Ang self-hypnosis ay isang natural na nagaganap na estado ng pag-iisip na maaaring tukuyin bilang isang tumataas na estado ng pagtuon na nakatuon. Sa pamamagitan nito, maaari mong baguhin ang iyong pag-iisip, sipa ang masamang ugali, at kontrolin ang tao na kasama mo kasama ang pagpapahinga at pagkalungkot mula sa pang-araw-araw na buhay. Ito ay katulad ng pagmumuni-muni at mga resulta sa isang mas mahusay sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Hypnosis
Hakbang 1. Pumasok sa komportableng damit
Medyo mahirap pumasok sa anumang uri ng malalim, nakakarelaks na estado kung ang naiisip mo lang ay ang baywang ng iyong maong na pinuputol ang iyong sirkulasyon. Kaya't gawin itong isang dahilan upang magtapon ng ilang mga pagpapawis. Gusto mo talagang walang nakakaabala sa iyo.
Siguraduhin na ang temperatura ay mabuti, masyadong. Maghanda ng isang kumot o isang panglamig kung tumakbo ka sa malamig na bahagi. Minsan ang pakiramdam ng pag-init ay maaaring maging napaka-aliw din
Hakbang 2. Pumunta sa isang tahimik na silid at umupo sa anumang komportableng upuan, sopa, o kama
Bagaman mas gusto ng ilang tao na humiga, mas madaling ka makatulog kaysa sa pag-upo. Nakaupo ka man o nakahiga, siguraduhing hindi ka tumatawid sa iyong mga binti o anumang bahagi ng iyong katawan. Maaari kang maging sa posisyon na ito para sa isang habang at ito ay maaaring magtapos sa pagiging hindi komportable.
Hakbang 3. Siguraduhin na hindi ka maaistorbo ng kahit kalahating oras
Walang self-hypnosis ang epektibo kung magambala ito ng isang tawag sa telepono, alaga, o bata. Patayin ang iyong telepono (at mga alerto), i-lock ang pinto, at sundin ang iyong sarili. Ito na ang oras mo
Nasa iyo ang dami ng oras na nais mong italaga dito. Karamihan sa ginusto na maging sa isang kawalan ng ulirat (sinusubukan naming iwasan ang parirala na ito ay may tiyak na … maling … negatibong konotasyon) para sa tungkol sa 15 o 20 minuto, ngunit dapat mo ring payagan ang oras upang makakuha ng in at out din dito
Hakbang 4. Alamin ang iyong mga layunin sa hipnosis
Ginagawa mo ba ito upang makapagpahinga lang? Para sa pagpapabuti ng sarili? Upang sanayin ang iyong utak? Kung ginagawa mo ito upang makamit ang isang mas malaking wakas (pagbaba ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo, atbp.), Maghanda ng isang listahan ng mga kumpirmasyon. Maaaring gamitin ang self-hypnosis para lamang sa pagpapahinga, sigurado, ngunit maaari rin ito para sa isang bilang ng mga bagay na nagpapahusay sa buhay. Maraming gumagamit nito upang makamit ang kanilang mga layunin, baguhin ang kanilang pag-iisip, o tulad ng pangkalahatang positibong pampalakas o pagganyak. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagpapatunay na maaari mong subukan:
- Kung nais mong umalis sa isang masamang ugali, ang isang bagay sa puntong ito ang pinakamabisang. Isipin ang mga linya ng, "Hindi na ako pumili ng naninigarilyo. Ang mga sigarilyo ay walang apela sa akin."
- Kung nais mong mag-isip ng mas positibo, maghangad ng isang bagay tulad ng, "May kakayahan ako sa kung anuman ang itinuon ko sa aking isip. Ako ang may kontrol at ako ay mahalaga."
-
Kung nais mong maabot ang isang tukoy na layunin, tulad ng pagbawas ng timbang, sabihin ito sa kasalukuyang panahon: "Kumakain ako ng malusog. Nawawala ang labis kong timbang. Mas gumaan ang pakiramdam ng aking damit at mas gumaan ang pakiramdam ko."
Ito ang mga pahayag na iyong bibigkasin sa iyong sarili kapag nasa ilalim ka. Muli, nasa sa iyo iyon, ngunit marami ang nakakahanap sa kanila ng nakakatibay na buhay at epektibo
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Anong panahunan ng pandiwa ang dapat mong gamitin para sa iyong mga kumpirmasyon kapag nagsusumikap patungo sa mga tiyak na layunin?
Nakaraan
Malapit na! Ang nakaraang panahunan ("Nabawasan ako ng timbang," halimbawa) ay hindi pinakamahusay na gamitin para sa iyong mga kumpirmasyon. Kung nais mong gumamit ng hipnosis upang mabago ang iyong mga saloobin o pag-uugali, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa mga bagay na nangyari na. Pumili ng isa pang sagot!
Kasalukuyan
Talagang! Ang paggamit ng kasalukuyang panahon para sa iyong mga pagpapatunay ay ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng isang epekto sa iyong kaisipan o pag-uugali sa kasalukuyan. Kahit na hindi mo pa nagagawa ang mga bagay na kinukumpirma mo pa, makakatulong sa iyo ang kasalukuyang panahon na makarating doon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Hinaharap
Halos! Ang paggamit ng panahunan sa hinaharap (ibig sabihin, pag-uusap tungkol sa kung ano ang iyong gagawin) ay hindi isang mabisang paraan upang mabago ang iyong kasalukuyang pag-uugali. Ang pagkumbinsi sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay sa hinaharap ay ang pagtanggal lamang nito. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagpasok ng Hypnosis
Hakbang 1. Ipikit ang iyong mga mata at magtrabaho upang alisin ang iyong isipan mula sa anumang pakiramdam ng takot, stress, o pagkabalisa
Kapag nagsimula ka, baka mahirapan kang hindi mag-isip. Maaari mong makita na ang mga saloobin ay patuloy na pumapasok. Kapag nangyari ito, huwag subukang pilitin ang mga saloobin. Pagmasdan ang mga ito nang walang kinikilingan, at pagkatapos ay hayaang mawala sila. Tingnan ang Paano Magmuni-muni para sa karagdagang tulong sa hakbang na ito.
Bilang kahalili, nais ng ilan na pumili ng isang punto sa dingding at ituon ito. Maaari itong maging sulok, maaaring ito ay isang basura, maaaring maging saan ka man gusto mo. Ituon ang punto, nakatuon sa iyong mga eyelid. Ulitin sa iyong sarili na lalo silang bumibigat at bumibigat at hayaang isara sila kapag hindi mo na nila ito buksan
Hakbang 2. Kilalanin ang tensyon sa iyong katawan
Simula sa iyong mga daliri sa paa, isipin ang pag-igting na dahan-dahang nahuhulog mula sa iyong katawan at nawawala. Isipin na pinapalaya nito ang bawat bahagi ng katawan nang paisa-isa na nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa at ginagawa ang iyong katawan. Mailarawan ang bawat bahagi ng iyong katawan na nagiging mas magaan at magaan habang ang pag-igting ay tinanggal.
Relaks ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ang iyong mga paa. Magpatuloy sa iyong mga guya, hita, balakang, tiyan at iba pa, hanggang sa ma-relaks mo ang bawat bahagi, kasama na ang iyong mukha at ulo. Ang paggamit ng mga diskarte sa koleksyon ng imahe ng isang bagay na nakikita mong nakakaaliw o nakapapawi, tulad ng tubig (pakiramdam ng tubig na dumadaloy sa iyong mga paa at bukung-bukong, nililinis ang mga ito ng pag-igting) ay maaaring maging epektibo din
Hakbang 3. Huminga nang mabagal, malalim
Kapag huminga ka ng hangin, tingnan ang pag-igting at pagiging negatibo na umalis sa isang madilim na ulap. Sa paglanghap mo, tingnan ang pagbabalik ng hangin bilang isang maliwanag na puwersa na puno ng buhay at lakas.
Sa puntong ito, maaari mong gamitin ang pagpapakita ayon sa gusto mo. Mag-isip ng isang limon at gupitin ito sa kalahati sa iyong isip. Pag-isipan ang mga katas na dumidulas at lumalabas sa iyong mga daliri. Ilagay ito sa iyong bibig. Ano ang reaksyon mo? Ano ang pakiramdam, lasa, at amoy nito? Pagkatapos, lumipat sa mas makabuluhang mga pangitain. Isipin ang iyong mga bayarin na humihip sa simoy. Isipin mong tinatakbo ang mga pounds. Kumuha ng detalyadong hangga't maaari. Palaging isipin ang iyong limang pandama
Hakbang 4. Pahalagahan ang katotohanan na ikaw ay sobrang nakakarelaks
Isipin na nasa tuktok ka ng isang flight ng 10 hagdan na sa ikalimang hakbang ay nagsisimulang lumubog sa tubig. Larawan ang bawat detalye ng eksenang ito mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sabihin sa iyong sarili na bababa ka sa hagdan, binibilang ang bawat hakbang pababa, simula sa 10. Larawan ang bawat numero sa iyong isip. Isipin na ang bawat bilang na iyong bibilangin ay mas malayo at isang hakbang na mas malapit sa ilalim. Matapos ang bawat numero, mararamdaman mo ang iyong sarili na naaanod pa at mas malalim sa pagpapahinga.
Habang ginagawa mo ang bawat hakbang, isipin ang pakiramdam ng hakbang sa ilalim ng iyong mga paa. Kapag nasa ika-limang hakbang ka na isipin at tunay na madama ang nagre-refresh ng lamig ng tubig at sabihin sa iyong sarili na ikaw ay pumapasok sa isang oasis ng kadalisayan at kalinisan. Habang sinisimulan mong bumaba sa huling limang mga hakbang, simulang maramdaman ang pagtaas ng tubig ng mas mataas sa iyong katawan. Dapat mo na ngayong simulang makaramdam ng pamamanhid at ang iyong puso ay magsisimulang tumakbo nang kaunti, ngunit pansinin ito at hayaan ang anumang mga pag-aalinlangan tungkol sa sitwasyon na naaanod na lamang sa tubig
Hakbang 5. Pakiramdam ang isang lumulutang na sensasyon
Sa puntong ito sa ilalim ng tubig ay hindi mo dapat talagang maramdaman ang kahit ano, ang pang-amoy lamang ng malayang paglutang. Maaari mo ring maramdaman na umiikot ka. Kung hindi mo naramdaman ang nasabi sa itaas, subukang muli, mas mabagal nang may hangarin na maunawaan ang nangyayari. Kapag nakamit mo ang estado na ito dapat kang magpatuloy upang matugunan ang iyong mga problema at magpasya kung ano ang nais mo mula sa kung nasaan ka.
- Ngayon simulan upang isalaysay kung ano ang iyong ginagawa; magsalita sa kasalukuyan at hinaharap na panahunan nang tahimik sa iyong sarili, o para bang binabasa mo ito mula sa isang pahina.
- Magsimulang mag-larawan ng tatlong mga kahon sa ilalim ng tubig na kailangan mong lumangoy upang makarating. Kapag nahanap mo na ang mga kahon, buksan ito ng dahan-dahan, isa-isa, at isalaysay sa iyong sarili kung ano ang nangyayari kapag binuksan mo ang kahon. Halimbawa, "Habang binubuksan ko ang kahon ay nararamdaman ko ang isang nagliliwanag na ilaw na bumalot sa akin, nararamdaman kong nagiging bahagi ito sa akin. Ang ilaw na ito ay ang aking bagong nahanap na kumpiyansa na hindi ko matatalo dahil ito ay bahagi na sa akin ngayon" at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na kahon.
- Dapat mong iwasan ang paggamit ng mga pahayag na may negatibong konotasyon, tulad ng "Ayokong mapagod at maiirita." Sa halip, sabihin mong, "Nagiging kalmado ako at nakakarelaks." Kasama sa mga halimbawa ng mga positibong pahayag ang: "Malakas ako at payat," "Matagumpay ako at positibo," at, kung mayroon kang sakit, "Ang aking likuran ay nagsisimulang maging maganda." (Tingnan ang babala sa sakit.)
Hakbang 6. Ulitin ang iyong (mga) pahayag sa iyong sarili nang maraming beses hangga't gusto mo
Huwag mag-atubiling gumala tungkol sa tubig, isinasaalang-alang ang iyong sarili sa pag-aalis ng mga kahon, paghanap ng kayamanan (sa anyo ng kumpiyansa sa sarili, pera, atbp.), O simpleng hinayaan na mawala ang lahat ng iyong tensyon. Humanap ng mga lugar kung saan malamig, mainit, o puno ng wildlife ang tubig. Hayaan mong mawala ang imahinasyon mo.
Hakbang 7. Maghanda upang lumabas sa iyong hypnotic state
Sa bawat hakbang na iyong gagawin, pakiramdam ang tubig ay magiging mas mababa at mas mababa hanggang sa maabot mo muli ang ikalimang hakbang. Kapag nasa labas ka na ng tubig at nasa ikaanim na hakbang na maaari kang magsimulang makaramdam ng mabigat o parang may bigat sa iyong dibdib. Maghintay lamang sa hakbang hanggang sa lumipas ito, patuloy na inuulit ang iyong mga nabanggit na pahayag.
-
Kapag lumipas ito, magpatuloy sa hagdan, isasalamin ang bawat hakbang ayon sa bilang nito, pakiramdam ang mga hakbang sa ilalim mo. Ang iyong sarili ba ay dalhin sa hagdan.
Para sa talaan, ang visualization ng tubig na ito ay hindi 100% mahirap at totoo. Kung makabuo ka ng isa pang senaryo na gusto mo, gamitin ito! Ito ay kasing ganda, kung hindi mas mahusay, dahil ito ay gumagana para sa iyo
Hakbang 8. Kapag umakyat ka na, bigyan ang iyong sarili ng ilang sandali bago buksan ang iyong mga mata
Maaaring gusto mong mailarawan ang iyong sarili na nagbubukas ng pinto sa labas ng mundo. Gawin ito ng dahan-dahan at isipin ang ilaw na bumubuhos sa pintuan; dapat nitong buksan ang iyong mga mata nang natural. Kung kailangan mo, magbilang mula sa sampu, na sinasabi sa iyong sarili na kapag natapos ka na, magbubukas ang iyong mga mata.
Dalhin ang iyong oras sa paggising. Pagkatapos sabihin sa iyong sarili, "Malawak na gising, gising na gising," o isang bagay na nakasanayan mo, upang magising. Ibabalik nito ang iyong isip sa may malay na estado, na magbabalik sa iyo sa katotohanan
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Kapag pinakawalan mo ang pag-igting mula sa iyong katawan, anong bahagi ng katawan ang dapat mong magsimula?
Ang ulo mo
Hindi masyado! Talaga, ang iyong mukha at ulo ay dapat na ang pangwakas na bagay na pinakawalan mo ang pag-igting. Dapat kang magsimula sa isang bahagi ng katawan na lohikal na hahayaan ang iyong ulo na huli. Hulaan muli!
Ang iyong mga daliri sa paa
Tama iyan! Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ng iyong mga paa, pagkatapos ng iyong mga guya, at iba pa. Simula sa iyong mga daliri sa paa at gawin ang bawat bahagi ng katawan sa pagliko ay makakatulong sa iyo na maging tunay na nakakarelaks. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang iyong mga daliri
Hindi eksakto! Sa kalaunan ay dapat mong bitawan ang pag-igting mula sa iyong mga daliri. Gayunpaman, hindi sila dapat ang iyong panimulang punto dahil malapit sila sa gitna ng iyong katawan. Hulaan muli!
Iyong tiyan
Subukan ulit! Mahusay na magsimula sa isang dulo ng iyong katawan kaysa sa gitna. Sa ganoong paraan, maaari mong mapagpahinga ang lahat ng iyong mga bahagi ng katawan sa isang hindi nabasag na daloy. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagpapahusay ng Iyong Karanasan
Hakbang 1. Ibig sabihin
Walang self-hypnosis o mantra ang magpapakita mismo sa totoong buhay kung hindi mo talaga ito sinasadya. Upang maging epektibo ito, kailangan mong maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. At bakit hindi? Kung nais mong sabihin ito, maaari itong gumana.
- Kung ang unang pagkakataon ay tila hindi epektibo, huwag awtomatikong isulat ito. Ang ilang mga bagay ay tumatagal ng oras upang masanay at upang makakuha ng mahusay. Bumalik dito sa loob ng ilang araw at muling bisitahin ang mga karanasan. Baka magulat ka.
- Buksan mo ang iyong isipan. Kailangang maniwala kang may posibilidad na gumana ito upang gumana ito. Ang anumang pag-aalinlangan sa iyong bahagi ay makakahadlang sa iyong pag-unlad.
Hakbang 2. Subuking pisikal ang iyong sarili
Kung kailangan mo ng patunay na nasa isang ulirat ka, may mga ehersisyo na maaari mong gawin! Anumang maaaring makita o madama sa iyong katawan ay maaaring gumana. Subukan ang mga ideyang ito para sa laki:
- Isama ang iyong mga daliri. Panatilihin silang magkasama sa kabuuan ng iyong ulirat, sasabihin sa iyong sarili na sila ay magkadikit - halos parang natakpan sila ng pandikit. Pagkatapos, subukang ihiwalay sila. Kung nahanap mong hindi ka maaaring … patunay!
- Isipin ang isang braso na bumibigat at bumibigat. Hindi mo kailangang magkaroon ng sinasadyang pumili ng isa; gagawin ito ng iyong utak para sa iyo. Mag-isip ng isang libro sa tuktok nito, pinipigilan ito. Pagkatapos, subukang iangat ito. Kaya mo ba
Hakbang 3. Mailarawan ang mga sitwasyon
Anuman ang pinagtatrabahuhan mo - maging kumpiyansa, pagbawas ng timbang, positibong pag-iisip, anupaman - mailarawan ang iyong sarili sa sitwasyong kumikilos na nais mong reaksyon o maging tulad ng nais mong maging. Kung nais mong maging payat, isipin ang iyong sarili na dumulas sa iyong payat na maong nang madali, nagmomodelo sa salamin, nakangiti sa iyong magandang katawan. Ang endorphin Rush nag-iisa ay magiging sulit!
Maraming gumagamit ng hipnosis upang malampasan ang ilang mga isyu tulad ng pagkamahiyain. Hindi mo kailangang pag-atake ang ulo ng pagkamahiyain; may gagawing kaugnay. Ang simpleng pag-iisip ng iyong sarili tungkol sa mundo na may mataas na ulo, nakangiti, at pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring maging unang hakbang patungo sa isang mas extroverted sa iyo
Hakbang 4. Gumamit ng mga bagay sa labas upang matulungan ka
Sa madaling salita, ang ilang mga tao tulad ng musika upang matulungan silang makapasok sa hipnosis. Mayroong isang pangkat ng mga track ng hipnosis na magagamit sa online na para lamang sa hangaring ito. Kung ang isang tiyak na tagpo - tubig, ang rainforest, atbp. - ay makakatulong, mayroon ka sa iyong mga kamay!
Ang mga timer ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Napag-alaman ng ilan na ang pagkuha sa ulirat ay mahirap at nawalan sila ng oras sa pagsubaybay. Kung hindi mo nais na hindi sinasadyang gumugol ng mga oras na nahipnotismo, maaari kang gumamit ng isang timer. Siguraduhin lamang na mayroon itong isang nakapapawing pagod na tono upang makaalis ka rito
Hakbang 5. Gamitin ito upang mapabuti ang iyong sarili
Humanap ng isang layunin mo na nais mong makamit at ituon ito sa panahon ng iyong nakakarelaks na estado. Isipin ang taong nais mong maging at ang taong iyon. Ang hipnosis ay mahusay para sa isang malalim, malalim na pagninilay, ngunit mas mahusay na maaari itong magamit para sa isang mas malaki, mas mahusay na layunin. Maraming mga tao ang natagpuan na sila ay lumitaw na mas positibo at may isang pakiramdam ng layunin pagkatapos. Samantalahin ang posibilidad na iyon!
Walang maling paraan upang magawa ito. Kung kicking ito ng isang masamang ugali, pagkakaroon ng pagtuon sa iyong buhay sa trabaho, o pagbabago lamang ng iyong pag-iisip, makakatulong ang hipnosis. Ang pagtanggal ng mga stressors sa iyong buhay ay isang mahalagang bahagi ng pagiging taong nais mong maging at makakatulong ito. At kung gagawin mo ito, mas mabuti at mas natural itong pakiramdam
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Ano ang dapat mong gawin kung ang hypnosis ay tila hindi epektibo sa unang pagkakataon na subukan mo ito?
Subukan itong muli sa loob ng ilang araw.
Tama! Kung ang hypnosis ay tila hindi epektibo, huwag sumuko. Bumalik sa loob ng ilang araw upang bigyan ito ng isa pang pagsubok-maaari itong tumagal ng oras at pagsasanay upang makabisado. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Subukang muli kaagad.
Hindi eksakto! Kung ang iyong pagtatangka sa self-hypnosis ay hindi matagumpay, huwag subukang tumalon kaagad. Masasama mo lang ang iyong pakiramdam ng pagkabigo, at maaari kang tuluyang maalis ang hipnosis. Pumili ng isa pang sagot!
Sumuko sa pagsubok na mapangasiwaan ito.
Hindi! Ang isang hindi matagumpay na sesyon ng hipnosis ay hindi nangangahulugang ikaw ay tiyak na mapapahamak na mabigo magpakailanman. Panatilihin lamang ang isang bukas na isip at magpatuloy na subukan, at makakakuha ka ng hang dito. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ang hipnosis ay natural, kaya't hindi dapat makagambala sa anumang paniniwala sa relihiyon o espiritwal.
- Walang sinuman ang maaaring magpipnotismo laban sa iyong kalooban. Hindi mo man maipipnotismo ang iyong sarili maliban kung talagang nakatuon ka rito.
- Kung hindi ka makatulog, pagkatapos mong magbilang mula sa sampu, payagan ang iyong isip na manatili sa kaaya-ayang nakakarelaks na estado at panatilihing nakapikit habang nakahiga at mas madali kang matutulog.
- Hindi ka mawawalan ng kontrol sa panahon ng hipnosis. Palagi kang may kontrol.
- Magkaroon ng isang ideya kung paano mo ipapakita ang iyong mga mungkahi sa iyong sarili bago ka humiga at magpahinga, kung hindi man ay makagambala sa iyong kalagayang hipnotic.
- Nalaman ng ilan na ang pag-iisip ng iyong sarili sa isang mapayapang natural na setting ay magpapahinga nang sapat sa iyong isip bago magbilang. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong sarili na gumagala sa isang kagubatan, naaamoy ang mga puno at naririnig ang hangin. Bilang kahalili, maaari mong isipin ang iyong sarili na naglalakad sa baybayin ng karagatan at madama ang grit ng buhangin sa ilalim ng iyong mga paa, ang cool na paghuhugas ng tubig laban sa iyong mga bukung-bukong at tunog ng surf.
- Ang isa pang paraan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan ay ang pisikal na pagkabalisa at hawakan ng sampung segundo bago ilabas; dapat mong pakiramdam pati na isipin ang pag-igting ng pag-alis.
- Ang pagsulat ng iyong mga mungkahi bago ang induction ay maaaring maging napaka-epektibo, tulad ng isang visual na listahan ng kung ano ang pinili mo upang gumana sa minsan ay mas madaling maalala kaysa sa maingat na natipon na mga saloobin.
- Huwag pilitin ang iyong sarili o pag-isipan ito at magiging mas madali ito. Gayundin ito ay isang mabuting paraan upang makatulog.
- Para sa iyo na gustong magnilay ngunit hindi makaupo ng sapat na katagalan, gamitin lamang ito bilang isang uri ng pagninilay ngunit maglagay ng isang tagal ng oras sa pagitan ng pagbibilang ng sampu at pagbibilang ng hanggang sa sampu.
- Huwag subukang ilagay ang iyong sarili sa isang hypnotic na estado habang nagmamaneho ka o nagpapatakbo ng mabibigat na makinarya.
- Huwag magalala: hindi ka maaaring makaalis sa hypnotic trance. Ang hipnosis ay natural at "slip" at labas ka nito araw-araw.
- Kung nahihirapan ka, subukang bisitahin ang isang hypnotherapist o bumili ng isang recording upang makaranas ng hipnosis. Kapag naranasan mo ito minsan o dalawang beses ay mas malalaman mo ang estado ng pag-iisip na iyong hangarin na makamit.
Mga babala
- Ang hipnosis ay hindi laging gumagana kaagad; maaaring kailanganin mong ulitin ito nang madalas (hal. araw-araw sa loob ng isang buwan o higit pa) upang makita ang mga benepisyo. Kakailanganin mong "sanayin" ang iyong sarili sa maraming kasanayan.
- Mag-ingat sa pag-angat kung nakahiga ka. Ang mabilis na pagbangon ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng presyon ng iyong dugo, at madali kang mahilo o mawalan ng malay. (Wala itong kinalaman sa hypnosis, ito ay orthostatic hypotension.)
