Ang sakit sa pagkabalisa sa karamdaman (IAD) ay kasalukuyang tinatanggap na termino para sa medikal para sa tinatawag na hypochondriasis. Ang isang pag-aaral mula noong 2001 ay natagpuan na sa pagitan ng 5 at 9% ng mga pasyente ng pangunahing pangangalaga ay nagpakita ng mga sintomas ng IAD. Ang mga taong may IAD ay maaaring magkaroon ng banayad o walang mga sintomas anuman, ngunit naniniwala pa rin sa kanilang sarili na mayroong isang malubhang o nagbabanta ng buhay na karamdaman. Ang takot na ito ay paulit-ulit at nakagagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang mga pagbisita sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan at mga pagsusuri sa diagnostic ay maaaring magpakita na walang sakit, ngunit hindi nito pinapawi ang pagkabalisa na nararamdaman ng isang taong may IAD. Bilang kahalili, ang mga taong may IAD ay maaaring magkaroon ng isang sakit, ngunit may isang malakas na paniniwala na sila ay mas may sakit kaysa sa tunay na sila. Bagaman ang mga taong may IAD ay hindi tumpak na masuri ang mga damdamin at sintomas sa kanilang sariling mga katawan, may mga paraan upang madaig ang IAD.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbubuo ng isang Sistema ng Suporta
Hakbang 1. Kumuha ng isang medikal na pagsusuri sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga
Gumawa ng isang listahan ng iyong kasalukuyang mga sintomas na isasama sa appointment. Dahil ang IAD ay maaaring maiugnay sa pagkakaroon ng sakit bilang isang bata o iba pang mga pangyayaring traumatiko, siguraduhing ipaalam sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ang tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal. Ang iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa karagdagang paggamot.
Hakbang 2. Hanapin ang isang tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan na maaari mong pagkatiwalaan
Malinaw na, ang pinakamahirap na bahagi ng pagiging isang hypochondriac ay ang palagi mong pakiramdam na parang may isang bagay na labis na hindi maganda sa iyong katawan. Sa huli, ang isang sinanay na manggagamot ay ang tanging tao na maaaring masuri ang iyong mga sintomas at subaybayan ang mga ito para sa anumang mga pagbabago na maaaring mangailangan ng isang interbensyong medikal. Kung hindi ka regular na makipag-ugnay sa isang doktor, ang paghahanap ng isa ay dapat na iyong unang hakbang.
Hakbang 3. Lumikha ng isang mahusay na relasyon sa iyong manggagamot
Kung magdusa ka mula sa hypochondriasis, malamang na makikilala mo nang mabuti ang iyong doktor. Kapag mayroon kang appointment, huwag matakot na magtanong at makakuha ng maraming impormasyon hangga't maaari.
- Maging matapat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at kung paano mo napansin ang iyong mga sintomas, kahit na nahihiya ka.
- Bigyan ang iyong doktor ng detalyadong isang kasaysayan ng medikal hangga't maaari. Ang iyong doktor ay nangangailangan ng maraming impormasyon hangga't maaari upang mag-alok ng isang tumpak na pagsusuri.
- Panatilihin ang isang bukas na isip. Maaaring may mga oras kung saan sa tingin mo kinakailangan ang ilang mga medikal na pagsusuri, at hindi sasang-ayon ang iyong doktor.
-
Maaaring may mga oras din na maramdaman ng iyong doktor na hindi mo pinagkakatiwalaan ang kanilang paghuhusga, at maaari mong pakiramdam na parang hindi ka sineseryoso ng iyong doktor.
Kung nangyari ito, subukang tandaan na ang iyong manggagamot ay sumusubok na tulungan ka, kahit na naiiba ka sa pang-unawa ng iyong sitwasyon
- Sundin ang plano sa paggamot, kabilang ang pagkuha ng lahat ng mga iniresetang gamot. Kung hindi mo ginawa, hindi tumpak na masusuri ng iyong doktor kung gumagana ang plano para sa iyo.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta
Karaniwan ang pakiramdam na nag-iisa sa iyong karamdaman. Sinabi ng iyong doktor na hindi ka talaga may sakit, itinuturo sa iyo ng iyong therapist na hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sariling pananaw sa pang-amoy ng katawan, at nagsisimula kang magtaka kung posible na napakamali mo. Idagdag ito, at maaari itong maging napakalaki.
- Kung hindi mo pa nakilala ang isang tao sa iyong kalagayan, maaari itong maging malalim na pagpapatunay na makipag-usap sa isang tao na nagdusa mula sa parehong uri ng takot at mapanghimasok na mga saloobin.
- Maaaring ipakilala ka ng group therapy sa mga taong natutunan na umunlad sa iyong kalagayan, pati na rin ang mga tao na nagsisimula pa lang sa paggamot.
- Maaaring magbigay sa iyo ang iyong pangkat ng isang sistema ng suporta para sa mga oras kung kailan ka nagsisimulang manginig sa iyong paggamot at magsimulang magduda kung nais mong magpatuloy.
- Kung manatili ka sa iyong pangkat, maaari ka ring magsimulang magbalik sa pamamagitan ng pagtulong sa iba na nahihirapan.
- Ang internet ay puno ng mga message board at forum para sa mga pagkabalisa sa pagkabalisa kung saan maaari kang kumonekta at magbahagi ng mga damdamin sa iba sa IAD.
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan
Maaaring nakakahiya na aminin na ikaw ay natupok ng labis na takot sa iyong kalusugan. Hindi mo nais na maging isang tao na patuloy na nagrereklamo sa lahat tungkol sa kung paano ka sigurado na mayroon kang isang terminal na karamdaman. Sa kasamaang palad, ang paghihiwalay ng iyong sarili ay nagpapalala lamang sa mga bagay.
- Marami sa mga pinakapangit na sintomas ng IAD ang lumalabas habang ikaw ay nag-iisa at ang iyong utak ay nagsisimulang umikot sa "paano kung?" mga katanungan, ngunit ang iyong mga relasyon ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling grounded.
- Ang mga kaibigan ay hindi kapalit ng paggamot, ngunit ang anumang makakatulong sa iyong paghiwalayin ang avalanche ng mga pag-aalala bago ito maapawan ka ay isang positibong mapagkukunan.
- Ang isang malapit na kaibigan ay maaaring makakita ng mga pattern sa iyong buhay na hindi mo ginawa, tulad ng iyong mga sintomas na lumaki pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o pagkawala ng trabaho.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Paraang Iniisip Mo Tungkol sa Iyong Karamdaman
Hakbang 1. Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mental health therapy ay isang mabisang paggamot para sa IAD.
Hilingin sa iyong doktor na mag-refer sa isang tagapayo sa iyong lugar, o suriin ang Pambansang Lupon para sa online na direktoryo ng Mga Certified Counsellor
Hakbang 2. Maging handa para sa mga damdamin ng paglaban
Kung kumbinsido kang mayroon kang isang seryosong isyu sa medikal, maaari mong makita na nakakainsulto ang umupo at kausapin ang isang tao na nagsasabi sa iyo na hindi mo kayang tumpak na makilala ang iyong sariling katawan. Ngunit kung nais mong mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa na nagdudulot sa iyo ng labis na kaguluhan sa emosyon, kailangan mong magtiwala sa isang tao na nauunawaan ang iyong kalagayan.
Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na ihinto ang pagsubaybay sa iyong mga pisikal na sintomas. Maaari kang maging sanhi ng ilang pagkabalisa, ngunit payagan ang iyong sarili na maging komportable
Hakbang 3. Subukan ang bisa ng iyong kinakatakutan
Karamihan sa iyong paggamot ay makasalalay sa hamon sa iyong pag-iisip. Maaaring hilingin sa iyo na ihinto ang pagkuha ng iyong presyon ng dugo o pakiramdam para sa mga bugal sa iyong katawan, at itutulak ka ng iyong therapist upang suriin ang mga takot na pinagbabatayan ng iyong mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan. Dapat mong labanan ang tukso na bumalik sa isang pattern ng obsessive na pagmamanman sa sarili.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang pagkabalisa na ito ay katibayan na ang proseso ay gumagana at ikaw ay umuunlad.
- Hindi ka makakakuha ng mas mahusay nang hindi gumagawa ng ilang mga makabuluhang pagbabago, at ang proseso ng pagbabago ay palaging magiging mahirap sa ilang antas.
Hakbang 4. Tuklasin kung ano ang nag-uudyok ng iyong pagkabalisa
Sa ilang mga kaso, ang pagkabalisa ay talagang lumilikha ng mga pisikal na sintomas tulad ng pagkabalisa sa tiyan, kaya bahagi ng iyong pagpapayo ay may kasamang pag-aaral tungkol sa kung ano ang partikular na mahina sa iyo na magapi sa pag-aalala tungkol sa iyong kalusugan.
- Maaari kang makaramdam ng higit na pagkabalisa sa mga pinaghihinalaang sintomas sa mga oras ng stress sa buhay.
- Ang pagtatrabaho sa isang therapist ay magtuturo sa iyo na kilalanin ang mga palatandaan upang maaari mong ihinto ang mga negatibong saloobin bago sila ubusin ka.
- Dumalo sa lahat ng iyong naka-iskedyul na sesyon ng paggamot, kahit na hindi ka maayos o hindi sigurado na may pagkakaiba ito. Kung hindi mo seryosohin ang iyong paggamot, hindi ito gagana.
Hakbang 5. Turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong kalagayan
Habang ang hypochondriasis ay hindi gaanong masaliksik kaysa sa maraming sakit sa pag-iisip, mayroong isang katawan ng pananaliksik na magagamit kung gumawa ka ng isang maliit na paghuhukay.
- Mayroong maraming mga blog at forum kung saan naiugnay ng mga tao ang mga kwento kung paano nila naintindihan ang kanilang karamdaman at natutunan na pamahalaan ito.
- Ang pagbabasa ng mga kuwentong ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang marami sa parehong mga saloobin at takot sa iyong sariling buhay.
- I-channel ang iyong pagkabalisa sa mas mahusay na pag-unawa sa iyong karamdaman. Gumamit ng oras na gugugol mo sa pagsasaliksik ng mga sintomas upang mabasa ang tungkol sa hypochondriasis.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay magbibigay sa iyo ng isang tala ng iyong mga sintomas at karanasan. Kung ang iyong mga sintomas ay paulit-ulit na humantong sa kahit saan, magagawa mong ibigay sa iyong sarili ang katibayan na ang iyong mga takot ay walang batayan sa lahat.
- Kapag nag-aalala ka o nais kong magkaroon ka ng kausap, isulat mo na lang ang iyong saloobin.
- Isipin kung saan nagmula ang iyong damdamin. Takot ka bang makaranas ng sakit sa katawan? Napanood mo ba ang isang taong malapit sa iyo na nagdurusa sa isang karamdaman?
- Ang paggalugad ng ilan sa mga mas malalaking katanungan ay makakatulong sa iyo na alisan ng takip ang mga pattern ng pag-iisip na pinagbabatayan ng iyong pagkabalisa.
-
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong mga sintomas at pag-trigger.
Halimbawa, mas nag-aalala ka ba kapag nai-stress ka sa trabaho o nakikipagtalo sa iyong kapareha? Kapag natukoy mo na ang mga pag-trigger, maaari mong simulang pamahalaan ang mga ito nang mas epektibo
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Paraang Nararamdaman Mo
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung makakatulong sa iyo ang isang gamot
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang hypochondriasis ay naiugnay sa depression at pagkabalisa karamdaman, na kung saan ay nagpapahiwatig na maaaring may isang genetiko pinagmulan. Sa kasong iyon, maaaring kailanganin mong subukan ang isang reseta ng antidepressant upang ganap na matrato ang iyong mga isyu. Kung natapos na ang kaso, huwag labanan ang paggamot na iyon.
- Ayon sa pananaliksik, ang mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) at tricyclic antidepressants ay ang pinaka-karaniwang iniresetang gamot para sa hypochondriasis. Sa pangkalahatan, ang mga gamot na ito ay hindi itinuturing na mapanganib o pisikal na nakagagawa ng ugali.
- Tulad ng karamihan sa mga sakit sa isip, ang isang kumbinasyon ng gamot at nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy ay ang pinaka-mabisang kurso ng paggamot para sa hypochondriasis.
- Posibleng hindi ka makagawa ng matagal na pag-unlad kung hindi mo sineseryoso ang iyong paggamot, kaya manatili ka sa iyong therapy at gamot kahit na mas maganda ang pakiramdam mo.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta
Bagaman ang pagsasaliksik sa koneksyon sa pagitan ng diyeta at hypochondria ay nasa umpisa pa lamang, inirekomenda ang ilang pangkalahatang mga alituntunin.
- Tanggalin ang lahat ng mga pagkain na pinaghihinalaan mong sensitibo ka. Anumang pagkain na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa sa katawan ay potensyal na makagawa ng mga sintomas na madali mong naiintindihan.
- Bilang karagdagan, ang pagkain ng mas maliit na pagkain sa buong araw ay magpapatibay ng iyong asukal sa dugo at makakatulong sa panunaw, sa gayon mapabuti ang iyong kalooban at makakatulong na mabawasan ang mga sakit.
- Bawasan ang caffeine. Ang mga stimulant ay maaaring magpalala ng pagkabalisa, at mahirap makontrol ang mga saloobin sa karera at kawalan ng tulog kung mayroon kang dalawang tasa ng kape bago matulog.
Hakbang 3. Subukang gawin ang yoga o pag-eehersisyo
Ang anumang masiglang pisikal na aktibidad ay maglalabas ng mga endorphin - ang mga "masarap na pakiramdam" na mga kemikal sa iyong utak - at bibigyan ka ng isang likas na mataas. Bilang karagdagan, kung pinapagod mo ang iyong katawan, mas maluwag ka at mas malamang na magpuyat hanggang 4:00 ng umaga sa paggawa ng mga paghahanap sa web para sa patunay na ang mga tunog sa iyong tiyan ay nangangahulugang mayroon kang cancer.
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo.
- Kung kasalukuyan kang walang ehersisyo, huwag mag-atubiling magsimula ng maliit sa 15 hanggang 20 minuto na paglalakad bawat araw.
- Upang matulungan ang pamamahala ng pagkabalisa, ang dalas ng iyong pag-eehersisyo ay mas mahalaga kaysa sa tagal, kaya't ikalat ang iyong mga session sa buong linggo.
Hakbang 4. Matulog sa isang regular na iskedyul
Dahil ang labis na pag-aalala at pagkabalisa ay madalas na humantong sa mga paghihirap sa pagtulog, karaniwan para sa mga may hypochondriasis na mahulog sa mga pattern kung saan hindi sila nakakakuha ng sapat na halaga ng pahinga tuwing gabi. Kapag nangyari iyon, malamang na pagod ka at magulo, na ginagawang mas mahirap mag-isip nang malinaw at labanan ang mga uri ng saloobin na naging sanhi ng iyong mga problema.
- Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog, tulad ng unti-unting pag-ikot at paglabas ng lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan, isa-isa.
- Maaari ka ring maging uri ng tao na pakikitungo sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagligo ng mainit o pakikinig sa ilang pagpapatahimik na musika.
-
Matulog nang sabay-sabay tuwing gabi at iwasan ang pagtulog nang huli sa araw, kahit pagod ka na. Sa paglipas ng panahon, madarama mong mas nagpahinga at balanse.
Ang anumang maliliit na pagkagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog ay maaaring maging mahirap na bumalik sa track, kaya't gawin ang maaari mong manatili sa iyong gawain araw-araw
Hakbang 5. Iwasan ang mga paghahanap sa web para sa mga sintomas ng karamdaman at karamdaman
Ang paghahanap para sa sanhi ng iyong pinaghihinalaang mga sintomas ay magpapalala lamang sa iyong kondisyon. Iwasang gamitin ang web para sa hangaring ito, at sa halip punan ang iyong oras sa iba pang mga malulusog na aktibidad.
Mga Tip
- Labanan ang tukso sa tindahan ng doktor. Kung nabigo ka sa iyong manggagamot dahil hindi siya sumasang-ayon na ang iyong mga sintomas ay tumuturo sa iyo na nagkakaroon ng isang seryosong karamdaman, maaaring maging napaka-tukso na maghanap ng ibang doktor na mas malamang na makita ang nakikita mo. Ang paggawa nito ay magpapahaba lamang sa iyong kaguluhan sa sikolohikal, dahil kung hindi ka makapagtatag ng isang matatag na relasyon sa isang manggagamot hindi ka magkakaroon ng isang pare-parehong plano sa paggamot na susundan.
- Kung nakatira ka sa isang maliit na bayan o lugar sa kanayunan, posible na walang sapat na mga tao na may IAD para sa iyo na dumalo sa isang pangkat ng suporta. Sa kasong iyon, tumingin ng mga online na komunidad. Maraming mga board ng mensahe at forum para sa mga may IAD at mga may iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Mag-ingat sa paggamit ng alkohol at droga. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay madaling kapitan sa self-nakakagamot na may mga sangkap na nakakapagpabago ng mood na makakatulong sa kanila na makapagpahinga at maalis ang kanilang isipan sa kanilang mga alalahanin.
- Ang WebMD ay hindi iyong kaibigan kung ikaw ay isang hypochondriac. Hindi rin nanonood ng mga dokumentaryo ng medikal / sakit.
