Ang pag-iisip ng mantra ay naging mas tanyag sa mga nagdaang taon. Ang kasanayan ay binubuo ng dalawang indibidwal na bahagi ng mga chanting mantras at pagninilay at may iba't ibang layunin para sa bawat tao. Ang pagninilay ng mantra ay nangangailangan ng pare-parehong pagsasanay, ngunit simple at maaaring makaapekto sa maraming positibong pagbabago sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghanap ng isang Mantra at Mga Layunin sa Pagtatakda
Hakbang 1. Alamin kung bakit nais mong gumamit ng pagmumuni-muni ng mantra
Ang bawat tao ay may iba't ibang dahilan para sa pagninilay mula sa mga benepisyo sa kalusugan sa pagkakaroon ng isang koneksyon sa espiritu. Ang pag-uunawa kung bakit nais mong gumamit ng pag-iisip ng mantra ay makakatulong sa iyo na makilala ang pinakamahusay na mga mantra na dapat awitin at oras upang ilaan sa iyong kasanayan sa pagmumuni-muni.
- Mayroong maraming iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan sa pagmumuni-muni ng mantra kabilang ang mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso, nabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, mas kaunting stress, at mas higit na pakiramdam ng pagpapahinga at pangkalahatang kagalingan.
- Ang pagmimuni ng mantra ay maaari ding magkaroon ng mga espirituwal na benepisyo tulad ng pagpapalaya sa iyong isipan at pagpapaalam sa anumang pagkakabit sa mga bagay na hindi mo mapigilan.
Hakbang 2. Maghanap ng isang naaangkop na mantra o mantra para sa iyong hangarin
Isa sa mga layunin ng chanting mantras ay ang pakiramdam ang kanilang banayad na mga panginginig. Ang pang-amoy na ito ay makakatulong sa iyo na mabuo ang mga positibong pagbabago at makapasok sa isang malalim na estado ng pagmumuni-muni. Ang bawat mantra ay may iba't ibang mga panginginig at nais mong makahanap ng isa na tumutugma sa iyong hangarin.
- Ang pag-uulit ng mga mantra ay makakatulong sa iyo na idiskonekta mula sa anumang mga saloobin na lumitaw sa panahon ng pagmumuni-muni at makakatulong din na mapanatili kang nakatuon sa iyong hangarin.
- Maraming iba't ibang mga mantra kung saan maaari kang pumili. Ang mga sumusunod ay ilang halimbawa ng mga makapangyarihang mantra na maaari mong itaw.
- Ang Om o aum ay ang pinaka pangunahing at makapangyarihang mantra na maaari mong itaw. Ang unibersal na mantra na ito ay lilikha ng malakas, positibong mga panginginig sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Ito ay madalas na pinagsama sa mantra na "Shanti," na nangangahulugang kapayapaan sa Sanskrit. Maaari mong ulitin ang aum ng maraming beses hangga't nais mo para sa iyong chanting.
- Ang Maha mantra, na tinatawag ding alinman sa dakilang mantra o Hare Krishna mantra, ay makakatulong sa iyo na makamit ang kaligtasan at kapayapaan ng isip. Ulitin ang buong mantra nang maraming beses hangga't gusto mo. Ang mga salita ay: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Ang Lokah samastah sukhino bhavantu ay isang mantra ng kooperasyon at kahabagan at nangangahulugang "Nawa ang lahat ng mga nilalang saanman maging masaya at malaya, at nawa ang mga saloobin, salita, at aksyon ng aking sariling buhay ay mag-ambag sa ilang paraan sa kaligayahan na at sa kalayaan na iyon para sa lahat. " Ulitin ang mantra na ito ng tatlo o higit pang beses.
- Ang Om namah shivaya ay isang mantra na nagpapaalala sa bawat tao ng kanyang sariling pagka-Diyos at hinihimok ang tiwala sa sarili at kahabagan. Nangangahulugan ito na "Yumuko ako kay Shiva, ang kataas-taasang diyos ng pagbabago na kumakatawan sa pinakamatotoo, pinakamataas na sarili." Ulitin ang mantra ng tatlo o higit pang beses.
Hakbang 3. Magtakda ng isang hangarin
Walang kasanayan sa pagmumuni-muni ng mantra ang kumpleto nang hindi unang nagtatakda ng isang intensyon. Sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang segundo upang italaga ang iyong kasanayan sa isang bagay, maaari kang makapag-pokus nang mas mabuti at makamit ang isang mas malalim na estado ng pagmumuni-muni.
- Banayad na hawakan ang mga base ng iyong mga palad, pagkatapos ay ang mga palad mismo, at sa wakas ang iyong mga daliri upang makagawa ng mga kamay ng pagdarasal. Maaari kang mag-iwan ng isang maliit na puwang sa pagitan ng iyong mga palad kung nais mong hayaang dumaloy ang enerhiya. Banayad na yumuko ang iyong baba sa iyong dibdib.
- Kung hindi mo alam kung ano ang iyong hangarin, isaalang-alang ang isang bagay na kasing simple ng "pagpapaalam."
Bahagi 2 ng 2: Pagsasanay ng Pagbigkas at Pagmumuni-muni
Hakbang 1. Maghanap ng komportableng lugar upang magsanay
Gusto mong sanayin ang pagmuni-muni ng mantra sa isang komportable at tahimik na puwang. Maaari itong maging sa isang lugar sa iyong bahay, o kahit sa mga lugar tulad ng isang yoga studio o simbahan.
- Maghanap ng isang medyo mas madidilim na lugar upang magsanay sa pagmumuni-muni upang hindi ka ma-overstulate ng ilaw.
- Siguraduhin na ang lugar na kinasanayan mo ang iyong pagmumuni-muni ng mantra ay tahimik upang walang sinuman ang makagambala sa iyo o masira ang iyong konsentrasyon.
Hakbang 2. Umupo sa isang komportableng cross legged-posisyon na may nakataas na balakang at nakapikit na mga mata
Bago mo simulan ang iyong pagmumuni-muni ng mantra, umupo sa isang komportableng posisyon ng cross-legged na nakataas ang iyong balakang sa itaas ng iyong mga tuhod na nakapikit. Tutulungan ka nitong umupo na may isang tuwid na gulugod, na kung saan ay ang pinakamahusay na posisyon para sa iyong katawan na makuha ang panginginig ng mantra at ituon ang iyong hangarin.
- Kung hindi mo makuha ang iyong balakang sa itaas ng iyong mga tuhod, umupo sa maraming mga bloke o nakatiklop na kumot kung kinakailangan hanggang sa makamit mo ang posisyon na ito.
- Magaan na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Kung nais mo, maaari kang maglagay ng isang kamay sa baba o gyan mudra, na kumakatawan sa unibersal na kamalayan. Ang baba ng mudra at mga kuwintas ng panalangin ay maaaring makatulong sa iyo na makapasok sa isang mas malalim na pagninilay.
- Gumamit ng panalangin o mala kuwintas upang matulungan ang pagtuon sa iyong sarili.
Hakbang 3. Ituon ang iyong hininga, ngunit huwag itong pigilan
Ituon ang iyong hininga at ang pakiramdam ng bawat paglanghap at pagbuga habang pinipigilan ang pagkahilig upang makontrol ang iyong hininga. Tutulungan ka nitong ituon ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni at makamit ang higit na pagpapahinga.
Maaaring maging mahirap upang hindi makontrol ang iyong hininga, ngunit ang pag-aaral na pakawalan ito ay makakatulong sa iyong pangkalahatang kasanayan sa pagmumuni-muni. Ang mas maraming pagsasanay, mas madali ang makukuha nito
Hakbang 4. I-chant ang iyong napiling mantra
Panahon na upang isigaw ang iyong napiling mantra! Walang mga iniresetang oras o paraan upang maitaguyod ang iyong mantra, kaya gawin kung ano ang pinakamasarap sa iyo. Kahit na ang isang maliit na halaga ng mantra chanting ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga benepisyo.
- Isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong chant sa isang aum, na kung saan ay ang pinaka-elemental na tunog.
- Habang sumasayaw ka, dapat mong pakiramdam ang mga panginginig ng mantra sa iyong ibabang tiyan. Kung hindi mo maramdaman ang pang-amoy na ito, subukang umupo nang mas mahigpit.
- Mayroong iba't ibang mga pananaw sa tamang pagbigkas, ngunit gawin lamang ang iyong makakaya sa Sanskrit. Sumasayaw ka at nagmumuni-muni para sa iyong kagalingan at hindi pagiging perpekto, na maaaring makapagpabawas sa dahilan ng iyong pagsasanay.
Hakbang 5. Magpasya kung nais mong magpatuloy sa pag-awit o tahimik na magnilay
Ang chanting mismo ay maaaring isang uri ng pagmumuni-muni, ngunit maaari mo ring piliing lumipat mula sa pag-chanting ng pagninilay hanggang sa isang tahimik na pagninilay. Alinmang pagpipilian na iyong gagawin, aanihin mo ang mga pakinabang ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni ng mantra.
Payagan ang iyong katawan na dumaloy sa kung ano ang nais nito at kung ano ang gumagana para sa iyo sa sandaling ito. May mga oras na baka gusto mong ipagpatuloy ang pag-chant o iba pang mga oras kung kailan mo gugustuhin na magnilay ng tahimik. Ang punto ay upang hindi pilitin ang iyong katawan o ang iyong isip
Hakbang 6. Pagnilayan hangga't gusto mo
Kapag natapos mo nang ibigay ang iyong mantra, lumipat sa isang tahimik na pagninilay sa pamamagitan ng pananatili sa parehong nakaupo na posisyon at pakiramdam ng anumang mga sensasyon na lumitaw sa iyong katawan. Umupo sa tahimik na pagmumuni-muni hangga't gusto mo. Papayagan ka nitong ituon ang iyong hangarin at matulungan kang makamit ang higit na pagpapahinga.
- Magpatuloy na tumuon sa iyong mga paglanghap at pagbuga at anumang matagal na panginginig mula sa iyong mantra chanting.
- Hayaang dumating ang iyong mga saloobin at kailan man lumitaw ang mga ito. Tuturuan ka nitong mag-focus at bitawan ang anumang hindi mo makontrol.
- Anumang oras na kailangan mong muling ituro ang iyong isip, maaari mong ulitin ang "hayaan" sa bawat paglanghap at "pumunta" sa bawat pagbuga.
- Ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng pare-parehong pagsasanay. Magkakaroon ka ng magagandang araw at masamang araw at ang pagtanggap nito ay bahagi ng paglalakbay na nagmumuni-muni.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang patuloy na pagninilay ay makakatulong sa iyo na umani ng mga pakinabang ng kasanayan at lalong makamit ang mas malalim na estado ng pagninilay.
- Huwag asahan ang agarang mga resulta. Ang pagtugon sa iyong mga layunin sa pagmumuni-muni ay tumatagal ng maraming kasanayan sa paglipas ng panahon.
