Ang crescent moon pose sa yoga ay isang pose ng isang nagsisimula na sinadya upang mapabuti ang lakas ng pangunahing katawan, mabatak ang iyong mga tagiliran, at palakasin ang iyong mga bukung-bukong at tuhod. Magandang ideya na subukan mo muna ang magpose sa isang magtuturo sa yoga, upang matiyak na ginagawa mo ito nang tama upang maiwasan mo ang pinsala.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago mula sa Mountain Pose hanggang Crescent Moon
Hakbang 1. Pumunta sa panimulang posisyon para sa pose ng bundok
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong tagiliran, at hawakan nang pantay ang iyong timbang sa parehong mga paa.
- Magsimulang huminga. Ituon ang pansin sa pagkuha ng isang matatag, maindayog na hininga.
- Itulak ang iyong malalaking daliri ng paa at ihiwalay nang bahagya ang iyong takong.
- Itaas ang iyong mga daliri sa paa at ikalat ang mga ito para sa isang sandali. Pagkatapos, isa-isa itong ibabalik sa banig. Ituwid ang iyong mga binti at ilipat ang ilang timbang sa iyong takong, na nakatuon sa pagpindot nang pantay sa iyong timbang sa iyong mga paa.
Hakbang 2. Pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa sa sahig at iangat sa iyong mga binti
Isali ang iyong mga quad upang iangat ang iyong mga takip ng tuhod at paikutin ang iyong itaas na mga hita bahagyang papasok upang mapalawak ang iyong mga buto sa pag-upo. Bahagyang idikit ang iyong tailbone sa ilalim at iguhit ang iyong tiyan upang ang iyong balakang ay nakahanay sa iyong mga bukung-bukong.
Hakbang 3. Huminga habang inaunat ang iyong katawan
Pahabain ang iyong katawan ng tao kapag lumanghap ka. Kapag huminga ka nang labis, ilipat ang iyong mga blades sa balikat patungo sa iyong baywang. Habang ginagawa mo ito, panatilihing malawak ang iyong collarbone upang maunat ang iyong buong katawan.
- Iguhit ang harap ng iyong rib cage pababa at sama-sama upang isalansan ang iyong rib cage sa iyong pelvis.
- Iunat ang iyong leeg, ngunit panatilihin ang iyong mga balakang, at balikat sa isang tuwid na linya. Tiyaking ang iyong baba ay nasa isang walang kinikilingan na posisyon at parallel sa sahig.
- Hawakan ang pose na ito ng isang minuto, pantay at humihinga nang pantay.
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo
Mula sa pose sa bundok, maaari kang lumipat sa crescent pose. Upang makapasok sa panimulang posisyon, iangat ang iyong mga bisig sa mga gilid pagkatapos ay iunat ang mga ito sa itaas. I-pin ang iyong mga blades ng balikat pababa at pabalik, pagkatapos ay itali ang iyong mga daliri at pakawalan ang iyong mga hintuturo upang ituro ang kisame.
Pindutin nang mahigpit ang iyong mga paa sa sahig
Hakbang 5. Panatilihing lundo ang iyong balikat at likod
Napakahalaga mong pag-relaks ang iyong balikat at likod. Kahit na inaabot mo ang iyong mga kamay at braso, gugustuhin mong ibaba ang iyong balikat at bumalik sa likod at pahintulutan silang mag-relaks.
- Ito ay maaaring maging mahirap tandaan, tulad ng maraming mga tao ay natural na may hilig na mag-abot sa kanilang buong katawan.
- Isaalang-alang lamang ang iyong mga kamay, braso, at daliri ay dapat na umaabot hanggang sa itaas. Kung kinakailangan, ilipat ang iyong mga bisig nang bahagya upang maituwid ang mga ito.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasagawa ng Pose
Hakbang 1. Lumikha ng isang hugis gasuklay sa iyong katawan
Ilipat ang iyong balakang sa kaliwa, abutin ang iyong mga daliri sa index at simulang ibuhos ito sa kanan. Lumikha ng puwang sa iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagulong sa kaliwang bahagi ng iyong rib cage up. Upang parisukat ang iyong balakang, hilahin ang iyong kanang balakang pasulong.
Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang solong linear na eroplano, na parang pinindot sa pagitan ng mga pane ng baso
Hakbang 2. Hawakan ang pose at bumalik sa orihinal na posisyon
Huminga at lumabas sa isang matatag na paraan. Kung nagsisimula ka lang sa yoga, maaari mo lamang i-hold ang pose para sa 2 paghinga. Hindi mo nais na hawakan ang pose nang mas mahaba kaysa sa komportable. Matapos hawakan ang magpose hangga't komportable, bumalik sa panimulang posisyon.
- Huminga habang itinuwid ang iyong katawan ng tao. Dapat mo ring pindutin pababa ang iyong mga paa hanggang sa makabalik ka sa orihinal na posisyon.
- Iyon ay, dapat kang nakatayo nang tuwid, na ang iyong mga kamay ay nakahawak sa iyong ulo at ang iyong mga daliri ay nakakabit.
Hakbang 3. Ulitin sa kabilang panig
Sa oras na ito, ikikiling mo ang iyong kanang balakang sa gilid habang ang iyong katawan ng tao ay lumilipat sa kaliwa. Muli, hawakan ang magpose hangga't komportable ka.
- Maaari kang maging mas may kakayahang umangkop sa isang bahagi ng iyong katawan, kaya huwag magtaka kung may kaunting pagkakaiba sa kung gaano mo katagal hawakan ang magpose sa kabilang panig.
- Maaari kang bumalik sa pose ng bundok o ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod at gawin ang isang mini backbend bago tiklop pasulong
Bahagi 3 ng 3: Pag-iingat sa Kaligtasan
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang magtuturo sa yoga
Kung hindi mo pa nagagawa ang yoga dati, magandang ideya na makipagtulungan sa isang magtuturo. Makatutulong sila na matiyak na hindi mo pinapagod o sinaktan ang iyong sarili habang gumaganap ng iba't ibang mga pose. Mag-enrol sa isang yoga class at magtrabaho sa pose ng bundok at buwan ng buwan na magpose sa isang nagtuturo.
- Siguraduhin na ang iyong magtuturo sa yoga ay may disenteng dami ng karanasan, at nakumpleto ang isang programa ng pagsasanay sa magtuturo.
- Mag-enrol sa isang klase na angkop para sa mga nagsisimula. Kung mayroon kang anumang mga espesyal na pangangailangan, tulad ng isang malalang kondisyon sa kalusugan, siguraduhing pamilyar ang iyong guro sa yoga sa pagtatrabaho sa mga mag-aaral na may mga pangangailangan na iyon.
Hakbang 2. Magbayad ng pansin sa mga signal mula sa iyong katawan
Napakahalaga na mapagaan ka sa iba't ibang mga posisyon sa yoga. Bigyang pansin ang iyong katawan. Habang ang kakulangan sa ginhawa ay katanggap-tanggap, ang sakit ay hindi. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng isang pose, magpahinga o baguhin ang pose.
- Ang yoga ay inilaan upang mabatak at aliwin ang iyong katawan at hindi ito salain. Kung nasasaktan ka sa isang pose, huwag itulak ito.
- Ang isang magtuturo ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang isang pose upang mas komportable ito para sa iyo. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang nabagong bersyon ng pose ng bundok o crescent moon hanggang handa ka nang gawin ang buong pose.
Hakbang 3. Iwasan ang magpose ng bundok kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan
Ang pose ng bundok ay isang simpleng pose na pangkalahatang ligtas. Gayunpaman, ang pose ay nangangailangan ng ilang balanse. Kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan na nakakahilo ka, dapat mong iwasan ang magpose.
- Kung buntis ka, kausapin ang iyong doktor bago subukan ang anumang ehersisyo, kabilang ang yoga.
- Kung mayroon kang sakit sa ulo, maghintay hanggang sa pumasa ito upang gumanap ng bundok na pose.
- Kung sa tingin mo ay magaan ang ulo o nahihilo, iwasan ang paglalagay ng bundok.
- Ang hindi pagkakatulog at mababang presyon ng dugo ay maaari ka ring magulo
Hakbang 4. Iwasan ang magpose ng crescent moon kung ikaw ay nasugatan
Partikular na mahirap na magpose ng crescent moon kung mayroon kang kamakailang mga pinsala sa balakang, likod, o balikat. Kung mayroon kang malalang sakit o pinsala sa mga lugar na ito, dapat mo ring iwasan ang crescent pose.
Kausapin ang iyong doktor kung ikaw ay nasugatan. Makipagtulungan sa kanya tungkol sa kung kailan ka maaaring bumalik sa yoga at kung aling mga posing, kung mayroon man, ay magiging ligtas habang ang iyong mga pinsala ay gumagaling
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
