Ang pose ng uwak ng sanggol ay isang pagkakaiba-iba ng pose ng uwak na makakatulong upang mapabuti ang balanse at palakasin ang mga balikat at braso. Tumutulong din ito na mabatak ang pang-itaas na likuran at paganahin ang mga pangunahing kalamnan. Una, dumaan sa ilang mga ehersisyo na nagpapainit, pagkatapos ay gumana patungo sa magpose.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-init
Hakbang 1. Magsimula sa pose ng baka
Bago mo gawin ang pose ng sanggol, dumaan sa ilang mga nagpapainit na pose. Nakakatulong ito na ihanda ang iyong katawan para sa mas mahirap na magpose. Magsimula sa isang pose ng baka. Kumuha sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong likod na patag. Ang iyong mga braso at binti ay dapat na patayo sa lupa. Itong ang iyong mga balikat sa iyong pulso at ang iyong balakang sa iyong mga tuhod. Upang ma-neutralize ang iyong gulugod, iangat ang iyong ulo at tingnan ang tungkol sa 6 pulgada (15 cm) mula sa iyong mga kamay.
Sa isang huminga nang palabas, simulang itaas ang iyong tailbone at itulak pababa ang iyong tiyan. Itaas at buksan ang dibdib at ilipat ang iyong tingin nang diretso. Lumilikha ka ng isang dip na may gitnang seksyon
Hakbang 2. Sundin sa pose ng pusa
Ang mga posing ng baka ay karaniwang sinusundan ng mga posing ng pusa, kaya't kung minsan ay pinagsasama sila at tinatawag na cat-cow pose. Mula sa pose ng baka, huminga nang palabas at ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib. Sabay-sabay na isuksok ang iyong pelvis sa ilalim at simulang itaas ang iyong likod patungo sa kisame vertebrae ng vertebrae.
- Ito ang kabaligtaran ng pose ng baka sa iyong gitnang pag-arching paitaas sa halip na pababa.
- Pabalik-balik sa pagitan ng pose ng baka at pusa mga apat hanggang limang beses.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga push-up ng dolphin
Ang pose ng dolphin ay ang pababang posisyon ng aso ngunit sa iyong mga bisig sa halip na ang iyong mga kamay. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod at ilagay ang iyong mga daliri sa ilalim. Huminga nang palabas upang maiangat ang mga nakaupong buto pataas at pabalik patungo sa kisame. Upang lumipat sa pose ng dolphin, babaan ang iyong mga siko at bisig sa sahig. Itong ang iyong mga balikat sa iyong mga siko at ipahinga ang iyong mga braso na parallel sa sahig.
- Upang makumpleto ang mga push-up na ito, lumanghap, tumingin sa unahan, at iangat ang takong. Huminga nang palabas habang binababa ang iyong sarili. Ibaba ang iyong baba pasulong sa sahig hangga't maaari bago ang pag-angat pabalik.
- Gawin ito ng paglipat ng 5 beses.
Paraan 2 ng 2: Gumaganap ng Baby Crow Pose
Hakbang 1. Kumuha ng isang mababang squat
Upang simulan ang pose ng uwak, dumating sa isang mababang squat, na tinatawag ding malasana. Upang makapunta sa pose na ito, babaan ang iyong sarili sa isang squat at magpatuloy sa ibaba parallel hanggang ang iyong mga tuhod ay baluktot. Ang iyong timbang ay dapat na bumalik sa iyong takong upang maaari mong balansehin sa pose na ito. Ang iyong katawan ay dapat na patayo na nakataas ang iyong ulo at dibdib. Ipagsama ang iyong mga kamay palad sa palad sa harap ng iyong dibdib.
Dapat malapad ang tuhod mo. Maaaring magtaas ang iyong takong
Hakbang 2. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig
Mula sa mababang squat, makakasandal ka upang mailagay ang iyong mga palad sa sahig. Siguraduhin na ang mga ito ay nasa paligid ng lapad ng balikat o medyo mas malawak. Pantayin ang mga braso upang magkatugma ang mga ito sa sahig. Ikalat ang iyong mga daliri laban sa banig.
Upang maiwasan ang pagkompromiso ng pagkakahanay ng pose na ito, maglagay ng isang strap sa paligid ng iyong mga itaas na braso upang mapanatili ang iyong mga siko mula sa paggulong sa labas, kung kinakailangan
Hakbang 3. Igalaw ang iyong mga tuhod sa iyong mga braso
Sumandal at ibalot ang iyong mga tuhod sa iyong itaas na braso. Pigilan ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong mga siko nang mas mataas hangga't maaari, siguraduhing panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod.
Hakbang 4. Isandal ang iyong timbang
Tumingin nang bahagya sa unahan, lampas lamang sa iyong mga kamay. Paglipat sa pose sa pamamagitan ng pagsandal ng iyong timbang pasulong at pag-angat ng iyong balakang. Panatilihing malapit ang iyong mga tuhod sa iyong itaas na braso tulad ng yakap sa iyo upang maakit ang iyong core at panatilihin kang matatag. Patuloy na pagsandal ng iyong timbang pasulong habang ang iyong mukha ay gumagalaw patungo sa banig.
- Maaari kang maglagay ng isang bloke sa pagitan ng iyong mga kamay upang maiwasang maabot ang iyong mukha sa sahig.
- Dapat ay paparating ka na sa iyong mga daliri sa paa.
- Panatilihin ang iyong mga siko sa banig sa buong oras. Dapat mong pakiramdam tulad ng iyong mga bicep at braso ay nagtitiklop.
Hakbang 5. Itaas ang iyong mga paa sa sahig nang dahan-dahan
Habang nakasandal ka, maaari kang lumipat mula sa iyong mga daliri sa paa upang maiangat ang iyong mga paa sa lupa. Itaas muna ang isang paa sa sahig. Kung bago ka sa pose ng sanggol, ipababa ang binti na iyon pagkatapos ay iangat ang kabilang binti. Tinutulungan ka nitong sanayin ang iyong balanse.
- Sa sandaling komportable ka sa pagkakaroon ng isang binti sa lupa, paikotin ang iyong likod at pisilin ang iyong mga tuhod at iangat ang parehong mga paa mula sa banig. Dapat mong ilipat ang iyong takong patungo sa iyong glutes.
- Itaas ang iyong balakang at ibalik upang maitimbang ang iyong timbang habang inililipat mo ang iyong tingin at pasulong. Pigilan ang iyong mga trisep gamit ang iyong mga tuhod upang mapanatiling matatag ang posisyon at ituro ang iyong mga daliri.
Hakbang 6. Hawakan nang 5 paghinga
Isa sa iyong balanse ang iyong sarili sa iyong mga braso na may parehong mga paa sa sahig, subukang hawakan ang magpose para sa 5 buong paghinga. Kung hindi mo mahawakan ang 5 limang ito, subukang hawakan ito ng maraming paghinga hangga't maaari at magtrabaho hanggang sa 5 buong paghinga.
Tumingin nang kaunti nang bahagya upang mabawasan ang sala ng leeg. Hindi ka dapat makaramdam ng anumang pilay sa iyong leeg
Hakbang 7. Pakawalan pabalik sa lupa
Matapos mong hawakan ang magpose hangga't makakaya mo, dahan-dahang ibababa ang iyong mga paa pabalik sa banig sa isang kontroladong paggalaw.
