Sa ilang mga punto sa iyong buhay, maaari mong maramdaman na ang mga bagay ay hindi umaayon sa gusto mo. Marahil nangangahulugan ito na oras na upang baguhin ang iyong pananaw upang mabago ang iyong buhay. Habang ito ay parang isang malaking gawain, talagang tungkol sa pag-aayos ng iyong mindset upang tumuon sa kung ano ang inaasahan mong makamit. Sa ilang maliliit na pagbabago, magagawa mo ito!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Bumuo ng isang pananaw na batay sa aksyon
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maghanap ng mga paraan upang kumilos at gumawa ng pagbabago sa iyong buhay
Sa halip na mag-isip sa mga bagay na hindi mo mababago o simpleng pag-asa na gagana ang mga bagay, gumawa ng isang plano sa pagkilos! Gumawa ng mga bagay na gumagalaw sa iyo patungo sa iyong mga layunin sa buhay. Halimbawa, kung sa huli ay gusto mo ng ibang trabaho, kumuha ng pagsasanay o kumuha ng mga kurso upang maging kwalipikado kang lumipat ng mga karera.
Halimbawa, kung nakikipanayam ka para sa isang trabaho, huwag simpleng pag-asa na makukuha mo ito. Pumunta sa isang tiwala na pag-iisip at tumawag upang mag-follow up pagkatapos ng pakikipanayam. Ang pagkuha ng singil ay hindi lamang ipinapakita sa tagapanayam na sabik ka at interesado; nangangahulugan din ito na kinokontrol mo ang iyong buhay
Paraan 2 ng 12: Katanungan ang iyong mga layunin at direksyon
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Alisin ang iyong sarili sa isang rut sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mindset
Kung sa tingin mo ay pinapalo mo ang iyong sarili sa ulo gamit ang parehong proseso ng pag-iisip, oras na upang tanungin ang iyong sarili ng iba't ibang mga katanungan! Subukang sagutin ang ilan sa mga ito upang matulungan kang ilipat ang iyong pananaw:
- Ano ang nais kong magawa?
- Ano ang aking susunod na pinakamahusay na paglipat?
- Mayroon ba akong magagawa tungkol dito sa ngayon?
- Ano ang matututunan ko dito?
- Ano ang hitsura ng isang mahusay na kinalabasan?
Paraan 3 ng 12: Tanungin ang iyong sarili sa mga nagbibigay kapangyarihan na katanungan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ilagay ang iyong sarili sa kontrol sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng iyong mga pagpipilian
Madaling mahulog sa negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungang nagpapahina sa iyo. Sa halip na tanungin, "Bakit nangyayari sa akin ito?" o "Bakit hindi mapunta ang mga bagay sa aking paraan?" tanungin "Ano ang magagawa ko upang makuha ang nais kong resulta?" Binibigyan ka nito ng kontrol kaysa maging biktima.
Minsan, hindi mo mababago ang mga bagay. Sa mga sitwasyong ito, tanungin ang iyong sarili kung paano ka makikipagtulungan sa kung ano ang mayroon ka
Paraan 4 ng 12: Isipin ang lahat ng mga bagay sa loob ng iyong kontrol
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag gugulin ang iyong oras sa pagtuon sa mga bagay na hindi mo mababago
Kung sa tingin mo nag-aalala o nag-stress, maaaring dahil sa nakatuon ka sa mga bagay na hindi mo mapigilan. Para sa isang sariwang pananaw, isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na mayroon ka ng kapangyarihan at ilagay ang iyong enerhiya sa halip.
- Halimbawa
- Pagharap sa isang personal na isyu? Maaaring hindi mo mapalitan ang mahinang diagnosis ng medikal ng isang mahal, ngunit maaari kang pumili upang bigyan sila ng labis na suporta at pagmamahal.
Paraan 5 ng 12: Kontrolin ang iyong pang-emosyonal na estado
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang reaksyon mo sa isang bagay at kung ano ang pakiramdam mo
Minsan, ang paglayo lamang mula sa iyong agarang pagtugon at pag-iisip tungkol sa iyong estado ng pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip nang malinaw. Sa halip na patuloy na reaksyon o labis na reaksiyon, paalalahanan ang iyong sarili na magpasya ka sa iyong nararamdaman.
- Halimbawa, kung may magkansela sa iyo sa huling minuto, sa halip na agad na maiirita o magalit, huminto muna sandali. Isaalang-alang ang iyong paunang emosyon, ngunit pagkatapos ay isipin kung ano ang nais mong pakiramdam. Maaari kang maging kalmado sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na wala sa iyong kontrol o kakailanganin mong maging may kakayahang umangkop sa iyong mga plano.
- Kailanman napansin kung paano kung nagkakaroon ka ng masamang araw, tila walang tama? Trabaho sa pagkilala sa iyong pagkabigo upang hindi mo madala ang galit na iyon sa iba pang mga pakikipag-ugnayan sa maghapon.
Paraan 6 ng 12: Pagyamanin ang isang positibong pananaw
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hanapin ang mabuti sa mga pang-araw-araw na sitwasyon upang malutas ang problema
Maraming mga tao din ang pakiramdam na mas masaya kapag nai-retrain muli ang kanilang isip upang mapansin ang mabuti. Sa isang maliit na kasanayan, maaari mong simulang mapansin ang higit pa at maraming mga bagay na ikagagalak, habang hindi ka masyadong nakatuon sa mga problema o bagay na hindi mo mapigilan.
Maaari kang magbasa ng mga positibong aklat na tumutulong sa sarili o gumugol ng ilang minuto araw-araw sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na naging maayos
Paraan 7 ng 12: Makibalita ang iyong paglilimita sa mga paniniwala
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Simulang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga negatibong saloobin
Madalas kaming makaalis sa pag-iisip sa mga pattern na nakasakit sa amin sa pamamagitan ng pagsasabi sa amin na wala kaming magagawa o hindi tayo karapat-dapat sa gusto natin. Upang baguhin ang iyong pokus at pananaw, alamin ang mga pangunahing salitang ito:
- "Laging / hindi kailanman:" Ang pag-iisip sa ganap ay maaaring humantong sa hindi nababaluktot na pag-iisip.
- "Lahat / walang sinuman:" Ang pagsasama-sama ng ibang mga tao ay hindi nagpapakita ng katotohanan.
- "Hindi ko kaya:" Huwag ipagpalagay na wala kang magagawa hanggang sa sumubok ka nang mag-isa, sumubok ng suporta mula sa iba, at sumubok ulit!
Paraan 8 ng 12: Simulang magsanay ng pagmuni-muni sa iyong buhay
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. I-journal o kunin ang mga kasanayan sa pag-iisip tulad ng yoga
Sumali sa mga aktibidad na hinihikayat kang magpakita ng sarili sa isang regular na batayan. Ang isang kasanayan tulad ng pag-journal ay makakatulong sa iyong magsagawa ng imbentaryo ng iyong mga saloobin, takot, at pangarap. Kapag mas mahusay kang makipag-ugnay sa iyong sarili, magagawa mong i-proyekto ang panloob na pagtuon at paningin sa labas upang mabuo ang buhay na nais mo.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga senyas: "Ano ang pakiramdam ko ngayon? Mayroon bang nasa isip ko?"
- Gamitin ang iyong journal upang mag-check in sa mga layunin: "Paano ko malulutas ang problemang ito? Ano ang kailangan ko upang maabot ko ang aking mga layunin?"
Paraan 9 ng 12: Mailarawan ang iyong perpektong mga kinalabasan sa buhay
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gamitin ang lahat ng limang pandama upang maihanda ang iyong katawan at isip upang sundin ang iyong mga layunin
Ipinapakita ng mga pag-aaral ng mga atleta na kapag naiisip namin ang pagkuha ng pagkilos, ang bahagi ng aming utak ay nagpapagana na aktwal na ginagawa natin ang aksyon na iyon sa totoong buhay. Isipin ang visualization bilang kasanayan para sa paghabol sa iyong mga layunin. Ang pagpapakita ng mga layunin ay maaari ring palakasin ang iyong pangako at pagsisikap upang makamit ang mga ito.
- Kung ang iyong mga perpektong layunin sa buhay ay nararamdamang masyadong malaki upang mailarawan, subukan at ihiwalay ang mga ito sa mas maliit na mga hakbang. Halimbawa, isipin kung ano ang pakiramdam na magsumite ng isang bagong aplikasyon sa trabaho.
- Isipin ang kapaligiran na nais mong mapuntahan, kung ano ang mararamdaman ng iyong katawan, at kung paano mo madarama ang emosyonal.
Paraan 10 ng 12: Hamunin ang iyong utak na umangkop upang mas matatag ka
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maging bukas sa pagpuna at pag-aaral
Ang mga taong may kakayahang umangkop sa kanilang pag-iisip ay hindi personal na kumukuha ng puna. Isipin ang pintas o puna bilang isang paraan upang maging isang mas malakas na tao. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang iyong utak ay maaaring maging mas malakas at hindi gaanong maayos.
Halimbawa, kung ang isang tao ay magbibigay sa iyo ng feedback sa trabaho, sa halip na i-shut down sila at tanggalin ang kanilang mga alalahanin, salamat sa kanila para sa mga mungkahi at ipatupad ang mga ito. Ang iyong trabaho ay magiging mas malakas at ipapakita nito na bukas ka sa pag-aaral
Paraan 11 ng 12: Bawasan ang pagpapasigla sa teknolohiya
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-spark ng mga bagong ideya at pagkamalikhain sa pamamagitan ng paglilimita sa oras ng screen
Kung tila ang iyong isip ay tumalon mula sa pagkagambala sa paggulo, maaaring dahil ang iyong utak ay sinanay upang maghanap ng pagpapasigla. Magpahinga ng teknolohikal sa loob ng ilang araw at bigyang pansin ang mga bagay na iniisip mo. Maaari kang makaramdam ng higit na pag-usisa o kamalayan ng iyong paligid. Maaari ka ring makaramdam ng mas malikhain o interes sa kung ano ang nasa paligid mo. Subukan ang ilan sa mga diskarteng ito upang makapagsimula ka:
- Oras ng iskedyul kung saan hindi ka gumagamit ng mga screen
- Patayin ang mga notification sa email at social media
- Itabi ang iyong telepono upang hindi mo ito suriin
- Mag-log out sa iyong mga site ng social media
Paraan 12 ng 12: Bigyan ang iyong sarili ng mental break
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hayaan ang iyong utak na magkaroon ng oras upang gumala upang mag-spark ka ng pagkamalikhain o pag-usisa
Maaari mong pakiramdam na ikaw ay natigil sa pag-iisip ng parehong mga bagay nang paulit-ulit o maaari kang nagpupumilit na makahanap ng solusyon sa isang problema. Upang makakuha ng ibang pananaw, kumuha ng mental break at gumawa ng isang bagay na ganap na walang kaugnayan. Maaari mong malaman na biglang mayroon kang isang mahusay na ideya o isang bagong paraan upang isipin ang tungkol sa iyong proyekto.
