Iminumungkahi ng ilang mga dalubhasa na maaari mong, sa pamamagitan ng lakas ng hipnosis, muling buhayin ang iyong subconscious upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain at madagdagan ang iyong pagganyak na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang agham tungkol dito ay hindi malinaw, na may ilang mga pag-aaral na nagmumungkahi na ito ay epektibo at ang iba pa ay mayroong kaunting epekto. Alinmang paraan hindi ito nasasaktan, kaya't maaaring sulitin ang pagsubok para sa mga taong mahilig mag-diet.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpipnotismo sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maniwala
Karamihan sa kapangyarihan ng hipnosis ay nakasalalay sa katotohanang nakumbinsi mo ang iyong sarili na mayroon kang isang paraan upang makontrol ang iyong mga hinihimok. Kung hindi ka naniniwala na ang hypnosis ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong damdamin, marahil ay magkakaroon ito ng maliit na epekto.
Hakbang 2. Maging komportable
Pumunta sa isang lugar kung saan malamang hindi ka magambala. Maaari itong maging kahit saan na tahimik tulad ng iyong kama, isang sofa, o isang komportableng armchair. Tiyaking suportado ang iyong ulo at leeg.
- Magsuot ng pagkawala ng damit at maitaguyod na ang temperatura ay itinakda sa isang komportableng antas.
- Maaari mong mas madaling mag-relaks kung magpatugtog ka ng banayad na musika habang pinipnotismo mo ang iyong sarili, lalo na ang isang bagay na nakatulong.
Hakbang 3. Ituon ang isang bagay
Maghanap ng isang bagay sa silid upang tingnan at pagtuunan ng pansin, mas mabuti ang isang bagay na bahagyang nasa itaas mo. Gamitin ang iyong pagtuon sa bagay na ito upang i-clear ang iyong ulo ng lahat ng mga saloobin. Gawin ang bagay na ito ang tanging bagay na may kamalayan ka.
Hakbang 4. Huminga ng malalim habang nakapikit ka
Sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga eyelids ay nagiging mabigat at pinapayagan silang mahulog nang dahan-dahan. Habang nakapikit, huminga nang malalim gamit ang isang regular na ritmo. Ituon ang iyong paghinga, pinapayagan itong sakupin ang kabuuan ng iyong isip, tulad ng ginawa ng bagay na kanina ka pa tinitingnan. Pakiramdam ang iyong sarili ay magiging mas lundo sa bawat karagdagang paghinga.
- Isipin na ang lahat ng pag-igting at stress ay nawawala mula sa iyong kalamnan. Pahintulutan ang pakiramdam na ito na ilipat ang iyong katawan mula sa iyong mukha, sa iyong dibdib, iyong mga braso, at sa wakas ang iyong mga binti.
- Kapag ganap kang nakakarelaks ang iyong isip ay dapat na malinaw at ikaw ay magiging bahagi ng paraan sa self-hypnosis.
Hakbang 5. Ipakita ang isang palawit
Ang paggalaw ng isang pendulum na gumagalaw pabalik-balik ay ayon sa kaugalian na ginamit sa hipnosis upang hikayatin ang pagtuon. Sa iyong isipan, mailarawan ang pendulum na ito na pabalik-balik. Ituon ito sa iyong pagrerelaks upang makatulong na malinis ang iyong isip.
Hakbang 6. Bilangin sa hipnosis
Simulan ang pagbibilang sa iyong ulo mula 10 hanggang 1. Habang nagbibilang ka sabihin ang iyong sarili na lumalakas ka sa hypnosis. Sabihin, “10, nagpapahinga ako. 9, nagpapahinga na ako. 8, ramdam ko ang pagpapahinga na kumakalat sa aking katawan. 7, wala akong maramdaman kundi ang pagpapahinga …. 1, mahimbing na ang tulog ko."
Tandaan sa buong panahon na kapag umabot ka sa 1 ay nasa estado ka ng hipnosis
Hakbang 7. Gumising
Kapag natapos mo na ang nais mo sa panahon ng hipnosis, dapat mong gisingin ang iyong sarili. Bilangin pabalik mula 1 hanggang 10. Sa iyong ulo, sabihin: "1, Gumigising ako. 2, kapag nagbilang ako ay pakiramdam ko nagising ako mula sa isang mahimbing na pagtulog. 3, mas gising ako…. 10, gising ako at nagre-refresh."
Bahagi 2 ng 3: Kumbinsihin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang Habang Nasa ilalim ng Hypnosis
Hakbang 1. Bumuo ng isang pamumuhay
Kailangan ng pare-parehong pag-uulit upang muling pagprogram ng iyong utak na may hipnosis. Dapat mong hangarin na gumastos ng halos dalawampung minuto sa isang araw sa isang estado ng hipnosis. Habang nasa ilalim, kahalili sa pagitan ng ilan sa mga diskarte na nakalista sa ibaba. Subukan ang kaunti sa lahat upang atakein ang iyong masamang gawi sa pagkain mula sa bawat anggulo na magagamit.
Hakbang 2. Alamin na ayaw ang hindi malusog na pagkain
Isa sa mga unang bagay na dapat mong subukang gawin habang nasa ilalim ng hipnosis ay upang kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ka interesado sa mga hindi magandang pagkain na meryenda na nagkakaproblema ka sa pagsipa. Pumili ng isang bagay tulad ng sorbetes na may posibilidad kang labis na pag-inaksihan. Sabihin sa iyong sarili na "Masarap ang lasa ng ice cream at iparamdam sa akin na may sakit ako." Ulitin sa loob ng dalawampung minuto, hanggang sa handa ka nang magising mula sa hipnosis
Tandaan, ang isang mabuting diyeta ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pagkain, kumain lamang ng mas kaunting masamang pagkain. Huwag subukang pag-usapan ang iyong sarili sa labas ng pagkain, kumbinsihin mo lamang ang iyong sarili na kumain ng mas kaunting pagkain na alam mong hindi malusog
Hakbang 3. Sumulat ng iyong sariling positibong mantra
Dapat mo ring gamitin ang self-hypnosis upang mapalakas ang iyong pagnanais na kumain ng mas mahusay. Sumulat ng isang mantra na upang ulitin habang nasa isang estado ng hipnosis. Kabilang sa mga halimbawa ay: "Masakit ako at ang aking katawan sa sobrang pagkain. Dapat kong kumain ng malusog upang mapabuti ang aking sarili."
Hakbang 4. Isipin ang isang mas mahusay sa iyo
Upang madagdagan ang iyong pagnanais na mabuhay ng mas mahusay na mailarawan kung ano ang gusto mong malusog. Kumuha ng isang larawan ng iyong sarili mula sa kung ikaw ay payat o gawin ang iyong makakaya upang isipin kung ano ang magiging hitsura mo pagkatapos mawalan ng timbang. Sa ilalim ng hypnosis ituon ang imaheng ito. Isipin ang kumpiyansa na mararamdaman mo kung ikaw ay malusog. Gusto nitong mapagtanto na mas payat ka kapag nagising ka.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Kumain ng protina sa bawat pagkain
Lalo na mahusay ang protina sa pagpuno sa iyo at, dahil sinusuportahan nito ang paglaki ng kalamnan, maaaring mapabuti ang iyong metabolismo. Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng pagkaing-dagat, sandalan na karne, itlog, yogurt, mani, at beans. Ang isang steak bawat pagkain ay maaaring hindi makabunga, ngunit ang pag-meryenda sa mga mani kapag nagugutom ka ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
Hakbang 2. Kumain ng maraming, maliliit na pagkain sa isang araw
Kapag hindi ka kumain para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, bumababa ang iyong metabolismo at huminto ka sa pagsunog ng taba. Kung kumain ka ng isang maliit na bagay minsan bawat tatlo o apat na oras, ang iyong metabolismo ay tataas at hindi ka gaanong nagugutom kapag umupo ka para sa isang pagkain.
Hakbang 3. Kumain ng mga prutas at gulay
Pupunuin ka ng mga prutas at gulay at bibigyan ka ng mga nutrisyon nang hindi nilalagay ang anumang pounds. Meryenda sa mga saging sa halip na cookies upang magsimulang mawalan ng timbang.
Hakbang 4. Gupitin ang masamang taba
Ang hindi saturated fats, tulad ng mga nasa langis ng oliba, ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Gayunpaman, dapat mong subukang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga puspos na taba at trans fats. Parehong mga ito ay pangunahing mga nag-aambag na kadahilanan sa sakit sa puso.
- Ang mga trans fats ay karaniwan sa mga naprosesong pagkain, partikular na ang mga lutong kalakal, frosting, at margarine.
- Ang mga saturated fats ay hindi masama sa trans fats, ngunit maaaring hindi malusog. Pangunahing mapagkukunan ng puspos na taba, kasama ang mantikilya, keso, mantika, pulang karne, at gatas.
