Para sa marami, ang stress ay sa kasamaang palad isang pangunahing bahagi ng buhay. Hindi lamang ang pagka-stress ay isang hindi kanais-nais na paraan upang gugulin ang iyong oras, ngunit ito rin ay napaka hindi malusog sa pangmatagalan: ang stress ay maaaring maging isang nag-aambag na kadahilanan sa mga problema sa kalusugan tulad ng hika, sakit sa puso, at diabetes. Ang solusyon sa mga stress sa buhay? Alamin na magpalamig! Kung nasisiyahan ka ba sa isang bihirang day off o nahuli sa gitna ng isang sitwasyon na may mataas na stress, na may tamang diskarte, halos palaging posible na mag-relaks at masiyahan sa buhay. Tandaan - kapag may pag-aalinlangan, paglamig!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Masisiyahan sa isang Araw ng Chill
Hakbang 1. Itabi ang iyong pangunahing mga pangako
Ang susi sa pagkakaroon ng isang ginaw, nakakarelaks na araw ay upang ayusin ang maaga. Mahirap na tunay na makapagpahinga kung kailangan mong mabaluktot sa isang proyekto sa trabaho o alagaan ang isang sumisigaw na sanggol, kaya magplano nang maaga upang matiyak na magkakaroon ng kaunting mga pagkakataon para sa kaguluhan ng isip. Nasa ibaba ang ilang mga bagay na maaari mong isaalang-alang na gawin - iba ang buhay ng bawat isa, kaya't maaari kang magkaroon ng mga pangako na hindi tugma sa eksaktong mga ito:
-
Humingi ng pahinga sa trabaho.
Kung kinakailangan, gumamit ng araw ng bakasyon. Tandaan na pinahahalagahan ng karamihan sa mga tagapamahala ang paunang paunawa - ilang linggo ay madalas na sapat.
-
Kung mayroon kang mga anak, kumuha ng isang tagapag-upo.
Ang mga bata ay maaaring maging kaibig-ibig sa lahat ng oras, ngunit kung minsan sila ay bangungot. Tanggalin ang peligro ng pagkakaroon ng araw ng paghila ng buhok kasama ang iyong mga anak sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa ilalim ng relo ng isang responsableng tagapangalaga sa isang araw.
-
Kung kinakailangan, gumawa ng mga kaayusan sa paglalakbay.
Minsan, ang pagbabago ng tanawin ay maaaring kung ano ang kinakailangan upang makapagpahinga. Kung nais mong umalis sa bayan, bumili ng mga tiket at gumawa ng mga pagpapareserba ng hotel nang maaga upang maiwasan ang abala sa huling minutong pamimili.
Hakbang 2. Tratuhin ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na paliguan o shower
Sa sandaling napagpasyahan mong umalis sa kama (kung saan, sa iyong araw na ginaw, tuwing nais mo), simulan ang iyong araw na may ilang nakakarelaks na oras sa shower o batya. Ang mga maiinit na paliguan at shower ay napatunayan na makakatulong na mapagaan ang isipan, makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan, at ituon ang mga nakakalat na saloobin. Mas mahalaga, gayunpaman, malinaw lamang ang pakiramdam nila at bibigyan ka ng isang pansamantalang pagkakataon na kalimutan ang lahat at mag-focus sa nakalulugod na pang-amoy ng tubig - sa madaling salita, magpalamig.
- Ang mga panlasa ng mga tao sa mga tuntunin ng temperatura ng tubig ay maaaring magkakaiba-iba. Siyentipikong pagsasalita, ang pinaka nakakarelaks na paliguan ay medyo mas mababa kaysa sa mainit na mainit na tubo - ang anumang mas mainit ay aktwal na puwersahin ang iyong katawan na gumana nang mas mahirap, sa halip na mag-relaks (kahit na ang iyong paliguan ay magiging mabuti ang pakiramdam.)
- Tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat maligo.
Hakbang 3. Kumuha ng kape o tsaa sa mga kaibigan
Ang pag-inom ng mga inuming caffeine ay maaaring hindi ang unang bagay sa listahan ng lahat ng mga nakakarelaks na bagay na dapat gawin, lalo na kung ikaw ay isang tao na nakakuha ng mga jitters, sakit ng ulo, at iba pa. Gayunpaman, kung makakaya mo ang isang maliit na caffeine, ang pag-inom ng ilan sa kumpanya ng mga kaibigan ay maaaring maging isang napaka ginaw, nakakarelaks na karanasan. Sa katunayan, ayon sa ilang pagsasaliksik, ang pag-inom ng kape sa kumpanya ng mga taong nasisiyahan ka ay maaaring magkaroon ng kapansin-pansin na nakakarelaks na epekto. Sa kabilang banda, nag-iisa lamang ang pag-inom ng kape ay humantong sa higit na pagkapagod.
Hakbang 4. Maglaan ng ilang oras sa isang libangan na napalampas mo
Isa ka bang baguhang Picasso? Nag-aalala ka ba upang martilyo ang ilang mga jam sa iyong lumang gitara? Ngayon ang iyong araw upang magpakasawa sa iyong mga hilig! Ang mga araw ng pag-chill ay mahusay dahil binibigyan ka nila ng maraming oras upang gawin ang mga bagay na lihim mong nais na ginagawa habang tinutupad mo ang mga pangako sa buhay, kaya't huwag matakot na gumastos ng ilang oras (o buong araw, kung ikaw nais) sa mga mapagkukunan ng personal na kasiyahan. Ang ilang mga bagay na maaari mong isaalang-alang ay:
-
Subukan ang iyong kamay sa isang malikhaing gawain.
Kailan ang huling pagkakataon na nagpinta ka ng larawan, sumulat ng isang kanta, o sumulat ng isang maikling kwento? Kung hindi mo matandaan, isaalang-alang ang pagharap sa isa sa mga proyekto sa sining ngayon sa iyong sariling bilis.
-
Gumawa ng isang proyekto sa pagpapabuti ng bahay sa DIY.
Ang paglalagay ng isang maliit na trabaho sa iyong bahay ay maaaring maging isang napakalakas na aktibidad (kasama, kadalasan ay isang mahusay na paggamit ng oras at lakas sa pangmatagalang kung binabawasan nito ang mga gastos sa pagpapanatili.)
-
Magbasa ng libro.
Ang mga totoo, tapat-sa-kabutihang mga libro ng papel ay maaaring maging isang bagay na pambihira ngayon. Walang katulad sa pag-upo sa tabi ng apoy kasama ang iyong paboritong paperback sa loob ng ilang oras, kaya isaalang-alang ang nakakarelaks na pagpipiliang ito.
-
Maglaro ng ilang mga video game.
Walang mali sa pag-veg out sa sopa ng ilang oras sa iyong paboritong laro. Gayunpaman, kung ito ay isang bagay na nagawa mo nang regular, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-ukol ng iyong oras sa isang libangan na mas madalas mong ituloy.
Hakbang 5. Subukan ang iyong kamay sa isang madaling resipe
Ang pagpuno sa isang mahusay na pagkain ay maaaring maging isang napaka-kasiya-siyang paraan upang palamig. Kung nais mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto (at makatipid ng pera kumpara sa pagkain sa labas), subukang lutuin ang iyong sarili (at / o anumang mga kaibigan na maaaring maglaan ng oras) isang masarap na pagkain sa pagpuno. Mayroong literal na libu-libong mga de-kalidad na mga recipe na magagamit online. Ang isang mabilis na query sa search engine para sa iyong paboritong ulam ay dapat magsiwalat ng dose-dosenang mga magagandang resulta (o, bilang kahalili, subukang i-browse ang aming malawak na pagpipilian ng mga artikulo ng resipe.)
Kung hindi mo nais magluto, huwag mag-atubiling kumuha ng isang mesa sa iyong paboritong restawran o subukan ang bago, tulad ng hotpot. Maaari ka ring mag-order ng take-out kung mas gugustuhin mong kumain sa bahay. Ang paglamig ng masarap na pagkain ay masyadong nagbibigay-kasiyahan sa isang karanasan upang balewalain
Hakbang 6. Patakbuhin ang mga errands sa isang nakakarelaks na bilis
Dahil lamang sa pagkuha ka ng chill-out day para sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang wala kang magagawa. Huwag matakot na harapin ang anumang mga pangmatagalang isyu na kailangan ng pangangalaga sa iyong libreng oras. Hindi lamang ito nasisiyahan sa maikling panahon upang makamit ang mga makabuluhang gawain, ito rin ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress sa pangmatagalan. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tungkulin na pinangangalagaan mo ngayon ay isa na hindi mo na kailangang alalahanin bukas. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong isaalang-alang:
- Pagbabayad ng singil
- Pagpapadala ng mga titik / package
- Paglalapat sa mga trabaho
- Pagharap sa mga problema sa serbisyo sa customer
- Pangangalaga sa mga tungkulin ng gobyerno / sibiko (ibig sabihin, pagpunta sa DMV, pagboto, atbp.)
Hakbang 7. Manood ng pelikula
Ang mga pelikula ay ang panghuli na form ng passive, chilled-out entertainment (maliban kung, syempre, pipili ka ng isang horror film o isang high-octane thriller.) Subukang gumulung sa isang mahal sa buhay o ilang mga kaibigan sa harap ng isang screen para sa ilang nakakarelaks oras sa pagtatapos ng iyong araw upang masiyahan sa isang lumang paborito o isang bagong pagpipilian.
- Kung mayroon kang oras, baka gusto mo ring magplano ng pelikula sa gabi kasama ang iyong mga kaibigan. Maaari kang pumili ng isang tema (ibig sabihin, mga tampok ng nilalang, atbp.) O pumunta sa freestyle - nasa sa iyo ito.
- Kahit na maaaring medyo magastos ngayon, ang pagpunta sa sinehan / sinehan kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging isa pang paraan upang masiyahan sa isang pelikula. Kung ang iyong mga kaibigan ay hindi magagamit, maaari ka pa ring mag-isa, kahit na ang ilang mga tao ay hindi gusto ito. Subukang maghanap ng mga pagpapakita ng matinee upang makatipid ng pera kung hindi mo nais na makuha ang hindi kinakailangang cash.
Hakbang 8. Masiyahan sa isang night out (o sa
) Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagtatapos ng isang araw na ginaw sa isang masayang gabi sa bayan, habang ang iba ay ginusto na manatili at matulog nang maaga. Nasa iyo ang perpektong pagtatapos ng iyong araw ng panginginig (at walang ibang tao!)
- Huwag mag-pressure na lumabas kung ayaw mo - ang iyong mga kaibigan ay nandiyan pa rin bukas kung lumaktaw ka isang gabi upang makatulog.
- Sa kabaligtaran, huwag matakot na tangkilikin ang isang solong night out kasama ang iyong mga kaibigan kung matagal na mula nang magkaroon ka ng pagkakataong magbawas. Ang pagbubukod, siyempre, ay kung mayroon kang mga pangunahing obligasyon sa susunod na araw, kung saan ang pagpupuyat at pag-party ay maiiwan kang labis na pagod upang gumana.
Hakbang 9. Kung ikaw ay sapat na sa gulang, tamasahin ang iyong paboritong nakalalasing (responsable
) Harapin natin ito - sa mga pang-araw-araw na pagkapagod mula sa trabaho, paaralan, at / o personal na mga pangako, paminsan-minsan ay pinakamadaling mag-relaks sa kaunting tulong sa kemikal. OK lang ito hangga't hindi ito labis na ginagawa. Halimbawa, ang isang inuman o dalawa kasama ang mga kaibigan sa pagtatapos ng araw ay malamang na hindi maging isang problema para sa karamihan sa mga tao. Mayroong kahit ilang katibayan na nagmumungkahi na ang katamtamang pag-inom ng alak (sa pagkakasunud-sunod ng isang pinta ng beer bawat araw) ay maaaring magkaroon ng kaunting mga benepisyo sa kalusugan.
Gayunpaman, tandaan na ang labis na pagkalasing ay maaaring maging isang pangunahing diin. Halimbawa, hindi lamang ang mabigat na pag-inom ay maaaring humantong sa hangover, pagduwal, at iba pang hindi kasiya-siyang mga pisikal na sintomas, ngunit hindi rin mahusay na paggawa ng desisyon, na maaaring humantong sa mga pangmatagalang stress (tulad ng oras sa bilangguan) kung hindi ka maingat
Paraan 2 ng 3: Pag-mellow sa isang Stressful Sitwasyon
Hakbang 1. Itigil ang ginagawa mo at mabilis na magpahinga
Kadalasan, maaaring wala kang luho na makapagplano ng isang buong araw sa paligid ng misyon ng pag-chill. Kahit na sila ay sanhi ng trabaho, paaralan, personal na relasyon, o ilang iba pang puwersa sa labas, ang nakababahalang damdamin at pag-iisip ay paminsan-minsan magtambak at maging labis na hindi kanais-nais. Sa mga kasong ito, hindi sapat upang magplano ng isang day off sa hinaharap - ang posibilidad na gugustuhin mo ngayon ang kaluwagan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng pinakamaagang pagkakataon upang ihinto ang iyong ginagawa, iwanan ang iyong nakababahalang sitwasyon, at bigyan ang iyong sarili ng isang maikling pagkakataon upang gumawa ng wala.
Ang pag-alis ng iyong sarili mula sa pinagmulan ng iyong stress - kahit na para lamang sa kaunti - ay maaaring maging isang malaking tulong sa pagrerelaks. Kilalang-kilala sa mga psychologist at eksperto sa negosyo na ang semi-madalas na mga maikling pahinga ay maaaring maging isang malaking tulong sa pagkamalikhain at moral, na humahantong sa mga manggagawa na maging mas masaya at mas mabunga sa pangmatagalan
Hakbang 2. Kumuha ng "mula sa iyong sariling ulo
Ang pag-chilling sa isang nakababahalang sitwasyon ay madalas na tungkol sa iyong mga saloobin tulad ng tungkol sa iyong mga aksyon. Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na nababagabag at nabalisa, huwag hayaan ang mga negatibong kaisipang ito na masakop ka. Subukang isipin ang tungkol sa iyong mga problema mula sa isang lohikal, hiwalay na pananaw. Subukang alamin kung bakit eksakto kang nabigla. Dahil ba sa naniniwala kang hindi ka makatarungang tratuhin? Dahil nabigyan ka ng sobra? Dahil hindi mo magawa ang mga bagay kung paano ka Gusto kong gawin ang mga ito? Ang pag-iisip tungkol sa iyong mga saloobin, sa halip na pagtuon lamang sa nararamdaman mo, ay maaaring ganap na mabago ang iyong saloobin sa loob ng ilang minuto at kahit na bigyan ka ng hindi inaasahang mga pananaw.
Halimbawa, sabihin natin na halos handa ka nang umalis sa trabaho sa isang Biyernes ng hapon kapag ang iyong boss ay sumulpot sa iyong tanggapan at bibigyan ka ng isang hindi inaasahang takdang-aralin para sa katapusan ng linggo. Sa puntong ito, habang nararamdaman mo ang pagbuo ng pagkabigo sa loob mo, maaari kang sumuko sa mga damdaming ito at mag-usok sa kawalan ng katarungan para sa buong katapusan ng linggo o (mas mabuti) magsimulang mag-isip tungkol sa kung bakit ka naiinis nito. Halimbawa, dahil ba sa nararamdaman mong hindi ka bigyan ng sapat na gantimpala ng iyong tagapag-empleyo para sa oras at pagsisikap na inilagay mo sa iyong kumpanya? Kung gayon, baka gusto mong gumawa ng isang pangmatagalang pagsisikap upang makahanap ng isang bagong trabaho o makipag-ayos para sa isang mas mahusay na pag-aayos
Hakbang 3. Pag-usapan ang iyong mga problema
Hindi mo na kailangang harapin ang stress nang mag-isa! Kung may pagkakataon ka, subukang makipag-usap sa iba tungkol sa mga isyu na nagbibigay sa iyo ng stress. Ang pagpapaliwanag ng iyong mga problema sa isang mabait na tagapakinig ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito at sikolohikal na "vent" sa pamamagitan ng pagbubukas tungkol sa iyong mga negatibong saloobin. Gayunpaman, itinala ng American Psychological Association (APA) na mahalagang makipag-usap sa isang taong nakikinig sa pasyente at hindi sa isang taong malamang na magpalakas sa iyo.
Halimbawa, sa sitwasyon sa itaas, maaaring magandang ideya na tumawag sa bahay pagkatapos ng trabaho upang maibulalas ang tungkol sa iyong mga problema sa isang magulang o kapatid. Sa kabilang banda, marahil ay hindi magandang ideya na kausapin ang iyong nakakainis na kasama sa kuwarto tungkol dito - lalo na kung mataas na ang tensyon dahil nasa likod siya ng renta
Hakbang 4. Magsumikap upang ngumiti at tumawa
Ang huling bagay na nais marinig ng isang galit, maigting na tao ay ang, "Hoy, baligtarin mo ang pagkakunot ng noo!" Gayunpaman, tulad ng pagkasuklam na maaaring mukhang, mayroong isang kernel ng katotohanan sa payo na ito. Ang nakangiting (at iba pang mga "masayang" pag-uugali tulad ng pagtawa) ay talagang maaaring maging mas masaya ka dahil nag-uudyok sila ng paglabas ng mga kemikal sa utak na responsable sa pagtaas ng kalagayan. Sa kaibahan, ang pagsimangot at iba pang mga "hindi maligayang" pag-uugali ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, pagdaragdag ng mga negatibong damdamin.
Hakbang 5. Bitawan ang iyong built-up na enerhiya sa isang nakabubuo na paraan
Ang isang mabuting paraan upang makitungo sa napiit na stress ay ang i-channel ito sa isang outlet kung saan ang labis na enerhiya at lakas ng loob ay makakabuti sa iyo. Halimbawa, ang damdamin ng galit at pagkabigo ay maaaring gawing madali upang makumpleto ang isang mahaba, matinding pag-eehersisyo (bukod dito, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang katamtaman ang antas ng stress at pagbutihin ang iyong kalooban - tingnan sa ibaba para sa karagdagang impormasyon.) Kasama sa iba pang magagandang ideya paghahatid ng iyong lakas sa mga malikhaing hangarin, tulad ng pagsusulat o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika.
Sa aming halimbawa sa hindi nakaplanong pagtatrabaho sa katapusan ng linggo, ang isang nakabubuo na bagay na dapat gawin sa sitwasyong ito ay maaaring magtungo sa gym pagkatapos ng trabaho kaysa sa diretso sa bahay. Dito, maaari nating mailabas ang aming mga pagkabigo sa isang malusog na paraan sa pamamagitan ng pagtakbo, pag-angat ng timbang, o, kung talagang galit na galit tayo, sinisilbihan ang isang bag ng pagsuntok
Hakbang 6. Subukang magmuni-muni
Kahit na ito ay maaaring tunog napakahusay o nakakaganyak na "bagong-edad" sa ilan, ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay napatunayan upang matulungan ang ilang mga tao na pamahalaan ang pakiramdam ng pagkapagod at kung hindi man ay magpalamig. Wala talagang solong "tamang" paraan upang magnilay, ngunit, sa pangkalahatan, ang pagninilay ay nagsasangkot ng pag-alis ng iyong sarili mula sa mga nakakagambala, nakapikit, pinapabagal ang iyong paghinga, at nakatuon sa pag-alis ng iyong nakaka-stress, nakakabahala na mga saloobin. Ang ilang mga tao ay nagtataglay ng mga kumplikadong pose ng yoga habang nagmumuni-muni, ilang naisip ang mga ideya o imahe, ilang ulit ng isang simpleng salita o mantra nang malakas, at ang ilan ay nagmumuni-muni habang naglalakad!
Para sa impormasyon (kasama ang detalyadong mga tagubilin sa kung paano i-clear ang iyong isip ng nakakaisip na mga saloobin), tingnan ang aming mahusay na artikulo ng pagmumuni-muni
Hakbang 7. Higit sa lahat, gumawa ng isang plano ng pagkilos at sundin ito
Habang ang lahat ng mga trick sa itaas ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung matalino na inilapat, ang pinaka-kasiya-siyang paraan upang mapupuksa ang mga stress para sa mabuti ay ang harapin ang mga ito. Maaari kang maging kaakit-akit na tumakbo mula sa mga stress sa trabaho, paaralan, o bahay, ngunit ang pagharap sa kanila nang pauna ay kadalasang pinakamabilis na landas sa kaluwagan. Dagdag pa, ang kasiyahan mula sa paggawa ng isang mahusay na trabaho ay maaaring humantong sa mas mababang stress sa pangmatagalan kahit na kailangan mong i-buckle down sa una upang makamit ito.
- Sa aming halimbawa ng sitwasyon, ang pinakamahusay na landas ng pagkilos ay marahil upang makumpleto ang aming takdang-aralin sa lalong madaling panahon Biyernes ng gabi o Sabado ng umaga upang magkaroon kami ng maraming oras upang gawin ang mga bagay na nais naming sa katapusan ng linggo. Kapag bumalik tayo sa Lunes, baka gusto nating makipagtagpo sa boss upang talakayin ang isang pag-aayos na maiiwasan ang mga ganitong klaseng "crunch time" na mga sitwasyon sa hinaharap.
- Labanan ang pagnanasa na makaya sa pamamagitan ng pagpapaliban. Ang pag-antala ng trabaho ngayon ay hahantong lamang sa mas maraming stress sa paglaon, lalo na kung kailangan mong mag-agawan upang matugunan ang isang deadline. Sa sandaling nakumpleto mo ang iyong gawain, maari mong pahalagahan ang iyong pag-chill out ng oras nang walang matagal na pag-aalala tungkol sa kung paano mo haharapin ang mga pangakong iyong ipinagpaliban.
Paraan 3 ng 3: Pamumuhay ng isang "Chill" na Buhay
Hakbang 1. Lumabas sa labas
Sa itaas, nakipag-usap kami sa tukoy, indibidwal na mga paraan upang magpalamig. Gayunpaman, hindi nito sinasabi ang buong kuwento - upang tunay na mabuhay ng isang pinalamig na buhay, gugustuhin mong gamitin ang mga gawi at pag-uugali na hinihikayat ang isang masaya, nakakarelaks na estado ng pagiging. Isang tiyak na sunud-sunod na paraan upang magawa ito ay upang magsikap na regular na gumugol ng oras sa labas. Maaaring mukhang clichéd ito, ngunit ang malalaking pag-aaral na pang-agham ay napatunayan na ang paggastos ng oras sa labas - lalo na ang pagkuha ng katamtamang pag-eehersisyo - kapansin-pansin na nakakataas ng mood.
- Kahit na ang koneksyon sa pagitan ng oras sa labas at isang mabuting kalagayan ay hindi pa rin 100% naiintindihan, ang sikat ng araw ay tila isang pangunahing bahagi ng equation. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa maliwanag (artipisyal) na ilaw sa umaga kung kailan ito normal na maitim ay maaaring makatulong sa mga taong may Pana-panahong Karamdaman na Disorder na maging mas mahusay.
- Para sa mga pangmatagalang benepisyo, subukang gawing bahagi ng iyong lingguhang iskedyul ang panlabas na aktibidad. Halimbawa, ang pagpunta sa isang maikling paglalakad tuwing Sabado ng umaga ay isang mabuting paraan upang makaramdam ka ng lundo at lakas sa natitirang bahagi ng iyong katapusan ng linggo.
Hakbang 2. Kumuha ng maraming ehersisyo
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang solong sesyon ng ehersisyo ay isang napatunayan, mabilis na kumikilos na lunas para sa stress sa maikling panahon. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang isang nakakarelaks, cool na pag-uugali sa pangmatagalan. Kahit na ang biology sa likod ng proseso ay hindi perpektong nauunawaan, ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang kinagawian na ehersisyo ay maaaring kumilos bilang isang buffer laban sa mga uri ng hindi malusog na problema na maaaring magresulta mula sa stress, lalo na ang depression.
Suriin ang aming komprehensibong artikulo tungkol sa pag-eehersisyo para sa lahat ng uri ng kapaki-pakinabang na impormasyon sa paggawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong buhay, kasama ang mga sample na gawain para sa bawat antas ng kasanayan
Hakbang 3. Magpahinga ng maraming
Ang paraan ng pagtulog natin ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa nararamdaman natin kapag gising tayo - isipin lamang ang huling oras na humila ka ng isang mas nighter at subukang tandaan kung ano ang naramdaman mo sa susunod na araw. Habang ang isang solong gabi ng napalampas na pagtulog ay maaaring magpalungkot sa iyo sa isang araw o higit pa, ang patuloy na pagkuha ng hindi sapat na pagtulog ay maaaring isang pangunahing mapagkukunan ng stress sa pangmatagalan. Sa katunayan, ang mga taong patuloy na hindi maganda ang pagtulog ay may mataas na peligro ng paghihirap mula sa mga karamdaman na may kaugnayan sa stress tulad ng sakit sa puso, stroke, at marami pa. Para sa pinakamahusay na pagkakataon sa isang malusog, buhay na ginaw, pagsisikap na makakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi (inirerekumenda ng karamihan sa mga mapagkukunang pangkalusugan ang tungkol sa pito hanggang siyam na oras bawat gabi para sa mga may sapat na gulang.)
Mahalaga rin na kilalanin na ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at stress ay gumagana rin sa ibang paraan. Sa madaling salita, tulad ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa stress, ang stress mismo ay maaaring pahihirapang makatulog
Mga Tip
- Baguhin ang iyong posisyon: Ipinakita ng pagsasaliksik na ang mga pahalang na posisyon ay mas pinalamig kaysa sa mga patayo
- Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa ideya ng isang "power nap," na inaangkin na ang maikling pagpapahinga ng mga 15-20 minuto ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at muling pagtuunan ng pansin sa isang nakababahalang araw. Gayunpaman, nahihirapan ang ilang mga tao na ganap na magising pagkatapos ng isang maikling pagtulog.
-
Ang iba pang magagandang ideya para sa paglamig ay kasama ang:
- Pinapanood ang ulan o ulap.
- Ang pagkakaroon ng ibang tao na magbasa ng isang libro sa iyo hanggang sa makatulog ka.
- Hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig.
- Pagguhit, pag-doodle, o pag-sketch. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang katapusan ng produkto ng iyong pagguhit.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na masungit at galit mula sa pag-inom ng kape o tsaa, subukang lumipat sa decaf - para sa ilan, ang paggamit ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng stress, lalo na kung ito ay naging isang pagkagumon.
- Ang Rainymood ay isang mahusay na website. Maaari kang makinig sa ulan at ginagawang pagpapaunlad ng ulan ang lahat.
Mga babala
- Ang paglamig ay maaaring seryosong taasan ang iyong pagkamalikhain (hangga't hindi mo ito labis at nadulas sa katamaran.) Ang pag-aantok, pagtulog, at pagrerelaks ay makakatulong sa muling pagsingil ng iyong mga malikhaing katas, kaya subukang magpatok ng isang oras o sa susunod na maramdaman mo na kaso ng block ng manunulat.
- Huwag hayaang makagambala ka ng isang pagnanais na magpalamig mula sa mahahalagang bagay (tulad ng trabaho.) Sa halip, kung nasa kalagitnaan ka ng mga pangunahing gawain, kumuha ng 10-15 minutong pahinga bawat oras upang magpalamig. Para sa mas maiikling gawain, maghintay hanggang sa ikaw ay 100% tapos bago mag-chill.
