Kahit na ang ADHD ay paminsan-minsan na biro ng mga pelikula at sa TV, para sa sinumang may karamdaman na talagang sinubukan na ituon ang isang seryosong gawain, maaari itong maging anuman kundi nakakatawa. Sa kabutihang palad, ang banayad hanggang sa katamtamang mga sintomas ng ADHD ay madalas na mapigil sa kontrol ng mga pag-uugali sa pagkaya at diskarte sa pag-iisip na dinisenyo upang madagdagan ang pagtuon at pansin. Gayunpaman, kapag nabigo ang mga ito, hindi mawawala ang lahat. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makakuha ng propesyonal na tulong sa paggamot sa ADHD.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Pag-uugali na Nakatuon
Hakbang 1. Fidget
Nakita mo ba ang isang tao na tila hindi mapigilan ang pag-tap sa kanyang paa, pag-ikot ng kanyang lapis, o paggawa ng iba pang uri ng paulit-ulit na paggalaw habang sinusubukan niyang ituon ang isang gawain? Kung gayon, nakakita ka ng isang magandang halimbawa ng pag-ikot; maikli, paulit-ulit na pisikal na pag-uugali na kung minsan ay nagpapatunay upang madagdagan ang pagtuon, lalo na para sa mga gawain na nangangailangan ng matagal, hindi nagagambalang pansin. Halimbawa, isang doktor sa isang klinikal na halimbawa ang nahanap na mas madaling mag-concentrate habang nginunguyang gum sa panahon ng operasyon.
- Gayunpaman, tandaan na ang ilang mga uri ng pag-alala ay maaaring makaabala sa ibang mga tao, lalo na sa mga tahimik na sitwasyon (tulad ng standardisadong mga silid sa pagsubok.) Subukang gumamit ng banayad na mga pag-uugaling nakakalikot na hindi nakagawa ng anumang ingay at hindi nakakagambala sa paningin. Ang pag-tap sa iyong mga daliri sa paa sa loob ng iyong sapatos ay isang mahusay na pagpipilian.
- Ang isa pang magandang ideya ay kunin ang bawat pagkakataong makatrabaho ka habang gumagalaw. Halimbawa, kung nasa bahay ka, huwag gumawa ng iyong trabaho na tahimik na nakaupo sa isang desk. Sa halip, subukang magtrabaho sa isang mataas na counter-top, habang nakatayo at umiikot mula sa isang gilid hanggang sa gilid. Para sa mga gawaing walang kamay (tulad ng pagkuha ng mahahalagang tawag sa telepono at pakikinig sa mga audio recording), maaari mo ring subukang maglakad o maglakad.
Hakbang 2. Panatilihing malinis at malinis ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan
Ang pagkakaroon ng isang maruming desk ay hindi lamang masamang Feng shui. Maaari rin itong maging isang seryosong hadlang sa iyong kakayahang mag-focus. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng isang kalat na workspace ay nababawasan ang pagtuon. Tulad ng maraming iba't ibang mga bagay sa iyong larangan ng paningin na nakikipagkumpitensya para sa iyong pansin, pinipilit ang iyong utak na hatiin ang pokus sa pagitan ng lahat ng mga ito, kaysa sa pagtuon lamang sa mga mahahalagang bagay (tulad ng, halimbawa, ang blangkong pahina ng pagsubok sa harap mo). Sa gayon, kung nagpupumilit ka sa pagtuon, isang magandang ideya na masanay ang paglilinis ng iyong lugar ng trabaho bago ka sumisid sa isang mahalagang gawain.
Hakbang 3. Subukang makinig ng musika habang nagtatrabaho ka
Karaniwang kaalaman na ang ilang mga tao ay ginusto na gumana habang nakikinig ng musika, kabilang ang mga taong may ADHD. Kamakailan-lamang na pananaliksik, gayunpaman, ay talagang nilinaw na ang pakikinig sa musika ay maaaring hikayatin ang aktibidad sa isang rehiyon ng utak na tinatawag na Default Mode Network na bahagyang responsable para sa pagkontrol kung malamang na ikaw ay maagaw ng mga panlabas na stimuli.
Tandaan na mayroong isang mahalagang pag-iingat sa trick na ito - ang musika na makinig sa iyo ay dapat na isang bagay na nasisiyahan ka. Ang pakikinig sa musika na ayaw mo ay hindi ipinakita upang mapagbuti ang pokus
Hakbang 4. Subukang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong trabaho
Ang pagtalakay sa mahalagang gawain na dapat mong gawin sa ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na talagang mabaluktot at matapos ito sa maraming paraan. Una, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong takdang-aralin ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito nang mas malinaw. Dahil kailangan mong "digest" ng pag-iisip at iwaksi ang iyong gawain sa mga mahahalagang elemento nito upang maiparating ito sa ibang tao, maaari itong gawing mas madali para sa iyo na maunawaan. Bilang karagdagan, ang pagbanggit ng iyong atas sa ibang tao ay nagbibigay ng presyon sa iyo na talagang gawin ito. Kung hindi mo, ipagsapalaran mong mapahiya ang iyong sarili sa harap ng tao.
- Sa katunayan, ang isang diskarte para sa pagharap sa ADHD ay nagsasangkot sa pagsabi sa iba na tatawag ka o magte-text sa sandaling natapos mo ang isang mahalagang gawain. Sa ganitong paraan, mapapanagot ka ng iyong kasosyo. Kung magtatagal ka at hindi marinig ng kapareha mula sa iyo, malalaman ng tao na i-pressure ka upang makapasok sa trabaho.
- Ang ilang mga tao na may ADHD ay natagpuan din na kapaki-pakinabang ang paggawa ng trabaho sa pagkakaroon ng isang taong pinapahalagahan nila, tulad ng isang miyembro ng pamilya o isang malapit na kaibigan. Pinapayagan silang hilingin sa ibang tao para sa tulong na nakatuon o naiintindihan ang gawaing ibinigay sa kanila tuwing ang kanilang pansin ay nagsisimulang gumala. Gayunpaman, kung nalaman mong nagsisimulang gumastos ka ng mas maraming oras sa pakikipag-chat at pag-goofing kaysa sa pagtatrabaho kapag mayroon kang ibang mga tao sa paligid mo, ang diskarteng ito ay maaaring hindi para sa iyo.
Hakbang 5. Gumawa ng mga listahan ng dapat gawin
Minsan, ang simpleng pagtingin sa iyong mahahalagang layunin na nakalista sa harap mo ay maaaring maging sapat upang mag-udyok sa iyo upang simulang malutas ang mga ito. Ang pagkakaroon ng isang maayos, lohikal na listahan ng mga gawain ay ginagawang mas madali upang harapin ang lahat ng iyong plato. Ang pagsuri sa mga mahahalagang item sa pagkakasunud-sunod habang nakumpleto mo ang mga ito ay nagbibigay sa iyo ng isang kasiyahan na maaaring magbigay sa iyo ng pagganyak na magpatuloy sa susunod na gawain kaagad, sa halip na hayaang magulo ang iyong sarili.
Para sa mga taong may ADHD na nahihirapang tandaan ang kanilang mahahalagang responsibilidad, ang isang listahan ng dapat gawin ay maaari ding maging isang malaking tulong sa pagiging produktibo dahil ginagawang mas mahirap kalimutan na gawin ang mga bagay. Kung gumagana sa iyo ang pagkakaroon ng isang listahan ng dapat gawin, isaalang-alang ang pananatili sa iyo ng isang notebook o ligal na pad kahit saan ka magpunta upang palaging may madali kang access sa iyong listahan
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malinaw, tinukoy na iskedyul
Kung pipilitin mong sumunod sa isang responsableng iskedyul, higit na mahirap pakawalan ang iyong mga mahahalagang gawain dahil maiiwasan mong ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong malamang na huminto ka. Sa malawak na pagkakaroon ng mga smartphone at iba pang mga mobile computer, mas madali kaysa dati na magtakda ng isang mahigpit na iskedyul para sa iyong sarili. Subukan ang mga pag-program ng alarma sa iyong telepono upang ipaalala sa iyo kung kailan babangon, kailan magsisimulang magtrabaho, kailan magsisimulang mag-aral, at iba pa. Manatili sa iyong iskedyul - hindi ito kapaki-pakinabang para sa pagtuon kung hindi mo ito pinapansin.
-
Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula pagdating sa paggawa ng iskedyul na naaangkop sa ADHD, subukang gumamit ng query sa search engine para sa "iskedyul ng ADHD". Dapat kang makakuha ng dose-dosenang mga resulta para sa mga bata at matatanda. Sa ibaba maaari kang makahanap ng isang napaka-pangkalahatang-iskedyul na layunin na maaaring nais mong isaalang-alang na gamitin. Ipinapalagay ng iskedyul ng sample na ikaw ay isang buong-panahong mag-aaral, kaya huwag mag-atubiling ayusin ito ayon sa nakikita mong akma.
-
- 7:00 AM: Gumising ka at maligo ka na.
- 8:00 AM: Umalis para sa trabaho / paaralan.
- 9:00 AM - 12:00 PM: Ituon lamang ang pansin sa mga klase / gawain sa paaralan. Walang nakakaabala.
- 12:00 PM - 12:30 PM: Tanghalian. Mamahinga hangga't gusto mo.
- 12:30 PM - 3:30 PM: Ituon lamang ang pansin sa mga klase / gawain sa paaralan. Walang nakakaabala.
- 3:30 PM: Umalis ka na sa bahay.
- 4:00 PM - 6:00 PM: Libreng oras (maliban kung ang isang pangunahing proyekto ay nangangailangan ng iyong pansin.)
- 6:00 PM - 6:30 PM: Hapunan.
- 6:30 PM - 9:30 PM: Takdang-Aralin / oras ng pag-aaral. Walang nakakaabala.
- 9:30 PM - 11:00 PM: Libreng oras (maliban kung ang isang pangunahing proyekto ay nangangailangan ng iyong pansin.)
- 11:00 PM: Matulog ka na.
-
Hakbang 7. Sumunod sa malusog na ugali
Kahit na ito ay tila ganap na walang kaugnayan sa iyong kakayahang mag-focus, ang paraan ng iyong pamumuhay ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing makaapekto dito (lalo na kung mayroon kang isang kondisyon na pisyolohikal tulad ng ADHD.) Ang hindi makapag-focus sa iyong trabaho ay maaaring maging isang pangunahing problema kung ito ay pinapayagan na makakuha ng out of control, kaya bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na posibleng pagkakataon ng tagumpay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito ng pamumuhay na may katuturan.
-
Kumuha ng maraming ehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, napakalaking tulong din pagdating sa pagtuon. Ipinakita ng pananaliksik na ang malusog na antas ng pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang pokus at paggana ng utak sa antas na katulad ng aktwal na mga gamot na ADHD.
-
Limitahan ang paggamit ng caffeine.
Habang ang caffeine ay isang stimulant at sa gayon ay maaaring mapabuti ang ilang mga uri ng mga nagbibigay-malay na pag-andar (tulad ng memorya, konsentrasyon, atbp.), Sa pangkalahatan ay hindi ito inirerekomenda sa mataas na dosis (ibig sabihin, dosis na lumalagpas sa 400 mg) para sa mga pasyente ng ADHD. Sa paglipas ng panahon, ang paggamit ng caffeine ay maaaring humantong sa isang umaasa na estado na sinamahan ng nerbiyos, sakit ng ulo, at pagkamayamutin, na lahat ay ginagawang mas mahirap ang pagtuon. Bilang karagdagan, maaaring pahirapan ng caffeine na matulog, na napakahalaga para sa mga pasyente ng ADHD (tingnan sa ibaba). Kung interesado kang gumamit ng caffeine upang gamutin ang ADHD, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na dosis para sa iyong mga pangangailangan.
-
Kumuha ng sapat na pagtulog.
Mahirap na mag-focus kapag mayroon kang ADHD - huwag bigyan ang iyong sarili ng dagdag na sagabal sa pagod na rin. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog upang gumana sa rurok na pagganap; ang mga bata ay madalas na nangangailangan ng higit pa. Tandaan na ang kahirapan sa pagtulog ay mas karaniwan sa mga taong may ADHD kaysa sa pangkalahatang populasyon. Kung mahirap matulog kahit na sumusunod sa mga mungkahi sa pamumuhay sa itaas, maaaring makatulong ang gamot o therapy.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pag-iisip
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong pagtanggi ng pansin
Ang unang hakbang upang makontrol ang iyong mga sintomas ng ADHD sa pag-iisip ay upang makilala ang mga ito sa sandaling lumitaw ito. Sa sandaling napagtanto mo na nagsisimula kang mawalan ng pagtuon, maaari mong gamitin ang isa sa mga diskarte sa pag-iisip sa seksyong ito upang simulang makuha ang kontrol. Ito ay pinakamadaling bumalik sa track kung mahuli mo ang iyong sarili na nawawala ang pagtuon nang maaga hangga't maaari, kaya maging mapagbantay sa mga sumusunod na palatandaan na nadulas ang iyong pansin:
- Nagsisimula kang mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong gagawin sa paglaon ng araw kapag tapos na ang gawain na iyong pinagtatrabahuhan.
- Nagsisimula kang mag-focus nang higit pa sa iyong pisikal na pag-uugali (fidgeting, atbp.) Kaysa sa iyong mahalagang gawain.
- Nahahanap mo ang iyong sarili na abala sa iba pang mga bagay sa paligid mo at hindi na tumitingin sa gawain sa harap mo.
- Nagsisimula kang mangarap ng panaginip o magkaroon ng mga saloobin na ganap na walang kaugnayan sa iyong mahalagang gawain.
Hakbang 2. Paghiwalayin ang iyong trabaho sa maliit, napapamahalaang mga tipak
Ang pagkumpleto ng isang 15-pahina na papel ng pagsasaliksik nang sabay-sabay ay maaaring maging isang napakalaking gawain. Ang pagtatapos ng isang pahina lamang, sa kabilang banda, ay maaaring maging isang lakad sa parke. Sa pangkalahatan, ang mga pangmatagalang mahalagang gawain ay mas madali upang makumpleto kung gumawa ka ng isang maliit na diskarte, tackling bawat segment sa sarili nito bago lumipat sa susunod. Bilang karagdagan, ang kasiyahan na nakukuha mo mula sa pagtatapos ng bawat "tipak" ng iyong gawain ay maaaring magbigay sa iyo ng isang matatag na stream ng pagganyak na makakatulong sa iyo na nakatuon at nasa-gawain nang maraming oras.
Ang diskarteng ito ay pinakamahusay na gumagana kapag mayroon kang mahabang oras upang makumpleto ang isang gawain. Halimbawa, para sa isang 15-pahinang papel, mas madaling magsulat ng isang pahina bawat araw sa loob ng 15 araw kaysa sa pagsulat ng 15 pahina sa isang gabi. Gayunpaman, maaari mo pa ring ilapat ang diskarteng ito kahit na napipilitan mong harapin nang sabay-sabay ang malalaking problema. Subukang isipin ang pagkumpleto ng bawat piraso ng iyong gawain bilang sarili nitong layunin na hiwalay mula sa buong gawain mismo. Sa ganitong paraan, mas madali sa pag-iisip na manatiling gumagalaw kaysa sa iyong pagharapin ang buong gawain nang sabay-sabay, kahit na wala kang pakinabang sa pagkuha ng pahinga sa pagitan ng bawat "tipak."
Hakbang 3. Muling sabihin ang mga nakalilito na problema sa iyong sariling mga salita
Ang ilang mga tao na may ADHD ay natagpuan na ang pinakamahirap na bahagi ng pagkuha ng isang mahalagang gawain ay ang pag-unawa kung ano ang eksaktong kailangang gawin upang makapagsimula sila. Sa kasong ito, madalas na kapaki-pakinabang na maglaan ng oras upang muling isipin (o muling isulat) ang gawain o tanong na nakikipaglaban ka sa iyong sariling mga salita. Bagaman maaaring maantala nito nang bahagya ang oras ng pagsisimula ng iyong gawain, malamang na makatipid sa iyo ng oras sa pangmatagalan sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyo mula sa hindi pagkakaunawa ng iyong mga tagubilin at muling paggawa ng iyong trabaho.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang muling pag-iisip ng katanungan o tagubilin ng ibang tao sa iyong sariling mga salita ay maaari ring makatulong sa iyo na maunawaan ang gawaing kailangan mo upang makamit nang mas kumpleto. Ang utak ay natututo sa pamamagitan ng paggawa. Ang muling pagbubuo ng tanong o tagubilin sa iyong ulo ay mahalagang pinipilit ang iyong utak na sirain ito at iproseso ito, pagbutihin ang iyong pag-unawa
Hakbang 4. Gumamit ng isang mantra upang mapanatili ang iyong pansin
Maniwala ka man o hindi, nalaman ng ilang tao na may ADHD na kapaki-pakinabang na ulitin ang isang susi na tumutukoy sa parirala o "mantra" sa kanilang ulo kapag naramdaman nilang ang kanilang mga saloobin ay nagsimulang lumayo.
Ang mantra na ito ay maaaring maging kasing simple ng isang matatag na utos upang manatiling nakatuon, tulad ng "Tapusin ang iyong pagsubok. Tapusin ang iyong pagsubok. Tapusin ang iyong pagsubok …" Gayunpaman, walang "tamang" paraan upang magamit ang isang mantra hangga't positibo at nakakumpirma sa sarili, kaya't huwag mag-atubiling mag-eksperimento dito. Maaari mong, halimbawa, subukang maulit ang pag-iisip sa iyong sarili ng iyong pagganyak sa pananatili sa gawain: hal., "Magtrabaho nang husto upang kumita ng isang 4.0. Magsumikap upang kumita ng isang 4.0. Magsumikap upang kumita ng isang 4.0…"
Hakbang 5. Maghanap para sa maginhawang mga puntos na "pause"
Ano ang higit na nakakainis kaysa sa pagkakaroon ng ginulo mula sa isang mahalagang gawain dahil hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo kailangang magsimula sa isa pang mahalagang gawain? Sa kasong ito, makakatulong itong makilala ang mga punto sa gawaing iyong pinagtatrabahuhan kung saan maginhawa na huminto nang maaga. Sa ganitong paraan, mas madaling makagawa ng isang malinis na "switch" ng kaisipan mula sa isang gawain patungo sa isa pa, tinitiyak na hindi mo masisira ang iyong pansin.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang anumang programa sa paggamot
Ang ADHD ay isang kondisyong medikal, hindi isang tanda ng kahinaan sa pag-iisip o isang personal na problema. Para sa kadahilanang ito, sa mga kaso kung saan ang mga sintomas ng ADHD ay sapat na seryoso na ang mga mungkahi ng DIY sa mga seksyon sa itaas ay hindi gagana, ang pagtingin sa isang doktor ay dapat na iyong susunod na hakbang. Ang isang bihasang medikal na propesyonal lamang ang maaaring tiyak na mag-diagnose ng isang kaso ng ADHD at magpasya kung aling mga opsyon sa paggamot ang pinakamahusay. Ang tatlong uri ng ADHD ay ipinaliwanag sa ibaba:
- ADHD, Pangunahing Hindi Mag-ingat na Uri. Ang ganitong uri ng ADHD ay nailalarawan sa pamamagitan ng: kahirapan sa pagpapanatili ng pansin; madaling maagaw; lilitaw nakakalimutan; lumilitaw na hindi nakikinig; at nagpapakita ng mga problema sa samahan.
- ADHD, Pangunahing Hyperactive / Impulsive Type. Sa ganitong uri, nagpapakita ang mga bata at matatanda: problema sa pag-upo pa rin; problema sa paghihintay sa pagliko sa mga pangkat; nagsasalita / humuhuni / gumagawa ng mga ingay; paglipat-lipat at pag-akyat nang labis; kinakalikot; at paglabo ng mga sagot.
- ADHD, Pinagsamang Uri. Kasama sa pinagsamang uri ang mga indibidwal na nakakatugon sa mga pamantayan para sa parehong mga hindi nag-iintindi at Hyperactive / Impulsive na uri.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang stimulant na gamot
Ang pinaka-kilalang mga gamot na ginamit upang gamutin ang ADHD ay nabibilang sa isang klase ng mga gamot na tinatawag na stimulants. Tulad ng iminungkahi ng kanilang pangalan, ang mga gamot na ito ay nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinapataas ang rate ng puso ng gumagamit at aktibidad ng pag-iisip. Sa kabaligtaran, ang karamihan sa mga taong may ADHD na kumukuha ng mga gamot na ito ay nag-uulat na mayroon silang isang pagpapatahimik, epekto sa pagtuon, sa halip na iwanan sila na masungit at hindi makatuon. Ang mga stimulant ay natagpuan upang mapabuti ang mga sintomas ng ADHD tungkol sa 70% ng oras. Gayunpaman, ang bawat isa ay tumutugon sa gamot nang medyo magkakaiba, kaya't matalino na maging handa na mag-eksperimento sa iba't ibang mga gamot hanggang sa makita mo ang isa na tama para sa iyo.
- Ang mga karaniwang stimulant na ginamit upang gamutin ang ADHD ay kasama ang Ritalin, Focalin, Adderall, at Concerta.
- Ang pinaka-karaniwang epekto ng mga stimulant na ito ay kasama ang nabawasan na gana, nahihirapang matulog, at kung minsan ay pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, at pagtaas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga epekto ay maaaring mabawasan o matanggal sa pamamagitan ng pagbabago ng dosis.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang gamot na hindi stimulant
Para sa ilang mga tao, ang mga stimulant ay hindi gumagana nang maayos para sa paggamot ng ADHD. Bihirang, ang mga epekto ng stimulant ay maaaring maging hindi kasiya-siya na ang pagkuha sa kanila ay hindi katumbas ng halaga. Sa kabutihang palad, sa mga kasong ito, mayroong ilang mga gamot na hindi stimulant na magagamit para sa paggamot ng ADHD. Ang mga gamot na ito sa pangkalahatan ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng isang kemikal na tinatawag na norepinephrine sa utak, na ginagawang mas madali para sa karamihan sa mga tao na mag-focus. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa lahat ng iba, kaya't handang makipagtulungan sa iyong doktor upang mag-eksperimento sa iba't ibang mga gamot at dosis hanggang sa makita mo ang paggamot na tama para sa iyo.
- Ang mga karaniwang hindi stimulant na ginamit upang gamutin ang ADHD ay kasama ang Strattera, Intuniv, at Kapvay. Ang Intuniv at Kapvay ay naaprubahan lamang para sa mga bata.
- Ang mga epekto para sa mga di-stimulant ay nag-iiba mula sa gamot hanggang sa gamot. Kasama sa mga karaniwang epekto ang pananakit ng tiyan, pagbawas ng gana sa pagkain, pagkapagod, pagbabago ng mood, sakit ng ulo, at pagkamayamutin. Sa mga bihirang kaso, posible ang mga seryosong problema tulad ng sakit sa atay, pagkalumbay, hindi mabagal na paglaki ng mga bata, at mga problemang sekswal.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang therapy bilang isang kahalili
Ang paggamot sa klinika para sa ADHD ay hindi lahat tungkol sa gamot. Sa katunayan, maraming mga tao na nakikipagpunyagi sa ADHD ay natagpuan na kapwa kasiya-siya at mabunga na makipag-usap sa isang bihasang tagapayo o therapist tungkol sa kanilang mga pagkabigo, paghihirap, at tagumpay sa pagharap sa kanilang kalagayan. Ang pakikipag-usap sa isang taong sinanay upang magbigay ng kapaki-pakinabang na payo tungkol sa mga paghihirap sa buhay ay maaaring mag-alok ng sikolohikal na kaluwagan mula sa mga stress na dulot ng ADHD at maaari ka ring matulungan na gamitin ang responsable, pagpapabuti ng mga pattern sa pag-uugali.
Huwag mapahiya o mapahiya na makipag-ugnay sa isang therapist. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2008 na 13 porsyento ng mga may sapat na gulang sa Amerika ang nakatanggap ng ilang uri ng paggamot sa kalusugan ng isip
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung sa palagay mo (o alam) na mayroon kang ADHD, ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin ay turuan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa tungkol sa karamdaman at kahit na pakikipag-usap sa iyong doktor. Ang pag-unawa sa ADHD ay ginagawang mas madali upang makilala ang iyong mga sintomas kapag lumitaw ang mga ito.
- Huwag makaramdam ng isang onsa ng pagkakasala o kahihiyan para sa iyong mga sintomas ng ADHD. Ang ADHD ay isang medikal na karamdaman na may biological na sanhi. Hindi ito tanda ng kahinaan o mahinang ugali. Masamang pakiramdam tungkol sa iyong ADHD ay ginagawang mas mahirap upang makuha ang tulong na kailangan mo.
- Siguraduhing patayin ang buong lahat ng mga aparato na maaaring makaabala sa iyo at ilagay ang mga ito sa iyong silid o sa isang lugar na alam mo kung nasaan sila kapag tapos ka na sa kung ano ang iyong ginagawa.
