Ang katigasan ng isip, tulad ng pisikal na tigas, ay nangangailangan ng pag-eehersisyo. Ang pag-aaral na palakasin ang iyong isip, pagpapabuti ng iyong konsentrasyon, at pananatiling kalmado ay kakailanganin ng ilang trabaho, ngunit maaari mong makuha ang pangunahing mga kasanayan na kailangan mo upang manatiling malakas ang isip.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Isip
Hakbang 1. Basahin ang lahat
Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong nasisiyahan sa pagbabasa ng mga nobela ay mas madaling makiramay sa iba, isang tanda ng isang malakas at maayos na pag-iisip. Kung nais mong magtrabaho sa pagtaas ng iyong lakas sa kaisipan, basahin ang iba't ibang mga bagay na nasisiyahan ka.
- Hindi mo kailangang tumalon nang diretso sa pagbabasa ng Ulysses kung nais mong pagbutihin ang iyong lakas sa pag-iisip, at sa katunayan, ang pagsubok na basahin ang isang bagay na masyadong mahirap ay maaaring patayin mo ang buong pagbabasa. Sa halip, ituon ang pansin sa pagbabasa ng mga bagay na nasisiyahan ka. Ang mga Kanluranin, nobelang pang-romansa, at mga magazine na mahaba ang porma ay lahat ng mabuting paraan upang mabasa.
- Subukang palitan ang isang oras ng telebisyon tuwing gabi sa pagbabasa, sa halip. Mamuhunan ng oras na maaari mong gastusin nang normal, pakikipag-chat sa mga kaibigan, o panonood ng tubo sa pagbabasa ng isang magandang libro.
- Kumuha ng isang library card at samantalahin ang library sa iyong bayan para sa libreng libangan. Subukang basahin ang isang bagong libro tuwing dalawang linggo. Subukan ang iyong makakaya na basahin mula sa mga pisikal na libro kaysa sa mga e-reader.
Hakbang 2. Subukang matuto ng bago sa bawat linggo
Naranasan mo na ba na ang araw-araw ay magkapareho? Sa aming pagtanda, ang aming mga landas sa pag-iisip ay higit na mas natukoy. Kung saan ang bawat araw ng tag-init ay tila tatagal magpakailanman noong bata pa tayo, ang mga linggo ay mas mabilis na kumakalat sa iyong pagtanda. Kailangan ng lakas ng kaisipan na magpatuloy ka sa pagbuo ng mga bagong neural pathway sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay.
- Lumabas ka sa iyong comfort zone upang ipagpatuloy mong hamunin ang iyong sarili.
- Kung mas madalas kang pumili ng isang bagong kasanayan, o mag-aral ng isang bagong paksa, mas malakas ang iyong isip. Subukang kunin ang isang bagong bagay bawat linggo, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagtatrabaho dito habang natututo ka ng mga bagong bagay. Paunlarin ang iyong lakas sa pag-iisip nang paunti-unti.
- wikiHow ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pag-aaral ng mga bagong bagay. Alamin kung paano maglaro ng chess, palitan ang iyong langis, o maglaro ng gitara.
Hakbang 3. Mas makihalubilo
Mahalaga ang "mga talino sa libro," ngunit mahalaga ding maunawaan kung paano naglalaro ang mga bagay sa totoong mundo. Ang katalinuhan at katalinuhan sa lipunan ay mahahalagang bahagi ng all-around mental health at kagalingan. Kung hindi mo maipagpatuloy ang isang pag-uusap, gawin ang iyong mga kasanayang panlipunan kasama ang iyong mga kasanayan sa pagbuo ng kalusugan ng kaisipan.
- Magkaroon ng mga kumplikadong pag-uusap sa halip na tsismis. Pag-usapan ang tungkol sa mga bagay na mahalaga sa iyo o mga bagay na natutunan mo. Subukang simulan o sumali sa isang book club sa iyong lugar.
- Subukang makilala ang maraming iba't ibang mga uri ng tao. Kung nasa paaralan ka, huwag manatili sa isang pangkat ng lipunan, ngunit lumipat ka. Kung ikaw ay nasa hustong gulang, subukang makilala ang mga tao mula sa mga sitwasyong sosyo-ekonomiko na naiiba sa iyo. Tumambay kasama ang iyong tubero, at makipag-hang out sa iyong doktor.
Hakbang 4. Hamunin ang iyong sarili
Subukan ang mga bagay na hindi ka sigurado na makakakuha ka. Magpasya na hindi ka lamang matututo ng gitara, ngunit matututunan mong mag-shred ng isang mabilis na solo note-for-note. Magpasya na hindi ka lamang maglalaro ng chess, ngunit mag-aaral ka ng mga bakanteng at matutong maglaro tulad ng isang grandmaster. Patuloy na magtrabaho sa isang gawain hanggang sa ikaw ay nasa mahirap na setting.
- Ang mga video game ay isang halo-halong bag pagdating sa lakas ng pag-iisip. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang mga video game ay tumutulong sa paglutas ng problema, mahusay na kasanayan sa motor, logistics, at pagsusuri. Ang iba pang mga pananaliksik ay tumuturo sa mga negatibong epekto ng karahasan at paghihiwalay sa lipunan na nauugnay sa mga video game, pagbawas ng pagiging sensitibo sa moral at haba ng atensyon.
- Magbigay ng sustansya sa iyong sarili sa kumplikadong aliwan, at iwasan ang pag-click-pain. Kung nakakita ka ng isang mahabang newsreel at naisip na, "Jeez, TLDR" kung gayon marahil oras na upang mag-unplug ng kaunti. Ang pagbabasa ng Buzzfeed o panonood ng mga video sa epic na nabigo ay tulad ng pagkain ng tatlong Skittle sa tanghalian. Ang pagbabasa ng isang libro o panonood ng isang dokumentaryo ay tulad ng pagkain ng pagkain.
Hakbang 5. Regular na ehersisyo ang iyong isip
Tulad ng hindi ka makakagawa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkain ng cake nang tatlong linggo nang diretso bago ka magsimulang mag-angat sa gym, hindi ka makakakuha ng lakas sa pag-iisip sa pamamagitan ng pag-off at pagkatapos ay tumutuon lamang sa bawat ngayon. Ang pagiging pare-pareho sa pag-eehersisyo sa utak ay mas mahalaga kaysa sa tindi ng pag-eehersisyo.
Kahit na ang paggawa lamang ng isang crossword puzzle o isang sudoku araw-araw ay maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataong mawala ang kamalayan sa kaisipan habang ikaw ay tumatanda habang pinapataas ang iyong pandiwa sa pagsasalita
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Paano mo madaragdagan ang iyong katinuan sa pagsasalita sa iyong pagtanda?
Panatilihin ang isang gawain
Hindi masyado! Nakatutukso na manatili sa nakagawian mong gawain, ngunit ang hamon sa iyong sarili na malaman ang mga bagong kasanayan ay panatilihin ang iyong isip na maliksi at malakas, lalo na't tumatanda ka. Subukan ang isang klase sa pagluluto, o isang bagong isport. Sumubok ng isa pang sagot …
Makibalita sa mga dating kaibigan
Halos! Napakahalagang bahagi ng kalusugan ng kaisipan ang pakikisalamuha. Ngunit upang tunay na mapagbuti ang iyong mga kasanayang panlipunan, subukang makilala ang mga bagong tao mula sa iba't ibang antas ng pamumuhay. Ang isang sentro ng pamayanan o night-class ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao na maaaring hindi mo kilala. Pumili ng isa pang sagot!
Basahin ang isang bagay na nasisiyahan ka
Oo! Ang napapanatiling pagbabasa ay hindi lamang nakakatulong na mapabuti ang pagtuon, ngunit ang pagbabasa ng kathang-isip ay ipinapakita upang madagdagan ang pakikiramay. Ang pagbabasa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay gagawing isang madaling ugaliang mapanatili ito. Hangarin na patayin ang telebisyon at basahin ng isang oras sa isang araw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Basahin ang isang bagay na mapaghamong
Hindi eksakto! Kung ikaw ay nasa labas ng ugali ng pagbabasa, ang pagsubok na tumalon sa isang bagay na mahirap ay maaaring makapagpaliban sa iyo. Magsimula sa isang bagay na magaan, tulad ng isang nobela ng krimen o mahabang artikulo sa magazine. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Konsentrasyon
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa
Ang paghahati ng iyong pansin sa maraming gawain ay ginagawang mas mababa ang kalidad ng pag-iisip na ibinibigay mo sa bawat gawain. Ang isang kamakailang pag-aaral sa panlipunan at sikolohikal ay nagsiwalat na ang talamak na multi-tasking sa iba't ibang interactive media ay gumagawa sa amin ng mas mahirap na mga mag-aaral, manggagawa, at hindi gaanong mahusay na mga nag-aaral.
- Simulang unahin ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin sa bawat araw at ituon lamang ang iyong pansin doon. Sumulat ng isang listahan upang simulan ang araw, at gawin ito.
- Tapusin ang isang bagay bago magsimula ng isa pa. Kahit na makahanap ka ng isang bagay na mapaghamong, manatili dito hanggang matapos ka. Ang paglipat sa pagitan ng mga gawain ay madalas na mas mahirap kaysa sa pagtatapos ng isang bagay na sinimulan mo.
Hakbang 2. Kumuha ng madalas na maikling pahinga
Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na kasing maikling pahinga ng limang minuto bawat oras ay nagreresulta sa higit na kahusayan kaysa sa isang solong mahabang pahinga sa gitna ng isang araw ng trabaho. Hayaan ang iyong utak na magpahinga at mag-refresh, upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na manatiling malakas sa pag-iisip sa buong mahirap na gawain.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga nakakagambala
Para sa maraming tao, ang pag-uusap ng radyo sa likuran, o ang ingay ng telebisyon ay bahagi ng halos bawat minuto. Kung mayroon kang maraming puting ingay at static sa iyong buhay, subukang palitan ito ng malambot na nakakarelaks na musika. Hayaan ang iyong sarili na magtuon sa paggawa ng isang bagay lamang, sa halip na subukang aliwin ang iyong sarili habang nagtatrabaho ka.
- Ang pagtuon ng higit pa sa iyong ginagawa ay magkakaroon ng karagdagang pakinabang sa pagpapaalam sa iyo na mas mabilis mong matapos ang iyong gawain. Kung sinusubukan mong manuod ng isang palabas nang sabay, magtatagal.
- Nais talagang alisin ang kaguluhan ng pansin? Bumaba sa Internet. Kapag sinusubukan mong mag-aral at ang Facebook ay isang pag-click lamang ang layo, nakakaakit na magulo. Gumamit ng isang web-blocker o isang site-blocker kung hindi mo mai-unplug ang iyong sarili.
- Iwanan ang iyong telepono sa ibang silid o sa tahimik upang maiwasan mong madalas itong suriin ito.
Hakbang 4. Narito ka ngayon
Maaari itong tunog sobrang simple, ngunit ang isang mahusay na paraan ng pagtuon ng pansin sa isang gawain kapag nahanap mo ang iyong pag-iisip na gumala ay upang paalalahanan ang iyong sarili, "Narito ka ngayon." Huwag isipin kung ano ang kinakain mo para sa tanghalian, o kung ano ang iyong ginagawa mamaya sa gabi, o kung ano ang mangyayari sa katapusan ng linggo. Dito ka lang ngayon at gawin ang ginagawa mo.
Subukang gumamit ng keyword mantra, kung hindi mo gusto ang "Be here now." Pumili ng isang password o isang keyword mula sa iyong ginagawa. Kung gumagawa ka ng takdang-aralin sa matematika, gawin itong "matematika" o ibang nauugnay na salitang vocab. Kapag napansin mo ang pag-iisip mo ng pag-urong, ulitin ang keyword hanggang sa maaari kang muling tumuon
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Paano mo mapapabuti ang iyong pagtuon at konsentrasyon?
Magtrabaho sa isang solong gawain nang maraming oras
Hindi masyado! Bagaman ang pagtatrabaho sa isang solong gawain ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon, mahalagang magpahinga upang bigyan ang iyong isipan at oras ng katawan upang mag-refresh at manatili sa gawain. Subukang muli…
Makinig sa radyo habang nagtatrabaho ka
Hindi kinakailangan! Maraming mga tao ang piniling magtrabaho kasama ang radio o TV na namamalagi sa likuran. Gayunpaman, maaari nitong bawasan ang pokus habang hinuhila ka ng daldal mula sa gawain na nasa kasalukuyan. Subukang lumipat sa malambot na musika sa halip. Pumili ng isa pang sagot!
Gumamit ng keyword mantra
Tama iyan! Ang isang simpleng mantra na paulit-ulit na madalas, tulad ng "Maging Narito Ngayon", ay makakatulong sa iyo na manatili sa sandaling ito at ibalik ka sa gawaing kasalukuyan. Kailan man napansin mo ang iyong pag-iisip na gumagala, ulitin ang mantra hanggang sa maaari mong muling ituro ang gawain na nasa kasalukuyan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Multi-gawain
Hindi! Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang talamak na multitasking ay gumagawa sa amin ng mga hindi gaanong mahusay na manggagawa. Ituon ang bawat gawain nang paisa-isa, upang maibigay mo ang lahat ng iyong pansin. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagkalma ng Iyong Isip
Hakbang 1. Mag-positibo
Pumunta sa bawat gawain na gumanap ka sa pag-aakalang magtatagumpay ka. Ang pagkakaroon ng wastong pag-uugali ay matiyak na ang iyong isip ay nakatuon sa tamang mga lugar, pananatiling malinaw sa mga negatibong kaisipan na maaaring mag-drag sa iyo pababa. Emosyonal na suporta at lakas magsimula sa loob.
Pagsasanay sa pagpapakita upang matulungan ang positibong pag-iisip. Subukang talagang isara ang iyong mga mata at "panoorin" ang iyong sarili na magtagumpay sa gawain bago ka. Anuman ito, subukang ilarawan ang iyong sarili na ginagawa ito nang tama at nagtatapos
Hakbang 2. Pakawalan ang maliliit na saloobin
Upang manatiling kalmado at positibo, subukang pakawalan ang mga naiisip at alalahanin na hinihimok ng kaakuhan, at ituon ang pinakamahalaga. Mahalaga ba ang suot mo? Nasaan ka pupunta sa hapunan? Ang gagawin mo ba ngayong katapusan ng linggo ay kritikal sa iyong kagalingan at kalusugan sa pag-iisip? Hindi siguro.
- Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao. Hindi magandang gumawa ng mas mahusay kaysa sa iba, o upang talunin ang iba, mabuti lamang na mapabuti ang iyong sariling mga kakayahan. Ituon ang pagpapabuti ng iyong sarili, hindi nanalo.
- Iwasan ang pagsisikap para sa pagiging perpekto dahil maaari itong lumikha ng maraming presyon sa iyo.
Hakbang 3. Ipalagay ang pinakamahusay na hangarin ng iba
Huwag maghanap ng isang bagay na magagalit o mabibigo sa iyo. Dalhin ang mga bagay sa halaga ng mukha at huwag isiping labis ang iyong mga pakikipag-ugnayan. Marahil ay hindi ka pinipili ng iyong boss at pinipili ka nang hindi makatuwiran. Ang iyong mga kaibigan ay marahil ay hindi kumakalat ng mga alingawngaw tungkol sa iyo sa likuran mo. Manatiling matatag at tiwala. Nakuha mo na ito
Manatiling wala sa negosyo ng ibang tao hangga't maaari. Huwag kumalat ng tsismis o maging isang kolektor ng mga kwentong tsismis. Ituon mo ang sarili mo
Hakbang 4. Pagnilayan
Ang pagkuha ng kaunting oras sa iyong araw upang mabagal at ituon ang iyong mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang malakas at kalmado isip. Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging isang kakaiba o mystical na karanasan, alinman. Humanap lamang ng isang tahimik na lugar at umupo ng 15-45 minuto bawat araw. Ayan yun.
- Umupo nang kumportable at ituon ang iyong paghinga. Pakiramdam ang iyong hininga na pumapasok at nagbibigay ng sustansya sa iyong katawan. Ramdam na iniiwan ang iyong katawan at papasok sa mundo.
- Panoorin ang iyong mga saloobin na dumating at pumunta nang hindi nakikilala sa kanila. Hayaan mo nalang silang mangyari. Manatiling hindi nakakabit mula sa kanila. Ituon ang iyong hininga.
Hakbang 5. Makinig sa Baroque Music
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang baroque music ay may kamangha-manghang kakayahang makamit ang isang estado ng malalim na konsentrasyon at pokus sa pamamagitan ng paghahanda ng estado ng utak ng alpha sa iyong isipan na makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong bokabularyo sa pag-aaral, kabisaduhin ang mga katotohanan o pagbabasa.
Pumili ng ilang magagaling na mga track ng musika ng baroque at ugaliing regular na makinig sa kanila sa iyong mga libreng oras o habang nagtatrabaho o nag-aaral ka
Hakbang 6. Gumawa ng pisikal na ehersisyo pati na rin ang pag-eehersisyo sa kaisipan
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin sa iyong utak, na makakatulong upang kalmado at palakasin ang iyong utak. Ang pagkuha ng 30 minuto ng ehersisyo ng ilang araw sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at mas malakas sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ang isang uri ng ehersisyo na makakatulong sa pag-relaks ng isip at maaaring mapabuti ang katigasan ng pag-iisip, ay ang yoga. Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Paano mo mababawas ang mga negatibong kaisipan at magkaroon ng isang mas positibong pag-uugali?
Tumingin sa iba para sa pagganyak
Subukan ulit! Patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang ehersisyo na hinihimok ng kaakuhan na bihirang ginagawang mabuti ang iyong pakiramdam. Ituon ang iyong sariling mga layunin at pagbutihin ang iyong sariling mga kakayahan para sa iyong sarili, sa halip na ituon ang pagkatalo sa iba. Sumubok ng isa pang sagot …
Pagsasanay sa pagpapakita
Tama! Ang pag-visualize ng iyong tagumpay sa mga gawain sa hinaharap ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas positibong pag-uugali, na makakatulong sa iyo na magtagumpay! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Rumatin sa nakaraang pag-uusap
Hindi! Ang pagkuha ng mga tao sa halaga ng mukha at hindi masyadong pag-iisip ng mga pag-uusap ay makakatulong sa iyo na manatiling walang stress at mas masaya. Ipagpalagay na ang pinakamahusay na mga intensyon sa iba ay gumagawa para sa isang kalmado isip. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Panatilihin ang isang tagaplano o kalendaryo upang subaybayan ang mga mahahalagang gawain o kaganapan. Ang pagsulat ng iyong mga plano ay makakatulong sa iyong maalala ang mga ito at mapagaan ang iyong isip.
- Dinadala ka ng lakas ng kaisipan sa mga mahihirap na oras, gagawin ka nitong mas maraming jagged at toughened. Ang pagtulak para sa isang bagay na mas mahusay ay palaging mukhang upang mapabuti ang sarili. Ang katatagan ng kaisipan ay laging nanalo sa pisikal na katigasan.
- Tulad ng pisikal na lakas, nangangailangan ng oras, pagkakapare-pareho at pagsisikap upang maitayo ito. Hindi na kailangang magmadali ito, dahil ang pagmamadali ay nagbibigay sa iyo ng mas kaunting isang mahusay na produkto.
- Huwag palaging isipin kung gaano kalakas ang iyong pag-iisip. Subukang mag-focus sa iyong ginagawa upang mas maging malakas ito. Ang iyong lakas ay magiging mas mahusay.
