Ang pandinig ay isa sa aming pinakamahalagang pandama - pinapayagan kaming makipag-usap, matuto, at masiyahan sa mga bagay tulad ng musika at pag-uusap. Gayunpaman, maraming mga tao ang hindi napagtanto na maaari nilang mailantad ang kanilang tainga sa isang malaking halaga ng potensyal na nakakasamang ingay (at iba pang mga kadahilanan) sa araw-araw. Mahalagang protektahan ang iyong pandinig mula sa ingay at iba pang nakakapinsalang kadahilanan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Pagkawala ng Pagdinig
Hakbang 1. Maunawaan ang pagkawala ng pandinig na nauugnay sa ingay
Madalas o matagal na pagkakalantad sa malakas na ingay ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng pandinig, sa kabila ng katotohanang ang ganitong uri ng pagkawala ng pandinig ay ganap na maiiwasan.
- Nagrerehistro ang aming utak ng tunog salamat sa isang hugis-spiral na organ sa panloob na tainga na tinatawag na cochlea. Ang cochlea ay natatakpan ng libu-libong maliliit na buhok na nagrerehistro ng mga tunog na panginginig at ginagawang mga de-kuryenteng salpok upang maiproseso ng utak.
- Kapag nahantad ang iyong tainga sa malakas na ingay, ang maliliit na buhok na ito ay maaaring mapinsala, na magreresulta sa pagkawala ng pandinig. Bagaman maikli, matinding ingay (tulad ng paputok o isang putok ng baril) paminsan-minsan ang sanhi, ang pinakakaraniwang sanhi ay ang regular na pagkakalantad sa sobrang ingay (pakikinig ng musika nang napakalakas, pagtatrabaho sa isang maingay na kapaligiran).
- Mahalagang malaman na kapag nangyari ang ganitong uri ng pinsala sa pandinig, hindi na ito maaaring baligtarin. Samakatuwid napakahalaga na gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong pandinig bago huli na.
Hakbang 2. Alamin na makilala ang mga potensyal na mapanganib na antas ng ingay
Ang isang malaking bahagi ng pagprotekta sa iyong pandinig ay pag-aaral upang makilala ang mga potensyal na mapanganib na antas ng ingay. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang dapat iwasan.
-
Ang matagal na pagkakalantad sa antas ng ingay na higit sa 85 decibel ay itinuturing na nakakasira sa iyong pandinig. Upang mabigyan ka ng isang ideya kung saan nakalagay ang sukat ng 85 decibel sa sukatan:
- Karaniwang pag-uusap: 60 hanggang 65 dB
- Motorsiklo o lawnmower: 85 hanggang 95 dB
- Musika sa isang nightclub: 110 dB
- MP3 player sa maximum na dami: 112 dB
- Sirena ng ambulansya: 120 dB
- Ang paggawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga antas ng ingay sa pamamagitan lamang ng ilang mga decibel ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong tainga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat pagtaas ng 3 dB sa antas ng ingay ay mabisang pagdoble ng dami ng tunog ng enerhiya na pinakawalan.
- Bilang isang resulta, ang dami ng oras na maaari mong ligtas na gugulin ang pakikinig sa isang tiyak na tunog na mabilis na bumabawas ng mas malakas na tunog. Halimbawa, maaari mong ligtas na gumastos ng hanggang walong oras sa pakikinig sa isang tunog na 85 dB, ngunit dapat ka lamang gumastos ng 15 minuto na nakalantad sa mga antas ng ingay sa itaas 100 dB.
- Kung hindi mo mapigilan ang isang pag-uusap sa isang taong nakatayo ng dalawang metro ang layo mula sa iyo nang hindi sumisigaw, ang antas ng ingay ay nakakasira sa iyong tainga.
Hakbang 3. Magpatingin sa isang dalubhasa kung hinala mo ang pinsala sa pandinig
Kung nagkakaroon ka ng anumang problema sa iyong pandinig o nakakaranas ng sakit sa tainga, magandang ideya na kumunsulta sa isang dalubhasa.
- Depende sa isyu, maaaring kailangan mong magpatingin sa isang tainga, ilong at lalamunan na doktor (isang Otolaryngologist), o isang lisensiyadong audiologist.
- Ang bawat isa sa mga ito ay magsasagawa ng isang serye ng mga pagsubok upang matukoy kung ang iyong pandinig ay nasira.
- Habang walang gamot para sa pinsala sa pandinig, maaaring mapagaan ng mga tulong ang pandinig ang problema sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga tunog habang papasok sa iyong tainga. Siyempre, ang mga ito ay mahal at maaaring hindi palaging gumana, kaya mahalagang protektahan ang iyong pandinig.
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Pagkawala ng Pagdinig na Nauugnay sa Ingay
Hakbang 1. I-down ang musika
Ang pakikinig sa malakas na musika sa pamamagitan ng mga earphone ay nakilala bilang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng pandinig sa mga kabataan.
- Masyadong mataas ang dami ng iyong MP3 player kung ganap na malunod ang lahat ng ingay sa background, o kung hindi komportable pakinggan. Lumipat sa mga headphone sa halip na mga earphone, dahil nagbibigay ang mga ito ng mas mahusay na kalidad ng tunog sa isang mas mababang dami.
- Subukang sundin ang panuntunang 60/60 kapag nakikinig ng musika sa isang MP3 player. Nangangahulugan ito na dapat kang makinig ng musika nang hindi hihigit sa 60% ng maximum na dami ng iyong music player, nang hindi hihigit sa 60 minuto nang paisa-isa.
- Kailangan mo ring mag-ingat kapag nakikinig ng musika sa mga nakapaloob na puwang, tulad ng sa isang kotse. Ang pag-turn down sa volume dial down lamang ng isang pares ng mga notches ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pandinig.
Hakbang 2. Protektahan ang iyong pandinig sa trabaho
Ang ilang mga lugar ng trabaho ay maaaring inilarawan bilang "mapanganib na mga kapaligiran sa tunog," kung saan ang mga manggagawa ay nahantad sa malalakas na ingay sa matagal na panahon. Kasama rito ang mga kapaligiran sa trabaho tulad ng mga pabrika na may maingay na makinarya at mga site ng konstruksyon.
- Ngayon, ang karamihan sa mga lugar ng trabaho ay kailangang sundin ang mahigpit na mga regulasyon upang maprotektahan ang pandinig ng kanilang mga empleyado. Ang mga manggagawa ay kinakailangang magsuot ng ingay na kinakansela ang mga muff ng tainga o earplugs kung ang average na antas ng pang-araw-araw na ingay ay higit sa 85 decibel.
- Gayunpaman, ang mga taong nagtatrabaho sa sarili ay responsable para sa kanilang sariling pandinig, kaya huwag kalimutang magsuot ng proteksyon sa pandinig kung gumagawa ka ng mga aktibidad tulad ng paggapas ng damuhan o paggawa ng pagpapabuti sa bahay.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa mga antas ng ingay sa iyong lugar ng trabaho, makipag-usap sa isang opisyal sa kalusugan at kaligtasan sa trabaho o sa isang tao sa kagawaran ng mapagkukunan ng tao.
Hakbang 3. Mag-ingat sa mga live na konsyerto at palabas
Ang pagdalo sa mga konsyerto o palabas kung saan nakalantad ka sa malakas, live na musika ay maaaring makapinsala sa iyong pandinig. Halimbawa, maraming tao ang nakakaranas ng isang tunog ng tunog sa kanilang tainga pagkatapos na umalis sa isang konsyerto, na dapat gawin bilang isang tanda ng babala.
- Upang maprotektahan ang iyong tainga habang nakikinig sa live na musika, madiskarteng iposisyon ang iyong sarili na malayo sa anumang mga amplifier, speaker o monitor ng entablado. Ang mas malayo ka mula sa pinagmulan ng tunog, mas mabuti.
- "Tahimik na pahinga." Kung nagpapalipas ng gabi sa isang music bar o club, subukang lumabas sa labas ng limang minuto bawat oras. Ang pagbibigay lamang ng iyong tainga ng pahinga mula sa patuloy na pagkakalantad ng ingay ay makakabuti sa kanila.
- Ang isa pang kahalili ay ang pagsusuot ng mga earplug habang nakikinig ka sa live na musika. Maaari nitong bawasan ang mga antas ng tunog ng 15 hanggang 35 decibel, ngunit hindi dapat mambubulol ang iyong pandinig o makakaapekto sa iyong kasiyahan sa konsyerto.
- Kung ikaw ay isang musikero mismo, subukang iwasan ang pagsasanay sa buong dami ng pagganap at magsuot ng mga earplug habang nagpe-play, kung maaari.
Hakbang 4. Protektahan ang pandinig ng iyong sanggol o anak
Kung buntis ka, mahalagang iwasan ang malakas na ingay dahil ang pandinig ng fetus ay maaaring mapinsala sa utero. Katulad nito, ang mga batang sanggol at bata ay may manipis na mga bungo at nagkakaroon ng tainga, at napaka-sensitibo sa malalakas na ingay.
- Kung ikaw ay buntis, iwasan ang malakas na konsyerto o ingay sa lugar ng trabaho na lumampas sa 85 dB (tungkol sa antas ng isang motor engine), na na-link sa pagkawala ng pandinig sa mga bata. Ang malalakas na ingay sa panahon ng pagbubuntis ay na-link din sa isang mababang timbang ng kapanganakan at maagang paghahatid.
- Ang mga bagong silang na sanggol ay hindi dapat mailantad sa biglaang malalakas na ingay. Ang ingay sa itaas ng 80 dB ay na-link sa pagkawala ng pandinig at pagkabalisa sa sanggol.
- Ang mga maliliit na bata ay may mas sensitibong pandinig kaysa sa mga may sapat na gulang, kaya kung ang isang kapaligiran ay tila malakas sa iyo, mas malakas pa ito sa iyong anak. Bumili ng mga proteksiyong headphone o earplug o iwasan ang malalakas na kapaligiran tulad ng mga rock concert o front row na upuan sa display ng paputok.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Ibang Mga Sanhi ng Pinsala sa Pagdinig
Hakbang 1. Mag-ingat sa mga ototoxic na gamot at kemikal
Ang mga gamot na ototoxic at kemikal ay ang mga may potensyal na makapinsala sa iyong pandinig.
- Ang pinakakaraniwang mga ototoxic na gamot ay kasama ang mga salicylates (tulad ng aspirin) at mga anti-malarial na gamot. Ang lakas ng pang-industriya na mga solvent na kemikal ay naiugnay din sa pagkawala ng pandinig.
- Upang maiwasan ang pinsala sa pandinig na sanhi ng mga gamot at kemikal, kumuha ng lahat ng mga gamot na itinuro at iulat ang anumang hindi pangkaraniwang mga epekto sa iyong doktor.
- Kung nagtatrabaho ka sa mga solvents ng kemikal, kausapin ang iyong opisyal sa kalusugan at pangkaligtasan sa trabaho tungkol sa mga maagap na pag-iingat na maaari mong gawin.
Hakbang 2. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit na maaaring humantong sa pagkawala ng pandinig
Mayroong isang bilang ng mga sakit at sakit na maaaring humantong sa pagkawala ng pandinig. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay: tigdas, beke, rubella, ubo ng ubo, meningitis at syphilis.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkawala ng pandinig na sanhi ng mga sakit na ito ay upang maiwasan ang pagkontrata ng mga sakit na ito sa una.
- Magpabakuna ng mga sanggol at bata at magpatingin kaagad sa doktor kapag nagkasakit ka, dahil ang agarang pagsusuri at paggamot ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng mas malubhang mga komplikasyon tulad ng pagkawala ng pandinig.
- Iwasan ang mga STD tulad ng syphilis sa pamamagitan ng pagsusuot ng condom habang nakikipagtalik.
Hakbang 3. Iwasan ang mga pinsala sa ulo
Ang pinsala sa gitna at panloob na tainga dahil sa pinsala sa ulo o trauma ay maaaring magresulta sa pagkawala ng pandinig. Samakatuwid, mahalagang protektahan ang iyong sarili mula sa trauma sa ulo sa anumang paraan na posible.
- Palaging magsuot ng helmet kapag nakasakay sa bisikleta o naglalaro ng anumang uri ng sports sa pakikipag-ugnay, dahil kahit na ang isang pag-aalbasan ay maaaring makaapekto sa iyong pandinig, at laging magsuot ng seatbelt kapag naglalakbay sa pamamagitan ng kotse
- Protektahan ang iyong mga tainga mula sa otitic barotrauma (pinsala na dulot ng pagbabago ng presyon ng hangin) sa pamamagitan ng pag-iingat sa kinakailangang pag-iingat kapag scuba diving.
- Pigilan ang iyong sarili na mahulog sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kaligtasan sa lahat ng oras. Halimbawa, huwag tumayo sa tuktok na hagdan ng isang hagdan.
Hakbang 4. Huwag subukang linisin ang iyong tainga
Maraming tao ang nagtatangkang linisin ang kanilang tainga gamit ang mga cotton buds. Gayunpaman, ang mga cotton buds ay naka-pack lamang ng earwax nang mas malalim sa tainga, na maaaring makapinsala sa manipis, sensitibong balat at negatibong nakakaapekto sa iyong pandinig.
- Karamihan sa mga tao ay hindi kailangang linisin ang kanilang tainga, dahil ang iyong tainga ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng waks para sa proteksyon at ang anumang labis ay natural na itatapon.
- Ngunit kung sa tingin mo ay mayroon kang labis na waks sa iyong tainga, maaari mo itong mapupuksa gamit ang isang earwax pagtanggal kit. Upang magamit, ilagay ang isang pares ng patak ng solusyon sa earwax sa iyong tainga bago ang oras ng pagtulog, sa loob ng ilang gabi. Ang solusyon ay magpapalambot sa earwax, na nagiging sanhi ito upang dumaloy nang natural.
Hakbang 5. Manguna sa isang malusog na pamumuhay
Ang paggawa ng ilang mga malusog na pagpipilian sa pamumuhay ay makakatulong upang maprotektahan ang iyong pandinig at maiiwasan ang pagkawala ng pandinig sa mga darating na taon.
- Kumuha ng maraming ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa cardio tulad ng paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta ay nakakatulong upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong tainga, na mabuti para sa iyong pandinig. Mas mabuti pa kung magagawa mo ang iyong ehersisyo sa isang lugar na maganda at tahimik, tulad ng kagubatan o isang liblib na beach, dahil nagbibigay din ito sa iyong tainga ng pahinga mula sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay.
- Tumigil sa paninigarilyo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay natagpuan na ang mga taong naninigarilyo (o regular na nahantad sa pangalawang usok) ay mas malamang na makaranas ng pagkawala ng pandinig na nauugnay sa edad.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine at sodium. Ang parehong caffeine at sodium ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pandinig - ang caffeine ay nagbabawas ng daloy ng dugo sa tainga, habang ang sodium ay nagdaragdag ng pagpapanatili ng likido na maaaring humantong sa pamamaga sa panloob na tainga. Subukang lumipat sa decaf na kape at tsaa at babaan ang iyong paggamit ng asin.
Mga Tip
- Kung nasira ang iyong pandinig, makakaramdam ka ng matinding kirot at hindi mo maririnig ang kahit ano sa tagiliran ng sirang eardrum.
- Maaari mong protektahan ang iyong tainga mula sa impeksyon sa pamamagitan ng pagpapatuyo sa kanila pagkatapos maligo. Dapat mo ring iwasan ang paglangoy sa maruming tubig.
- Ang mga foamplus earplug ay magagamit sa anumang botika. Pinisilin mo ang plug upang i-compress ito, pagkatapos ay idikit ito sa iyong tainga. Ito ay lalawak upang punan ang iyong tainga ng tainga, muffling ilang tunog. Naririnig mo pa rin kung ano ang nangyayari, hindi gaanong malinaw. Ang mga earplug ay nagpapababa lamang ng ingay tungkol sa 29 decibel. Ito ay hindi sapat upang ikaw ay ganap na immune sa talagang malakas na tunog.
- Upang maiwasan ang malakas na ingay, subukang magsuot ng "ear isolating" na mga earphone; mas mura ang mga ito kaysa sa pagkansela ng ingay ng mga earphone. Mayroong pagkakaiba –– ang pagkansela ng ingay ng mga headphone o earphone lumikha ng mga elektronikong alon ng tunog upang mambobol ang tunog, samantalang ang paghihiwalay ng ingay na mga earphone ay makakamtan ito ng mas mahigpit na pagkakasya, na natural na nagpapalabas ng tunog.
- Gumamit ng earmuffs kasama ang isang kombinasyon ng koton o earphones para sa higit na pagbawas sa ingay.
- Ang ingay ng pagbaril ng baril ay mas malakas kaysa sa tila sa telebisyon. Magsuot ng proteksyon sa pandinig kung nagpaplano kang kunan ng baril.
