Kapag ang isang tao ay nag-abuso sa droga, nakakaapekto ito sa lahat ng kakilala niya. Ang mga epektong ito ay madalas na nadarama ng mga miyembro ng pamilya at mga mahal sa buhay. Ang pagkagumon ay maaaring magkaroon ng emosyonal, sikolohikal, at pampinansyal na epekto sa mga pinakamalapit sa tao. Kung ikaw ay nasa sitwasyong ito, may mga bagay na maaari mong gawin upang kapwa suportahan ang iyong minamahal at alagaan ang iyong sarili. Bagaman ang pag-aaral na harapin ang pagkagumon ay isang mahabang proseso, sulit ito sa huli.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtuturo sa Iyong Sarili Tungkol sa Pagkagumon
Hakbang 1. Maghanap sa online para sa impormasyon tungkol sa paraan ng pagkagumon sa iyong minamahal
Ang pinakamahusay na plano para sa pamamahala ng pagkagumon at rehabilitasyon ay maaaring magkakaiba ayon sa sangkap na kung saan umaasa ang iyong mahal.
- Ituon ang impormasyon mula sa mga site na may oryentasyong medikal o pang-agham. Maghanap ng mga mapagkakatiwalaang mga site tulad ng impormasyon ng gobyerno o unibersidad. Maraming impormasyon sa web, ngunit hindi lahat ng nabasa mo tungkol sa pagkagumon sa droga ay totoo o makatotohanang.
- Ang pag-aaral tungkol sa mga katangian ng pagkagumon sa droga ng iyong minamahal ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang aasahan. Maaari rin itong magbigay ng patnubay sa kung paano pinakamahusay na matugunan ang sitwasyon.
- Nagbibigay ang NIDA's DrugPubs Research Dissemination Center ng mga mapagkukunan sa droga, pag-abuso sa droga, at paggamot.
Hakbang 2. Kilalanin ang pagiging kumplikado ng pagkagumon
Ang pagkaadik ay isang kumplikado at laganap na problema. Maaari itong magkaroon ng parehong pisikal at mental na sukat. Ang pag-unawa sa pagiging kumplikado ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sitwasyon.
- Nakatutukso na isipin na ang mga gumagamit ng droga ay mayroon lamang mahinang moralidad o kawalan ng paghahangad. Ngunit, may mga kalakip na proseso ng biyolohikal na nagpapahirap sa pagtagumpayan ang pagkagumon sa droga.
- Malawak na problema ang pag-abuso sa droga at pagkagumon. Noong 2009, halos 23.5 milyong mga tao na higit sa edad na 12 ang nangangailangan ng paggamot para sa pagkagumon. 11.6% lamang ng numerong ito ang talagang nakatanggap ng paggamot na kailangan nila.
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa paggamot
Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang matulungan ang mga tao na mapagtagumpayan ang mga pagkagumon. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Cognitive-behavioral therapy. Kinikilala ng ganitong uri ng therapy ang mga nag-trigger, at mga saloobin o pag-uugali na nagbibigay ng kontribusyon. Ang mga therapist ay maaaring magturo ng mga diskarte upang baguhin ang mga pag-uugali. Makatutulong sila na dagdagan ang pagpipigil sa sarili, itigil ang paggamit ng droga, at harapin ang iba pang mga isyu na maaaring mangyari.
- Pamamahala sa pagkakabisa. Ito ay isang diskarte sa pag-uugali na makakatulong sa kliyente na subaybayan ang kanilang pag-uugali. Nakakatulong ito sa kanila na dahan-dahang mabago ang pag-uugali sa paggamit ng mga positibong gantimpala.
- Pagganyak na pagpapahusay ng therapy. Tinutulungan ng pamamaraang ito ang mga kliyente na kilalanin kung bakit nais nila ng tulong. Tinutulungan sila na makita kung bakit sila maaaring maging ambivalent sa paggamot at pagtigil sa paggamit ng gamot.
- Family therapy. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng malapit na pamilya ng tao. Nakatuon ito sa mga kasanayan sa komunikasyon na maaaring makatulong o hadlangan ang paggaling ng isang tao.
Hakbang 4. Maghanap ng isang samahan na maaaring magbigay ng suporta
Ang mga pangkat tulad ng Al-Anon, Ala-Teen at Nar-Anon na nag-aalok ng 12 Hakbang na mga programa para sa mga pamilya at kaibigan ng mga taong nakikipagpunyagi sa alkoholismo at pagkagumon.
- Ang mga pangkat na ito ay nag-aalok ng suporta para sa pakikitungo sa taong nakikipagpunyagi sa pagkagumon. Ang pakikipag-usap sa mga tao sa mga katulad na sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang pagkagumon at paggaling. Ang mga programang ito ay makakatulong din sa iyo upang makabawi mula sa mga emosyonal na epekto ng isang relasyon sa isang taong adik.
- Maaari ka rin nilang tulungan na gumaling mula sa pagkakasala at mga nakaraang paghihirap kasama ang iyong minamahal na nalulong. Mahalagang makahanap ng suporta para sa iyong sarili habang sinusubukan mong tulungan ang iyong minamahal. Ang webpage ng Al-Anon ay may tool sa paghahanap upang matulungan kang makahanap ng isang pagpupulong na malapit sa iyo.
Paraan 2 ng 4: Pakikipag-usap sa Iyong Minamahal
Hakbang 1. Magsalita
Makipag-usap sa miyembro ng iyong pamilya tungkol sa iyong mga alalahanin tungkol sa kanyang paggamit ng sangkap. Subukang gawin ito sa isang paraan na hindi komprontatibo, sumusuporta, at hindi mapanghusga.
- Ituon ang iyong damdamin kaysa gumawa ng mga paratang o hatol. Halimbawa, maaari mong sabihin: "Nag-aalala talaga ako na ang iyong pag-inom ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan," kaysa "uminom ka ng sobra. Hindi mo ba alam na maaari nitong sirain ang iyong atay?"
- Maaari kang magtanong sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na ipahayag din ang kanilang mga alalahanin. Tulungan ang iyong minamahal na makita kung paano nakaapekto sa kanya ang kanyang pagkagumon.
- Sabihin sa iyong minamahal kung paano siya nagbago o nag-uugali, layunin, o pag-uugali mula nang magsimula siyang gumamit. Ipaalala sa iyong minamahal ang tungkol sa mga layunin na hinawakan niya dati, o ang taong nais niyang maging.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong minamahal na humingi ng tulong sa propesyonal
Huwag balewalain ang paggamit ng gamot ng iyong minamahal. Sa halip, kilalanin ang pagkagumon at ang pilay na inilalagay nito sa pamilya o relasyon. Magalang na talakayin ito sa iyong minamahal at hikayatin siyang humingi ng tulong
- Halimbawa, maaari mong sabihin: "Nag-aalala talaga ako na kung patuloy kang gumagamit ng droga, isang bagay na kakila-kilabot ang mangyayari sa iyo. Alam kong maaaring mahirap talikuran ito, ngunit may mga serbisyo sa aming doon na makakatulong." Maaari ka ring mag-alok upang makatulong na makahanap ng isang pangkat, doktor, o therapist upang masimulan ang proseso.
- Ang mas maaga na ang iyong minamahal ay naghahanap ng paggamot, mas mabuti ang mga pagkakataon na matalo ang pagkagumon.
Hakbang 3. Ipaalam sa iyong minamahal ang tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot
Ang pakikipag-usap sa iyong minamahal tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot ay maaaring makatulong sa karanasan na tila hindi gaanong nagbabanta. Ipaalam sa kanya kung ano ang iyong natagpuan sa iyong pagsasaliksik. Tulungan ang iyong minamahal na maunawaan na maraming iba pa ang nakikipagpunyagi sa pagkagumon din.
- Ipaalam sa iyong minamahal na ikaw ay magiging suportado habang dumadaan siya sa proseso ng paggamot at paggaling.
- Asahan ang kanyang reaksyon na maging negatibo sa una. Ang pagdinig na nais ng iyong mga mahal sa buhay na baguhin mo at hindi aprubahan ang iyong pag-uugali ay isang mahirap pakinggan. Maunawaan na ang iyong minamahal ay maaaring hindi matanggap sa iyong mga alalahanin. Maaari niyang tanggihan na mayroong problema o nag-aalok ng mga dahilan para sa pag-uugali. Maghanda na pakinggan ang mga bagay na ito at mag-alok ng suporta, ngunit panatilihin ang iyong posisyon.
Hakbang 4. Tumulong kapag handa na ang iyong mahal
Maaaring magtagal bago maghanda ang iyong mahal sa buhay na tanggapin na mayroon siyang problema sa pagkagumon. Mahalagang manatili sa suporta at alalahanin kung sino ang taong ito na hiwalay sa pagkagumon.
- Handa na magmungkahi ng mga lugar upang makakuha ng tulong, tumawag at gumawa ng isang tipanan, o dumalo sa mga tipanan kasama nila.
- Ang iyong minamahal ay maaaring gumawa ng maraming mga tipanan pagkatapos ay kanselahin ang mga ito bago dumalo. Ito ay normal na pag-uugali para sa mga nakikipaglaban sa pagkagumon. Tulungan siyang paalalahanan sa kanya kung bakit mahalaga ang paggamot.
Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Tumingin sa mga lokal na klinika ng detox at rehabilitation center
Kapag ang iyong mahal sa buhay ay handa na para sa tulong, maaari mong gawing mas madali ito sa pamamagitan ng pagtulong sa paghahanap ng paggamot. Magtanong sa isang propesyonal sa kalusugan o maghanap sa online para sa mga lokal na pasilidad na tinatrato ang mga taong may pagkagumon.
- Ang isang programa ng detoxification ay nagsasangkot ng paggamot sa mga pisikal na epekto ng pag-asa sa isang sangkap. Ang katawan ay gumagana nang mahabang panahon sa gamot sa system. Kaya, maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala kung ang isang tao ay umalis sa "cold-turkey." Karaniwang nagaganap ang proseso ng detox sa ilalim ng pangangalaga ng isang manggagamot. Ang pangkat ng medikal na sistematiko at ligtas na sinasaktan ang katawan ng nakakahumaling na sangkap.
- Maraming mga tao ang may iba pang mga kundisyon na nag-aambag sa kanilang mga pagkagumon. Humanap ng detox center o ospital na maaaring tugunan ang lahat ng aspeto ng kalusugan para sa iyong minamahal. Maaari nitong gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng pansamantala at permanenteng paggaling.
- Ang iyong miyembro ng pamilya ay maaari ring makatanggap ng paggamot sa isang outpatient na batayan. Nagsasangkot ito ng pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa paggamot ng pagkagumon.
Hakbang 2. Maghanap para sa mga pangkat ng suporta
Maaaring kailanganin ng iyong minamahal na dumalo sa pangkat o independiyenteng therapy. Maraming mga samahan ang may regular na pagpupulong upang maitaguyod ang pamumuhay na walang gamot at magbigay ng isang network ng suporta. Ang mga pangkat na ito ay madalas na nag-aalok ng hindi nagpapakilalang suporta. Mayroon ding mga organisasyon na makakatulong sa iyo na makahanap ng paggamot at iba pang mga mapagkukunan para sa isang mahal sa buhay:
- Nag-aalok ang Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ng impormasyon tungkol sa mga pasilidad sa paggamot sa gamot. Kabilang dito ang mga paggamot sa tirahan, outpatient, at ospital na inpatient. Maaari kang tumawag sa 1-800-662-HELP.
- Ang National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK) ay maaaring makatulong sa maraming mga isyu, kabilang ang pag-iwas sa pagpapakamatay at pag-abuso sa droga at alkohol. Matutulungan ka nilang makahanap ng mga mapagkukunan.
- Ang National Alliance on Mental Illness at Mental Health America ay nag-aalok ng suporta sa tulong ng sarili para sa mga pasyente at pamilya na nakikipag-usap sa iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip.
- Ang American Academy of Addiction Psychiatry at ang American Academy of Child and Adolescent Psychiatry ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng malapit sa pamamagitan ng manggagamot na dalubhasa mo sa pagkagumon.
- Ang Mga Mukha at Boses ng Pagbawi ay tumutulong sa mga taong nakikipagpunyagi sa pangmatagalang pagkagumon at paggaling. Sinusubukan nilang tumulong sa antas ng pamayanan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga mapagkukunan sa pangangalaga.
- Ang Pakikipagtulungan sa Drugfree.org ay tumutulong sa mga kabataan, at maaari ring mag-alok ng impormasyon sa mga magulang at suporta. Tumawag sa helpline para sa mga magulang sa (1-855-378-4373).
- Ang American Society of Addiction Medicine ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga pagpipilian sa paggamot at ma-access ang mga mapagkukunan ng pagkagumon.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang propesyonal na therapist o tagapayo
Bukod sa pag-alam tungkol sa mga mapagkukunan para sa iyong minamahal na adik, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iba pang mga miyembro ng pamilya na makipag-usap sa isang therapist o tagapayo ng pamilya.
- Ang pamumuhay kasama ang isang minamahal na gumon sa droga ay maaaring maglagay ng makabuluhang pagkapagod sa iba sa sambahayan. Ang Family therapy ay maaaring makatulong sa magulo o ma-stress ang mga magulang, anak, o romantikong kasosyo.
- Ang layunin ng family therapy ay upang makilala ang mga pattern ng pag-uugali na hindi nakakatulong o mapalakas ang pag-uugali ng gumagamit ng droga. Tinutulungan ng therapist ang pamilya na mapagtagumpayan ang mga hadlang na ito at bumuo ng isang bagong paraan ng pakikipag-ugnay. Matutulungan ng therapist ang pamilya na malaman na makayanan ang mga relapses. Magbibigay din siya ng impormasyon tungkol sa kung paano hawakan ang mga emerhensiya. Kasama rito ang labis na dosis o karahasan na nauugnay sa pagkagumon.
- Maraming mga paaralan ang may mga tagapayo upang matulungan ang mga magulang na makitungo sa mga bata na mayroong pagkagumon. Mayroon ding mga therapist na nagpakadalubhasa sa pagtulong sa mga bata at kabataan na may pagkagumon.
- Huwag pansinin ang iyong sariling damdamin at pakikibaka. Ang pakikitungo sa isang miyembro ng pamilya na gumon sa droga ay maaaring maging mahirap at kumuha ng isang emosyonal na tol.
Paraan 4 ng 4: Nagpupursige at Pagtatakda ng Mga Hangganan
Hakbang 1. Mag-alok ng suportang pang-emosyonal nang hindi pinapagana ang pagkagumon
Ang "pagsagip" sa iyong minamahal, pampinansyal o kung hindi man, ay hindi kapaki-pakinabang. Pinapayagan lamang siya na ipagpatuloy ang kanilang pag-uugali. Maging malinaw na maaari kang mag-alok ng suporta, ngunit kung siya ay seryoso sa paggamot. Narito ang ilang mga halimbawa ng malusog na mga hangganan na maaari mong itakda:
- Huwag bigyan ng pera ang iyong minamahal upang payagan siyang magpatuloy na bumili ng mga gamot o alkohol. Ngunit, paalalahanan ang iyong minamahal na handa ka at handang tulungan siya na makahanap ng paggamot.
- Sabihin sa iyong minamahal na maaari kang mag-alok ng suporta sa emosyonal, ngunit hindi mo siya papayagang gumamit ng mga gamot sa iyong bahay.
- Ipaalam sa iyong minamahal na nandiyan ka para sa kanya, ngunit hindi mo rin ibabagsak ang lahat upang makitungo sa isang problema na may kinalaman sa droga o emergency. Dapat malaman ng iyong minamahal na tulungan siya.
- Sabihin sa iyong minamahal na umaasa kang siya ay maaaring dumalo ng mga kaganapan kasama mo. Ngunit, bigyang diin din na kung hindi siya magpapakita dahil sa paggamit ng droga, magpapatuloy ang mga plano nang wala siya.
Hakbang 2. Bumuo ng mabisang kasanayan sa komunikasyon
Ang mga relasyon ay maaaring bumuo ng mga pattern ng komunikasyon na ginagawang mas mahirap para sa bawat isa na ipahayag ang kanilang sarili. Ang pag-aaral na ibahagi ang iyong mga saloobin at damdaming mabisa ay maaaring makatulong ng malaki.
- Hinahayaan ka ng mabisang komunikasyon na ituon ang pansin sa mga pag-uusap na umuunlad patungo sa paghingi ng tulong. Tinutulungan ka nitong iwasan ang pagtaas sa pagiging negatibo, pagsisi, pagbabanta, o pagsisigaw ng mga tugma.
- Pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong damdamin kaysa gumawa ng mga akusasyon. Halimbawa, simulan ang mga pangungusap sa pamamagitan ng pagsasabi ng: "Napansin ko," "Nag-aalala ako," o "Nararamdaman ko." Huwag tumuon sa ibang tao.
- Lumapit sa tao kapag siya ay matino. Mas malamang na makakuha ka ng kalmado at makatuwirang tugon.
- Subukang panatilihing kalmado ang iyong boses at kahit sa mga pag-uusap. Ang pag-aalala at pakikiramay ay kapaki-pakinabang. Ang galit ay hindi.
- Bigyang-diin ang iyong pagmamahal at pag-aalala para sa taong adik. Maaari itong makatulong sa kanya na makaramdam na hindi gaanong siya nababantaan at higit na pinangalagaan.
- Maging mapamilit sa iyong minamahal tungkol sa iyong mga hangganan at pangangailangan.
- Kung may pagkakataon kang gawin ito, makipag-usap sa isang tagapayo o therapist para sa higit pang mga mungkahi tungkol sa mabisang komunikasyon.
Hakbang 3. Iwasan ang mga negatibong pattern ng komunikasyon
Kasabay ng pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa pangkalahatan, maraming mga pag-uugali na dapat mong iwasan. Lumayo mula sa mga hindi nakakatulong na pagkilos na ito:
- Ang pangangaral sa iyong minamahal o pagmamanipula sa kanya upang magbago.
- Paggamit ng pagkakasala upang subukang makuha siyang baguhin o ihinto ang paggamit.
- Pagtulong sa iyong mahal sa buhay na may mga dahilan upang mailigtas siya mula sa mga kahihinatnan.
- Pagkuha sa mga responsibilidad ng iyong minamahal para sa kanya.
- Itinatago ang kanyang mga gamot o gamit sa droga, o itinatapon. Ito ay isang mas mahusay na ideya na sabihin sa iyong minamahal na dapat niya itong itapon, o kahit papaano mailabas ang mga item na ito sa iyong tahanan.
- Nakikipag-away o nakikipagtalo sa iyong minamahal kung nasa impluwensya siya.
- Paggamit ng droga kasama ang iyong minamahal.
Hakbang 4. Gupitin ang mga ugnayan kung kinakailangan
Maghanda upang mapanatili ang iyong personal na kaligtasan sa pamamagitan ng pagputol ng mga ugnayan kung ang pag-uugali ng iyong mahal sa buhay ay binibigyan ng garantiya ito. Ang pag-uugali na maaaring humantong sa iyo upang isaalang-alang ang paghihiwalay ng iyong sarili mula sa sitwasyon ay kasama ang:
- Marahas o mapang-abusong pag-uugali sa iyo o sa iba.
- Panganib sa bahay o pamilya na may peligrosong pag-uugali. Maaaring kabilang dito ang paggamit ng mga gamot na malapit sa mga bata o pagsasagawa ng mga deal sa droga sa pag-aari.
- Ilalagay sa peligro ang katatagan ng ekonomiya ng pamilya. Maaaring isama dito ang pag-alis ng bank account o pagbebenta ng mga item mula sa bahay upang mabayaran ang ugali.
- Ang pagputol ng mga kurbatang maaaring mangailangan ng malupit na mga hakbang. Maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang pag-uulat ng iligal na pag-uugali sa mga awtoridad sa sibil. Maaari mong isaalang-alang ang pagpasok sa isang menor de edad sa isang in-pasyente na programa ng pag-abuso sa gamot. Maaaring kailanganin mong hilingin sa iyong minamahal na umalis sa bahay at huwag bumalik hanggang matino. Sa matinding kaso, maaaring kailanganin mong lumipat nang hindi inihayag ang iyong bagong address.
Mga Tip
- Ang pag-alam sa mga limitasyon ng iyong sariling kakayahang tulungan ang iyong mahal ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong sariling kalusugan at kaligayahan. Nang hindi tinitiyak ang iyong sariling kaligtasan hindi mo matutulungan ang iyong minamahal. Magtakda ng mga limitasyon sa iyong pagkakasangkot sa pagkagumon sa iyong mahal.
- Subukang magbigay ng matatag at positibong bono ng pamilya para sa mga bata. Dapat mayroong malinaw at pare-pareho na pagsubaybay ng magulang ng mga aktibidad ng mga bata. Dapat ding magkaroon ng malinaw at pare-parehong mga patakaran ng pag-uugali. Ang mga magulang ay dapat na malapit na makisangkot sa buhay ng kanilang mga anak.
- Ang pagkagumon sa droga ay mahirap mapagtagumpayan nang walang propesyonal na tulong medikal o therapeutic. Ang mga miyembro ng pamilya ng mga taong gumon sa droga ay madalas na nakikinabang mula sa indibidwal o pangkatang therapy. Tinutulungan sila na pamahalaan ang stress na kasama ng isang mahirap na relasyon.
