Ang pagtaas ng timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig ay maaaring magparamdam sa iyo na namamaga at hindi komportable. Sa kabutihang palad, maaari mong mabilis na malaglag ang labis na bigat ng tubig sa ilang simpleng mga hakbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Maaaring mukhang magkasalungat na subukang mawala ang tubig sa pamamagitan ng pag-ubos ng tubig. Ngunit ang pananatiling hydrated ay mahalaga upang matulungan ang iyong katawan na palabasin ang mga likido (kasama ang tubig) at linisin ang iyong katawan ng anumang pagkain na maaaring maging sanhi ng pamamaga. Kung ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig, mag-iimbak ito ng tubig upang mabayaran, na hahantong sa mas maraming timbang sa tubig. Tiyaking mayroon kang hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.
Subukang humigop, kaysa sa chug, tubig. Pinapayagan ng paghigop ng tubig ang iyong katawan na makatunaw nang maayos ng pagkain. Ang pag-chugging ng tubig ay maaaring magpalaki ng iyong tiyan
Hakbang 2. Bawasan ang iyong pag-inom ng asin
Ang pagkain ng mataas na halaga ng sosa ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng tubig at humantong sa pamamaga. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng hindi hihigit sa 2000-2500mg ng sodium sa isang araw upang payagan ang iyong metabolismo na gumana nang maayos nang hindi humahantong sa pagpapanatili ng tubig.
- Iwasan ang mga de-lata na sopas at frozen na pagkain dahil ang asin ay ginagamit bilang pang-imbak sa mga pagkaing ito. Pumunta para sa sariwang karne mula sa karne sa mga karne ng deli, na puno ng sosa.
- Gumamit ng maliit na asin sa mesa sa iyong pagluluto at gumamit ng mas kaunting pampalasa sa iyong pagkain upang mabawasan ang sodium.
- Iwasan ang paunang ginawang mga dressing at sarsa ng salad, dahil madalas itong mataas sa sodium. Ang keso ay isa ring mataas na pagkain na sosa, kaya't bawasan ang keso kung maaari.
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming hibla
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay nakakatulong upang linisin ang iyong ihi, bato, at iyong colon, sa ganyang paraan ay naglalabas ng labis na likido.
- Magkaroon ng agahan na mataas sa hibla, tulad ng isang mangkok ng buong butil na butil, o magdagdag ng ilang kutsarang binhi ng flax sa iyong cereal sa agahan, iyong yogurt, o iyong smoothie sa umaga. Ang flaxseed ay mataas sa fiber at omega-3 fatty acid. Maaari silang ibagsak sa isang gilingan ng kape o isang processor ng pagkain upang idagdag sa mga pagkain.
- Nag-steamed o hilaw na gulay bilang bahagi ng iyong tanghalian at hapunan. Iwasang kumukulo o litson ang iyong mga gulay dahil aalisin nito ang maraming nutrisyon at malusog na hibla.
- Siguraduhing magmeryenda sa mga prutas tulad ng mga blueberry, strawberry, raspberry, at blackberry, na naka-pack na may hibla at iba pang mga antioxidant.
Hakbang 4. Ubusin ang higit pang kape, tsaa, o cranberry juice
Ang kape at tsaa ay kilalang diuretics, na makakatulong upang palabasin ang mga likido mula sa iyong katawan. Palaging balansehin ang iyong pag-inom ng kape at tsaa sa baso ng tubig upang maiwasan ang pagkatuyot.
Maaari ka ring uminom ng cranberry juice, isang natural na diuretiko na makakatulong upang mapula ang mga lason at likido mula sa iyong katawan
Paraan 2 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa isang sauna o isang steam room
Ang pagpapawis ng tubig ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mahulog ang timbang ng tubig. Kung may access ka sa isang sauna o isang steam room, kumuha ng 30 minutong ibabad upang pawis ang mga likido at lason sa iyong katawan.
Gumastos lamang ng 30 minuto sa bawat oras sa sauna upang maiwasan ang pagkatuyot. Malamang makukuha mo muli ang bigat ng tubig pagkatapos uminom o kumain, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang pansamantalang malaglag ang timbang ng tubig para sa gabi
Hakbang 2. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa pagkatuyot, na kung saan ay pipilitin ang iyong katawan na mag-imbak ng labis na tubig upang manatiling hydrated. Iwasan ang baso ng alak o pinta ng beer bago at pagkatapos ng ehersisyo upang manatiling hydrated at laktawan ang mga inuming nakalalasing para sa gabi kung nais mong maiwasan ang pagdala ng anumang bigat ng tubig.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo para sa isang linggo
Kumuha ng pintig ng iyong puso upang mag-usisa ang sariwang dugo at oxygen sa lahat ng iyong mga tisyu, pagdaragdag ng sirkulasyon ng likido sa katawan at pagtulong sa excretory system na mapupuksa ang basura. Taasan ang dalas at tindi ng iyong pag-eehersisyo sa isang linggo upang hikayatin ang iyong katawan na palabasin ang bigat ng tubig sa pamamagitan ng pawis. Itaas din ng ehersisyo ang iyong mga antas ng cortisol sa isang malusog na antas, na makakatulong sa iyong gumana sa pamamagitan ng stress at pag-igting.
Ang pagsasanay sa high interval interval (HIIT) ay makakatulong sa iyo na sunugin ang taba at pawis ang bigat ng tubig. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nakabalangkas sa paligid ng simple, matinding ehersisyo, na sinusundan ng mga maikling pagsabog para sa paggaling o pamamahinga. Maaari kang magsagawa ng mga HIIT na pagsasanay kasama ang kagamitan sa gym, o isang ehersisyo na banig at ilang mga libreng timbang. Mayroong maraming mga tanyag na programa ng HIIT na nakalista dito
Mga Pagbabago sa Pandiyeta at Ehersisyo upang Mag-drop ng Timbang ng Tubig
Mga Pagkain at Inumin na Kailangang Mag-drop ng Timbang ng Tubig
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagkain at Inumin upang maiwasan na mai-drop ang Timbang ng Tubig
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Lingguhang Gawi sa Ehersisyo upang Mag-drop ng Timbang ng Tubig
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
