Minsan mahirap maging pakiramdam gutom, kahit na alam mong dapat, batay sa oras ng araw o antas ng iyong aktibidad. Lalo na sa ating pagtanda, ang ating kakayahang bumuo ng isang gana sa pagkain ay maaaring pigilan. Upang masimulan ang pakiramdam na nagugutom, makakatulong itong gumawa ng magaan na ehersisyo upang kumbinsihin ang iyong katawan na oras na upang kumain. Kung regular kang nagpupumilit na hindi nagugutom, maaari mong sanayin ang iyong sarili na kumain sa isang iskedyul, o subukan at malaman na makilala ang mga sintomas ng gutom at magsimulang kumain kapag napansin mo sila. Malapit mo nang mapagtrabaho ang isang gana sa pagkain, mapansin ang natural na pagnanasa ng iyong katawan, at magsimulang kumain nang madalas hangga't ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagiging Aktibo na Makaramdam ng Gutom nang Mabilis
Hakbang 1. Maglakad-lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan para sa isang mabilis na pag-eehersisyo
Ang paglalakad ay isang mahusay na anyo ng banayad na ehersisyo upang madagdagan ang iyong mga antas ng gutom. Huwag subukang lumakad nang mabilis, maglakad lamang nang maayos sa iyong normal na bilis. Kahit na 20 minuto lamang ng paglalakad ay makakatulong sa iyong katawan na magsimulang makaramdam ng gutom sa isang oras o mahigit pa.
Ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi gaanong nagugutom, at mas madaling kapitan ng labis na pagkain sa isang pag-upo pagkalipas ng ilang oras
Hakbang 2. Gumawa ng mga gawain sa paligid ng bahay upang maging produktibo habang nagtatrabaho ka ng isang gana
Ang isa pang paraan upang mabilis na madala ang damdamin ng gutom ay ang paggastos ng 30 hanggang 60 minuto sa pagtatrabaho sa mga gawain sa bahay. Mapapanatili ka nitong gumalaw at aktibo nang hindi na kinakailangang magpakahirap. Kaagad pagkatapos mong matapos, maaari mong makita ang iyong sarili na nagnanasa ng pagkain.
Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras upang maging aktibo upang magsimulang magutom. Magtrabaho nang kaunti, at pagkatapos ay maghintay ng ilang sandali upang makita kung sa tingin mo ay nagugutom ka kaysa sa dati
Hakbang 3. Gumawa ng simple, pang-araw-araw na mga hakbang upang maging mas aktibo, tulad ng paggamit ng hagdan
Kung ang pagkuha ng hagdan o pagpunta sa malayo upang makarating sa isang lugar ay isang pagpipilian para sa iyo, maaari mo itong gawin sa buong araw mo upang matulungan ang iyong katawan na gumana ng gana sa sarili. Kapag isinama mo ang aktibidad sa iyong iskedyul, maaaring natural na bumalik ang iyong gutom.
Siguraduhing hindi masipag ng mabuti para sa pakiramdam ng gutom
Hakbang 4. Sumubok ng isang aktibidad tulad ng yoga o paglangoy
Maraming mga aktibidad na magpapalipat-lipat sa iyo at makakatulong sa iyong pakiramdam na nagugutom ka nang hindi nagsisikap na nawala ang iyong gana sa pagkain o paglalagay ng labis na pilay sa iyong sarili. Maaari mong gawin ang mga aktibidad na ito nang mag-isa o maaari kang sumali sa isang klase na makakatulong sa iyo na malaman kung paano gawin ang mga ito.
Hakbang 5. Sumali sa isang klase ng aerobics o isang koponan sa palakasan
Kung sa palagay mo ay kailangan mo ng mas maraming istraktura o sa palagay mo lalo na sa isang buong pag-eehersisyo, maaari kang makahanap ng isang pangkat na nagsasagawa ng isport o isang ehersisyo tulad ng aerobics. Kung ang iyong layunin ay pakiramdam na mas nagugutom, tandaan na pumili ng isang bagay na makakakuha ng rate ng iyong puso nang 30 minuto hanggang isang oras, at hindi ka mapagod.
Paraan 2 ng 3: Pagkain sa isang Mas Regular na Iskedyul
Hakbang 1. Uminom ng tubig muna sa umaga
Ang pag-inom ng isang baso ng tubig ay makakatulong sa iyong katawan na ihanda ang digestive system, at makaramdam ng higit na gutom para sa pagkain sa isang oras o dalawa. Sa pamamagitan ng pakiramdam ng gutom sa umaga, ikaw ay nasa track upang kumain ng iyong pagkain sa iskedyul.
Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring gawing mas gutom sa buong araw, dahil mapipigilan nito ang iyong metabolismo mula sa "pagsisimula" pagkatapos matulog. Ang pagkain ng pagkain sa umaga ay malamang na makakatulong sa iyong pakiramdam na nagugutom sa maghapon kaysa sa paglaktaw ng maagang pagkain
Hakbang 2. Planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga oras ng araw na sa tingin mo ay nagugutom ka
Ang iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain ay hindi kailangang makahanay sa mga inaasahan ng lipunan tungkol sa kung kailan ka dapat kumain. Halimbawa, kung sa tingin mo ay nagugutom ka ng 11 ng umaga, 3 ng hapon, at 7 ng gabi, marahil mas mahusay na iakma iyon sa iyong iskedyul ng pagkain, kaysa pilitin ang iyong katawan na magutom kapag "dapat."
- Ang isang paraan upang malaman kung kailan dapat ang iyong mga oras ng pagkain ay ang pagdaan sa iyong araw, pagsulat ng mga pakiramdam ng gutom habang nagsisimulang umakyat, at kumakain kapag nangyari ito. Matutulungan ka nitong lumikha ng isang natural na iskedyul ng pagkain.
- Maaari mo ring subukan ang pag-rate ng iyong kabuuan sa isang sukat mula 1-10 upang makita kung makakatulong ito sa iyo na makahanap ng isang magandang oras ng araw upang kumain. Kapag ang iyong mga antas ng kapunuan ay pinakamababa, maaaring iyon ay isang magandang panahon upang huminto at kumain ng pagkain.
Hakbang 3. Magtakda ng isang alarma para sa iyong ginustong mga oras ng pagkain
Kapag naisip mo na kung nais mong kumain, subukang magtakda ng mga alarma para sa mga oras ng pagkain. Kung mayroon kang isang telepono, maaari kang mag-set up ng pang-araw-araw na mga alarma na magpapaalala sa iyo kung kailan ka dapat kumain. Maaari mo ring mai-program ang ilang mga alarma sa iyong relo.
Kung wala kang anumang mga aparato na may kakayahang magtakda ng mga alarma, maaari mong palaging magtrabaho sa ugali ng regular na suriin ang oras at subukang kumain kapag napansin mong malapit na ang oras para sa isang pagkain
Hakbang 4. Hatiin ang malalaking pagkain sa mas maliit na meryenda
Kung nakaupo ka sa isang pagkain at nalaman na hindi mo ito matatapos, o ang plato ay mukhang napakalaki upang simulang kainin ito, okay lang na hatiin ang bawat pagkain sa 2 pagkain. Pinapayagan kang kumain ng kaunti lamang sa bawat pagkain, 6 beses sa isang araw. Ang ilang mga nutrisyonista ay isinasaalang-alang ito na mas natural kaysa sa pagkain ng 3 beses sa isang araw.
Maaari mo ring makaramdam ng higit na kagutuman sa pagitan ng mga pagkain sa pamamaraang ito, dahil hindi ka magiging sobrang pagpuno sa bawat pagkain upang mabayaran ang isang mas malaking agwat sa pagitan ng mga pagkain
Paraan 3 ng 3: Pakikinig sa Iyong Katawan upang Makilala ang Gutom
Hakbang 1. Bigyang pansin kung sa tingin mo ay mas nakakaabala o naiirita kaysa sa karaniwan
Kung nagsisimula kang makaramdam ng ulap, nahihirapan kang mag-concentrate, o madaling makaramdam ng kaguluhan, maaaring mag-react ang iyong katawan sa mababang asukal sa dugo. Pakiramdam ng iyong isipan na hindi ito gumagana nang tama kapag kailangan mo ng pagkain.
Hakbang 2. Pansinin kung nagsisimula kang makakuha ng sakit ng ulo o nahihilo ka
Kapag nararamdaman mo ang isang sakit ng ulo na darating, o nagsimula kang makaramdam ng ilaw, maaari kang makaranas ng ilang mga karaniwang sintomas ng gutom. Habang may iba pang mga sanhi, siyempre, ang pagpunta sa maraming oras nang hindi kumakain ay pinagkaitan ng iyong nutrisyon sa utak, at madaling humantong sa sakit ng ulo.
Masamang sakit ng ulo at pagkahilo na napakasama na sa palagay mo ay nabalisa ang mga ito ay mga sintomas ng sobrang matinding gutom. Kung ang mga ito ay nagsisimulang maging karaniwang mga paraan upang masabi mo kung nagugutom ka, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor
Hakbang 3. Makinig sa iyong tiyan upang makita kung kumikinis ito
Ang isang paraan na sinusubukan ng iyong katawan na sabihin sa iyo na kailangan nito ng gasolina ay ang tunog ng paghagulgol na nagmumula sa iyong tiyan, na madalas na parang isang maliit na cramp o isang bumubula na sensasyon. Ang pagbibigay pansin sa mga signal ng iyong tiyan ay isang mahalagang paraan upang pamilyar sa pakiramdam ng gutom.
Subukang suriin bawat ilang oras upang makita kung napansin mo ang anumang pagbulong o sakit sa iyong tiyan
Hakbang 4. Maghintay ng 10 hanggang 15 minuto kung hindi ka sigurado na nagugutom ka
Kung nagkakaproblema ka sa pagpansin ng iyong kaisipan at pisikal na estado, o kung hindi mo masasabi kung ang mga sintomas na sa palagay mo ay resulta ng gutom, maaari kang ugaliang maghintay ng 10 hanggang 15 minuto pagkatapos mapansin ang isang sintomas upang makita kung mananatili ito o pumasa
