Ang pagpapanatili ng iyong utak sa tuktok na hugis ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain, madalas na pag-eehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog. Upang hamunin ang iyong utak, subukan ang nakakaisip, paglalaro, o pag-aaral ng isang bagong instrumento o wika. Ang pagpapanatili ng isang positibong pag-iisip ay mahalaga din. Sa kaunting trabaho, ang iyong utak ay maaaring tumakbo sa lahat ng mga silindro.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Hinahamon ang Iyong Isip
Hakbang 1. Pumunta sa labas ng iyong comfort zone
Ang iyong utak ay tulad ng isang kalamnan at nangangailangan ng mga hamon at bagong bagay upang mas ganap na makabuo. Kapag natukoy mo na ang isang tiyak na lugar ng pag-aaral o aktibidad ng kaisipan ay nasa labas ng iyong kaginhawaan, itulak ang iyong sarili na subukang ito pa rin. Ang isang mabuting panuntunan ay ang kaginhawaan ay hindi mabuti para sa iyong utak. Maghangad ng hindi pagiging matatag at kawalan ng katiyakan sa pag-aaral.
- Halimbawa, kung ang matematika ay mahirap para sa iyo, baka gusto mong gumugol ng mas maraming oras sa paggawa nito. Maaari itong maging mas mahusay para sa iyong utak kaysa sa paglipat sa isang mas komportableng paksa.
- Sumubok ng bago sa ngayon at pagkatapos. Halimbawa, kung hindi ka natural na matipuno, subukang gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng mga kasanayang pampalakasan, tulad ng paglalaro ng isang laro ng softball kasama ang mga kaibigan o pagkuha ng isang klase sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Piliin ang mapaghamong pagbabasa
Sa halip na tumalon lamang sa unang libro na nakakakuha ng iyong mata, isipin kung anong mga paksa ang interes mo at maghanap ng mga libro sa mga lugar na iyon. Simulan ang iyong pagbabasa sa antas ng lupa at gawin ang iyong paraan hanggang sa master works. Ito ay isang paraan upang makamit ang isang degree ng master sa isang paksa. Malalaman mo rin na ang iyong bokabularyo at kakayahang ipaliwanag ang mahirap na mga konsepto ay magpapabuti din.
Halimbawa, kung nag-usisa ka tungkol sa pisika baka gusto mong magsimula sa isang tanyag na artikulo o dokumentaryo at pagkatapos ay magpatuloy sa mga mas dalubhasang libro ng mga tanyag na pisiko
Hakbang 3. Alamin ang isang bagong wika
Mag-enrol sa isang kurso sa lokal na kolehiyo. Makipagtulungan sa isang guro sa isang lingguhang batayan. O kaya, bumili ng online na software ng wika at turuan ang iyong sarili. Kapag nagtatrabaho ka sa isang bagong wika pinapagana nito ang mga bahagi ng iyong utak na mananatiling pangkalahatang hindi natutulog kung hindi man. Kapag naging komportable ka sa isang wika, magpatuloy sa susunod at iba pa.
Hakbang 4. Alamin na tumugtog ng isang instrumentong pangmusika
Kumuha ng isang aralin sa isang pribadong tagapagturo. Mag-enrol sa isang kurso sa lokal na kolehiyo. O kaya, maghanap ng isang online o digital na magtuturo na nag-aalok ng panimula sa mga advanced na aralin. Ang mastering ng isang instrumento ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang boost boost.
Kahit na ang pakikinig ng musika ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong utak. Ang iyong IQ ay maaaring makaranas ng isang pansamantalang pagpapalakas pagkatapos makinig ng mga kanta ng Mozart o iba pang mga artist at kompositor
Hakbang 5. Maglaro ng mga video game, ngunit gupitin ang TV
Lumabas ng isang game console at maglaro ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw. Ang pagtatrabaho sa iyong paraan sa pamamagitan ng mga video game ay maaaring talagang dagdagan ang bilang ng mga cell sa kaliwang bahagi ng iyong utak. Maaari rin nitong mapabuti ang oras ng iyong reaksyon at koordinasyon ng kamay sa mata.
- Sa kaibahan, ang panonood ng telebisyon ay maaaring mag-overload sa iyong utak ng walang silbi na impormasyon, na maaaring maging sanhi ng paghina ng kaisipan. Ang mahabang oras ng panonood ng TV ay na-link din sa ADHD.
- Isaisip na maaari mo itong labis na labis sa mga video game din. Subukang i-moderate ang iyong aktibidad sa video game, at kung sa palagay mo ay naglalaro ka ng sobra, pagkatapos ay bawasan.
- Ang mga video game, tulad ng Minecraft, ay makakatulong sa mga tao na bumuo ng mga koneksyon sa lipunan na umaabot sa labas ng larangan ng paglalaro. Sa halip na maging antisocial stereotype, ang mga part-time na manlalaro ay maaaring makabuo ng mga prososial na pag-uugali.
Hakbang 6. Maglaro ng chess o malutas ang mga puzzle
Bumili ng isang set ng chess at hamunin ang mga kaibigan at pamilya sa isang laro. Mag-online at sumali sa isang chess club. Hanapin ang crossword o Sudoku puzzle sa iyong lokal na pahayagan. O, maghanap ng isang online na site ng palaisipan at mag-subscribe sa mga regular na email. Ang mga nakakagulat at diskarte na laro ay nagtuturo sa iyong utak na manatiling kalmado sa ilalim ng presyon at magkaroon ng mga malikhaing solusyon sa mga problema.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha sa Wastong Pag-iisip
Hakbang 1. Ibaba ang iyong mga antas ng stress
Kumuha ng isang klase sa yoga, magplano ng isang nakakarelaks na petsa ng gabi bawat linggo, o lumikha ng mga nakakarelaks na gawain, tulad ng pagkuha ng isang bubble bath pagkatapos ng trabaho. Ang talamak na pagkapagod ay maaaring itulak sa iyo patungo sa demensya at iba pang mga karamdaman sa utak, kaya't ang pagrerelaks ay maaaring maging malayo patungo sa pagpapabuti ng pagganap ng nagbibigay-malay.
Hakbang 2. Lumikha ng mga koneksyon sa lipunan upang mapanatili ang isang positibong pananaw
Anyayahan ang mga katrabaho para sa mga panlipunang aktibidad. Sumali sa mga social club upang makilala ang mga bagong tao. Subukang makipag-usap sa mga tao sa tuwing lalabas ka sa halip na manatiling nakatuon sa iyong telepono. Sa tuwing gumawa kami ng positibong pakikipag-ugnay sa tao ang aming mga utak ay nakakaranas ng isang pagtaas sa mabubuting kemikal, tulad ng endorphins. Maging panlipunan at pasasalamatan ka ng utak mo!
Hakbang 3. magnilay at magsanay ng pagmuni-muni
Kumuha ng isang pormal na klase ng pagmumuni-muni sa isang yoga studio o sentro ng libangan na malapit sa iyo. O, mag-online at manuod ng mga tutorial kung paano magpasok ng isang nagmumuni-muni na estado ng pag-iisip. Gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw na nagmumuni-muni o sumasalamin. Maaari ka ring umupo sa kama sa gabi, i-clear ang iyong isip, at isipin ang tungkol sa mga kaganapan sa araw. Binibigyan nito ang iyong utak ng isang pagtalon sa kanyang gawain sa oras na matulog ka.
- Upang makapasok sa isang estado ng pagmumuni-muni, maaaring kailanganin mong ulitin ang isang salita o parirala, tulad ng, "mamahinga," o "sumasalamin." Subukang magnilay sa isang lugar kung saan hindi ka maaabala at maaaring subukang dumulas sa isang semi-malay na isip ng isip.
- Maaari mong, syempre, magnilay ng mas mahaba sa 15 minuto kung nais mo.
Hakbang 4. Itaguyod ang mga gawain para sa mga simpleng gawain
Para sa mga bagay na ginagawa mo araw-araw, subukang magtaguyod ng isang pattern ng kung paano kumilos o kung ano ang gagawin at manatili dito. Halimbawa, kapag umuwi ka sa gabi, ilagay ang iyong mga susi sa parehong lugar sa iyong bahay. Ang pag-aalis ng anumang paggawa ng desisyon sa simpleng mga senaryong tulad nito ay nagpapalaya sa iyong utak upang matugunan ang mas kumplikadong mga problema.
- Halimbawa, magandang ideya na isulat ang lahat ng iyong mga appointment sa isang kalendaryo o tagaplano upang hindi ka mag-alala o ma-stress tungkol sa pag-alala sa mga pangunahing detalye.
- Ang pagkakaroon ng ugali ng pag-aayos at paglayo ng mga bagay pagkatapos mong gamitin ang mga ito ay lilikha ng isang malinis, maayos na kapaligiran para sa pamumuhay at pagtatrabaho.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Mabuting Kalusugan
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor
Mahusay na ideya na makita ang iyong pangkalahatang doktor bago ka magpasya na mapalakas ang lakas ng iyong utak. Malamang na magpapatakbo sila ng isang serye ng mga pagsusuri sa dugo upang matiyak na walang pisikal na karamdaman na makakahinto sa iyong pag-unlad. Ang ilang mga kundisyon, tulad ng mataas na presyon ng dugo o diyabetis, ay maaaring maka-negatibong makaapekto sa kakayahan ng iyong utak na iproseso at mag-imbak ng impormasyon.
Hakbang 2. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi
Ang pagtulog nang maaga at paggising din ng maaga ay isang paraan upang mapabuti ang lakas ng iyong utak. Kaya, magtakda ng pare-parehong oras ng pagtulog at tumataas na oras at subukang manatili sa kanila. Ang 8 oras ng hindi tuluy-tuloy na pagtulog ay sapat lamang para sa utak mo upang maproseso ang impormasyon at upang maghanda nang buo para sa susunod na araw.
Upang i-minimize ang mga pagkagambala sa pagtulog, patayin ang iyong telepono at ipaalam sa sinumang nakatira ka na malaman ang iyong iskedyul ng gabi. Ang bawat sandali ng pagkagambala sa pagtulog ay nagpapataas ng mga antas ng stress ng iyong utak
Hakbang 3. Kumain ng balanseng diyeta
Ang iyong utak ay pinakamahusay na tatakbo sa mga hindi pinroseso na pagkain, mga karne na walang karne, maraming sariwang ani, at malusog na taba. Ang malusog na pagkain ay maaaring mapabuti ang parehong kakayahan sa memorya ng iyong utak at pangkalahatang paggana. Ang Sugar, sa kabilang banda, ay maaaring makapagpabagal ng mga koneksyon sa cell ng utak at humantong sa isang pangkalahatang pakiramdam ng fogginess ng kaisipan.
Lalo na mahalaga na magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, tulad ng inihaw o inihurnong isda, sa iyong diyeta. Maaari nitong mapalakas ang mga puwang sa iyong utak na itinabi para sa memorya
Hakbang 4. Mag-ehersisyo kahit 3 beses sa isang linggo
Lumikha ng isang pamumuhay sa pag-eehersisyo na may kasamang parehong paggalaw ng cardio at pagtutol ng timbang. Ang gawain na ito ay dapat tumagal ng isang minimum na 30 minuto. Kung nais mong mag-ehersisyo nang higit sa 3 beses, malamang na makakakita ka ng higit pang mga nagbibigay-malay na benepisyo. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong utak at panatilihing aktibo at nai-refresh ang mga cell nito.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang patayo na pustura
Panatilihing tuwid ang iyong gulugod, balikat sa likod, walang braso ang mga braso, at sinipsip ang tiyan patungo sa iyong gulugod. Suriin ang bawat oras upang makita na pinapanatili mo ang mga posisyon na ito. Ang hindi magandang pustura ay nagpapadala ng isang negatibong mensahe sa iyong utak na maaaring mag-ambag sa pagkalumbay at pinabagal ang memorya. Ang paghawak sa iyong sarili sa isang positibong paraan ay maaaring itulak ang iyong utak sa direksyong iyon din.
Hakbang 6. Kumuha ng mga pandagdag
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta upang makita kung ang isang multivitamin o suplemento ay maaaring maging angkop para sa iyo. Ang mga pandagdag sa langis ng isda, lalo na, ay madalas na naka-link sa pinabuting memorya at pangkalahatang paggana ng utak. Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo upang makita kung ang iyong mga antas ay masyadong mababa sa anumang iba pang mahahalagang nutrisyon, tulad ng bitamina B, C, D, at E.
Ang mga pandagdag sa paglago ng hormon ng tao (HGH) ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga taong mas matanda sa 30 na sumusubok na labanan ang pagkawala ng memorya at pagbagal ng utak
Mga Tip
- Ang pag-inom ng 2 tasa ng kape ay maaaring magbigay sa mga nerve cells sa iyong utak ng mabilis, pansamantalang pagpapalakas.
- Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagganap ng iyong utak at IQ.
