Ang alkoholismo ay madaling makalusot sa iyo kung hindi ka maingat. Kapag ang iyong buhay panlipunan ay umiikot sa pagpunta sa mga bar o mayroong isang party ng keg tuwing katapusan ng linggo, mahirap pigilan ang mga bagay. Ang pagbabago ng iyong gawain at paggawa ng isang seryosong plano upang bawasan ang iyong pagkonsumo ay isang mabuting paraan upang magsimula. Kung darating ang oras na sa palagay mo ay tumawid ka na sa linya mula sa kaswal na pag-inom hanggang sa pag-abuso sa alkohol, oras na upang humingi ng tulong sa labas. Kung susundin mo ang ilang mga simpleng hakbang, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mamuno sa iyong ugali sa pag-inom bago maging totoo ang alkoholismo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Halaga na Inumin mo
Hakbang 1. Itago ang alkohol sa iyong bahay
Mas madali para sa alkohol na maging isang pang-araw-araw, mapanirang nakagawian kung palagi mo itong naaabot. Kung ang iyong gabinete ng alak ay laging naka-stock, madali kang matukso. Kung mayroong isang kalahating lasing na bote ng alak o isang anim na pakete ay pinalamig sa ref, magiging matigas upang maiwasan ang pag-inom. Ang unang hakbang upang maiwasan ang alkoholismo ay ilayo ito sa iyong bahay kapag hindi ito naghahatid ng isang agarang panlipunang layunin. Kung hindi mo nais na ihinto ang pag-inom ngunit bawasan lamang ang isang malusog na halaga, hindi ang paligid ng iyong sarili dito ay isang magandang lugar upang magsimula.
- I-stock ang iyong kusina sa iba pang mga masasarap na inumin na maaari mong kapalit ng alkohol kapag nais mo ang isang nakakaaliw na inumin. Ang tsaa, sparkling water, lemonade, root beer, at soda ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa alkohol.
- Kung mayroon kang isang pagdiriwang at maraming natitirang alkohol, ibigay ito sa mga kaibigan. Kung walang nais ito, ibuhos ito sa alisan ng tubig. Huwag ma-trap sa pag-iisip na kailangan mong tapusin ito dahil hindi mo nais na mag-aksaya ito.
Hakbang 2. Huwag uminom kapag masama ang pakiramdam
Ang pag-inom kapag ikaw ay nababagot, nag-iisa, nabalisa, nalulungkot, o nakakaramdam ng anumang iba pang negatibong damdamin ay maaaring humantong sa isang pagpapakandili sa alkohol. Dahil ang alkohol ay isang nalulumbay, maaari itong talagang gawing mas malala ang mga bagay. Subukan ang pag-inom lamang sa mga sosyal na okasyon, kung saan ang lahat ay nagkakasayahan at mayroong isang dahilan upang ipagdiwang.
Huwag mahulog sa bitag ng paggawa araw-araw sa isang araw upang ipagdiwang. Tiyaking nai-save mo ang pag-inom para sa tunay na mga espesyal na okasyon kung ang isang tao ay may isang bagay na karapat-dapat sa pagdiriwang
Hakbang 3. Mabagal ang iyong paghigup
Kung may posibilidad kang mag-guulate ng iyong mga inumin, mas malamang na uminom ka ng labis sa anumang naibigay na gabi. Mabagal ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghigop ng iyong mga inumin nang dahan-dahan, na kumukuha ng mas maraming oras upang tapusin ang bawat inumin. Matutulungan mo ito sa pamamagitan ng pag-order ng deretso sa iyong mga inumin, kaya't ang lasa ng mga matamis na panghalo ay hindi nakamaskara sa alkohol at iniisip mong hindi ka umiinom. Dapat ka ring uminom ng isang basong tubig o isang softdrink para sa bawat inuming nakalalasing.
- Ang inuming tubig ay makakatulong punan ka at panatilihin kang hydrated. Ikaw ay mas malamang na mag-guck ng mga inumin kung maayos kang hydrated at pakiramdam ng mas buong.
- Huwag makisali sa mga paligsahan sa pag-inom ng serbesa o anumang aktibidad na nagsasangkot ng pag-chuck ng labis na alkohol sa loob ng maikling panahon.
Hakbang 4. Huwag itigil ang pagpunta sa mga bar nang madalas
Dahil ang layunin ng mga bar ay upang magbenta ng mga inumin, awtomatiko kang makaramdam ng presyur upang bumili ng isa. Ang mga mababang ilaw, amoy ng alak na may halong pabango at cologne, at ang seksing vibe na paglabas ng bawat isa ay nagpapakita ng isang kapaligiran na maaaring mahirap pigilan. Dahil ang buong kapaligiran ay nakatuon sa pag-inom, pinakamahusay na iwasan ang lahat ng mga bar kapag sinusubukan mong bawasan.
- Kung naanyayahan ka sa isang social function na nagaganap sa isang bar, tulad ng happy hour kasama ang iyong boss at mga katrabaho, subukang umorder ng club soda o ibang inuming hindi alkohol. Kung ang menu ay mayroong menu ng pagkain, mag-order sa iyong sarili ng paggamot upang maramdaman mo pa rin na nagpapakasawa ka.
- Kung pupunta ka sa mga bar, pumili ng mga lugar na mas maraming nangyayari kaysa sa pag-inom lamang. Pumunta sa isang lugar na may mga table ng pool o bocce ball, halimbawa, kaya't ang pokus ay hindi lamang sa kung magkano ang alkohol na maaari mong mapanatili. Maaaring mas madali kang uminom ng mas kaunti kapag may mga nakakagambala.
Hakbang 5. Gumawa ng mga aktibidad na hindi kasangkot sa pag-inom
Ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa mga bar kung maaari silang gumawa ng isang bagay na mas aktibo. Magmungkahi ng mga kahalili sa iyong pangkat ng mga kaibigan sa susunod na magkaroon kayo ng pagsasama-sama. Maaari kang maglaro ng isport na pick-up, maglakad-lakad o sumakay ng bisikleta, pumunta sa isang pelikula o maglaro, o pumunta sa isang palabas sa musika o pagbubukas ng sining. Pumili ng isang venue na hindi nagbebenta ng alak o isang aktibidad na hindi kaaya-aya sa pag-inom.
Hindi lamang nito pipigilan ang iyong pag-inom, ngunit ito rin ay magiging malusog sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo
Hakbang 6. Tumambay kasama ang mga taong hindi umiinom
Ang ilang mga tao ay pipilitin na uminom, kahit na inaanyayahan mo sila sa mga aktibidad sa labas ng bar. Ipa-brown nila ito sa sinehan o magbalot ng isang prasko upang dalhin ang iyong paglalakad. Kung sinisikap mong maiwasan ang alkohol, gumawa ng mga plano sa ibang mga tao na nasa parehong bangka. Sa ganoong paraan hindi ka haharap sa pagkakaroon ng alak tuwing nais mong magkaroon ng kaunting kasiyahan.
Maaari itong mangahulugan ng pagputol sa mga tao sa iyong buhay kung ito ay naging isang problema. Kung talagang gusto mo ang taong umiinom ng lahat ng oras, alamin na sabihin na hindi kapag nandiyan sila. Dahil lamang sa pag-inom niya ay hindi nangangahulugang kailangan mo. Marahil ay makukuha nila ang iyong mga pagtatangka na bawasan at gawin ang pareho
Hakbang 7. Tumagal ng ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na sipain ang isang nakagawian sa alkohol. Ang pag-inom ay gumagawa ng maraming tao na mabagal at mabagal, at maaari rin itong humantong sa pamamaga at pagtaas ng timbang. Kung gagawin mo itong isang layunin na maging malusog sa katawan, malapit ka nang mabigo sa epekto ng alkohol sa iyong pag-unlad.
- Subukang mag-sign up para sa isang 5K o sumali sa isang soccer sa komunidad o koponan ng basketball. Malalaman mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili na dumadaan sa alak sa gabi bago mo kailanganing maging iyong pisikal na pinakamahusay.
- Kasabay ng pag-eehersisyo, siguraduhing kumakain ka ng maayos, nakakatulog, at sa pangkalahatan ay inaalagaan ang iyong sarili upang hindi ka gaanong uminom.
Hakbang 8. Kilalanin ang mga sintomas ng pag-atras
Kung bawasan mo nang malaki ang iyong pag-inom ng alkohol, maaari kang magsimulang makaranas ng ilang mga sintomas sa pag-atras. Mayroong parehong mga sintomas ng pisikal at mental na pag-atras na maaari mong maranasan. Ang pag-atras ay nagdudulot ng nanginginig na mga kamay, pagkamayamutin, nanginginig at pagod na pakiramdam, nahihirapan sa pagtulog, mahinang konsentrasyon, at masamang panaginip.
Kung ikaw ay isang mabigat na inumin, maaari kang makaranas ng ilang karagdagang mga sintomas, tulad ng pagpapawis, pagduwal, sakit ng ulo, kawalan ng gana, pagsusuka, at palpitations
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng isang Seryosong Plano upang Itigil
Hakbang 1. Magpasya kung magkano ang sobra
Ang pag-iwas sa alkoholismo ay mas mahirap para sa ilang mga tao kaysa sa iba. Ang ilan ay nakakainom sa araw-araw na walang negatibong epekto. Para sa marami, ang pang-araw-araw na pag-inom ay nagdaragdag ng pagpapaubaya sa punto kung saan mahirap magkaroon ng isa lamang, na maaaring humantong sa sobrang pag-inom at sa paglaon alkoholismo. Dapat mo ring subukang manatili sa loob ng katamtamang pang-araw-araw na saklaw ng pag-inom.
- Ayon sa USDA, ang katamtamang pag-inom ay tinukoy hanggang sa 1 inumin bawat araw para sa mga kababaihan at hanggang sa 2 inumin bawat araw para sa mga kalalakihan. Kadalasan sa paglipas nito, lalo na sa isang matagal na tagal ng panahon, ay nagbibigay sa iyo ng mas malaking panganib para sa alkoholismo.
- Tandaan na higit sa 7 inumin bawat linggo para sa mga kababaihan at 14 na inumin bawat linggo para sa mga kalalakihan ay itinuturing na mabigat na pag-inom. Subukang manatiling mabuti sa ibaba ng limitasyong ito.
- Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng alkohol sa pamilya, paghalo ng alkohol sa gamot, at pagkakaroon ng pagkalumbay ay maaaring maglagay sa iyo ng mas malaking peligro para sa pagkakaroon ng isang pagtitiwala.
Hakbang 2. Isulat ang iyong pangako
Kung napagpasyahan mong ang 3 inumin sa isang linggo ang iyong pinakamataas, isulat ito: "Hindi ako umiinom ng higit sa 3 inumin sa isang linggo." Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na manatili sa iyong isinulat. Ilagay ang piraso ng papel sa iyong salamin o sa iyong pitaka upang mayroon kang isang pang-araw-araw na paalala na napagpasyahan mong bawasan o umalis.
- Maaari mo ring isulat ang kadahilanang nais mong bawasan, tulad ng: "Gusto kong maging malusog." o "Gusto kong ihinto ang pag-alienate ng aking pamilya at mga kaibigan."
- Hindi ito magiging madali, ngunit makakatulong ang paglalagay ng iyong pangako sa papel.
Hakbang 3. Subaybayan kung magkano ang iyong inumin
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maunawaan kung magkano ang iyong iniinom ay upang subaybayan ang bawat isa. Maaari kang magdala ng isang track ng tracker ng inumin na ginagamit mo upang tandaan ang bawat inumin na mayroon ka sa isang linggo. Maaari mo ring tandaan ito sa isang kalendaryo o notepad sa paligid ng iyong bahay. Kung umiinom ka ng marami habang nasa labas ka, maaari kang gumamit ng isang notepad o app sa iyong telepono upang subaybayan kung gaano ka uminom. Suriin ito bawat linggo. Maaari kang mabigla kapag nakita mo itong nakasulat sa isang lugar.
- Ang pagiging responsable para sa bawat inumin ay makakatulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan tungkol sa kung magkano ang iyong inumin at makakatulong sa iyo na mabawasan.
- Kung nalaman mong umiinom ka ng higit pa kaysa sa inaasahan mo, maaari kang lumikha ng isang journal at mag-log sa tuwing may inumin. Dapat mo ring isulat tungkol sa kung bakit ka nagpasya na uminom, kung anong damdamin ang naranasan mo bago uminom, at kung ano ang naramdaman mo pagkatapos. Tutulungan ka nitong maghanap ng mga pattern sa iyong emosyon.
- Isulat ang iyong mga nag-trigger at sitwasyon na nagpapahirap sa iyo na maiwasan ang pag-inom. Habang umuusad ang mga linggo, dapat mong simulang alamin kung ano ang dapat iwasan.
Hakbang 4. Magpahinga ng alkohol paminsan-minsan
Tukuyin na ihinto ang pag-inom ng alak sa loob ng isang linggo o dalawa. Bibigyan nito ang iyong system ng pahinga at palayain ka mula sa iyong regular na gawain nang ilang sandali. Maaari mo ring gawin ito sa mas maliit na dosis at pumili ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo na hindi uminom.
- Halimbawa, kung nakasanayan mong uminom ng isang basong alak tuwing gabi, ang pagpapahinga ay magbabago ng mga bagay upang hindi mo na maramdamang kailangan mo ang pang-araw-araw na baso.
- Kung ikaw ay isang mabigat na inumin, maaari itong maging sanhi ng mga sintomas ng pag-atras. Bigyang pansin ang nararamdaman mo at ang reaksyon ng iyong katawan sa pagbabago. Kung mayroon kang mga seryosong reaksyon sa hakbang na ito, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Sa buong proseso ng pagbabawas, kumuha ng mga tala sa iyong pag-usad mula linggo hanggang linggo. Suriin kung sa palagay mo ay may kontrol ka sa iyong mga nakagawian sa pag-inom, kung matagumpay kang bawasan ang iyong pagkonsumo sa halagang nakatuon ka, at kung makakaya mo ang iyong mga hinihimok at pagnanasa sa alkohol. Kung sa palagay mo ang iyong pag-inom ay wala sa kamay, kahit na gumawa ka ng isang seryosong pagsusumikap na ihulog ito sa usbong nang mag-isa, maaaring oras na upang humingi ng tulong sa labas.
Kung hindi mo malilimitahan ang iyong pagkonsumo sa isang mababang antas nang hindi nakakaramdam ng pag-alis, hindi mo masasabi na hindi sa isang inumin, mayroon kang mga blackout, o nakakaranas ka ng iba pang mga palatandaan ng alkoholismo, dapat kang humingi ng tulong kaagad
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap sa Labas ng Tulong
Hakbang 1. Kilalanin na kailangan mo ng suporta
Kailangan mong humingi ng tulong kaagad kung natukoy mo na ang iyong pag-inom ay wala sa kontrol. Kung nakakaranas ka ng ilang mga problema, maaari kang mag-abuso ng alkohol, na magbibigay sa iyo ng malaking panganib para sa pagkakaroon ng alkoholismo. Nanganganib ka kung hindi ka maaaring uminom nang hindi kalaunan uminom ng higit pa at nalalasing o gumagamit ka ng alak habang nagmamaneho o nagpapatakbo ng makinarya, kahit na alam mo na ang paggamit ng alkohol sa ganitong paraan ay labag sa batas at lubhang mapanganib.
- Kung mayroon kang mga pananabik sa umaga at gabi, bumuo ng pagkamayamutin, magkaroon ng pagbabago ng pakiramdam, uminom nang nag-iisa o sa lihim, mga inuming chug, nalulumbay, o nakakaranas ng pagkalungkot, dapat kang humingi ng agarang tulong.
- Dapat ka ring humingi ng tulong kung napabayaan mo ang iyong mga responsibilidad dahil sa pag-inom. Maaaring napapabayaan mo ang mga ito dahil sa abala ka sa pag-inom o dahil mayroon kang mga hangover na pumipigil sa iyo na pumasok sa trabaho o sa paaralan.
- Nanganganib ka kung nakakuha ka ng ligal na problema dahil sa iyong pag-inom, tulad ng pag-aresto para sa pagkalasing sa publiko, pakikipag-away habang lasing, o pagkuha ng DUI.
- Dapat kang mag-alala kung patuloy kang umiinom kahit na ang mga tao sa iyong buhay ay nagpahayag ng pag-aalala. Kapag ang iyong pag-inom ay nagkakaroon ng sapat na problema na napansin ng ibang tao, dapat kang humingi ng tulong.
- Hindi mo dapat gamitin ang pag-inom bilang isang mekanismo sa pagkaya. Lubhang hindi malusog ang paggamit ng alkohol bilang isang paraan upang makaya ang stress, depression, at iba pang mga problema. Kung may posibilidad kang gawin ito, dapat kang humingi ng tulong.
Hakbang 2. Tingnan ang mga pagpupulong sa Alkoholikong Hindi nagpapakilala (AA)
Ang pagdaan sa isang 12-hakbang na programa, tulad ng mga pinadali ng AA, ay nakatulong sa maraming tao na nag-abuso sa alkohol na makahanap ng isang paraan upang makaya. Kahit na hindi sa tingin mo ikaw ay isang ganap na alkoholiko, ang pagdaan sa programa ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paglala ng iyong problema. Dadalo ka sa mga pagpupulong at makakuha ng isang sponsor ng AA na maaari mong tawagan kapag nakakaranas ka ng labis na pagnanasa o nawawala sa iyong daan.
- Maaari mong malaman na hindi ka na makakainom ng ligtas, at magiging mahalaga para sa iyo na magkaroon ng isang sistema ng suporta upang matulungan kang harapin ang reyalidad na iyon at matulungan kang matanggal ang lahat ng alkohol at negatibong impluwensya sa iyong buhay.
- Maaari kang maghanap sa online upang makahanap ng isang kalapit na grupo ng suporta sa AA sa iyong lugar.
- Ang AA ay isang organisasyong nakabatay sa pananampalataya, kaya subukan lamang ang pamamaraang ito kung komportable ka rito. Gumagamit sila ng mga relihiyosong daanan at mensahe upang makatulong na gabayan ang paggaling at umasa sa mga sponsor at pagpupulong ng pangkat upang mai-back up ang kanilang mga aral.
Hakbang 3. Subukan ang SMART Recovery
Kung hindi ka interesado sa AA, maaari mong subukan ang SMART Recovery. Ito ay isang programa na gumagamit ng mga diskarte sa pag-uugali ng pag-uugali upang matukoy ang mga kadahilanan ng emosyonal at pangkapaligiran na humantong sa iyong pagkagumon at matulungan kang tumugon sa kanila sa bago, mabungang paraan. Nakatuon ito sa pagbawi mula sa iyong pagkagumon nang hindi iniisip na ito ay isang sakit.
- Ito ay isang programa na nakabatay sa abstinence, nangangahulugang itinuturo nila ang kumpletong pagtanggal ng lahat ng alkohol sa iyong buhay. Sa kabila nito, tinatanggap ng SMART Recovery ang mga walang kabuluhan tungkol sa pagtigil sa pag-inom.
- Ang program na ito ay para sa mga hindi nangangailangan ng sobrang istraktura at kung sino ang maaaring personal na maganyak na huminto sa pag-inom. Ang mga diskarte na nagbibigay-malay sa pag-uugali ay umaasa sa pagpapatunay ng sarili sa halip na tulong na nauugnay sa pangkat o sponsor tulad ng AA. Ang program na ito ay lubos na umaasa sa iyong sariling pagganyak at pakikilahok.
Hakbang 4. Pumunta sa isang sekular na nakabatay sa programa ng pagbawi
Kung hindi ka interesado sa mga programang 12 hakbang na nakabatay sa pananampalataya tulad ng AA, maraming iba pang mga kahalili na maaari mong subukan. Ang Sekular na Mga Organisasyon para sa Sobriety (SOS) ay isang hindi nakabalangkas na programa na may mga alituntunin para sa kahinahunan na nakatuon sa iyo na responsibilidad para sa iyong ugali sa pag-inom at tiyakin na ang mga miyembro ay hindi umiinom. Ito ay isang diskarte na nakabatay sa abstinence tulad ng AA at SMART Recovery.
- Maaari mo ring gamitin ang mga programa tulad ng LifeRing Secular Recovery (LSR), na kung saan ay isang sekular na samahan na sumusuporta sa tatlong mga tenet, sobriety, secularity, at self-help. Naniniwala sila na ang panloob na pagganyak ay ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa pag-iwas sa alkohol at magkaroon ng mga pagpupulong sa grupo para sa paghihikayat at tulong kapag ang iyong pag-uudyok sa sarili ay kulang. Ito ay katulad ng AA sa mayroon silang mga sesyon ng pangkat, ngunit ang kanilang mga paniniwala ay hindi napupunta sa Kristiyanismo.
- Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta na maaaring tama para sa iyo, pumunta sa Direktoryo ng mga pangkat ng suporta ang Faces at Voice Recovery. Mayroon silang mga pagpipilian para sa mga pangkat ng suporta batay sa kasarian, relihiyon, uri ng pagkagumon, at edad. Nagbibigay din sila ng mga listahan ng mga pangkat na nagkikita nang personal, nagbibigay ng tulong medikal, nakakatugon sa online, kaibigan at pokus ng pamilya, at iyon ang 12 mga hakbang.
Hakbang 5. Simulang makakita ng isang therapist
Ang pagkakaroon ng indibidwal na atensyon mula sa isang therapist ay mahusay ding ideya kapag nakikipaglaban ka sa isang problema sa pag-inom. Ang iyong pag-inom ay maaaring nagmula sa mas malalim na mga isyu na kailangan mong tugunan bago ka tumigil. Kung umiinom ka dahil sa trauma, matinding stress, sakit sa pag-iisip, o ibang kadahilanan na maaaring tugunan ng isang therapist, kung gayon ang pagkuha ng ganitong tulong ng isa-sa-isang tulong ay mahalaga sa paggaling.
Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo kung nag-aalala ka tungkol sa mga panggigipit sa lipunan na uminom, hindi alam kung paano maiiwasan ang mga pag-trigger, o magkaroon ng pagkakasala sa anumang pagbabalik ng dati. Matutulungan ka niya na makawala sa pagkakasala ng mga sitwasyong ito at matulungan kang maging mas malakas sa iyong paggaling
Hakbang 6. Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay at kaibigan
Ang pagbibigay ng alak ay lubhang mahirap dumaan mag-isa. Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay at kaibigan na nakakakuha ka ng tulong upang tumigil sa pag-inom. Hilingin sa kanila na suportahan ka sa iyong paglalakbay sa pamamagitan ng hindi ka pag-anyaya sa mga bar o pagbibigay sa iyo ng alkohol. Matutulungan ka nitong mas mapanagot para sa iyong mga pagpipilian dahil mas maraming tao ang naghihintay sa iyo.
Tanungin kung magagawa mong sama-sama ang mga aktibidad na hindi kasangkot sa pag-inom
Mga Tip
- Dapat kang uminom ng mas maraming tubig araw-araw. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mapanatili ang hydrated, ngunit makakatulong din ito sa iyo na uminom ng mas kaunting alkohol dahil sa halip ay umiinom ka ng tubig.
- Pinipigilan ng alkohol ang mga pagbabawal, kaya't magkaroon ng kamalayan na maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na gumawa ng mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa kapag nasa ilalim ng impluwensiya ng alkohol.
- Ang alkohol ay lason at ang pag-inom ay hindi kailanman kinakailangan. Alinman na iwasan ito nang kumpleto o subukan ang isa sa maraming mga alternatibong walang alkohol sa merkado. Magkaroon ng kamalayan na marami sa mga ito ay naglalaman pa rin ng kaunting alkohol.
