Ang iyong asawa, anak, magulang, kaibigan, o ibang tao na malapit sa iyo ay namatay kamakailan sa pamamagitan ng pagpapakamatay. Umiikot ang mundo mo. Ang pagkawala ng isang minamahal sa anumang paraan ay maaaring maging napinsala. Ang pagkaalam na ang iyong minamahal ay pumili na kumuha ng kanilang sariling buhay ay maaaring magdagdag ng isang buong bagong hanay ng mga hamon. Ang oras ng paglipas ay maaaring makatulong sa iyo na ganap na magdalamhati at umangkop sa pagkawala. Pansamantala, maaari kang matuto ng mga kasanayan upang matulungan kang maunawaan ang iyong emosyon at pangalagaan ang iyong sarili sa malagim na panahong ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa isang Emosyonal na Reaksyon
Hakbang 1. Asahan ang pagkabigla
Kapag una mong narinig ang balita tungkol sa pagpapakamatay ng iyong mahal, karaniwan para sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na maging manhid. Maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng "Hindi ako makapaniwala!" sapagkat sa palagay mo hindi ito maaaring totoo. Ang pakiramdam na ito ay mawawala sa paglipas ng panahon habang tatanggapin mo ang kamatayan.
Hakbang 2. Malaman na ang pakiramdam ng pagkalito ay normal
Ang pagkalito ay isa pang emosyon na karaniwang nararanasan ng mga nawalan ng isang mahal sa buhay upang magpakamatay. Ikaw at ang iba pa ay maaaring patuloy na magtanong ng "bakit" nangyari ito o "bakit" ang iyong mahal sa buhay ay hindi nagpakita ng anumang mga karatula.
Ang pangangailangang magkaroon ng kahulugan ng kamatayan ay maaaring patuloy na sumailalim sa iyo. Ang pagsubok na paghiwalayin ang mga huling linggo, araw, o oras ng buhay ng iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na higit na maunawaan. Gayunpaman, dapat mong tanggapin na, sa pagpapakamatay, palaging may ilang mga hindi nasasagot na katanungan
Hakbang 3. I-brace ang iyong sarili para sa galit, pagkakasala at sisihin
Maaari mong mapansin ang iyong sarili na nagagalit tungkol sa pagpapakamatay. Ang iyong galit na damdamin ay maaaring maging pagkakasala na nakadirekta sa iyong sarili para sa hindi nakakakita ng anumang mga palatandaan na nasasaktan ang iyong minamahal. Maaari ka ring direktang responsibilidad sa Diyos, sa ibang mga miyembro ng pamilya, sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip na hindi sapat ang paggawa, o sa iyong minamahal sa hindi pag-abot sa iyo at humihingi ng iyong tulong.
Kilalanin na ang pagsisi sa iyong sarili o pakiramdam ng pagkakasala ay karaniwan, ngunit hindi mo ito kasalanan. Maaaring matulungan ka ng sisihin na subukang makayanan ang pagkawala sa pamamagitan ng pagtatalaga ng responsibilidad, kung ikaw ay tunay na nababagabag ng ideya na ang iyong buhay at ang buhay ng iyong mga mahal sa buhay ay wala sa iyong kontrol
Hakbang 4. Harapin ang iyong damdamin ng pagtanggi o napansin na pag-abandona
Kapag ang buhay ng iyong minamahal ay maaari mong isipin ang iyong sarili bilang hindi sapat na mahusay. Malalaman mo kung ang iyong relasyon sa taong ito ay "sapat" pagkatapos ay maaaring hindi nila napili na kunin ang kanilang buhay. Nagagalit ka na iniwan ka nila upang harapin ang nagwawasak na sakit na ito nang mag-isa.
Okay lang na pakiramdam ay inabandona o tinanggihan. Ngunit, tandaan, ang pagpapakamatay ay isang napaka-kumplikadong pagsubok sa biktima at sa mga naiwan. Alamin na ang pagpipiliang ito ay iyong desisyon ng iyong mahal dahil hindi nila makaya ang kanilang buhay o ilang mga pangyayari - hindi ito salamin mo
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Kalungkutan
Hakbang 1. Asahan ang iyong kalungkutan na dumating sa mga pag-ikot
Bagaman masarap isiping proseso ang kalungkutan, hindi iyon gumagana. Ang iyong emosyon ay maaaring magkakaiba, at maaari mong makita ang iyong sarili na paglabas at paglabas ng proseso ng pagdadalamhati. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama ang iyong emosyon at oras upang mapagtanto ang nangyari.
Maaaring magtagal bago mo malaman kung ano ang gagana para sa iyo. Magsisimulang maging mas mahusay ang mga bagay sa oras
Tip:
Ang kalungkutan ay naiiba para sa lahat, kaya't ang iyong mga kaibigan at kamag-anak ay maaaring maranasan ito nang iba sa iyo. Igalang ang kanilang proseso ng pagdadalamhati, at hilingin na igalang nila ang iyo.
Hakbang 2. Abutin ang mga mahal sa buhay
Matapos mong malaman na ang iyong mahal sa buhay ay namatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay maaari kang umalis mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Ang iba ay maaaring maging sanhi ng isang mas malakas na emosyonal na reaksyon ng pagkakasala o pagsisi. Tandaan na ang mga taong ito ay maaaring maging sama ng sama ng pagkamatay sa iyo. Sa halip na ihiwalay ang iyong sarili ay gumugol ng mas maraming oras sa mga nagmamahal din sa taong ito. Ang paggawa nito ay maaaring mag-alok sa iyo.
Hakbang 3. Alalahanin ang mga magagandang alaala
Habang nagtitipon kayo at nagsisikap na aliwin ang bawat isa, maglaan ng oras upang gunitain ang magagandang araw na mayroon kayo sa namatay na tao. Ang pagtutuon sa kung paano at bakit ng pagpapakamatay (habang nauunawaan) ay hindi hahantong sa kapayapaan.
Ang pagsasalaysay ng iyong mga minamahal na alaala ay maaaring magpabalik sa iyo sa isang panahong masaya ang taong ito. Maaari mong piliing alalahanin sila sa ganoong paraan
Hakbang 4. Dumikit sa isang gawain
Sa lalong madaling pakiramdam na makakaya mo, subukang bumalik sa iyong karaniwang gawain. Ang paggawa nito ay magiging napakahirap sa una. Kahit na ang pagbibihis o paglilinis ng iyong bahay ay maaaring maging napakahirap na gawain. Hindi, ang mga bagay ay hindi na magiging "normal" muli, ngunit ang pagtataguyod muli ng iyong gawain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang pakiramdam ng layunin at istraktura.
Hakbang 5. Kumain ng tama at mag-ehersisyo
Kapag nagdalamhati ka sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, madali kang makalimutan ang mga pagkain. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay marahil ang huling bagay sa iyong isip. Gayunpaman, ang pagkain ng ilang balanseng pagkain bawat araw ay magbibigay sa iyo ng lakas na magtiyaga sa pagsubok na ito. Ang pag-eehersisyo - kahit na ito ay paglalakad lamang ng iyong aso sa paligid ng bloke - ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalungkutan o pagkabalisa na nararamdaman mo at pagbutihin ang iyong kalooban.
Habang binubuo mo ang iyong gawain, isama ang pagpaplano ng pagkain at pag-eehersisyo sa iyong iskedyul upang maayos mong mapangalagaan ang iyong katawan sa oras ng pagkabalisa na ito
Hakbang 6. Magsanay ng mga aktibidad na nakakaaliw sa sarili
Ang lahat ng mga nakakainis na kaisipan at damdaming nauugnay sa pagpapakamatay ng iyong mahal ay maaaring maging sanhi ng iyong malungkot, pagkabalisa, o kahit na nalulumbay. Ang paggawa ng mga aktibidad na makakatulong sa iyo na makapagpahinga ay maaaring mapagaan ang mga damdaming ito at pasiglahin ka.
- Ang mga aktibidad na nakakapagpahina ng sarili ay maaaring magsama ng anumang nalaman mong pagpapatahimik, tulad ng pambalot sa isang mainit na kumot, pag-inom ng mainit na tsaa, pagligo, pag-iilaw ng mga kandila na aromatherapy, pagtugtog ng nakapapawing pagod na musika, pag-upo sa harap ng apoy, o pagbabasa ng isang magandang libro.
- Kung ikaw ay isang kabataan na nahihirapan ipahayag ang iyong sarili at naglabas ng stress sa iba pang mga paraan, maaari kang makinabang mula sa paglabas ng iyong mga damdamin sa isang nagpapahiwatig na pangkulay na libro o malayang kamay.
Hakbang 7. Huwag masama sa kasiyahan
Ang pagdalo sa mga kaganapang panlipunan ay maaaring isang uri ng paggambala mula sa iyong pagdadalamhati, at upang ipaalala sa iyo na, gaano man kagaspangan ang mga bagay sa ngayon, magiging mas maayos ang buhay.
- Ang paggagambala ng iyong sarili mula sa iyong emosyon para sa isang maikling panahon ay hindi binabawasan ang kaseryosohan ng iyong pinagdadaanan. Sa halip, ang paglabas kasama ang mga kaibigan, panonood ng nakakatawang pelikula, o pagsayaw sa mga paboritong kanta na ibinahagi mo sa namatay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maibalik ang iyong kakayahang hawakan ang kalungkutan.
- Maaari mong makita ang iyong sarili na umiyak sa tawa at pagkatapos ay nalulunod sa luha. Okay lang din yun.
Hakbang 8. Humingi ng tulong sa propesyonal, kung kinakailangan
Ang mga nakaligtas sa pagpapakamatay ay madalas na nakakakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang pinagdadaanan ng namatay sa pamamagitan ng pagtingin sa isang tagapayo sa kalungkutan. Maaaring ipaliwanag ng isang tagapayo ang nakalilito na mga isyu sa kalusugan ng kaisipan na maaaring nakikipaglaban sa iyong minamahal. Matutulungan ka rin nilang maproseso kung ano ang iyong nararamdaman at bumuo ng malusog na kasanayan sa pagkaya. Lalo na kapaki-pakinabang ito, kung nasaksihan mo ang pagpapakamatay, dahil ang isang traumatiko na pagsubok ay maaaring mahayag sa post-traumatic stress disorder, o PTSD.
Tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa isang referral o maghanap para sa isang propesyonal na dalubhasa sa kalungkutan pagkatapos ng pagpapakamatay
Paraan 3 ng 3: Pagsakop sa Stigma
Hakbang 1. Alamin ang mga istatistika na nauugnay sa pagpapakamatay
Ang pagtuturo sa iyong sarili, iyong mga mahal sa buhay, at iba pa sa paligid mo ay makakatulong sa iyo upang mas maunawaan kung bakit pinili ng iyong mahal ang buhay. Bawat taon sa Amerika, higit sa 40, 000 katao ang kumukuha ng kanilang sariling buhay. Ang pagpapakamatay ay ang ika-10 nangungunang sanhi ng pagkamatay sa Estados Unidos, at ang pangalawang pangunahing sanhi para sa mga kabataan na edad 10 hanggang 24.
Ang paggawa ng ilang pagsasaliksik tungkol sa kung bakit sa likod ng pagpapakamatay ay makakatulong sa iyo upang higit na maunawaan kung ano ang pinagdaraanan ng iyong minamahal, at marahil ay makatipid pa ng mga buhay sa hinaharap
Hakbang 2. Huwag manahimik tungkol sa iyong kalungkutan
Medyo naiiba sa iba pang mga sanhi ng kamatayan, ang pagpapakamatay ay madalas na nag-iiwan ng mga nakaligtas na ihiwalay. Ang stigma na itinayo sa paligid ng pagpapakamatay ay ginagawang hindi nais ng mga nakaligtas na makipag-usap tungkol sa kung ano ang pinagdaraanan nila sa iba, at baka gusto mong manahimik tungkol sa mga detalye ng kamatayan upang maiwasan ang mantsa na ito.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin ay mahalaga sa proseso ng pagpapagaling. Maging matapang at maghanap ng iba kung kanino mo maaaring ibahagi ang iyong kwento.
- Hindi mo kailangang sabihin sa lahat sa iyong lokal na komunidad, ngunit magbukas ng hanggang sa ilang mga indibidwal na maaari mong asahan para sa suporta. Ang pananatiling tahimik tungkol sa isyung ito ay maaaring hadlangan ang iba na malaman ang tungkol sa mga palatandaan at posibleng magligtas ng buhay.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga apektado ng pagpapakamatay
Ang pagkuha ng suporta mula sa iba pang mga nakaligtas, ang mga taong nakikipagtulungan din sa pagkawala ng isang mahal sa buhay upang magpakamatay, ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng ginhawa at mapagtagumpayan ang mantsa.
- Maaari kang sumali sa isang pangkat na pinadali ng isang tagapayo o isang layperson na may personal na karanasan sa pagharap sa kalungkutan pagkatapos ng isang pagpapakamatay. Suriin ang ilang mga lokal na pangkat upang makita kung komportable ka sa pagbubukas at pagbabahagi ng iyong kwento.
- Kung hindi ka makahanap ng isang lokal na pangkat para sa mga nakaligtas sa pagpapakamatay, maaari mong ma-access ang isa sa online.
Mga Tip
- Habang ang ilan ay naiiba sa ideyang ito, marami ang nag-iisip na ang pananatiling abala ay maaaring makatulong na ilipat ang lungkot. Habang hindi ka dapat magtago mula sa iyong emosyon sa pamamagitan ng pagtatrabaho o pananatiling abala, ang manatiling aktibo ay maaaring mapigilan ang pagkalumbay at madilim na saloobin.
- Maghanap ng isang sentro ng pagpapayo ng pighati o grupo kung nagkakaroon ka ng isang partikular na kahirapan at walang taong mapupuntahan. Maaari rin itong makatulong na gawin ito upang makakuha ng isang sariwang pananaw na hindi maalok ng mga kaibigan at pamilya ng taong namatay.
Mga babala
- Ang anumang patuloy na pag-iisip ng kamatayan - ang iyong sariling kamatayan o iba pa - ay dapat ding iulat.
- Ang anumang matagal na pagkalumbay ay dapat na maiulat kaagad sa iyong doktor.
- Kung sa tingin mo ay paniwala ka, pumunta sa iyong lokal na ospital, may mga may kasanayang propesyonal upang matulungan ka.
- Maaari mong malaman na nais mong simulan ang masasamang gawi (hal. Kagat ng kuko, paninigarilyo, pag-gamot, pag-inom) habang ikaw ay nasa kalungkutan. Marahil ay nagawa mo ang mga bagay na ito nang sabay-sabay at ngayon ay iniisip mong magsimula muli. Humingi ng tulong nang mabilis! Ang isang magandang lugar ng pagsisimula ay kasama ng iyong doktor o ng iyong mga lokal na serbisyo sa pamayanan na maaaring may maraming mga programa na makakatulong sa iyo.
