Ang pagharap sa iyong panloob na kritiko ay maaaring maging talagang nakakabigo, at maaari ka ring pigilan mula sa buhay na nais mo. Ang iyong panloob na kritiko ay ang bahagi ng iyong pagkatao na nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat. Habang ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti, maaari ka ring mapanatili sa isang kalabog. Sa kasamaang palad, makakapunta ka sa ugat ng iyong panloob na kritiko upang mabago mo ang sinasabi nito sa iyo. Pagkatapos, maaari mong gawing kapanalig ang iyong panloob na kritiko.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Root ng Iyong Panloob na kritiko
Hakbang 1. Isulat ang mga naglilimitang paniniwala na ginagamit ng iyong panloob na kritiko
Pag-isipan ang tungkol sa mga mensahe na ginagamit ng iyong panloob na kritiko. Matutulungan ka nitong pag-aralan kung ano ang sinasabi ng iyong panloob na kritiko upang matugunan mo ang takot at sakit sa likod ng mga komento nito.
Halimbawa, maaari mong mapansin ang mga komentong tulad ng, "Hindi ako sapat na sapat / payat sapat / sapat na matalino," "Napakatanga ko," o "Mabibigo ako tulad ng lagi."
Hakbang 2. Subukang tandaan ang taong nagsabi sa iyo tungkol sa iyong sarili
Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong panloob na kritiko ay nakakakuha ng mga mapanganib na mensahe mula sa mga taong kakilala mo o sa iyong pagbibigay kahulugan sa mga pangyayaring nangyari. Nangangahulugan ito na ang mga kaisipang ito ay hindi nagmula sa iyo! Magtrabaho sa pag-uunawa kung saan mo nakuha ang mga kaisipang ito upang maiiba mo sila mula sa iyong likas na paniniwala tungkol sa iyong sarili. Itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito:
- Saan ko muna narinig ang mga salitang ito?
- Aling mga tao ang naiugnay ko sa mga salitang ito at damdamin?
- Ano ang nangyari na naramdaman kong ganito?
Narito ang isang halimbawa:
Bilang isang bata, nasisiyahan si Quinn sa pagsayaw, ngunit sinabi sa kanya ng isang kapwa mananayaw na wala siyang tamang uri ng katawan upang maging isang mananayaw. Pinaparamdam nito sa sarili si Quinn tungkol sa kanyang pagsayaw at kanyang katawan. Maaaring mayroon siyang mga saloobing tulad ng, "Lahat sila tatawanan ako kung gumanap ako sa publiko," o "Hindi ako magiging sapat na sandalan upang maging isang tunay na mananayaw." Ang mga saloobing ito ay nagmumula sa paunang ibig sabihin ng komentong mula sa kapwa mananayaw, at marahil ay hindi nga sila totoo.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga takot na pinoprotektahan ka ng iyong panloob na kritiko
Habang ang iyong panloob na kritiko ay nakasasakit, sinusubukan din mong protektahan ka mula sa sakit. Isang bagay sa iyong nakaraan ang natatakot sa iyong panloob na kritiko na ang ilang mga karanasan ay saktan ka. Ang pag-unawa kung saan nagmula ang sakit na iyon ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito. Hanapin ang mga posibleng takot sa likod ng mga komento ng iyong kritiko upang malaman kung ano ang kinakatakutan mong mangyari.
- Tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito: "Ano ang kinakatakutan kong mangyari kung hindi ako makinig sa aking panloob na kritiko?" at "Ano ang inaalala kong mangyayari kung ang aking panloob na kritiko ay tumigil sa pagsabi ng mga bagay na ito sa akin?"
- Sabihin nating sasabihin sa iyo ng iyong panloob na kritiko, "Napakatanga mo! Hindi ka makakapasa sa isang advanced na klase sa matematika! " Ano ang mga kinakatakutan mo dito? Maaari kang matakot na mapasigaw ng isang magulang, maaari kang matakot na ulitin ang klase, o maaari kang mag-alala na biguin ang iyong guro.
Hakbang 4. Kilalanin ang positibong intensyon ng iyong panloob na kritiko
Habang maaaring parang isang kabalintunaan, ang iyong panloob na kritiko ay talagang sinusubukan mong tulungan ka. Kahit na mapipigilan ka pa rin nito mula sa pag-abot sa iyong buong potensyal, ang layunin nito ay upang mapanatiling ligtas ka. Subukang kilalanin ang positibong hangarin nito at ang mga benepisyo na makukuha mo rito. Makatutulong ito upang mapahina ang suntok mula sa mga komento nito.
Mag-isip ng mga paraan na natutulungan ka ng iyong panloob na kritiko. Halimbawa, ang iyong panloob na kritiko ay maaaring sinusubukan mong mag-aral ka ng mas mahirap upang makakagawa ka ng mas mahusay na mga marka at maiwasan ang mapasigaw. Bilang karagdagan, maaaring sinusubukan nitong tulungan kang makakuha ng pagmamahal mula sa iyong mga magulang o guro
Hakbang 5. Gumamit ng journal upang masasalamin kung ano ang sinasabi ng iyong panloob na kritiko at kung bakit
Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong mga saloobin at damdamin upang mas maunawaan ang iyong panloob na karanasan. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na isulat ang lahat ng iyong mga saloobin at damdamin sa paglitaw nito. Pagkatapos, isaalang-alang kung saan nagmula ang mga damdaming ito at kung bakit maaari mong magkaroon ng mga ito. Panghuli, pagnilayan ang iyong sinulat at subukang makahanap ng isang epiphany.
- Halimbawa, sumulat sa iyong journal tuwing umaga o gabi bago matulog.
- Maghanap ng mga pattern at trend sa mga paraan ng pagtugon sa iyong mga pangyayari.
- Itala ang kapwa mga oras na nakikilahok ka sa pagpuna sa sarili at sa mga oras na nagawang patahimikin ang iyong panloob na kritiko.
Bahagi 2 ng 3: Paghaharap sa Inner Critik
Hakbang 1. Hamunin ang iyong panloob na kritiko sa katotohanan
Ang iyong panloob na kritiko ay nagpapatakbo ng takot, hindi katotohanan, kaya't maaaring patayin ang mga pananaw nito. Bilang karagdagan, maaaring naiintindihan mo nang mali ang mga kaganapan sa nakaraan. Subukang makita ang mga bagay mula sa ibang anggulo upang mahahanap mo ang totoong katotohanan sa nangyari. Itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito:
- Aling mga bahagi ng mga komento ng aking panloob na kritiko ang hindi totoo?
- Ano ang aking totoong katotohanan?
- Paano ito makatingin sa isang tagalabas?
Narito ang isang halimbawa:
Sa halimbawa sa itaas, maaaring makilala ni Quinn na ang mga mananayaw ay may iba't ibang mga hugis at sukat, kaya't ang mga komento tungkol sa laki ng kanyang katawan na ginagawang masamang mananayaw ay hindi maaaring maging totoo. Pagkatapos, maaari niyang ituon ang pansin sa kung paano nakamit ng kanyang mga kasanayan at karanasan bilang isang mananayaw ang kanyang respeto mula sa ibang mga mananayaw.
Hakbang 2. Lagyan ng marka ang iyong mga saloobin bilang mga saloobin at hindi katotohanan
Huwag tanggapin ang lahat ng iniisip mong katotohanan dahil ang mga ito ay perception lamang na ginagawa mo sa ngayon. Sa halip, obserbahan ang iyong mga saloobin at tanungin ang iyong sarili kung mukhang totoo o hindi. Matutulungan ka nitong paghiwalayin ang katotohanan mula sa kathang-isip kapag pinupuna ka ng iyong panloob na tinig.
Halimbawa, maaari mong isipin, "Hindi ako susubukan dahil mabibigo pa rin ako." Kalabanin ito ng, "Kapag sinubukan ko ang pinakamahirap, tagumpay na ako."
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang therapist kung nakikipagpunyagi ka o nagkaroon ng isang traumatic past
Ang pagharap sa isang panloob na kritiko ay maaaring maging talagang mahirap. Bilang karagdagan, kung minsan ang iyong nakaraan ay masyadong traumatiko at masakit harapin nang mag-isa. Sa kasamaang palad, maaari kang makipagtulungan sa isang therapist upang matulungan kang makilala ang iyong panloob na kritiko at kung ano ang sinusubukang sabihin. Pagkatapos, tutulungan ka nilang malaman na muling buhayin ang mga kaisipang iyon.
- Tanungin ang iyong doktor na i-refer ka sa isang therapist o maghanap para sa isang online.
- Ang iyong mga appointment ay maaaring saklaw ng iyong segurong pangkalusugan, kaya suriin ang iyong mga benepisyo bago ka pumunta.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Mensahe ng Iyong Kritiko
Hakbang 1. I-reframe ang mga komento ng iyong panloob na kritiko upang suportahan nila
Batay sa natutunan tungkol sa iyong panloob na kritiko, hanapin ang walang kinikilingan o positibong katotohanan tungkol sa kung ano ang sinasabi. Pagkatapos, muling idagdag ang pahayag ng iyong panloob na kritiko sa pinakamalalim na katotohanan. Hayaan ang bagong pahayag na ito na pumukaw sa iyo upang maging iyong pinakamahusay na sarili nang walang mga takot na pumipigil sa iyo.
- Halimbawa, sabihin nating nahuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Hindi ako masyadong matalino." Maaari mong iwasto ito sa "Ako ay talagang matalino pagdating sa aking lugar ng interes."
- Katulad nito, ang iyong panloob na kritiko ay maaaring sabihin, "Masyadong pangit ka upang subukan para sa isang nangungunang papel sa isang dula." Maaari mo itong kontrahin sa, "Ang bawat isa ay maganda sa kanilang sariling paraan, kaya't hindi ako maaaring maging pangit. Dagdag pa, mayroon akong maraming pagsasanay at karanasan na gumagawa sa akin ng isang mahusay na pagpipilian para sa papel."
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sasabihin mo sa iyong matalik na kaibigan sa sitwasyong ito
Isipin na ang iyong kaibigan ay dumating sa iyo na nababagabag at sinabi sa iyo na ang kanilang panloob na kritiko ay sinasabi ang mga bagay na ito sa kanila. Isaalang-alang kung ano ang sasabihin mo upang aliwin ang iyong kaibigan. Pagkatapos, sabihin ang mga bagay sa iyong sarili.
- Halimbawa, sabihin nating sinabi sa iyo ng iyong panloob na kritiko, "Ikaw ay pandaraya sa trabaho, at alam ito ng lahat." Kung dumating sa iyo ang iyong kaibigan tungkol dito, malamang na sasabihin mong, "Hindi totoo iyan! Pinagsumikap mo upang makuha ang trabahong ito, at mayroon ka ng lahat ng mga kwalipikasyon. Nakilala ko ang mga katrabaho mo at parang gusto ka nila. " Subukang sabihin ang mga bagay na ito sa iyong sarili.
- Malamang na mas masama ka sa iyong sarili kaysa sa dati mong naging kaibigan. Gayunpaman, hindi mo karapat-dapat ang ganitong uri ng paggamot.
Hakbang 3. Sumulat ng isang liham sa iyong panloob na kritiko upang matulungan kang mapagtagumpayan ito
Sa pagsisimula ng iyong liham, kilalanin na naiintindihan mo kung ano ang sinasabi ng iyong panloob na kritiko at kung saan nagmula ang takot na iyon. Pagkatapos, mag-alok sa iyong panloob na kritiko ng ilang pakikiramay, tulad ng iyong pag-aliw sa isang kaibigan. Susunod, sabihin sa iyong panloob na kritiko kung ano ang totoong totoo at ipaliwanag kung paano mo muling naiayos ang sitwasyon. Panghuli, ilista ang iyong mga lakas upang matulungan kang maging mas tiwala.
Matapos mong isulat ang iyong liham, okay lang na punitin ito o sunugin upang walang makahanap
Narito ang isang halimbawa:
Minamahal na Panloob na Panloob:
Patuloy mong sinasabi sa akin na hindi ako kaakit-akit. Alam kong nagmula ito sa sakit na naramdaman ko noong oras na sinabi sa akin ng isang batang babae sa paaralan na ako ay pangit. Alam kong pinipigilan mo lang ako na hindi masaktan muli ang aking damdamin. Ito ay isang kakila-kilabot na karanasan, kaya naiintindihan ko kung bakit ka matakot. Gayunpaman, ang batang babae na iyon ay hindi kumakatawan sa opinyon ng lahat, at palagi siyang naging kritikal sa lahat. Malamang sinabi lang niya sa akin iyon para gumaan ang pakiramdam niya. Ngayon, napagtanto kong lahat ay may mabubuting katangian, at lahat tayo ay maganda sa ating sariling pamamaraan. Karapat-dapat din ako sa pagmamahal at atensyon tulad ng iba, kaya hindi ko dapat pigilan ang sarili ko. Nakakatawa ako, malikhain, at matalino, at ipinagmamalaki ko ang aking sarili.
Taos-puso, Ako
Hakbang 4. Ituon ang iyong lakas upang mapalakas ang iyong kumpiyansa
Ang iyong panloob na kritiko ay karaniwang nakatuon sa iyong pinaghihinalaang mga kahinaan. Sa halip, kilalanin ang iyong mga lakas at ipagdiwang kung ano ang mahusay tungkol sa iyo. Matutulungan ka nitong mapalakas ang iyong kumpiyansa at labanan ang mga komento ng iyong kritiko. Narito ang ilang mga paraan upang mahanap ang iyong mga lakas:
- Mag-isip ng mga oras sa iyong buhay kung kailan ka talagang mayabang sa isang bagay na ginawa mo. Ang mga insidente na ito ay maaaring malaki o maliit. Halimbawa, maaaring tinulungan mo ang isang kaibigan na harapin ang isang paghihirap o baka ikaw ay nag-ayos ng iyong bisikleta nang mag-isa. Isaalang-alang kung ano ang isiniwalat ng mga kaganapang ito tungkol sa iyo.
- Ilista ang mga magagandang sinabi ng mga tao tungkol sa iyo sa nakaraan. Ano ang pinuri nila sa iyo? Ano ang nagawa mong mabuti?
- Magpadala ng isang email sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, na hinihiling sa kanila na sabihin sa iyo ang iyong mga kalakasan. Pagkatapos, hanapin ang mga pagkakapareho sa pagitan ng iba't ibang mga tugon.
Mga Tip
- Malamang na kukuha ng kasanayan upang malaman kung paano makitungo sa iyong kritiko. Gayunpaman, ito ay magiging mas madali sa paglipas ng panahon.
- Tandaan na walang sinuman ang perpekto, kaya magkakaroon ka ng ilang mga pagkukulang. Huwag hayaan itong pigilan ka mula sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay.
- Gamitin ang iyong panloob na kritiko upang matulungan kang maging iyong pinakamahusay na sarili. Nangangahulugan iyon na dapat ka nitong hikayatin na gumawa ng pagkilos at subukan ang mga bagong bagay, hindi ka pipigilan sa paggawa ng mga bagay-bagay.
