Kung may posibilidad kang makita ang baso bilang walang laman kaysa sa kalahati, maaaring kailanganin mong pagbutihin ang iyong mga pattern sa pag-iisip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may positibong kaisipan ay may mas malakas na paglaban sa sakit, mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya sa mga mahihirap na oras, nabawasan ang peligro ng coronary artery disease, at mas kaunting stress. Ang positibong pag-iisip ay hindi palaging isang likas na kakayahan, ngunit maitatayo mo ito sa paglipas ng panahon. Alamin kung paano paunlarin ang lakas ng positibong pag-iisip at magbukas ng isang bagong pananaw sa buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglinang sa Optimismo
Hakbang 1. Isulat kung ano ang iyong pinasasalamatan
Ang pagpapasalamat ay nagpapalakas ng positibong damdamin at humahantong sa mas mabuting kalusugan, kaligayahan, at mga ugnayan. Upang makabuo ng isang nagpapasalamat na espiritu, regular na maglaan ng oras upang sumulat ng hindi bababa sa tatlong magagandang bagay sa bawat araw.
- Ugaliin ang ehersisyo na ito tuwing gabi sa pagtingin mo sa iyong araw. Tandaan, sa isang piraso ng papel, tatlong bagay na naging maayos o na nagpapasalamat ka tungkol sa araw na iyon.
- Isaalang-alang kung bakit ka nagpapasalamat sa mga bagay na ito. Isulat din iyan.
- Sa pagtatapos ng bawat linggo, balikan ang isinulat mo. Pansinin kung ano ang iyong nararamdaman kapag binabasa ang mga bagay na ito.
- Panatilihin ang pagsasanay na ito linggo-linggo upang mapalakas ang pasasalamat.
Hakbang 2. Magboluntaryo
Ang pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili, binibigyan ka ng isang hangarin ng hangarin, binabawasan ang pagkalungkot, at nagpapabuti ng pisikal na kalusugan. Mag-isip tungkol sa kung anong mga kasanayan o talento ang iyong maalok at kung paano ito maaaring maisalin sa pagtulong sa iba.
Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagbabasa, maaari kang mag-alok na magbasa ng mga kwento sa mga bata o matatanda. Kung malikhain ka, maaari mong pahabain ang iyong mga serbisyo sa pagtulong sa isang council ng komunidad sa sining
Hakbang 3. Magsanay ng pagkahabag sa sarili
Alamin na hindi ka perpekto - tao ka, at lahat ng tao sa paligid mo ay nasa iyo din. Kadalasan, ang pagiging mahabagin sa sarili ay ihinahambing sa pagiging mahina o labis na mapagpasimpalad sa sarili. Sa katotohanan, ang pagsasanay ng pagkahabag sa sarili ay nauugnay sa pagpapakita sa iyong sarili ng kabaitan sa halip na paghusga, pagkilala sa iyong karaniwang sangkatauhan kaysa sa pag-iisa, at nakatuon sa pag-iisip kaysa sa sobrang pagkilala sa mga personal na problema.
- Ang isang partikular na kapaki-pakinabang na paraan upang magsanay ng pagkahabag sa sarili ay ang pagbigkas ng isang nakakaaliw na parirala sa mga oras ng pagdurusa o sakit. Halimbawa bigyan ang aking pakikiramay na kailangan ko?
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging mahabagin sa sarili ay maaaring magresulta sa higit na lakas, katatagan, tapang, at pagkamalikhain.
Hakbang 4. Tumawa
Maraming katotohanan sa kasabihang "tawa ang pinakamahusay na gamot". Ang isang mahusay na dosis ng pagpapatawa ay nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular, nagpapahinga sa katawan, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at naglalabas ng mga mabuting pakiramdam ng endorphins.
Mapapatawa ka sa pamamagitan ng panonood ng nakakatawang pelikula, pakikipag-hang out sa iyong nakakatawang kasama sa bahay para sa araw, o pagbabahagi ng isang biro o nakakatawang kwento sa iba
Hakbang 5. Mga tao sa papuri
Bilang ito ay naging, ang mga papuri ay may kakayahang mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili ng tao ng messenger at ng tatanggap. Ang pagsasabi sa iba kung ano ang gusto mo o hinahangaan tungkol sa kanya ay nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Ngunit, ang pagbabayad ng isang papuri ay nakakabagsak din ng mga pader sa mga sitwasyong panlipunan at pinagsasama ang mga tao.
-
Ang mga ideya sa kung paano magbayad ng mga papuri ay may kasamang:
- Pagpapanatiling simple - ang mga papuri ay hindi kailangang maging over-the-top
- Maging tiyak - sabihin sa tao nang eksakto kung ano ito tungkol sa kanila na napakahusay
- Maging tunay - magbigay ng mga papuri na totoong pinaniniwalaan mo
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng isang Positibong Pamumuhay
Hakbang 1. Ipunin ang isang positibong sistema ng suporta
Tulad ng pagkalat ng negatibiti, maaari ding maging positibo. Ang pagiging malapit sa iba na may positibong pananaw sa buhay ay maaaring makaapekto sa iyong sariling pananaw din. Paunlarin ang mga ugnayan sa iyong buhay na nagpapabuti sa iyong sarili, hinahamon kang lumago at bumuti, at itulak ka patungo sa mga positibong pagpipilian sa pamumuhay.
Hakbang 2. Pagnilayan
Mayroong kasaganaan ng katibayan na nagpapakita ng epekto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa positibong pag-iisip. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip kasama ang yoga sa isang pangkat ng mga pasyente ng kanser sa suso ay humantong sa positibong pagbabago sa istraktura ng mga pasyente na DNA. Kaya, ang pag-iisip ng maingat ay maaaring pagalingin ka mula sa loob palabas.
Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang hindi nagagambala sa loob ng maraming minuto. Umupo sa komportableng posisyon. Huminga ng malinis na paghinga. Maaari kang tumuon lamang sa iyong hininga o maaari kang makinig sa isang patnubay na audio mediation na partikular na idinisenyo upang pagyamanin ang positibong pag-iisip
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang pagiging mas aktibo sa katawan ay bumubuo ng kemikal sa utak na tinatawag na endorphins na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na lundo at mas maraming nilalaman. Ano pa, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagtatayo ng kumpiyansa sa sarili, nagtatayo ng paglaban sa sakit at sakit, at kinokontrol ang timbang - lahat ng mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa iyong pananaw.
Ipinapakita pa sa pananaliksik na ang mga optimista ay mas malamang na mag-ehersisyo kaysa sa mga pesimista. Kaya, kumuha ng isang pares ng sneaker at lakarin ang iyong aso, magpatakbo o maglakad, o i-on ang radyo at sumayaw kasama ang iyong matalik na kaibigan
Hakbang 4. Matulog ka
Ang pagkuha ng isang naaangkop na halaga ng shut-eye ay maaari ding makaimpluwensya sa iyong pagkamalaum. Maghangad ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi. Pagbutihin ang iyong kakayahang makapagpahinga sa pamamagitan ng paglikha ng isang paikot-ikot na ritwal na may kasamang mga nakapapawing pagod na gawain tulad ng pakikinig ng malambot na musika, pagbabasa, o pagligo ng mainit. Dagdag pa, ang pagtaas at pagreretiro nang sabay sa bawat umaga at gabi ay maaaring mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog.
Kapag ang mga tao ay walang pag-tulog nakakaranas sila ng isang kakulangan sa pag-asa sa mabuti, may gawi na hindi gaanong umasa at positibo. Kahit na ang mga bata na nakakakuha ng mahusay na kalidad at dami ng pagtulog ay mas maasahin sa mabuti
Hakbang 5. Iwasan ang alkohol o droga
Kapag nakakaranas tayo ng mga negatibong saloobin at damdamin, madalas kaming lumipat sa alkohol o droga upang manhid sila. Gayunpaman, ang alkohol at maraming gamot ay depressants, na maaaring dagdagan ang negatibong pakiramdam at madagdagan ang posibilidad na saktan ang sarili.
Kung ang iyong ugali na mag-isip ng negatibong dahilan ay lumiliko ka sa alkohol at droga, tumawag ka na lang sa isang kaibigan. O, kahit na mas mabuti pa, makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga pattern ng pag-iisip na ito
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Negatibong Pag-iisip
Hakbang 1. Maging kamalayan ng iyong mga negatibong saloobin
Ang pagkakaroon ng isang negatibong istilo ng pag-iisip ay may iba't ibang mga nakakasamang epekto sa kalusugan. Ang unang hakbang patungo sa pagwawasto sa negatibong pag-iisip ay pinapansin ang iyong sarili kapag ginagawa mo ito. Ang mga negatibong kaisipan ay may posibilidad na bumagsak sa mga sumusunod na kategorya: pagiging takot sa hinaharap, pagpuna sa iyong sarili, pag-aalinlangan ang iyong mga kakayahan, paglalagay ng iyong sarili, at inaasahan na pagkabigo. Ang mga taong nag-iisip ng negatibo ay karaniwang may isang tiyak na istilo ng negatibong pag-uusap sa sarili. Mayroon bang alinman sa mga ito pamilyar?
- Polarize. Nakakakita ng mga bagay sa isa lamang sa dalawang kategorya na walang gitnang ground. (ibig sabihin, kung hindi ito mabuti, dapat itong maging masama.)
- Pagsala. Pagpapalaki ng mga negatibo habang pinapaliit ang mga positibo. (ibig sabihin Nakatanggap ka ng isang mahusay na pagsusuri sa trabaho, ngunit ginugugol mo ang iyong oras sa pagtutuon sa mga lugar na sinabi ng iyong boss na kailangang pagbutihin.)
- Mapinsala. Palaging inaasahan ang pinakamasamang mangyari. (ibig sabihin Ang isang maliit na away sa iyong kapareha ay nangangahulugang galit siya sa iyo at nais na makipaghiwalay.)
- Pag-personalize. Sinisisi ang iyong sarili sa lahat ng hindi magandang nangyayari. (ibig sabihin, Ang lahat ay umalis nang maaga sa pagdiriwang. Ipagpalagay mong dahil nandoon ka.)
Hakbang 2. Hamunin ang iyong self-talk
Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan ng iyong kaugaliang mag-isip nang hindi maganda, dapat kang magtrabaho upang atakein ang mga kaisipang ito. Gumamit ng apat na pamamaraan upang hamunin ang negatibong pag-iisip.
- Subukan ang katotohanan - Mayroon bang katibayan para sa o laban sa aking pag-angkin (negatibong pag-uusap sa sarili)? Tumalon ba ako sa isang negatibong konklusyon nang hindi tinatasa ang mga katotohanan?
- Maghanap ng mga kahaliling paliwanag - Kung nasa positibong pag-iisip ako, paano ko makikitang iba ang sitwasyong ito? Mayroon bang ibang paraan ng pagtingin dito?
- Ilagay ang iyong mga saloobin sa pananaw - Magkakaroon ba ito ng bagay sa loob ng 6 na buwan (o 1 taon)? Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari?
- Maging nakatuon sa layunin - Ang mga kaisipang ito ba ay naglalapit sa akin upang maisakatuparan ang aking mga layunin? Paano ko malulutas ito ng problema?
Hakbang 3. Sumali sa positibong pag-uusap sa araw-araw
Ang pagiging mas positibong nag-iisip ay hindi mangyayari sa magdamag. Ngunit, kung aktibo kang nagsasagawa ng positibong pagsasalita sa sarili araw-araw, maaari kang magkaroon ng isang malusog, mas positibong pag-iisip sa paglipas ng panahon. Tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo, subukan ang iyong mga saloobin. Pagkatapos, maghanap ng mas makatotohanang at positibong mga paraan upang mabago ang iyong self-talk.
Halimbawa, "Ang palagay ng aking kasintahan ay talo ako" ay isang negatibong pag-iisip na maaaring hamunin at mabago sa "Malinaw na nakikita ng kasintahan ko ang isang bagay na kanais-nais at sulit tungkol sa akin dahil pinili niya akong ligawan"
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing
Ang pagsukat sa iyong sarili laban sa iba ay isang tiyak na ruta upang laging pakiramdam negatibo at pag-aalinlangan ang iyong sariling mga kakayahan. Tulad ng laging may isang tao sa mundo na mas mahusay sa anumang naibigay na kasanayan kaysa sa iyo, sa pamamagitan ng paghahambing, itinatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan sa bawat oras.
