Bagaman ang hypochondria, na tinatawag ding hypochondriasis, pagkabalisa sa kalusugan, o karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman (IAD), ay isang mapaghamong kalagayan sa kalusugan ng kaisipan na kakaharapin, posible itong pamahalaan nang mabisa. Para sa matagumpay na paggamot, ang walang batayan na mga takot at pagkabalisa tungkol sa mga seryosong karamdaman ay dapat tugunan ng mga propesyonal sa medisina. Kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan, minamahal, o katrabaho na may hypochondria, dapat kang mag-alok ng pagpapatunay at suporta, at hikayatin silang maghanap ng wastong paggamot. Dapat mo ring kilalanin at suportahan ang iyong sariling mga pangangailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aalok ng Iyong Suporta
Hakbang 1. Tanggapin ang damdamin ng tao bilang tunay at lehitimo
Hindi mahalaga kung ang mga sakit na pisikal na pinaniniwalaan nilang mayroon sila ay totoo o hindi-ang pagkabalisa na naranasan nila ay totoong totoo. Hindi sila "faking," o "exaggerating," o "sinusubukang makakuha ng simpatiya."
- Huwag kailanman sabihin ang isang bagay tulad ng, "Huwag nang mag-alala nang labis-hindi ka sakit at alam mo ito!" Kung sa tingin mo ay nakakagulat na nagtatayo, lumayo ka bago ka nagkamali na sabihin ang isang bagay na nakasasakit.
- Sa halip, magpakita ng pakikiramay at pagkahabag: "Alam kong labis kang nababagabag dahil nag-aalala ka tungkol sa pagiging sakit."
Hakbang 2. Makinig nang mabuti at mahabagin tungkol sa kanilang damdamin
Bahagi ng pagpapatunay ay handa na makinig nang walang paghatol. Kung nais nilang magbukas tungkol sa kung ano ang kanilang nararamdaman, ipahiram ang isang sumusuporta sa tainga. Kahit na walang sinasabi, maaari mong linawin na nandiyan ka para sa kanila.
- Kapag nagsimula silang magsalita, gumawa ng madalas na pakikipag-ugnay sa mata at kumpirmahing nakikinig ka sa pamamagitan ng pagtango at pagsasabing "oo" o "mm-hmm" kung naaangkop.
- Ang ilang mga tao ay magiging handa at handang ipahayag ang kanilang mga damdamin, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng kaunting paghihikayat. Huwag pindutin ang mga ito upang pag-usapan, sabihin lamang ang mga bagay tulad ng, "Kung nais mong pag-usapan ito, masaya akong makinig anumang oras."
Hakbang 3. Patunayan ang kanilang damdamin nang hindi hinihikayat sila
Makinig sa tao at tiyakin sa kanila na alam mong tunay ang kanilang damdamin. Gayunpaman, hindi mahalaga kung mayroon kang mabuting hangarin, huwag mo silang hikayatin na maniwala na ang kanilang mga damdamin ay maaaring batay sa kanilang pagkakasakit. Ang ganitong uri ng pampatibay-loob ay maaaring mapalala talaga ang kanilang kalagayan.
Kahit na sa palagay mo ang iyong pagsisikap na maging suportahan, iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng, "Buweno, walang naniniwala na may cancer ang aking tiya hanggang sa huli na," o, "Mukha kang namumutla ngayon, talaga."
Hakbang 4. Hikayatin ang tao na makipag-ugnay sa lipunan
Ang mga taong may hypochondria ay madalas na isinasara ang kanilang sarili mula sa iba. Gayunpaman, ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring makatulong sa kanila upang mas mahusay na mapamahalaan ang kanilang kondisyon. Sa pinakamaliit, ang pakikisalamuha ay makakatulong na maiiwas ang kanilang isip sa kanilang mga pagkabalisa tungkol sa mga posibleng karamdaman na maaaring mayroon sila.
Kung ang tao ay isang katrabaho, halimbawa, anyayahan sila kasama sa mga pagtitipong panlipunan pagkatapos ng trabaho. Kung sa palagay mo ay baka masobrahan sila ng kaisipang pumunta sa isang maingay na pub, pumili na lang sa isang coffee shop
Hakbang 5. Purihin ang bawat pagsisikap na gawin nila upang mapamahalaan ang kanilang kalagayan
Maghanap ng pinakamaliit na palatandaan ng positibong pagbabago, tulad ng panonood ng isang iniresetang ad ng gamot sa TV nang hindi binanggit na mayroon silang ilang nakalistang sintomas. Sabihin sa kanila ang isang bagay tulad ng, "Ipinagmamalaki ko kung gaano kayo nagsisikap na pamahalaan ang iyong mga pagkabalisa."
- O, kung pareho kayong maglalakad at ang paksa ng mga kondisyong medikal ay hindi na lumalabas, banggitin kung gaano kaganda ang magkaroon ng isang kaaya-ayang pakikipag-chat habang tinatangkilik ang labas.
- Ang papuri ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang positibong pag-uugali.
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa kanila na Makakuha ng Paggamot
Hakbang 1. Suportahan ang kanilang pagpipilian upang bisitahin ang kanilang doktor
Hindi mo mapipilit ang isang nasa hustong gulang na hypochondriac na humingi ng paggamot, ngunit maaari kang mag-alok ng mas maraming suporta at pampatibay hangga't maaari. Kung magpasya silang handa na silang kausapin ang kanilang doktor tungkol dito, purihin ang kanilang desisyon at, kung sa palagay mo gusto nila itong pahalagahan, mag-alok na sumama sa kanila sa appointment.
- Nakasalalay sa mga pangyayari, maaari kang pumunta sa aktwal na appointment kasama ang tao. Sa kasong ito, makakatulong kang ilarawan ang kanilang mga sintomas. Kung hindi man, manatili sa waiting room at suportahan ang mga ito bago at pagkatapos ng appointment.
- Gagamitin ng doktor ang isang pagtatasa ng mga inilarawan na sintomas ng tao upang mag-diagnose ng sakit na pagkabalisa sa karamdaman (IAD), ang modernong terminong medikal para sa hypochondria.
Hakbang 2. Hikayatin silang dumalo sa therapy kung pinayuhan ng kanilang doktor
Para sa karamihan ng mga kaso ng IAD, ang mental health therapy na may isang may kasanayang propesyonal ay isang pang-linya na paggamot. Ang mga taong may IAD ay madalas na magkakaugnay na mga isyu sa pagkabalisa at pagkalungkot, kaya't ang mga sesyon ng therapy ay kritikal sa mabisang pamamahala ng kanilang mga kundisyon. I-voice ang iyong suporta para sa alinman sa mga sumusunod na karaniwang inirekumendang paggamot:
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa tao na makilala ang hindi malusog na mga saloobin at damdamin, at palitan ang mga ito ng mas malusog na mga kahalili.
- Ang therapy sa pamamahala ng stress ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng tao na makapagpahinga at pamahalaan ang kanilang mga pagkabalisa tungkol sa karamdaman.
- Ang therapy sa pag-uusap ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung nakikipag-usap ang tao sa mga traumatikong karanasan mula sa kanilang nakaraan.
Hakbang 3. Payuhan silang kumuha ng anumang gamot tulad ng inireseta
Walang anumang mga gamot na kasalukuyang naaprubahan para sa tukoy na paggamot ng IAD. Gayunpaman, ang ilang mga tao na may kondisyon ay maaaring makinabang mula sa pag-inom ng antidepressants o mga gamot na kontra-pagkabalisa.
- Ang mga pumipiling serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), halimbawa, minsan ay inireseta sa mga taong nasuri na may IAD upang makatulong na pamahalaan ang pagkalumbay o pagkabalisa.
- Laging sundin ang pamumuno ng mga medikal na propesyonal na tinatrato ang tao. Huwag sabihin ang isang bagay tulad ng, "Marahil ay dapat na ikaw ay nasa gamot" kung hindi ito pinayuhan ng doktor, dahil maaari itong lalong mapusok ang kanilang damdamin na ang kanilang mga medikal na isyu ay hindi gaanong sineseryoso.
- Mag-alok ng paghihikayat kung nag-aalangan sila na uminom ng gamot: "Naniniwala ang iyong doktor na makakatulong ito sa iyo, at ganoon din ako. Sabihin nating subukan ito."
Hakbang 4. Sumama sa kanila sa isang pangkat ng suporta, o hindi bababa sa hikayatin silang pumunta
Ang pagdalo sa isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa tao na kilalanin na hindi lamang sila ang may pakiramdam tulad ng nararamdaman nila. Kung inirekomenda ng doktor o therapist ng tao ang pagpunta sa isang grupo ng suporta, tulungan ang tao na makahanap ng isa, at isaalang-alang na sumama kung ito ay isang pangkat na may kasamang mga kaibigan at mahal sa buhay.
- Kung hindi angkop para sa iyo na dumalo sa mga sesyon ng pangkat ng suporta, maaari ka pa ring mag-alok na ihulog ang tao at kunin sila.
- Ang mga pangkat ng suporta sa online para sa IAD ay maaaring ibang pagpipilian. Gayunpaman, para sa parehong mga personal na pangkat ng suporta sa online at online, kumuha ng mga rekomendasyon mula sa isang doktor o therapist.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Iyong Sariling mga Pangangailangan
Hakbang 1. Magtakda ng malinaw na mga hangganan sa tulong na maibibigay mo
Mahusay na nais mong tulungan ang isang hypochondriac, ngunit mahalaga na alagaan mo rin ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan at pisikal. Kung ang tao ay humihingi ng labis sa iyong oras, o ginawang isa ang bawat pag-uusap tungkol sa kanilang tunay o napansin na mga karamdaman, ipaalam sa kanila na kailangang may mga limitasyon para sa iyong sariling kagalingan.
- Halimbawa, maaaring kailanganin mong sabihin sa isang minamahal na hindi ka nila matawagan sa hatinggabi upang talakayin ang kanilang pagkabalisa, maliban kung ito ay isang tunay na kagipitan.
- O, kung lagi nilang ibinalik ang pag-uusap sa kanilang sarili, maaaring kailangan mong sabihin tulad ng, "Gusto ko ng pagkakataon na pag-usapan natin ang tungkol sa sakit na na-diagnose ako, kaysa sa mga sakit na sa palagay mo ay mayroon ka."
Hakbang 2. Tiyakin ang mga ito, ngunit huwag pakainin ang kanilang pag-uugali na naghahanap ng pansin
Ang mga hypochondriac ay madalas na nagnanasa ng katiyakan mula sa mga doktor, kaibigan, mahal sa buhay, at kung minsan kahit na hindi kilalang tao. Bagaman mahalaga na patunayan ang kanilang mga damdamin at tiyaking muli sa kanila na nais mong tumulong, ang pagbibigay sa kanila ng patuloy na pagtiyak ay maaaring maghimok ng higit pang pag-uugali na naghahanap ng pansin.
- Sa halip na sabihin, "Oo, sa palagay ko posible na ang parehong mga doktor na iyong binisita ay mali," maging tapat sa kanila: "Alam kong nag-aalala ka pa rin, ngunit sinabi ng parehong mga doktor na ang iyong puso ay gumagana nang perpekto, nagtitiwala ako sa kanilang paghuhusga, at ganon din kayo."
- Kung hindi mo natapos ang pag-ikot ng patuloy na pagtiyak, mahahanap mo ang iyong sarili nang walang sapat na oras upang mapangalagaan ang iyong sariling mga pangangailangan sa pisikal at mental na kalusugan.
Hakbang 3. Huwag kang makunsensya dahil hindi mo malulutas ang bawat problema para sa kanila
Sa ilang mga kaso, maaaring magalit ang tao sa katotohanang hindi mo sila bibigyan ng katiyakan o atensyong nais nila, at iangkin na "wala kang pakialam" o "hindi ka naniniwala" sa kanila. Mahalaga para sa iyo na tanggapin na tao ka lang, at napakarami mo lang magagawa upang matulungan ang ibang tao. Ibigay ang pangangalaga at suporta na kaya mo, ngunit tanggapin ang iyong sariling mga limitasyon.
- Kung sinabi nila na "wala kang pakialam," mahinahon na tumugon: "Humihingi ako ng paumanhin sa ganoong pakiramdam mo. Ginagawa ko ang makakaya kong makakaya upang suportahan ka, ngunit isang tao lamang ako na may sarili kong mga responsibilidad at alalahanin din."
- Huwag tumugon sa galit at sabihin ang isang bagay na maaari mong pagsisisihan: "Mabuti, kung gayon kung hindi mo pinahahalagahan ang aking tulong, pamahalaan ang iyong mga pekeng karamdaman na mag-isa!"
Hakbang 4. Manatiling aktibo at nakikipag-ugnayan sa lipunan, kahit na hindi nila ito gagawin
Sa kabila ng iyong pagsisikap na tulungan sila, ang isang taong may IAD ay maaaring ihiwalay ang kanilang sarili sa mundo dahil sa kanilang pagkabalisa. Para sa iyong sariling kagalingan, mahalaga na huwag mong hayaan na i-drag ka rin nila sa paghihiwalay.
- Kung ang ibang tao ay tumigil sa pag-eehersisyo, pagbisita sa mga kaibigan, paglabas sa hapunan, o iba pang mga aktibidad, huwag hayaang ang pagkakasala o maling lugar na pakikiramay ang pumipigil sa iyong gawin ang mga bagay na iyon.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin na hindi mo nais na pumunta sa bingo gabi, ngunit talagang nasisiyahan akong pumunta doon at makahabol sa aming mga kaibigan. Makikita kita sa loob ng ilang oras pagbalik ko."
- Kung papayagan mong maghirap ang iyong kalusugan sa pisikal at mental, mas hindi mo magagawang pangalagaan ang pareho mo at ang ibang tao.
