Ang pagkakaroon ng kaunting inumin kasama ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging isang mabuting paraan upang masiyahan sa isang gabi nang magkakasama. Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng labis na isang magandang bagay. Ang paghahanap ng iyong sarili nang mas lasing kaysa sa inaasahan mong maaaring maging isang mapanganib at nakakatakot na sitwasyon. Sa kabutihang palad may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol at magtrabaho upang maging matino.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpaplano sa Unahan
Hakbang 1. Planuhin ang iyong panggabi
Kung nagpaplano kang lumabas kasama ang ilang mga kaibigan para sa kaunting inumin, subukang gumawa ng isang plano para sa gabi. Ang pagkakaroon ng isang plano ay makakatulong sa iyo na manatiling ligtas at bibigyan ka ng isang bagay na mapagtutuunan ng pansin kung ikaw ay masyadong inebriated. Parehong ikaw at ang iyong mga kaibigan ay dapat malaman kung ano ang iyong plano para sa gabi upang matiyak na ang bawat isa ay may ligtas at masayang oras na magkasama.
- Alam kung saan ka pupunta at kailan maaaring magbigay sa iyo ng istraktura at isang bagay na dapat pagtuunan ng pansin kung nagkaroon ka ng napakaraming inumin.
- Ang pagpaplano ng isang ligtas na paraan sa bahay ay mahalaga kung plano mong magkaroon ng anumang halaga ng alkohol.
Hakbang 2. Kumain bago uminom
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang pokus habang umiinom ay upang maiwasan ang pag-inom ng higit sa kaya mo. Ang pagkain bago uminom ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatili sa isang ligtas na antas ng pag-inom ng alak. Subukang kumain ng buong pagkain bago magkaroon ng anumang maiinom upang maiwasan ang magulat sa kung gaano katindi ang nakakaapekto sa iyo ng alkohol.
- Ang mga pagkain ay maaaring makapagpabagal ng kung gaano kabilis ang iyong katawan ay sumisipsip ng alak, na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kung paano lasing pakiramdam mo.
- Pagkatapos ng pagkain, dapat mong pakiramdam ay busog ka. Ang pakiramdam ng busog ay makakatulong na pigilan ka mula sa pag-inom ng higit pa kaysa sa nais mong walang laman na tiyan.
- Kapag umiinom, magandang ideya na ipagpatuloy din ang pagkain.
Hakbang 3. Uminom kasama ang mga kaibigan
Ang pagpupulong sa mga kaibigan para sa kaunting inumin ay maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang magkasama sa isang gabi. Ang pag-inom kasama ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang pagtuon at manatiling ligtas, kahit na uminom ka ng higit sa ligtas mong mahawakan. Matutulungan ka ng iyong mga kaibigan na panatilihin kang makontrol at ituon, kahit na hindi mo magawa ang iyong sarili. Palaging uminom kasama ang mga kaibigan na handang magbantay para sa iyong kagalingan.
- Dapat magpasya ang isang tao na manatiling matino. Ang taong ito ay dapat na maaaring magmaneho o mag-alaga ng isang tao kung uminom sila ng labis.
- Pagmasdan ang iyong mga kaibigan kapag sabay na umiinom. Huwag hayaan ang iyong mga kaibigan na uminom ng labis kung napansin mo na sila ay naging mapanganib na lasing.
- Huwag hayaan ang isang kaibigan na magmaneho ng lasing.
Hakbang 4. Uminom ng tubig
Magplano sa inuming tubig sa pagitan ng iyong mga inuming nakalalasing. Ang inuming tubig ay makakatulong sa iyo upang manatiling hydrated, mabagal ang iyong pag-inom ng alkohol, at maging sanhi ng pakiramdam mong busog ka. Isaalang-alang ang paglaktaw sa bawat iba pang pag-ikot o pagkakaroon ng isang basong tubig para sa bawat inuming nakalalasing na inumin mo upang manatiling ligtas at nakatuon.
Paraan 2 ng 3: Regaining Focus
Hakbang 1. Ituon ang iyong paghinga
Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi nakatuon habang umiinom, makakatulong na ibalik ang iyong pansin sa iyong paghinga. Ang paggamit ng iyong hininga bilang isang focus point ay ipinakita upang matulungan kang bumalik sa kasalukuyang sandali at sitwasyon. Kahit na ikaw ay magiging inebriated pa rin, ang pagbibigay pansin sa iyong hininga ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na pagtuunan ng pansin at isang sandali upang mahuli ang iyong mga saloobin.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa iyong pandama
Kung mayroon kang isang malaking halaga ng alak, madali itong mawala sa track ng iyong sarili at sa iyong paligid. Kung kailangan mo ng isang bagay na pagtuunan ng pansin, ang pagbibigay pansin sa iyong pandama ay maaaring maging isang magandang ideya. Sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong pansin sa mga tunog, tanawin, o kahit na isang bagay tulad ng kung gaano kainit o lamig ang pakiramdam mo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na nakatuon sa pagtuon.
Hakbang 3. Bigyang pansin ang mga nasa paligid mo
Kung masyadong lasing ka at nahihirapan kang mapanatili ang pagtuon sa iyong paligid, subukang makipag-usap sa isang kaibigan. Sabihin sa kanila na ikaw ay lasing na lasing at nangangailangan ng tulong. Tutulungan ka ng iyong kaibigan na manatiling ligtas at bibigyan ka ng isang bagay na pagtuunan ng pansin, bibigyan ka ng ilang antas ng kontrol sa iyong sitwasyon.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan. Ang pagsali sa isang pag-uusap ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon.
- Kung kailangan mo ng tulong, huwag matakot na tanungin ang iyong mga kaibigan.
Paraan 3 ng 3: Sobering Up
Hakbang 1. Ihinto ang pag-inom
Ang pinakamahalagang hakbang sa pag-iingat pagkatapos ng pag-inom ay ang pagtigil sa pag-inom. Sa sandaling maramdaman mo na mayroon kang sapat, o sobra, ihinto ang pag-inom ng anuman na may alkohol dito. Papayagan nitong iproseso ng iyong katawan ang iyong natupok at simulan ang proseso ng paghinahon.
- Huwag subukang pigilan ang iyong pag-inom o lumipat sa mas kaunting mga inuming nakalalasing. Tumigil nang tuluyan kung ikaw ay labis na lasing.
- Huwag hayaang may pumipilit sa iyo na uminom ng higit sa komportable ka.
Hakbang 2. Huwag iwasan ang pagsusuka
Kung sa palagay mo kailangan mong magsuka, huwag labanan ang pagnanasa. Ang pagtapon ay natural na tugon ng iyong katawan sa pagkalason sa alkohol. Ang pagsusuka ay makakatulong din na alisin ang anumang alak na naiwan na hindi naproseso sa iyong tiyan at makakatulong sa iyo na mabilis na makabawi. Kung nararamdaman mo ang pagnanasa na magsuka, payagan ang iyong sarili na gawin ito.
Hakbang 3. Kumain ng kahit ano
Kung nagagawa mo ito, ang pagkain ng isang bagay pagkatapos ng labis na pag-inom ay makakatulong sa iyo na huminahon. Ang pagkain habang umiinom ay palaging isang magandang ideya at makakatulong sa iyong katawan na maproseso ang alkohol sa isang mas mabagal na tulin. Ang pagkakaroon ng pagkain o isang bagay na makakain ay makakatulong na mapanatiling medyo malinaw ang iyong ulo kaysa sa kung hindi ka kumain.
- Hindi malinaw kung aling mga pagkain ang pinakamahusay. Subukang kainin kung anuman ang nasa kalagayan mo.
- Ang pagkain ng anuman sa lahat ay makakatulong sa iyo upang mas mabilis na matino.
Hakbang 4. Uminom ng tubig
Ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng pag-inom ng alak ay makakatulong na mabawasan ang nakaka-inebriate na mga epekto ng alkohol at matulungan kang huminahon. Ang pag-inom ng maraming tubig ay magkakaroon ng epekto sa kung gaano karaming alkohol ang naroroon sa iyong daluyan ng dugo at maaaring makatulong sa iyo na maproseso ang alkohol nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng iyong naiihi. Huwag pabayaan ang pag-inom ng tubig kapag sinusubukan mong huminahon.
- Magandang ideya na subukan at uminom ng isang basong tubig para sa bawat inuming nakalalasing.
- Ang alkohol ay may epekto sa pag-aalis ng tubig sa katawan. Ang inuming tubig ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated.
Hakbang 5. Magsimulang gumalaw
Ang paglipat ay makakatulong na bigyan ka ng isang bagay na pagtuunan ng pansin at matulungan kang maproseso ang alkohol nang bahagya nang mas mabilis kaysa sa normal. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang pisikal na aktibidad, madaragdagan mo ang halagang pinagpapawisan mo, na maaaring mag-alis ng ilang alkohol sa iyong system. Subukang gumawa ng ilang simpleng ehersisyo o aktibidad na nagpapanatili sa iyong paggalaw upang manatiling nakatuon at huminahon.
- Maaari mong subukang sumayaw upang matulungan kang matino.
- Ang pagpunta sa isang mabilis na paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatuon habang ikaw ay naglalambing.
Hakbang 6. Maghintay
Walang isang sigurado na paraan upang makapagpahinga nang mas mabilis kaysa sa proseso ng pag-proseso ng iyong katawan sa iyong katawan. Ang tanging napatunayan na paraan upang makapagpahinga ay maghintay para sa iyong katawan na ganap na alisin ang alkohol mula sa iyong daluyan ng dugo. Bagaman makakagawa ka ng mga hakbang upang matulungan ang proseso, kakailanganin mong maghintay pa rin ng isang oras para sa bawat inumin na bago ka umabot muli sa kahinahunan.
- Huwag subukang magmaneho bago ka ganap na matino muli.
- Ang bawat inumin ay tumatagal ng halos isang oras upang maproseso.
Mga Tip
- Bigyang pansin ang nararamdaman mo habang umiinom. Huminto kaagad kung sa tingin mo ay labis na lasing o wala sa kontrol.
- Uminom ng maraming tubig at kumain bago, habang, at pagkatapos ng pag-inom.
- Kung nawalan ka ng pagtuon, bigyang pansin ang iyong paghinga, ang iyong pandama, o ang iyong mga kaibigan.
- Huwag matakot na humingi ng tulong kung kailangan mo ito.
- Ang iyong katawan ay tatagal ng halos isang oras upang maproseso ang bawat inumin na mayroon ka.
- Ang pagpaplano ng iyong night out ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang istraktura at pagtuon, kahit na nakainom ka.
- Palaging uminom kasama ng iba at tiyakin na kahit isang tao ay mananatiling matino.
