Ang pagkakaroon ng isang malaking puwit ay maaaring makatulong upang sa tingin mo ay mas tiwala at seksi. Kung nais mong makakuha ng isang napakalaking, nakakakuha ng pansin, maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang makamit ang iyong mga layunin. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng isang nakagawiang pagsasanay sa lakas upang makabuo ng malakas na mga kalamnan ng gluteal. Pagkatapos, ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain upang suportahan ang paglaki ng kalamnan at mawala o makakuha ng timbang kung kinakailangan. Maaari ka ring magsuot ng mga tukoy na uri ng damit upang maakit ang pansin sa iyong puwitan at gawin itong mas malaki. Kung naghahanap ka pa rin ng mga paraan upang gawing mas malaki ang iyong puwit, tumingin sa mga specialty na paggamot sa spa o isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang plastik na siruhano.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-eehersisyo upang mabuo ang Iyong Mga Glute
Hakbang 1. Gumawa ng squats upang mabuo ang kalamnan at i-tone ang iyong puwitan
Upang maglupasay, tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at yumuko ka ng tuhod at bisagra pasulong sa balakang na parang uupo ka. Magpatuloy hanggang sa ang iyong mga hita ay halos parallel sa lupa, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas pabalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ito 15 hanggang 20 beses upang makumpleto ang 1 hanay. Gumawa ng 2 hanggang 3 mga hanay ng mga squats sa bawat isa sa iyong dalawang beses lingguhang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas.
- Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay habang naglulupasay ka upang gawing mas mahirap ang paglipat.
- Magdagdag ng isang tumalon sa dulo ng iyong squats upang madagdagan ang kasidhian.
- Subukan ang mga plie squats o side squats para sa isa pang pagkakaiba-iba sa pangunahing squat.
Hakbang 2. Gumawa ng mga deadlift upang magamit ang iyong mga glute, hamstring, at likod
Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang walang timbang na barbell. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa ilalim ng barbell hanggang lapad ng balikat upang ang mga bola ng iyong mga paa ay direkta sa ilalim ng bar. Baluktot sa iyong balakang at maunawaan ang bar gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay dahan-dahang bumangon pabalik sa isang nakatayo na posisyon na may barbel sa iyong mga kamay. Baluktot muli upang ilagay muli ang barbel sa lupa, at ulitin.
- Gumawa ng 8 hanggang 10 na pag-uulit para sa isang hanay. Magsama ng 2 hanggang 3 mga hanay sa bawat isa sa iyong dalawang beses na lingguhang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas.
- Kung nagdagdag ka ng timbang sa barbell, mag-ingat na huwag magdagdag ng labis na timbang hanggang sa makuha mong tama ang anyo ng ehersisyo na ito. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 5 lb (2.3 kg) at makita kung paano mo ito gagawin bago magdagdag ng higit pa.
Hakbang 3. Gawin ang mga front lunges upang mapagana ang iyong mga glute, hamstring, at binti
Upang makagawa ng front lunge, sumulong sa iyong kanang paa at yumuko ang iyong kanang tuhod hanggang ang iyong hita at guya ay nasa isang 90-degree na anggulo. Huwag payagan ang iyong kanang tuhod na lumawak sa iyong mga daliri sa paa. Itulak ang iyong paa sa harap upang bumalik sa isang nakatayong posisyon. Sa iyong pag-angat, higpitan ang iyong mga glute, iyong kalamnan sa hita at iyong kalamnan ng guya upang maibalik ang iyong sarili sa panimulang posisyon sa isang mabagal at kontroladong pamamaraan.
Maaari mong ulitin ang mga lunges sa iyong kanang bahagi o maaari kang sumulong sa iyong kaliwang paa at lunge, na patuloy na kahalili. Gumawa ng 2 hanggang 3 na hanay ng 8 upang maisagawa ang 8 lunges sa kanang bahagi at 8 lunges sa kaliwang bahagi. Isama ang mga front lunge sa iyong dalawang beses na lingguhang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas
Hakbang 4. Subukan ang mga pabalik na baga upang gumana ang iyong mga glute, hamstring, at binti
Upang makagawa ng isang reverse lunge, ilagay ang iyong kaliwang binti ng isang hakbang sa likuran mo. Ibaba ang iyong balakang hanggang ang iyong kaliwang guya ay parallel sa sahig at ang iyong kanang tuhod ay baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Itulak ang iyong kanang paa at itaas ang iyong sarili. Panatilihing nakahanay ang iyong likod sa iyong balakang, at gamitin ang iyong mga glute, quad, hamstrings at guya upang itulak ang iyong sarili paitaas. Ibalik ang iyong kaliwang paa sa panimulang posisyon. Palawakin ang iyong kanang paa paatras at ulitin ang reverse lunge sa iyong kanang bahagi.
Gumawa ng 2 hanggang 3 na hanay ng 8 reps upang makakuha ka ng 8 reps para sa bawat panig ng iyong katawan. Isama ang mga pabalik na lunge sa bawat isa sa iyong 2 lingguhang sesyon ng lakas-pagsasanay
Hakbang 5. Magdagdag ng mga glute kickback upang ihiwalay ang iyong mga glute
Bumaba ka sa iyong mga kamay at tuhod na parang gumagapang. Pagkatapos, itaas ang iyong kanang paa pataas patungo sa kisame. Dapat mong pakiramdam ang pisil sa kanang bahagi ng iyong puwit. Hawakan ang pag-angat ng 5 segundo bago ibaba ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon nito. Gawin ito 12 hanggang 15 beses para sa 1 set. Pagkatapos, ulitin ang parehong ehersisyo sa iyong kaliwang bahagi. Gumawa ng 2 hanggang 3 mga hanay sa bawat binti.
- Taasan ang hamon sa iyong pagpunta sa pamamagitan ng paghawak ng iyong kickback nang mas mahaba o sa pamamagitan ng paggawa ng higit pang mga reps.
- Maaari mo ring subukan ang mga weighted cable kickback upang magdagdag ng higit na paglaban habang nagkakaroon ka ng lakas.
Hakbang 6. Subukan ang mga tulay sa balakang upang gumana ang iyong mga glute, core, at hamstrings
Humiga sa sahig sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, baluktot ang iyong tuhod, at patag ang iyong mga paa sa lupa. Pagkatapos, iangat ang iyong mga balakang at pigi sa lupa hanggang sa ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili pabalik sa lupa. Ulitin ito 8 hanggang 12 beses upang makumpleto ang 1 hanay. Gumawa ng 2 hanggang 3 na hanay sa bawat isa sa iyong dalawang beses lingguhang mga sesyon ng lakas-pagsasanay.
- Upang gawing mas mahirap ang paglipat, iangat ang 1 talampakan sa lupa at ituwid ang iyong binti. Gawin ang 1 sa gilid na ito at pagkatapos ay ilipat ang mga binti upang gumana nang pantay ang magkabilang panig ng iyong mga glute.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang hawakan ang isang dumbbell sa iyong balakang habang ginagawa mo ang mga pag-angat. Magdaragdag din ito ng labis na pagtutol.
Hakbang 7. Gumawa ng mga fire hydrant upang mapagana ang mga gilid ng iyong glute
Magsimula sa pamamagitan ng pagbaba sa lahat ng mga apat, mas mabuti sa isang yoga mat o iba pang komportableng ibabaw. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo ng 90 degree at iangat ang isang binti palabas sa gilid upang ang gilid ng iyong binti ay parallel sa sahig. Hawakan ng 2 segundo, at pagkatapos ay babaan ang iyong binti pabalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng 2 hanggang 3 na hanay ng 15 hanggang 20 reps sa bawat panig.
- Gawing mas mahirap ang paglipat sa pamamagitan ng pagpahawak sa iyong binti nang mas matagal at pagdaragdag ng bilang ng mga rep.
Hakbang 8. Subukan ang mga lung skater
Ginagawa ng Skater lunges ang iyong glutes, kasama ang isang bilang ng iba pang mga kalamnan sa iyong mga binti. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sa iyong kaliwang binti, hakbang na pahilis sa likuran ng iyong kanan, at ibaba ang iyong sarili sa isang lungga upang ang iyong tuhod ay halos mahawakan ang sahig. Pagkatapos, bumalik sa iyong panimulang posisyon.
- Ulitin ang paggalaw gamit ang iyong kanang binti, na humakbang pahilis sa iyong kaliwa. Gumawa ng 2 hanggang 3 na hanay ng 15 hanggang 20 reps sa bawat panig.
- Kung nais mong dagdagan ang tindi, hawakan ang isang timbang sa bawat kamay habang ginagawa mo ang ehersisyo.
Tip: Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang ayusin, literal, ang mga rips at luha na nagaganap na may malawak na ehersisyo. Maaari mong isipin na ang pagpunta, pagpunta, pagpunta ay makakakuha sa iyo ng pinakamabilis na mga resulta, ngunit ang iyong mga kalamnan ay masunog. Palaging payagan ang hindi bababa sa 1 araw ng pahinga sa pagitan ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas.
Paraan 2 ng 4: Pagbibihis upang Bigyang-diin ang Iyong Butt
Hakbang 1. Cinch sa iyong baywang o magsuot ng mga damit na tabas ang iyong hourglass figure
Anumang bagay na gumuhit sa iyong pinakamaliit na puntos ay isang ligtas na pusta. Iwasan ang mga pang-itaas o mga damit na mag-ipit sa ibaba lamang ng iyong bra o ang cinch sa paligid ng balakang dahil ang mga ito ay mababawasan ang hitsura ng iyong puwit.
- Maglagay ng maitim na kulay na sinturon sa anumang shirt o damit sa iyong natural na baywang upang pahabain ang linya ng iyong katawan at iguhit ang mata sa iyong pinakamaliit na seksyon.
- Mag-opt para sa pantalon na may mataas na baywang, shorts, palda, at maong. Ang mga item na may mataas na baywang ay bibigyang diin ang pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang at gagawing mas maliit ito, na magpapalaki sa iyong puwit.
Tip: Patnubayan ang mga low-cut item tulad ng hip-hugger jeans, shorts, at palda dahil gagawin nitong mas malaki ang iyong baywang at gawing mas maliit ang iyong puwit sa pamamagitan ng paghahambing.
Hakbang 2. Maghanap ng mga item na gumagamit ng pahalang na pagharang sa kulay
Huwag magsuot ng mga patayong guhitan sa iyong ilalim na kalahati dahil ang disenyo na ito ay gagawing mas maliit ang iyong likuran. Sa halip, magsuot ng mga item na may pahalang na paghati sa pagitan ng baywang at palda o sa kalahati ng palda. Makakatulong ito upang madiin ang iyong likuran at gawin itong lumitaw na mas malaki.
Gayundin, isaalang-alang ang paglalagay ng bulsa at kulay. Ang maliliit, matataas na bulsa ng likod at ang mga may mga disenyo na nakakaakit ng mata ay mahusay para sa pagbibigay ng ilusyon ng isang mas malaking likuran. Manatiling malayo mula sa maong na may malaking bulsa o wala ring bulsa
Hakbang 3. Ipares ang maikling, nilagyan ng mga palda na may mataas na takong
Gagawin ka ng takong ng natural na ikiling ang iyong pelvis pasulong, gawing mas mahaba ang hitsura ng iyong mga binti at mas malaki ang hitsura ng iyong puwit. Pinabaluktot din nila ang iyong mga guya, na ginagawang mas toned ang iyong mga binti. Ang pagpapares ng takong na may isang maikling, nilagyan na palda ay magpapasikat sa iyong puwit.
Kung hindi ka komportable sa takong, magsimula sa isang sakong ng kuting. Walang sinuman ang tumitingin sa iyong puwit (gaano man ito kahusay) kung patuloy kang nasa gilid ng pagkahulog
Hakbang 4. Magsuot ng panty na panty sa ilalim ng iyong damit upang magdagdag ng dami at mga curve
Maaari kang bumili ng espesyal na may palaman na damit na panloob sa online at sa mga tindahan ng pantulog na inilaan upang gawing mas malaki ang hitsura ng iyong puwit. Magsuot ng mga ito sa ilalim ng iyong damit tulad ng regular na damit na panloob.
Ang mga padded panty ay may iba't ibang mga uri at mga antas ng padding. Piliin ang antas ng padding na naaakit sa iyo
Paraan 3 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Isama ang 3 araw-araw na paghahatid ng pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta
Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit mahalaga na maiwasan ang sobrang pagkain. Kakailanganin mo lamang ang tungkol sa 10 hanggang 35% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na kaloriya na nagmula sa protina. Magkaroon ng paghahatid ng isang pagkaing mayaman sa protina sa bawat pagkain at makakakuha ka ng maraming. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:
- 1/2 tasa (120 g) ng mababang taba na keso sa maliit na bahay
- 3 ans (85 g) ng walang balat na dibdib ng manok, isda, sandalan na baka, o ground turkey
- 1/2 tasa (120 g) ng beans o lentil
- 3 ans (85 g) ng tofu
- 1 tasa (240 g) ng lutong quinoa
- 8 fl oz (240 ML) ng gatas na mababa ang taba
Hakbang 2. Tiyaking ang 50% ng iyong mga caloryo ay nagmumula sa mga karbohidrat sa bawat araw
Mahalaga ang mga karbohidrat para sa pagpapalabas ng iyong katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kaya tiyaking kumakain ka ng 1 hanggang 2 na paghahatid ng mga karbohidrat sa bawat pagkain. Maaari kang makakuha ng mga carbohydrates mula sa iba't ibang mga pagkain kabilang ang buong butil, prutas, at gulay. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:
- Buong mga tinapay at butil
- Kayumanggi bigas
- Buong trigo pasta
- Oatmeal
- Kamote
- Mga prutas, tulad ng mansanas, saging, dalandan, at melon
Hakbang 3. Kumain ng malusog na taba sa katamtaman upang magbigay ng gasolina para sa iyong pag-eehersisyo
Hindi mo kailangan ng maraming taba sa iyong diyeta at ang sobrang taba ay maaaring masama para sa iyo. Gayunpaman, ang pagkain ng halos 20 hanggang 35% ng iyong mga calorie mula sa taba ay isang makatuwirang halaga na maaaring makatulong upang mapalakas ang iyong ehersisyo sa lakas-pagsasanay. Mag-opt para sa malusog, unsaturated fats sa halip na puspos at trans fats. Ang ilang magagandang pagpipilian ay may kasamang:
- Langis ng oliba
- Langis ng Canola
- Mga nut, buto, at nut butters
- Mga Avocado
- Mataba na isda, tulad ng salmon at mackerel
Hakbang 4. Ayusin ang iyong calory na paggamit upang mawalan ng timbang o makakuha ng timbang kung kinakailangan
Maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric upang makakuha ng timbang kung ikaw ay kulang sa timbang, o gupitin ang mga calorie upang mawala ang timbang kung sobra ang timbang o labis na timbang. Ang pagiging napaka payat ay nangangahulugang hindi ka magkakaroon ng maraming taba sa katawan sa buong lugar, kaya't ang iyong puwitan ay mas malamang na magmukhang flat. Ngunit ang sobrang timbang ay nangangahulugang mas malamang na magkaroon ka ng labis na taba sa paligid ng iyong gitna, na maaaring gawing maliit ang iyong puwit sa pamamagitan ng paghahambing. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung maaari kang makinabang mula sa pagkawala o pagkakaroon ng timbang.
Huwag subukang mawala o makakuha ng timbang upang makaapekto sa laki ng iyong puwitan kung ikaw ay nasa malusog na timbang
Tip: Tandaan na hindi ka maaaring makakuha ng timbang o pagkawala ng timbang sa isang tukoy na lugar. Kung magpapayat ka, magmumula ito sa iyong buong katawan. Kung tumaba ka, ibabahagi ito sa iyong buong katawan.
Paraan 4 ng 4: Pagsubok sa Mga Paggamot sa Spa at Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng isang masahe upang mapahusay ang hitsura ng iyong puwit
Ang isang gluteal massage ay maaaring makatulong upang mapagbuti ang hitsura ng iyong likuran. Pumunta para sa isang buong masahe sa katawan at hilingin sa kanila na bigyang pansin ang iyong mga kalamnan na gluteal. Tandaan na ang ilang mga massage therapist ay maaaring hindi direktang masahihin ang lugar na ito, ngunit maaaring handa silang i-massage ang mga lugar sa paligid ng iyong puwitan.
Magkaroon ng kamalayan na ang isang masahe ay hindi direktang makakaapekto sa laki ng iyong puwit. Maaari itong magningning sa balat at bigyan ang pansamantalang ilusyon ng tono, ngunit ang iyong likuran ay hindi makakakuha ng mahika nang higit pa magdamag
Hakbang 2. Subukan ang mga microcurrent na paggagamot upang ang iyong puwit ay magmukhang higpit at may tono
Suriin sa iyong lokal na spa o isang dermatologist upang malaman kung nag-aalok sila ng mga microcurrent na paggamot sa pigi. Ito ay isang paraan ng pagpapasigla ng mga fibers ng kalamnan sa iyong pigi upang makita silang mas toned at taut. Ang pagkuha ng isang paggamot na tapos na ay halos katumbas ng paggawa ng 360 squats.
Tandaan na ang paggamot na ito ay hindi magpapalaki sa iyong kulata, ngunit maaari itong makatulong na lumitaw itong mas matatag kaysa dati
Hakbang 3. Makipagtagpo sa isang sertipikadong plastik na siruhano sa board upang talakayin ang mga opsyon sa pag-opera
Kung labis kang hindi nasisiyahan sa hitsura ng iyong puwit at sinubukan mo ang lahat upang makuha ito sa laki na gusto mo, maaaring naabot mo ang limitasyon ng iyong mga genetika. Tandaan na maraming mga kilalang tao ang may operasyon upang makamit ang isang tiyak na pigura. Kung nagsusumikap ka para sa isang tukoy na hitsura na hindi mo nakakamit sa pag-eehersisyo, diyeta, at mga pagpipilian sa damit, maghanap ng isang sertipikadong plastik na siruhano sa board upang talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot.
Tandaan na ang plastik na operasyon ay hindi sakop ng seguro at maaaring ito ay masyadong mahal
Babala: Makipag-usap sa isang sertipikadong plastik na siruhano sa board upang matiyak na nasa pangangalaga ka ng isang may karanasan na propesyonal. Huwag pumili para sa pinakamurang pagpipilian kapag isinasaalang-alang ang plastik na operasyon dahil maaari itong dagdagan ang iyong panganib ng mga negatibong resulta.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
