kung mahusay mong tinatrato ang iyong katawan bago, habang, at pagkatapos.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatakda ng isang Intensyon
Hakbang 1. Linawin ang iyong layunin sa pag-aayuno
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong malaman mula sa karanasan, at gamitin ang layuning ito upang magtakda ng isang hangarin para sa araw na iyon. Maaari mong malaman na makukuha mo ang higit pa sa mabilis kung mayroong isang paghimok sa likod ng iyong disiplina. Isaalang-alang kung mayroon kang anumang mga layunin para sa pag-unlad ng espiritu o kaisipan, o kung sinusubukan mo lamang na mag-tap sa mga pisikal na benepisyo. Pagnilayan ang isang tema, isang katanungan, o isang layunin.
- Mabilis na matanggal ang detoxify ng iyong system. Ang pagpipigil sa pagkain sa loob ng isang araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mag-filter ng mga lason, solidong hadlang, at iba pang mga kontaminant na nagpapabigat sa iyo.
- Mabilis upang maabot ang isang tagumpay. Marahil kailangan mong sagutin ang isang problema, maunawaan ang isang sitwasyon, o magkaroon ng isang ideya o pananaw. Ang pag-aayuno ay maaaring ilagay ang iyong isip sa isang pinapasimple na estado na ginagawang mas madali upang mai-frame ang iyong mga problema.
- Mabilis na kasabay ng malalim na pagninilay, yoga, o kawalan ng pandama upang tuklasin ang kaibuturan ng iyong isip. Daigin ang mga nakakaabala sa kagutuman na may disiplina at pokus.
Hakbang 2. Tukuyin ang simula at pagtatapos ng iyong mabilis
Maraming tradisyunal na mga pag-aayuno sa relihiyon ay nangangailangan lamang sa iyo na pigilin ang pagkain hanggang sa paglubog ng araw. Kung nag-aayuno ka para sa isang ritwal ng Islam, halimbawa, ang mabilis ay nagsisimula mga 1 at 1 / 2-2 na oras bago ang pagsikat ng araw at maaari kang kumain pagkatapos ng paglubog ng araw. Gayunpaman, ang isang buong 24 na oras na mabilis ay naging isang tanyag na paraan upang mapanatili ang kalusugan at lakas - partikular sa mga lupon ng yogic. Ang layunin ng isang 24 na oras na mabilis ay hindi kumain ng anumang bagay pagkatapos ng iyong panggabing pagkain, at pigilin ang pagkain hanggang sa kumain sa susunod na araw.
Hakbang 3. Iwasan ang pag-aayuno ng panay upang mawala ang timbang
Ang pag-aayuno ay makakatulong sa mga lason na lumabas sa iyong katawan, at makakatulong ito sa iyo na matunaw ang pagkain nang mas mahusay - lalo na kung ginagawa mo itong ugali. Gayunpaman, ang pag-aayuno ay hindi kinakailangan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung nag-ayuno ka ng buong araw, ngunit pagkatapos ay gorge ang iyong sarili sa isang malaking, mabigat na karbohidrat na pagkain, ang iyong metabolismo ay hindi sumisira hanggang sa matapos ang pagkain. Hindi mo talaga masusunog ang mas maraming taba kaysa sa gagawin mo kung hindi ka nag-aayuno.
- Kung sinusubukan mo lamang na mawalan ng timbang, subukang ubusin ang isang napakaliit na caloriya sa umaga kaysa sa mabilis na pag-aayuno. Ang morsel na ito ay magpapagana ng iyong metabolismo upang ang iyong tiyan ay kumain sa nakaimbak na mga taba.
- Isaalang-alang ang paggawa ng isang-araw na katas-mabilis lamang minsan sa isang linggo. Sa isang diyeta sa juice, maaari mong ibigay ang iyong katawan ng sapat na mga nutrisyon na hindi mo kailangang maubos ang mga tindahan ng asukal sa iyong atay at kalamnan. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng detox nang hindi sinisira ang tisyu ng kalamnan.
Hakbang 4. Gawing kasanayan ang pag-aayuno
Isaalang-alang ang pag-aayuno para sa 24 na oras sa paligid ng isang beses sa isang buwan. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsasagawa ng isang 24 na oras na mabilis ay maaaring mapabuti ang kalusugan at memorya ng cardiovascular. Karamihan sa mga katibayan ng ito ay nagmamasid pa rin o batay sa mga pag-aaral ng hayop, gayunpaman, at ang regular na pag-aayuno ay hindi dapat subukan.
- Posibleng ang regular na pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na mag-metabolize ng asukal at bawasan ang iyong LDL kolesterol, sa gayon mapabuti ang kalusugan ng iyong puso.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang regular na gawain sa pag-aayuno.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda sa Mabilis
Hakbang 1. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro (0.5 US gal) ng tubig araw araw bago ang mabilis
Tumutulong ang tubig na balansehin ang mga likido sa katawan na tumutulong sa pantunaw, pagsipsip, at pagdadala ng mga nutrisyon; ang sirkulasyon ng dugo; ang paggawa ng laway; at ang pagpapanatili ng temperatura ng katawan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong chug kaagad ng isang toneladang tubig kaagad bago mag-ayuno. Ang lahat ng ito ay gagawin ay gumawa ka ng umihi ng maraming oras sa paglaon. Sa halip, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig simula sa 72 oras bago ang mabilis.
Ang katas, gatas, tsaa, Gatorade, at iba pang mga hydrating na inumin ay makakatulong din sa iyong maghanda para sa iyong mabilis. Subukang kumain ng maraming mga pagkain na mabigat sa tubig, partikular ang mga prutas at gulay
Hakbang 2. Kumain ng mabuti at magbigay ng sustansya sa iyong katawan noong araw bago ka mag-ayuno
Huwag kumain nang labis! Sa katunayan, subukang kumain ng mas maliit na mga bahagi kaysa sa karaniwang gusto mo. Kung maaari, kumain ng pangunahin sa mga prutas at gulay upang mabalanse ang iyong system. Ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at puno ng tubig ay makakatulong sa iyong katawan na maghanda para sa pag-aayuno. Iwasan ang mga lutong kalakal, lalo na ang mga naglalaman ng maraming asin at asukal.
- Iwasang kumain ng mga pagkaing may asukal, naproseso nang mataas bago ang iyong pag-aayuno. Ang iyong katawan ay hindi gagana nang maayos kung tumatakbo ito nang higit sa lahat sa asukal. Bukod dito, ang mga naproseso na pagkain ay maaaring mas matagal upang iwanan ang iyong system, na ginagawang mas mahirap na magkaroon ng isang "malinis" na mabilis.
- Kung ikaw ay diabetes, kumunsulta sa iyong doktor bago kumonsumo ng maraming prutas.
Hakbang 3. Patulog nang husto sa gabi bago ka mag-ayuno
Ang iyong katawan ay hindi tatakbo sa kanyang karaniwang calory fuel, at hindi mo magagawang itulak sa pamamagitan ng pagkapagod sa isang pagsabog ng enerhiya-enerhiya. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang baseline ng pahinga, mas madali itong gumana sa buong araw - at maaari kang makakuha ng higit sa iyong mabilis.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aayuno
Hakbang 1. Ituon ang iyong hangarin
Itama ang iyong pansin sa mga tema o katanungan na nais mong sagutin. Ituon ang iyong pagsusuri sa iyong sarili, pagtuklas ng isang ideya, pag-ugnay sa iyong kabanalan, o simpleng pagkawala ng iyong sarili sa isang estado ng nakadalaw na disiplina. Kung ang iyong hangarin ay tanggalin ang detoxify ng iyong system, gamitin ang layuning ito upang mapanatili ang iyong resolusyon laban sa mga pagsusumamo ng gutom.
Hakbang 2. Manatiling hydrated, kung mabilis kang gumaganap ng tubig
Uminom ng kahit kalahating litro ng tubig tuwing dalawang oras. Pupunuin ng tubig ang iyong tiyan, ibabalik ang iyong lakas, at palabnawin ang mga acid sa tiyan na nagpaparamdam sa iyo ng gutom. Gayunpaman, huwag uminom ng napakaraming tubig na sa tingin mo ay may sakit.
Ang ilang mga kasanayan, tulad ng tradisyonal na pag-aayuno ng Islam, ay pinagbawalan ka mula sa pag-inom ng tubig sa pagitan ng pagsikat at paglubog ng araw. Sa kasong ito, napakahalaga na alagaan mo ang iyong system ng tubig bago at pagkatapos ng mabilis
Hakbang 3. Panatilihing abala ang iyong sarili
Ang pagiging hindi aktibo at inip ay maaaring humantong sa iyo sa mga saloobin ng pagkain. Sa halip, sakupin ang iyong sarili sa isang bagay na nakakahimok, ngunit hindi pisikal na nagbubuwis. Ang pagbabasa, pagsusulat, pagmumuni-muni, mabagal na paggalaw ng yoga, pagtatrabaho sa iyong computer, paglalakad sa kakahuyan, panonood ng telebisyon, at pagmamaneho ng maikling distansya ay lahat ng mabubuting paraan upang sakupin ang iyong sarili habang mabilis. Iwasan ang mga aktibidad na may lakas na enerhiya tulad ng mabibigat na ehersisyo, pagpunta sa gym, pag-aangat ng mabibigat na timbang, o pagpapatakbo ng mahabang distansya: ang seryosong pagsusumikap ay masusunog ng maraming mga caloriya at gagawin kang hindi kinakailangang gutom.
Iwasang mag-isip tungkol sa pagkain. Subukang huwag maglaan ng oras sa paligid ng pagkain, mga larawan ng pagkain, o amoy ng pagkain
Hakbang 4. Manatiling malakas
Kung mayroon kang biglaang pagganyak na sumuko, ipaalala sa iyong sarili kung bakit ginagawa mo ito ng mabilis. Disiplina sa ehersisyo. Tiyakin ang iyong sarili na ang iyong kagutuman ay hindi magtatagal magpakailanman. At bukod sa: kung mananatiling malakas ka ngayon, ang mga gantimpala ay maaaring maging mas malaki kaysa sa kung susuko ka.
Sa pagtatapos ng mabilis, malamang na makaramdam ka ng pilit at pagod. Dito mo kakailanganin na ilabas ang mga reserba. Nap, kung maaari, o hayaan ang visual media na sakupin ang iyong utak. Ang isang sumisipsip na pelikula ng pagkilos o video game ay maaaring gumana sa sitwasyong ito
Hakbang 5. Masira ang iyong mabilis sa oras na iyong itinalaga
Dalhin ito nang mabagal, at maging napaka-alalahanin kung magkano ang kinakain mo. Kalahati ng iyong mga bahagi: talagang kinakailangan na hindi ka kumain ng mas maraming regular na kumain sa mga oras ng pagkain. Ang iyong digestive system ay nasa low-power mode, at hindi nito kayang hawakan ang isang napakalaking burger ngayon. Sa halip, kumain ng magaan na pagkain tulad ng prutas, gulay, at sopas. Mahalaga rin ang mga katas ng tubig at prutas.
- Tandaan na huwag kumain ng sobra at uminom ng masyadong mabilis. Magkaroon muna ng isang mansanas at isang basong tubig, at maghintay ng sampung minuto. Pagkatapos, magkaroon ng isang mangkok ng sopas na may isang baso ng orange juice.
- I-space ang proseso sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras. Ang pagkain ng isang tonelada kaagad ay maaaring mapunta ka sa banyo nang mahabang panahon na sinamahan ng labis na sakit - at maaari itong mapanganib sa iyong kalusugan. Dahan-dahan lang.
