Dahil ang mataas na antas ng homocysteine ay maaaring humantong sa mga panganib sa kalusugan tulad ng mga stroke at atake sa puso, ang pagpapanatiling mababa sa antas ng iyong homocysteine ay mahalaga. Ang iyong doktor ay kailangang magpatakbo ng isang pagsusuri sa dugo upang matukoy kung gaano kataas ang antas ng iyong homocysteine. Kung ang antas ng iyong homocysteine ay higit sa 15 micromoles / litro, mataas ang mga ito. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang pamumuhay sa suplemento ng bitamina upang mapanatili ang iyong mga antas na mababa. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkonsumo ng pulang karne at manok at sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, maaari mo ring mapanatili ang antas ng iyong homocysteine na mababa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Pandagdag sa Bitamina
Hakbang 1. Kumuha ng 500 mg ng trimethylglycine (TMG) araw-araw
Gumagamit ang iyong katawan ng TMG upang gawing methionine ang mga homocysteine, na tumutulong na mabawasan ang antas ng mga homocysteine sa iyong dugo. Ang pagkuha ng TMG na sinamahan ng folic acid at bitamina B12 ay maaaring makatulong na babaan ang iyong antas ng homocysteine.
Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng TMG upang babaan ang antas ng homocysteine
Hakbang 2. Idagdag ang iyong diyeta na may 800 mcg ng folic acid araw-araw
Ang folic acid na kasama ng TMG at bitamina B12 ay maaaring makatulong na babaan ang iyong antas ng homocysteine. Bilang karagdagan, ang pagkain ng folic-acid fortified cereal para sa agahan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng homocysteine.
Hakbang 3. Kumuha ng 100 mg ng bitamina B6 at 1, 000 mcg ng bitamina B12 araw-araw
Tulad ng TMG, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina B upang gawing methionine ang mga homocysteine. Mas maraming nagagawa ng iyong katawan na gawing methionines ang mga homocysteine, mas mababa ang antas ng iyong homocysteine.
Kung ang iyong katawan ay kulang sa enzyme upang mabago ang bitamina B6 sa pyridoxal-5-phosphate, maaaring inireseta ka ng iyong doktor ng suplemento ng pyridoxal-5-phosphate upang makatulong na mabawasan ang antas ng homocysteine
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Iyong Pagkonsumo ng Meat at Manok
Hakbang 1. Kumain ng isda kahit dalawang beses sa isang linggo
Ang malusog na isda na isasama sa iyong diyeta ay ang salmon, mackerel, tuna, at halibut. Palitan ang karne at manok na may isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa hapunan. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkonsumo ng pulang karne at manok, maaari mong mapababa ang antas ng iyong homocysteine.
Hakbang 2. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay sa bawat pagkain
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga prutas at gulay na pangunahing kurso, maaari mong mapababa ang antas ng iyong homocysteine. Kumain ng mga dahon na gulay, tulad ng spinach, at mga krussyus na gulay, tulad ng broccoli, sa bawat pagkain. Isama ang mga prutas, tulad ng mga strawberry, blueberry, saging, at mga milokoton, sa iyong pagkain din.
Ang karne o ibang mapagkukunan ng protina ay dapat na bumubuo sa isang ikaapat ng bawat pagkain
Hakbang 3. Pumunta sa vegetarian dalawang beses sa isang linggo.
Palitan ang protina ng hayop na may protina na nakabatay sa halaman 1 hanggang 2 araw na wala ng linggo. Palitan ang karne ng mga mapagkukunang protina na nakabatay sa halaman tulad ng beans, buto, at mani. Kumain ng maraming prutas at gulay sa mga araw na ito din. Upang maibsan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain, kumain ng meryenda tulad ng yogurt, prutas, at mga mani.
Tiyaking planuhin ang iyong mga meryenda at pagkain nang maaga sa mga araw na magpasya kang maging vegetarian
Paraan 3 ng 3: Ehersisyo sa Mababang Homocysteine
Hakbang 1. Maglakad ng 20 hanggang 30 minuto araw-araw
Maglakad sa paligid ng parke o iyong kapitbahayan sa katamtaman hanggang mabilis na tulin. Maglakad pagkatapos ng trabaho, sa iyong tanghalian, o sa umaga pagkatapos mong kumain ng agahan.
Ang paglalakad sa iyong aso ay isa pang mahusay na paraan upang matupad ang iyong 20 hanggang 30 minuto ng araw-araw na paglalakad
Hakbang 2. Magbisikleta o tumakbo nang 45 minuto bawat iba pang araw
Kung wala kang oras upang maglakad araw-araw, subukan ang pagbibisikleta o pagtakbo ng 3 araw sa labas ng linggo sa loob ng 45 minuto. Magbisikleta o tumakbo sa paligid ng iyong kapitbahayan o parke sa katamtaman hanggang sa mabilis na tulin.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, mapanatili ang rate ng puso na 20 hanggang 30 bpm habang nagbibisikleta at tumatakbo
Hakbang 3. Isama ang pagpapalakas ng mga ehersisyo sa iyong gawain sa pag-eehersisyo dalawang beses sa isang linggo
Bago o pagkatapos mong maglakad o mag-bike, gumawa ng 1 hanggang 2 mga hanay ng mga push up, plank, at sit up. Magsimula sa isang mababang bilang ng mga pag-uulit kung hindi mo pa regular na nagpapalakas ng mga ehersisyo. Habang lumalakas ka, dagdagan ang mga pag-uulit.
