Ang Stamping, isang uri ng fidgeting na madalas na matatagpuan sa mga autistic na tao, ay isang mahusay na tool para sa pagtuon at pagpipigil sa sarili. Gayunpaman, may mga tiyak na oras na baka gusto mong iwasan ang nakakagambala sa mga tao o makatanggap ng negatibong pansin. Tutulungan ka ng artikulong ito na matupad ang iyong mga pangangailangan nang hindi nakatuon ang pansin sa kanila.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Isinasaalang-alang ang Sitwasyon
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ayaw mong makaakit ng pansin
Nag-aalala ka ba tungkol sa lehitimong nakakaabala sa mga tao (hal. Nakakagambala sa konsentrasyon ng mga tao sa panahon ng isang pagsusulit) o takot lamang sa hitsura ng kakaiba? Maging tapat sa iyong sarili.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng stimulate kitang-kita
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari. Halimbawa…
- Sa isang pagsusulit, maaari mong maputol ang konsentrasyon ng ibang mga mag-aaral at gawin itong mas mabigat para sa kanila.
- Sa isang supermarket, maaaring may tumitig sa iyo.
- Sa isang pagtitipon ng pamilya, ang iyong crotchety old na lolo ay maaaring makapal na hindi sumasang-ayon at ipahiwatig na nabigo ang iyong ama na maging magulang ka nang tama.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung magiging okay ka sa mga kahihinatnan na ito
Halimbawa, maaari kang magpasya na kumuha ng isa para sa koponan sa muling pagsasama ng pamilya, ngunit wala kang pakialam kung ang mga random na estranghero ay ipinakita sa publiko ang kanilang masamang asal sa supermarket.
- Ang ilang mga autistic na tao ay script ng kanilang mga tugon sa mga bastos na tao nang maaga. Halimbawa, maaaring makatulong na magpasya na "Ano ang nangyayari sa iyo?" karapat-dapat sa isang "Ano ang mali sa iyong pag-uugali?", at kung ang isang tao ay tumitig sa iyo na pumapasok, dapat mong palakpak pa ng masigla at titigan kaagad.
- Maraming mga autistic na tao ang naramdaman na mas mahusay ang pakiramdam nila na hindi nila pinapansin ang kanilang sarili.
- Mas okay na pasiglahin din ng diskarte sa publiko. Maaari kang makaramdam ng labis na pagod upang hawakan ang mapanghusga na mga hitsura mula sa mga hindi kilalang tao, o kailangan ng iyong buong lakas upang mahawakan ang pandama ng mga madla. Gawin kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Hakbang 4. Tandaan na sa pamamagitan ng pagpapasigla, wala ka sa mali
Ang stamping ay isang natural at malusog na pag-uugali na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana. Walang sinumang karapat-dapat mapahiya sa pagsusumikap ng kanilang pinakamahusay na pagsisikap na makipag-ugnay sa mundo.
Bahagi 2 ng 3: Maghanda para sa isang Kaganapan
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagpahinga
Tingnan kung maaari mong pansamantalang umalis mula sa sitwasyon upang pasiglahin at muling balansehin ang iyong sarili. Halimbawa
Kung alam ng lahat na naroroon na mayroon kang mga espesyal na pangangailangan, maaari kang mag-urong sa isang pagpapatahimik na sulok o tahimik na puwang nang hindi iniisip ng sinuman na ito ay hindi karaniwan
Hakbang 2. Iparating muna sa iba ang iyong mga espesyal na pangangailangan
Ipaliwanag sa iyong propesor na ikaw ay may kapansanan, o sabihin sa iyong mga kamag-anak na kakailanganin mo ng kaunting oras sa iyong pagpapatahimik na sulok. Ginagawa nitong ang iyong pag-uugali na tila hindi gaanong nakakaalarma kapag nakita nilang nangyari ito.
- Halimbawa ng iskrip: "Kumusta, nais ko lamang ipaalam sa iyo na mayroon akong mga espesyal na pangangailangan, at ang partido na ito ay magiging isang medyo mahirap para sa akin. Maaaring kailanganin kong magpahinga mula sa pakikisalamuha, at posibleng umalis ng maaga. Kung nakikita mo ako kumikilos ng isang maliit na kakaiba o pag-iwas sa mga tao, mangyaring malaman na ang lahat ay okay at makikipag-ugnayan ulit ako sa sandaling pakiramdam ko ay sapat na."
- Ang mga tao ay nais na pakiramdam matulungin. Kadalasan ay tumatanggap sila kapag alam nila kung ano ang nangyayari.
Hakbang 3. Tingnan kung mababago mo ang sitwasyon sa iyong pakinabang
Maaari mong alisin ang pinagmulan ng iyong mga alalahanin mula sa larawan.
- Mamili nang maaga sa umaga o huli na ng gabi upang maiwasan ang karamihan. Magkakaroon ka ng mas kaunting pampasigla at mas mababang tsansa na makatagpo ng isang hindi kilalang tao na hindi kilalang tao.
- Gumugol ng karamihan sa iyong oras ng muling pagsasama-sama ng pamilya na aliwin ang mga bata, malayo sa iyong magalit na lolo.
- Ang mga mag-aaral na hindi pinagana ay maaaring magtanong na kumuha ng mga pagsusulit sa isang magkahiwalay, tahimik na silid. Pagkatapos ay maaari mong i-flap ang iyong mga bisig sa nilalaman ng iyong puso nang walang takot na makaistorbo ng mga tao.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung mas madaling maiiwasan ang sitwasyon nang buo
Ang pag-iwas sa mga kapansin-pansin na stims ay maaaring tumagal ng maraming enerhiya minsan, lalo na kung ikaw ang uri na kailangang palakasin nang madalas. Kung gayon, maaaring mas madali itong ayusin sa halip.
Magpasya na hindi dumalo sa muling pagsasama ng pamilya. (Maaari kang bumuo ng isang "lagnat" para sa hangaring ito.) Papayagan ka nitong maging iyong sarili nang hindi nagbibigay ng gasolina sa mga paninigaw ng iyong lolo o nakakaranas ng stress ng pagtataka kung kailan siya magreklamo. Kung ikaw ay wala pang 18 taong gulang, humingi muna ng pahintulot ng iyong mga magulang
Hakbang 5. Kumuha ng maraming aktibidad upang matugunan ang iyong mga sensory na pangangailangan
Kung ikaw ay isang fidgeter, ang pagkuha ng sapat na pisikal na aktibidad ay magbabawas sa pangangailangan na magpasigla kapag nasa mga sitwasyong panlipunan ka. Tutulungan ka din nitong makaramdam ng kalmado at lakas.
- Tumakbo sa paligid ng bloke
- Tumalon (posibleng sa isang trampolin)
- Sumayaw sa iyong paboritong musika
- Umakyat sa mga puno at iba pang mga bagay
- Ugoy
Hakbang 6. Kumuha ng ilang malalim na presyon muna
Mag-browse sa internet gamit ang isang may timbang na kumot sa iyong mga binti, masiyahan sa isang mahabang yakap na oso sa isang mahal sa buhay, o mag-alok na makipagpalitan ng mga rubs sa iyong kapatid. Sa isang kurot, magtambak ng mabibigat na bagay sa iyong sarili, o mahigpit na hilahin ang iyong damit sa iyong katawan. Tutulungan ka ng malalim na presyon na makakaramdam ng mas lundo bago ang malaking kaganapan.
Hakbang 7. Iiskedyul ang iyong sarili ng oras ng pagpapahinga bago at pagkatapos ng kaganapan
Iwasang labis na labis ang iyong sarili. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, kakailanganin mong hikayatin ang higit na huminahon. Mahusay na gumawa ng isang bagay na nakakatuwa, tulad ng pagpasok sa isang espesyal na interes o pagbabasa ng isang mahusay na libro, para sa isang oras bago ang malaking kaganapan. Pagkatapos, marahil ay makakaramdam ka ng pagod, kaya huwag labis-labis ang iyong kakayahan na hawakan ang mga bagay kung alinman din.
Hakbang 8. Piliin ang iyong alternatibong stims muna
Basahin ang mga listahan ng stims, hanapin kung ano ang kapaki-pakinabang sa tunog, at magsanay gamit ang stim upang makita kung ito ay gumagana. Sa ganoong paraan, hindi mo biglang matutuklasan na ang kapalit na pampasigla na iyong pinili ay hindi epektibo, at pagkatapos ay iwanang nagtataka kung ano ang gagawin.
- Ang autistic na komunidad ay nag-aalok ng maraming payo sa nakaka-stimulate.
- Nakakatulong mag-isip ng maraming mga alternatibong stims, kung sakaling hindi mo naramdaman na ang isa sa kanila ay makakatulong sa iyo pagkatapos ng lahat. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng maraming mga backup na handa nang pumunta.
Bahagi 3 ng 3: Pumili ng Mga Alternatibong Stims
Hakbang 1. Gumamit ng mga tool upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay
Ang mga laruan ng fidget ng handheld ay maaaring kasangkot…
- Mga tangles
- Mga laruan na "Sea urchin" upang kuskusin sa mga daliri
- Mga slinkies
- Mga pulseras (malaki, bilog na kuwintas na may mas maliit na kuwintas bilang pinakamahusay na gumagana ang mga spacer)
- Putty (tulad ng Theraputty).
Hakbang 2. Ilapat ang malalim na presyon
Nagbibigay ito ng proprioceptive input, pagdaragdag ng kamalayan ng katawan at pagtulong sa kahinahunan.
- Balutin nang mahigpit ang iyong mga bisig sa iyong katawan at pisilin.
- Mag-apply ng lotion o hand sanitizer at kuskusin ito nang maayos.
- Pigilin ang iyong mga kamay.
- Magsuot ng isang mabibigat na dyaket na katad o may bigat na vest.
Hakbang 3. Gamitin ang iyong bibig
Ang mga kalamnan ng bibig ay ginagamit para sa pagpapatahimik sa sarili, at ang pagtikim ng mga bagay ay maaari ring maituring na isang pampasigla.
- Sipsip sa isang lollipop o matapang na kendi.
- Ngumuya ka ng gum.
- Bumili ng isang chewy bracelet o laruan na dinisenyo para sa mga espesyal na pangangailangan. Ang mga ito ay mayroon sa makatuwirang mga presyo.
Hakbang 4. Maghanap ng natural na paraan upang makagalaw
Umupo sa isang ehersisyo na bola o rocking chair. Isaalang-alang ang pananatiling nakatayo at gumagalaw upang makakuha ng mga bagay para sa mga tao, o dahan-dahang gumala sa silid habang ang mga tao ay nag-uusap. Ang Pacing ay itinuturing na katanggap-tanggap sa ilang mga kapaligiran.
Hakbang 5. Maghanap ng mga tahimik na pandinig
Nakasalalay sa antas ng ingay, dapat kang makagawa ng tahimik na stims na nagbibigay-kasiyahan sa iyong pangangailangan para sa tunog nang hindi ginugulo ang iba.
- Mag-click ng iyong mga ngipin nang sama-sama. Kahit sa isang tahimik na silid, hindi dapat marinig ng mga tao ito.
- Makinig ng musika gamit ang mga headphone.
- Sa mas malalakas na silid, i-tap ang iyong mga paa, i-click ang iyong dila, i-drum ang iyong mga daliri, i-hum, gamitin ang ecolalia, i-tap ang iyong lapis, atbp.
- I-click lamang ang iyong panulat kung ang kuwarto ay masyadong malakas; maaari itong maging isang pee pee.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tandaan na hindi mo na kailangang humingi ng paumanhin para sa pagiging autistic sa publiko. Kamangha-mangha at kaibig-ibig sa paraang ikaw.
- Ang ilang mga pang-araw-araw na bagay upang mapasigla ang mga lapis (subukang paikutin ang mga ito sa paligid), mga kurbatang buhok (para sa pag-uunat), at alahas.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan na autistic (online o personal) kung ano ang nagpapasigla sa nais nilang gamitin sa iba't ibang mga sitwasyon. Maaari silang magkaroon ng magagaling na mga ideya!
Mga babala
- Mag-ingat kapag nagsasaliksik ng kahalili stims online. Maraming mga artikulo ang nagsasalita ng pagpatay sa nakapagpapasigla bilang layunin, at nagpapakita ng isang pagtingin sa autism na maaaring maging labis na nakalulungkot para sa mga taong autistic. Subukang maghanap higit sa lahat sa autistic na komunidad.
- Huwag simulang gumamit ng stims na maaaring maging sanhi ng pinsala. Kasama sa mga halimbawa ang pagkagat ng mga kuko, pagkamot o pagpili ng balat, at paghila ng buhok. Ang mga ito ay maaaring maging napakahirap na umalis.
