3 Mga Paraan upang Matigil ang pagkahilo

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2024-01-20 00:26

Ang salitang "pagkahilo" ay nangangahulugang iba't ibang mga bagay sa iba't ibang mga tao. Dahil ang sintomas ay malabo at maaaring sanhi ng isang malawak na hanay ng mga kadahilanan, ang paghahanap ng isang paraan upang ihinto ang pagkahilo ay maaaring isang proseso ng pagsubok at error. Sa kasamaang palad, hindi ito karaniwang sanhi ng anumang seryoso, at madalas mong malunasan ito ng mga simpleng remedyo sa bahay. Sa artikulong ito, pag-uusapan ka namin sa pamamagitan ng ilang iba't ibang mga diskarte na maaari mong subukan. Kung ang iyong pagkahilo ay hindi pa rin nawala, magpatingin sa doktor upang malaman kung ano ang nangyayari at kung paano ito gamutin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mabilis na Mga Pag-aayos

Hakbang 1. Umupo o humiga

Karaniwang tumatama ang pagkahilo o gaan ng ulo kapag tumayo ka o gumagalaw. Sa mga unang palatandaan ng pagkahilo o gulo ng ulo, umupo o humiga kaagad. Karaniwan itong makakatulong upang mapawi ang umiikot na sensasyon at mas ligtas sa kaganapan na mahulog ka. Dahan-dahang gumalaw at maingat upang hindi ka madapa at masaktan ang iyong sarili.

Kung pakiramdam mo ay magaan ang ulo, subukang umupo kasama ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga tuhod. Dagdagan nito ang daloy ng dugo sa iyong utak. Ang paghiga sa iyong mga paa na itinaguyod ay makakamit ang parehong resulta.
Manatiling nakaupo o nakahiga ng 1 hanggang 2 minuto, o hanggang sa lumipas ang pagkahilo. Bumangon ka ng dahan-dahan upang hindi ka makapag-set ng isa pang laban ng pagkahilo.
Kung mayroon kang vertigo (isang pakiramdam na nahuhulog ka o ang silid ay umiikot, kahit na ikaw at ang iyong paligid ay nasa tabi pa rin), humiga na ang iyong ulo ay nakadikit sa isang unan o unan. Ito ay magiging mas epektibo kaysa sa nakahiga sa iyong likuran.

Hakbang 2. Uminom ng isang basong tubig

Ang pagkahilo ay madalas na resulta ng pagkatuyot. Ang pagkatuyot ay maaaring sanhi ng hindi pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw o pagkabigo na muling mag-hydrate habang at pagkatapos ng ehersisyo. Maaari rin itong maging isang isyu kapag nagdurusa ka mula sa isang sakit na nagdudulot ng pagsusuka, pagtatae, o lagnat, na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng maraming likido. Kapag lumipas na ang pinakapangit na pagkahilo, uminom ng tubig o ibang malinaw na likido.

Kung nahihirapan kang uminom ng maraming tubig, subukang uminom ng iba pang mga likido tulad ng mga inuming pampalakasan, mainit na tsaa na may kaunting asukal, mga sopas at sabaw, o mga dilute na prutas na katas.
Huwag uminom ng alak o caffeine, dahil maaaring mapalala nito ang iyong pagkahilo.

Hakbang 3. Magkaroon ng isang bagay na matamis o maalat

Ang pagkahilo ay maaaring sanhi ng mababang antas ng asukal sa dugo. Kapag tumama ang pagkahilo, subukang uminom ng isang basong juice o kumain ng mabilis na meryenda, mas mabuti ang isang bagay na mataas sa carbohydrates o asukal. Ang isang bar ng tsokolate o isang saging ay maaaring gumawa ng trick.

Maaari mo ring pakiramdam lightheaded kung ang iyong presyon ng dugo ay bumaba. Kung sa palagay mo ang mababang presyon ng dugo ang salarin, magkaroon ng isang maalat, tulad ng ilang mga crackers o pretzel. Maaari ring makatulong ang isang inumin sa palakasan

Hakbang 4. Ituon ang iyong mga mata sa isang partikular na lugar

Upang maiwasan ang pagkahilo kapag umiikot, maraming mga mananayaw ay nakatuon ang kanilang mga mata sa isang nakapirming punto. Ang parehong pamamaraan ay maaaring gamitin ng mga taong nagdurusa sa pagkahilo, lalo na kung ang iyong pagkahilo ay sanhi ng pagkakasakit sa paggalaw.

Ang pagtuon sa isang partikular na lugar, tulad ng isang basag sa kisame o isang maliit na piraso ng dumi sa sahig, ay maaaring makatulong sa iyong pandama na mapagtanto na hindi ka talaga umiikot, salungat sa sinasabi sa iyo ng iyong katawan.
Kung nakakaranas ka ng pagkakasakit sa paggalaw habang nasa isang kotse o sa isang bangka, maghanap ng isang lugar sa malayo o sa abot-tanaw. Makakatulong ito na mabawasan ang nakalilito na mga signal sa pagitan ng iyong utak at mga mata na maaaring maging sanhi ng iyong pagkahilo at sakit.
Sa kasamaang palad, nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng iyong pagkahilo, maaaring hindi ito posible. Ang ilang mga uri ng vertigo ay naiugnay sa hindi kilalang paggalaw ng mata na maaaring maging mahirap na ituon ang pansin sa isang solong punto.

Hakbang 5. Huminga nang dahan-dahan at malalim

Ang pagkahilo ay paminsan-minsan ay isang sintomas ng isang pag-atake ng pagkabalisa. Kadalasan sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa nararamdaman na parang hindi ka makakakuha ng isang buong hininga. Ngunit kadalasan, ang problema ay sinusubukan mong huminga nang napakabilis. Kung ito ang kaso, pilitin ang iyong sarili na kumuha ng mahaba, mabagal na paghinga. Tutulungan ka nitong huminahon at maibsan ang pakiramdam ng pagkahilo.

Subukang huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong o iyong hinabol na labi. Kung makakatulong ito, bilangin sa 5 o kahit 10 sa bawat oras na lumanghap o huminga nang palabas.
Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, sa ilalim lamang ng iyong ribcage. Habang humihinga ka, gumuhit ng hangin sa iyong baga upang ang iyong tiyan ay lumawak at itulak ang iyong kamay. Pakiramdam ang iyong tiyan ay magiging mas malambot muli habang humihinga ka. Gawin ito ng 3-10 beses, o hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at lumipas ang pagkahilo.

Hakbang 6. Iwasan ang mga maliliwanag na ilaw o iba pang mapagkukunan ng pilay ng mata

Kung nakakaranas ka ng pakiramdam ng pagkahilo, subukang iwasan ang mga maliliwanag na ilaw, o ilaw mula sa telebisyon o laptop. Ang maliwanag na ilaw ay maaaring pilay ang iyong mga mata o maging sanhi ng pakiramdam mong hindi mabaluktot at palalain ang pagkahilo.

Subukang umupo o humiga sa isang madilim na silid, o isara ang iyong mga mata sa loob ng 1-2 minuto hanggang sa lumipas ang pagkahilo. Kung nasa labas ka, ilagay sa salaming pang-araw.
Iwasan ang iba pang mga bagay na maaaring makapinsala sa iyong mga mata, tulad ng pagsubok na basahin o gawin ang close-up na gawain.

Hakbang 7. Gawin ang maneuver ng Epley para sa vertigo

Ang maniobra ng Epley ay isang ehersisyo sa pagkiling ng ulo at leeg na maaaring magamit upang gamutin ang mga sintomas ng vertigo. Nakatutulong itong muling ipamahagi ang maliliit na kristal na maaaring mabuo sa likido sa iyong panloob na tainga, na nagiging sanhi ng pagkahilo. Upang maisagawa ang maneuver ng Epley:

Umupo at ikiling ang iyong ulo ng 45 ° pahalang patungo sa apektadong tainga.
Humiga sa isang pahalang na posisyon, pinapanatili ang iyong ulo na nakabitin sa isang anggulo na 45 °. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Dapat mong pakiramdam ang pagbagsak ng vertigo.
Lumiko ang iyong ulo 90 ° patungo sa hindi apektadong tainga. Gumulong sa gilid ng tainga na hindi apektado. Dapat ngayon ay nakatingin ka sa sahig.
Hawakan ang posisyon na ito. Maaari kang makaranas ng isa pang pag-atake ng vertigo, ngunit dapat itong humupa sa loob ng isang minuto.
Dahan-dahang bumalik sa isang pwesto.

Paraan 2 ng 3: Mga Pangmatagalang Solusyon

Hakbang 1. Dahan-dahang gumalaw upang maiwasan ang mga pagbabago sa presyon ng dugo

Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkahilo, mahalagang huwag gumawa ng anumang biglaang paggalaw, dahil ang paglipat ng masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagbabago sa iyong presyon ng dugo. Mababawas din ng maingat na paggalaw ang iyong panganib na mahulog. Dahan-dahan at sadyang gumalaw kapag nakaupo o tumayo, at humawak sa isang matatag na ibabaw, tulad ng isang railing o countertop ng kamay, kung maaari.

Kapag bumangon ka sa umaga, tiyaking bumangon nang sunud-sunod. Dahan-dahan kang umupo nang mahiga sa kama, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Maglaan ng sandali upang makapagpahinga at huminga bago dahan-dahang tumayo.
Kapag lumilipat mula sa isang posisyon sa pagkakaupo, ibaluktot muna ang iyong mga binti. Makakatulong ito upang mapunta ang iyong sirkulasyon at i-minimize ang ulunan ng ilaw.
Kung kinakailangan, maglakad kasama ang isang tungkod para sa sobrang katatagan.

Hakbang 2. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa iyong presyon ng dugo, na humahantong sa mga sintomas ng pagkahilo. Panatilihin ang dehydration sa bay sa pamamagitan ng pag-inom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, kung ikaw ay inalis ang tubig, subukang uminom ng inumin sa palakasan o humigop ng sabaw. Ang mga electrolyte sa mga inuming ito ay makakatulong sa iyo upang mabilis na ma-hydrate muli at mas mahusay na gumana kaysa sa tubig lamang. Bilang karagdagan, ang mas mataas na pag-inom ng asin ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang mababang presyon ng dugo.

Kung mayroon kang kondisyong medikal na nakakaapekto sa dami ng mga likido na maaari mong inumin, tulad ng sakit sa bato o puso, kausapin ang iyong doktor bago dagdagan ang iyong paggamit ng likido

Hakbang 3. Magpahinga ng maraming pahinga kung ikaw ay may sakit

Karaniwan na makaranas ng pagkahilo o gaan ng ulo bilang isang sintomas ng ilang mga sakit sa viral, tulad ng sipon o trangkaso. Ang pagkuha ng maraming pamamahinga kapag ikaw ay naghihirap mula sa isang sakit na viral ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang mas mabilis at mabawasan ang pakiramdam ng pagkahilo.

Hakbang 4. Panatilihin ang isang nahihilo na talaarawan upang makatulong na makilala ang mga nag-trigger

Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga pagkahilo, maaari mong malaman kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas o pinalala nito. Kapag naisip mo na ang iyong mga pag-trigger, mas madali itong maiiwasan.

Halimbawa, ang iyong pagkahilo ay maaaring sanhi ng kagutuman, sa pamamagitan ng mabilis na pagtayo, o ng pag-shower ng napakainit na tubig. Alamin ang iyong mga paghimok ng pagkahilo at dapat mong ma-ulo ang mga ito nang maaga.
Kung mayroon kang isang pagkahilo ng spell, sumulat ng isang maikling paglalarawan ng iyong mga sintomas at kung anong oras mo naranasan ang mga ito. Itala ang anumang iba pang mga detalye na sa tingin mo ay maaaring nauugnay, tulad ng kung anong (at kailan) huling kumain, kung anong posisyon ka noong nagsimula ang spell, at kung mayroon kang anumang iba pang mga sintomas.
Itala kung gaano katagal ang spell at kung gaano ito kalubha. Gumamit ng isang pare-parehong sukatan upang subaybayan ang kalubhaan (hal., Mula sa 1-5, na ang 5 ang pinaka matindi).

Hakbang 5. Magsuot ng flat na sapatos upang mapabuti ang iyong balanse

Kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-atake ng pagkahilo, ang pagsusuot ng mataas na takong ay maaaring hindi iyong pinakamahusay na pagpipilian. Tinutulungan ng mga sapatos na flat ang iyong utak na mabasa nang mas mahusay ang iyong pustura, sa gayon ay mapanatili ang balanse ng iyong katawan. Ang pagsusuot ng flat na sapatos ay makakatulong din upang maiwasan ang isang sprained bukung-bukong kung dapat kang mahulog sa panahon ng isang yugto ng magaan ang ulo o vertigo.

Magsuot ng sapatos na may mahusay na pagtapak upang maiwasan ang pagdulas, lalo na kung naglalakad ka sa basa o sa yelo na ibabaw

Hakbang 6. Iangkop ang iyong kapaligiran upang mabawasan ang panganib na mahulog

Ang isa sa mga pangunahing alalahanin sa pagkahilo ay ang sensasyong umiikot na maaaring magdulot sa iyo na mahulog at saktan ang iyong sarili. Maaari ka ring madapa o mahimatay kung ikaw ay madaling kapitan ng ilaw. Kung nagdurusa ka sa pagkahilo, iakma ang iyong tahanan o kapaligiran sa trabaho upang mabawasan ang mga pagkakataong mangyari ito.

Itabi ang anumang mga wire na de-kuryente na maaaring mapanganib kang mapunta sa pagkahilo ng mga spell. Iwasang maglagay ng mga mabababang bagay, tulad ng mga paanan ng paa o talahanayan ng kape, sa gitna ng mga lugar kung saan ka madalas maglakad.
Gumamit ng mga night-light upang hindi ka mabaluktot sa dilim.
Iwasan ang makapal na carpeting, na ginagawang mas mahirap para sa iyong mga paa na magrehistro ng mga pagbabago sa posisyon at pustura.
Gumamit ng mga non-slip mat sa iyong paliguan at sa sahig ng iyong banyo.
Isaalang-alang ang pag-install ng mga handrail sa mga pasilyo, banyo, o mga hagdanan.

Hakbang 7. Kumuha ng gamot sa pagkakasakit sa paggalaw

Ang mga tablet sa pagkakasakit sa paggalaw ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkahilo na nauugnay sa vertigo. Bumili ng gamot na over-the-counter na paggalaw sa sakit sa iyong parmasya, o hilingin sa iyong doktor na magreseta ng isang bagay na mas malakas. Karamihan sa mga gamot na ito ay hindi sinadya upang magamit nang mas mahaba kaysa sa ilang araw, kaya kausapin ang iyong doktor kung ang iyong pagkahilo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa doon. Ang mga karaniwang gamot upang gamutin ang vertigo o paggalaw ng sakit ay kasama ang:

Promethazine. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda sa pagitan ng 12.5 hanggang 25 mg na kinuha nang pasalita (sa pormularyo ng pildoras) o tuwid (bilang isang supositoryo) 3 hanggang 4 na beses bawat araw.
Dimenhydrinate (Dramamine). Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng 50 mg bawat 6 na oras. Magagamit sa tablet, likido, at pormularyo ng supositoryo, ang dimenhydrinate ay marahil ang pinakatanyag na antiemetic (anti-pagsusuka) at kontra-pagduwal na gamot sa merkado.
Meclizine (Bonine). Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng 25 mg bawat 6 na oras. Huwag bigyan ang meclizine sa mga bata na 12 o mas bata, dahil maaaring hindi ito ligtas para sa mga bata.
Diphenhydramine (Benadryl). Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng 12.5 hanggang 25 mg bawat 4 hanggang 6 na oras. Bagaman mas tanyag bilang isang antihistamine na ginagamit sa paggamot ng mga pantal at kati, o bilang tulong sa pagtulog, ang diphenhydramine ay karaniwang ginagamit din upang gamutin ang pagkakasakit sa paggalaw.

Hakbang 8. Iwasan ang mga sangkap na nakakaapekto sa iyong sirkulasyon

Ang pagkahilo ay madalas na sanhi ng mababang presyon ng dugo. Subukang iwasan o limitahan ang iyong pag-inom ng mga sangkap na nakakaapekto sa iyong sirkulasyon, tulad ng caffeine, tabako, alkohol, at iligal na droga.

Ang ilang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng pagkahilo o lightheadedness bilang isang epekto. Kausapin ang iyong doktor kung sa palagay mo ang isang gamot na iyong iniinom ay nagdudulot ng iyong mga sintomas. Maaari nilang ayusin ang iyong dosis o ilipat ka sa isang alternatibong paggamot

Hakbang 9. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong pagkahilo ay madalas o malubha

Ang pagkahilo ay minsan sintomas ng isang mas seryosong karamdaman. Kung nagdurusa ka mula sa madalas o matagal na laban ng pagkahilo, tawagan ang iyong doktor. Kung maaari nilang makilala at gamutin ang pinagbabatayanang sanhi, ang iyong mga pagkahilo ay maaaring mawala o maging mas madalas o malubhang. Ang pagkahilo ay maaaring isang sintomas ng:

Isang kondisyon sa panloob na tainga, tulad ng labyrinthitis, benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), o Meniere's disease.
Isang pagkabalisa sa pagkabalisa, tulad ng Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD).
Isang problema sa ritmo sa puso, tulad ng atrial fibrillation.
Postural orthostatic tachycardia syndrome (POTS) o ibang isyu sa paggalaw.
Syncope (nahimatay dahil sa pagbawas ng daloy ng dugo sa utak).
Isang problema sa neurological, tulad ng pinsala sa utak, isang tumor sa utak, isang stroke, o isang sakit sa pag-agaw.

Paraan 3 ng 3: Mga remedyo sa Bahay

Hakbang 1. Subukan ang luya upang mabawasan ang vertigo at pagduwal

Bagaman walang maraming kamakailang pagsasaliksik, ipinapakita ng ilang mas matandang pag-aaral na ang luya ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng vertigo. Maaari din nitong paginhawahin ang iyong tiyan at mabawasan ang pagduwal, na isang karaniwang epekto ng pagkahilo. Sa susunod na mayroon ka ng isang pagkahilo na spell, subukang humigop ng isang tasa ng luya na tsaa o isang luya soda (tulad ng luya beer o luya ale).

Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento sa luya sa form na kapsula. Ang tipikal na dosis para sa paggamot ng pagduduwal ay 250mg, 1-4 beses sa isang araw. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng karagdagang payo tungkol sa pinakamabisang dosis.
Ang isa pang pagpipilian ay kumain ng isang luya na kendi o kahit na ngumunguya sa sariwang luya na ugat, kung hindi mo makita ang lasa na napakalaki.

Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng iron supplement

Kung ang iyong pagkahilo ay sintomas ng iron-deficit anemia, maaaring kailanganin mong kumuha ng iron supplement. Mag-ingat para sa iba pang sintomas ng anemia, tulad ng pagkapagod, paghinga, o pananakit ng ulo. Kung sa palagay mo ay naging anemia, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa isang iron supplement.

Maaari mo ring mapabuti ang iyong mga antas ng bakal sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na mayaman sa karne, beans at iba pang mga legume, mga dahon na gulay, pinatuyong prutas, at mga cereal na pinatibay ng bakal.
Mayroong maraming uri ng anemia, at ang mga pandagdag sa iron ay hindi palaging tamang paggamot. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng iba pa batay sa iyong mga resulta sa pagsubok, tulad ng mga suplemento ng bitamina B-12, pagsasalin ng dugo, o mga gamot upang sugpuin ang iyong immune system.

Hakbang 3. Dalhin ang gingko biloba bilang isang likas na lunas sa vertigo

Ang mga suplemento ng ginkgo biloba ay gawa sa mga extract mula sa mga dahon ng mga puno ng ginkgo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ginkgo biloba ay maaaring maging isang mabisang paggamot para sa vertigo dahil sa mga problema sa panloob na tainga. Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng ginkgo, lalo na't maaari itong makipag-ugnay sa ilang iba pang mga gamot, tulad ng mga nagpapayat ng dugo, kontra-pagkabalisa o antidepressant na gamot, mga gamot sa diabetes, at mga pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen (Motrin).

Ang mga karaniwang epekto ng ginkgo biloba ay may kasamang sakit ng ulo, palpitations ng puso, pagkabalisa sa tiyan, paninigas ng dumi, at mga pantal sa balat. Sa kasamaang palad, maaari rin nitong gawing mas malala ang pagkahilo para sa ilang mga tao

Hakbang 4. Gumamit ng Pycnogenol kung mayroon kang Meniere's disease

Ang Pycnogenol ay isang suplemento na ginawa mula sa pine bark extract. Ang ilang mga klinikal na pagsubok ay nagmumungkahi na maaari itong bawasan ang mga sintomas ng sakit na Meniere, kabilang ang vertigo, kawalan ng katatagan, at mga problema sa pandinig (tulad ng ingay sa tainga o pagkawala ng pandinig). Tanungin ang iyong doktor kung ang Pycnogenol ay malamang na ligtas at epektibo para sa iyo.

Maaari kang makakuha ng Pycnogenol sa seksyon ng mga bitamina at suplemento ng iyong parmasya, mula sa isang bitamina o tindahan ng pagkain sa kalusugan, o online.
Ang Pycnogenol ay maaaring gawing mas malala ang pagkahilo para sa ilang mga tao. Ang iba pang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng pananakit ng ulo, pagkabalisa sa tiyan, masamang hininga, at sakit sa bibig.
Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng Pycnogenol kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes, hepatitis, isang sakit na dumudugo, o isang sakit na autoimmune. Maaari nitong gawing mas malala ang iyong mga sintomas o hindi maganda ang pakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.