Kung na-diagnose ka na may sakit na Lyme, maaari kang makaramdam ng panghihina ng loob o galit sa pag-asang mabuhay na may kondisyon sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang sakit na Lyme ay maaaring maging sanhi ng matagal na pagkapagod, sakit, at hamog sa utak, na lahat ay maaaring maging mahirap sa araw-araw na paggana. Gayunpaman, ang sakit na Lyme ay mapamahalaan. Gamit ang tamang paggamot sa medikal at mabuting pangangalaga sa sarili, maaari mong mabawasan ang iyong mga sintomas at mabuhay ng buo, kasiya-siyang buhay. Ang pagtanggap sa iyong sakit, pag-aalaga ng iyong katawan, at pamamahala ng iyong kalusugan sa emosyonal ay ilang mga paraan upang mapanatili ang isang positibong pananaw habang nakatira sa Lyme disease.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Bawasan ang iyong mga antas ng stress sa pang-araw-araw
Ang stress sa pag-iisip at emosyonal ay maaaring maging sanhi ng pag-apoy ng mga sintomas ng sakit na Lyme, kaya iwasan ito hangga't makakaya mo. Magreserba ng ilang tahimik na oras upang makapagpahinga araw-araw, at huwag kumuha ng mas maraming responsibilidad kaysa sa kaya mo.
- Ang pagmumuni-muni, yoga, at pagbabasa ay ilang sinubukan at totoong mga diskarte sa pagpapahinga.
- Huwag humingi ng paumanhin sa iba o makonsensya sa pagrespeto sa iyong mga limitasyon. Hindi mo kailangang gawing may sakit ang iyong sarili para sa mga taong hindi nauunawaan ang iyong karamdaman.
- Iwasang ihambing ang iyong sarili sa mga taong walang Lyme disease. Hindi mo dapat subukang hatulan kung ano ang iyong makatuwirang nagagawa laban sa kung ano ang maaaring gawin ng ibang tao.
Hakbang 2. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Abutin ang iyong mga mahal sa buhay kapag kailangan mo ng ilang kumpanya o isang pakinig. Iwasang ihiwalay ang iyong sarili, na maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot. Subukang tawagan o i-text ang isang tao sa isang araw upang mag-check in.
Turuan ang mga taong malapit sa iyo tungkol sa Lyme disease, upang maunawaan nila kung ano ang iyong pinagdadaanan
Hakbang 3. Makilahok sa mga pangkat ng suporta para sa mga taong may sakit na Lyme
Bagaman maaaring subukan ng mga kaibigan at pamilya ang kanilang makakaya upang makiramay sa iyong kalagayan, walang katulad sa pagkonekta sa iba pa na nasa parehong sapatos. Humanap ng mga pangkat ng suporta sa iyong pamayanan, sa isang kalapit na lungsod, o online.
Sa mga pangkat ng suporta, maririnig mo ang mga pagsubok at tagumpay ng iba sa iyong kalagayan. Maaari ka ring makakuha ng mga madaling gamiting diskarte para sa mas mahusay na pamamahala ng iyong sakit
Hakbang 4. Sumulat sa isang journal
Kapag nalulungkot ka, nabigo, o nag-iisa, ilabas ang iyong emosyon sa isang piraso ng papel. Ang Journaling ay maaaring maging napaka cathartic, at ito ay isang mahusay na paraan upang maproseso ang mga saloobin at damdaming hindi mo nais na ibahagi sa iba.
- Kung hindi mo gusto ang journal, isaalang-alang ang pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng pag-blog o pagsusulat ng kathang-isip.
- Ang mga aktibidad tulad ng pagguhit o pagpipinta ay maaari ring makatulong sa iyong ipahayag at pamahalaan ang iyong emosyon.
Hakbang 5. Gumawa ng oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka
Gawin ang iyong makakaya upang makahanap o lumikha ng maliliit na kasiyahan sa iyong buhay, kahit na sa mga araw na nasasaktan ka. Isang bagay na kasing liit ng pagbubukas ng iyong window sa isang mainit na araw o panonood ng iyong paboritong nakakatawang pelikula ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at maiisip ang iyong karamdaman.
Tandaan na ang kaligayahan ay hindi palaging isang likas na kalagayan ng pagiging. Minsan, kinakailangan ng malay na pagsisikap upang madama ang kaligayahan. Sa pag-unawa dito, maaari mong gawing priyoridad ang kaligayahan para sa iyong sarili
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Dumikit sa iyong pamumuhay ng gamot
Ang gamot ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pamamahala ng Lyme disease. Dalhin ang lahat ng iyong mga antibiotiko at iba pang mga gamot tulad ng itinuro, at mag-check in sa iyong doktor nang madalas upang gumawa ng anumang kinakailangang mga pagbabago.
- Kung kumukuha ka ng mga antibiotics, tiyaking kumuha din ng isang probiotic araw-araw upang mabawasan ang panganib ng impeksyon sa lebadura.
- Panatilihin ang isang pang-araw-araw na pag-log ng iyong mga aktibidad, mga gamot na iniinom mo, at kung ano ang nararamdaman mo. Dalhin ito sa iyong mga pagsusuri upang matulungan ang iyong doktor na matukoy kung aling mga med ang gumagana para sa iyo at alin, kung mayroon man.
Hakbang 2. Talakayin ang mga komplimentaryong paggamot sa iyong doktor
Maaari itong maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga suplemento at iba pang mga alternatibong paggamot. Maraming tao ang matagumpay na isinama ang mga herbal at nutritional supplement sa kanilang plano sa paggamot sa Lyme disease. Tanungin ang iyong doktor kung aling mga suplemento ang ligtas at angkop para sa iyo na kunin.
Huwag subukang gumamit ng mga suplemento bilang kapalit ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor
Hakbang 3. Alamin kung paano hawakan ang isang reaksyon ng Herxheimer
Ang isang reaksyon sa Herxheimer ay nangyayari kapag ang bakterya ng sakit na Lyme ay namatay nang mas mabilis kaysa sa maproseso ng iyong katawan. Maaari kang makaramdam ng sakit sa loob ng ilang araw. Ang pag-inom ng maraming tubig, pag-ubos ng lemon juice, at pag-eehersisyo ay ilang paraan upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng isang reaksyon ng Herxheimer, o "herx."
- Ang dry brushing ng iyong balat bago ang isang shower at banlaw ang iyong bibig ng langis ng halaman ay maaari ding makatulong sa iyo na mag-detox habang nasa reaksyon ng Herxheimer.
- Kapag hinuhugasan mo ang iyong bibig ng langis ng halaman, i-swish ito sa paligid ng animnapung segundo bago ito iluwa.
Hakbang 4. Iwasan ang asukal, pagawaan ng gatas, at gluten
Ang naprosesong asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pagkain na naglalaman ng gluten ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pamamaga at pakainin ang Lyme bacteria sa iyong katawan. Manatiling malayo sa mga pagkaing ito at kumain ng isang diet na siksik sa nutrisyon na may maraming gulay, prutas, legume, at payat na protina.
Isaalang-alang din ang pag-iwas sa mga inuming kape at enerhiya. Ang Caffeine ay maaaring makagambala sa iyong siklo sa pagtulog, na maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng iyong sakit na Lyme
Hakbang 5. Mag-ehersisyo kapag nagawa mo
Buuin ang iyong lakas at immune system sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang marahan kapag nararamdaman mong mabuti. Ang ilang simpleng pag-uunat, pagsasanay sa paglaban ng ilaw, o paglalakad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at maiwasan ang pagbagsak ng Lyme.
- Kung nawalan ka ng maraming lakas sa panahon ng iyong pakikipaglaban sa Lyme disease, isang programa sa pisikal na therapy ang makakatulong sa iyong makabangon.
- Inirerekumenda ng maraming mga doktor ang pag-iwas sa aerobic ehersisyo hanggang sa ang mga sintomas ng sakit na Lyme ay mapapatawad.
- Makinig sa iyong katawan at pumunta nang mas mabagal kaysa sa inaakalang kailangan mo. Madaling labis na pag-eehersisyo kapag mayroon kang Lyme disease.
Hakbang 6. Magpahinga nang sapat
Hangarin na makatulog ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi, at maglaan ng oras upang makapagpahinga sa maghapon. Sa mga araw na pakiramdam mo ay mabuti, labanan ang pagnanasa na bumalik sa iyong mga regular na gawain. Marahil ay mapapagod ka lang nito, at maaari itong maging sanhi ng isang pagbabalik sa dati.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, gawin ang iyong kalinisan sa pagtulog. Ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin ay isama ang pagtataguyod ng isang regular na iskedyul ng pagtulog, i-off ang iyong electronics isang oras bago ang oras ng pagtulog, at ang paglikha ng isang gabi-gabi na ritwal na makakatulong sa iyong mamahinga
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Pagtanggap
Hakbang 1. Alamin hangga't maaari tungkol sa sakit na Lyme
Mas alam mo ang tungkol sa iyong kalagayan, mas may kumpiyansa kang mararamdaman kapag nagpapasya tungkol sa iyong paggamot. Maghanap sa internet para sa impormasyon tungkol sa Lyme disease at turuan ang iyong sarili tungkol sa iba't ibang mga opsyon sa paggamot na magagamit sa iyo.
- Tiyaking nakukuha mo ang iyong impormasyon mula sa kagalang-galang na mga website na nai-back sa pamamagitan ng pananaliksik, tulad ng Center for Disease Control, LymeDisease.org, o ang Mayo Clinic.
- Huwag kailanman baguhin ang iyong paggamot batay sa impormasyong natagpuan sa online nang hindi ka muna nag-check in sa iyong doktor.
- Ang mga blog at chat room ay maaaring makatulong na magbigay ng suporta, ngunit kung nalaman mong pinapag-alala o nabalisa ka tungkol sa iyong mga sintomas, baka ayaw mong basahin ang mga ito.
Hakbang 2. Ituon ang maaari mong makontrol
Hindi mo matanggal ang iyong sakit, ngunit maaari mong bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili na pamahalaan ito nang mabisa. Muling makakuha ng isang kontrol ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbuo ng mga gawi na nagpapabuti sa iyong kagalingan.
Halimbawa, sa halip na masamain ang katotohanang hindi ka na makakain ng mga pagkaing may asukal, ituon ang pansin sa kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam kapag gumawa ka ng mga masusustansiyang pagpipilian sa pagkain
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip, o ang pagsasanay ng pagbibigay ng iyong buong pansin sa kasalukuyang sandali, ay maaaring makatulong sa iyo na malinang ang isang pakiramdam ng mapayapang pagtanggap sa iyong buhay. Upang mabuo ang ugali ng pag-iisip, subukang isama ang yoga, pagmumuni-muni, o pag-journal sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Maaari mo ring sanayin ang pag-iisip sa pamamagitan ng pagbagal at paglulubog ng iyong sarili sa isang aktibidad tulad ng paglalakad o pagkain ng pagkain.
- Ang pag-iisip ay maaaring maging mahirap sa una. Huwag panghinaan ng loob. Sa pagsasanay, mahahanap mo itong mas madali sa paglipas ng panahon. Maaari itong magtagal upang muling sanayin ang iyong utak upang gumana nang iba.
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang tagapayo o therapist
Kung nagkakaproblema ka sa pag-aayos sa buhay na may isang malalang kondisyon, gumawa ng appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang Therapy ay maaaring isang mahusay na paraan upang maproseso ang mga pagbabago at bagong emosyon na kasabay ng diagnosis ng Lyme disease.
- Maghanap para sa isang therapist na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga taong may malalang kondisyon.
- Maaaring gusto mong maghanap para sa isang therapist na nagbibigay diin sa pamamahala ng sakit.
