Ang pagtaas ng timbang ay isang normal na proseso ng tao. Sa katunayan, ipinapakita sa atin ng agham na ang karamihan sa mga tao ay natural na mas mababa ang timbang sa mga araw ng trabaho at higit pa sa buong katapusan ng linggo. Gayunpaman, kung minsan ang pagtaas ng timbang ay higit pa sa isang maliit na pagbabagu-bago, na gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong hitsura at pakiramdam. Maaari kang mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin ng iyong kasosyo tungkol sa pagtaas ng timbang, o mag-alala na ang mga potensyal na petsa ay hindi ka kaakit-akit. Kung ang kamakailang pagtaas ng timbang ay nakakagawa sa iyo ng hindi sigurado, dapat mong malaman na alisin ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili at bumuo ng isang malusog na imahe ng katawan upang sa wakas ay komportable sa iyong sariling balat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapatahimik sa Negatibong Boses
Hakbang 1. Kilalanin kung paano nakakaapekto sa iyo ang negatibong pag-uusap
Ang mga bagay na inuulit mo sa iyong sarili sa buong araw ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa iyong kalooban. Kung nakakaramdam ka ng kawalang-katiyakan tungkol sa iyong pagtaas ng timbang, maaaring hindi ito dahil sa anumang sinabi sa iyo ng isang tao, ngunit, sa halip, hinimok ng kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili tungkol sa iyong timbang.
Ang ilang mga pag-uusap sa sarili ay praktikal tulad ng "Kailangan kong gawin nang maaga ang aking takdang aralin" habang ang iba pang mga pahayag ay maaaring nakakahiya o matalo sa sarili tulad ng "Napakataba ko. Dapat ay nasa gym ako buong araw"
Hakbang 2. Makinig sa iyong self-talk
Kapag napagtanto mo na ang ilang mga aspeto ng iyong panloob na boses ay maaaring mag-aambag sa kawalan ng katiyakan sa iyong katawan, oras na upang bigyang pansin ang mga kaisipang ito. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay nagpapatibay sa sarili at lumilikha ng iyong katotohanan. Ang tanging paraan upang ihinto ito ay upang magkaroon ng kamalayan ng mga ito.
- Gumugol ng ilang minuto bawat araw sa pag-tune sa iyong mga saloobin, lalo na pagdating sa iyong katawan. Siguro maaari mong ibagay kapag nagbibihis ka sa salamin o kapag naghahanda ka ng pagkain.
- Anong mga uri ng saloobin ang dumadaan sa iyong ulo tungkol sa iyong sarili. Ang mga kaisipang ito ay nagpapalakas sa iyo at nagpaparamdam sa iyo na positibo o pinapasama ka nila sa iyong sarili?
Hakbang 3. Hamunin ang mga mensaheng ito
Upang mapabuti ang iyong self-talk, dapat mong atakehin ang mga pahayag na hindi nakakatulong o hindi makatotohanang. Gamit ang pahayag na "Dapat ay nasa gym ako buong araw", hamunin natin ang self-talk na ito sa pamamagitan ng:
- Pagsubok sa katotohanan: Anong katibayan ang mayroon para o laban dito? Dahil ang pahayag na ito ay napaka-matindi, malamang na hindi ka makahanap ng anumang katibayan na sumusuporta sa ideya na dapat ay nasa gym ka buong araw. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng katibayan na nagsasabing ang pagtatrabaho nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala o pagkapagod na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang labis na paggawa nito ay hindi makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
- Pag-iisip na nakadirekta sa layunin: Ang pag-iisip ba sa ganitong paraan ay paglulutas ng aking problema? Hindi, ang pagsasabi sa iyong sarili kung ano ang dapat mong gawin ay ang parusa ay hindi solusyon. Ang isang mas mahusay na paraan ng pagtulong sa iyong sarili na malutas ang problema ay sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng "Gusto kong magsikap at bisitahin ang gym ngayon".
Hakbang 4. Bumuo ng mas malusog na mga pagpapatunay
Sa halip na kumain sa walang tigil na pagpuna sa sarili ay gumawa ng isang sinadyang pagpipilian upang maibigay ang iyong sarili sa positibo, nagbibigay-buhay na mga saloobin.
Halimbawa mas tiwala sa sarili mo. Maaaring ito ay "Malakas. Maganda. Mapangalagaan." Ang pagtingin sa mga salitang ito habang nagpupunta ka tungkol sa iyong araw ay makakatulong sa iyo na ipalabas ang mga katangiang ito sa halip na i-project ang kawalan ng katiyakan
Paraan 2 ng 3: Pagiging Positibo sa Katawan
Hakbang 1. Bumuo ng isang file na may kumpiyansa sa sarili
Isaalang-alang ito ang koleksyon ng mga personal na katangian na nagbibigay sa iyo ng isang mainit at malabo na pakiramdam. Aktibong labanan ang iyong kawalan ng seguridad sa pamamagitan ng pagsulat at pagninilay sa lahat ng mga kamangha-manghang bagay na sinabi mo at ng iba pa tungkol sa iyo.
- Ang mga ugaling ito ay maaaring tungkol sa iyong hitsura - "Mayroon kang napakarilag na mga mata" o "Ang iyong mga pagpipilian sa pananamit ay palaging maingat" - o tungkol sa iba pang mga personal na katangian tulad ng pagiging isang mahusay na tagapakinig o laging inaasahan kung ang iba ay nangangailangan ng isang tulong.
- Karagdagan ang iyong sariling mga ideya sa mga mungkahi ng ilang mga kaibigan. Ano ang ilang mga positibong katangiang hinahangaan nila sa iyo?
- Basahin nang regular ang iyong file sa pagpapahalaga sa sarili upang maiiwas ang kawalan ng kapanatagan.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga nagpapasigla sa iyo
Lumabas ka sa iyong paraan upang mamuhunan ng oras at lakas sa mga pakikipag-ugnay na may positibong impluwensya sa iyo. Isa man sa dalawa o malalapit na kaibigan o isang malaking pangkat ng mga tagasuporta, siguraduhing regular na makipagkita o makipag-usap sa telepono sa mga indibidwal na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 3. Tanungin ang media
Ang mga pananaw ng lipunan para sa kung anong mga hugis at sukat ng katawan na sinasabing pinaka-kaakit-akit ay nag-iiba ayon sa henerasyon. Ilang dekada na ang nakakalipas, sinamba ng TV at pelikula ang curvy, medium-build women tulad ni Marilyn Monroe. Ngayon, maraming mga artista at modelo ang hindi kapani-paniwalang matangkad at payat. Hindi mo mababago ang uri ng iyong katawan, ngunit mapipili mong huwag hayaang idikta ng media ang sa tingin mo ay maganda.
Iwasang ihambing ang iyong sarili sa mga artista o modelo sa magazine o sa TV. Itigil ang pag-iisip na kailangan mong mabuhay hanggang sa mga hindi makatotohanang, madalas na larawang larawang-Larawan. Sa halip, maghanap ng mga indibidwal sa paligid mo sa iyong buhay na may kumpiyansa sa kanilang sariling balat, anuman ang kanilang hugis o laki. Gamitin ang mga ito bilang iyong mga huwaran
Hakbang 4. Makipagkaibigan sa iyong katawan
Ang iyong katawan ay hindi iyong kaaway. Dinadala ka nito sa paaralan o trabaho. Pinapayagan kang yakapin ang iyong ina o tumakbo at makipaglaro sa iyong aso. Gumawa ng isang pangako sa paggamot ng mas mahusay na ito.
Ang paggamot sa iyong katawan nang mas mahusay ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga negatibong bagay na sinasabi mo tungkol dito. Ang iba pang mga paraan upang maging kaibigan ng iyong katawan ay kasama ang pagkain ng balanseng pagkain, pananatiling aktibo, at pakikilahok sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang palayawin ang iyong katawan, tulad ng pagmasahe o pagkuha ng isang nakakapanibagong pagkatulog
Hakbang 5. Makitungo sa isang paglubog sa iyong kumpiyansa sa sekswal
Maraming mga bagay ang maaaring makaapekto sa iyong libido, ngunit ang pakiramdam ng hindi napakahusay tungkol sa iyong sarili dahil sa labis na pounds ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi interesado sa sekswal na departamento. Ipinapakita pa rin sa pananaliksik na ang pagkakaroon o pagkawala ng timbang ay maaaring itakda ang iyong mga hormon na hindi balansehin at i-tornilyo sa iyong sex drive.
- Maaari mong mapagtagumpayan ang iyong kakulangan sa sex drive sa pamamagitan ng pagkuha ng komportable na hubo't hubad. Bago o pagkatapos ng isang shower, gumugol ng ilang oras sa paglalakad lamang na hubad. Ganap na suriin ang iyong sarili sa salamin, binibigyang pansin ang iyong buong katawan kaysa sa iyong mga hita o tiyan. Ang paggawa nito nang regular ay makakatulong sa iyo na ibagay ang negatibong pag-uusap sa sarili na kasama ng pagkuha ng damit.
- Ang isa pang paraan upang makaramdam ng mas tiwala sa sekswalidad pagkatapos ng pagtaas ng timbang ay ang kasiyahan mo muna ang iyong sarili. Hinahaplos ang iyong buong katawan na may pagpapahalaga tulad ng gagawin ng iyong kapareha. Ang maliit na ehersisyo na nakalulugod sa sarili ay makakatulong na ilagay ka sa mood at mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Paraan 3 ng 3: Pagharap sa Iyong Nakakuha ng Timbang
Hakbang 1. Pag-isipan ang sanhi ng pagtaas ng timbang
Kung paano mo makayanan ang pagtaas ng timbang ay nakasalalay sa pampasigla para makakuha. Kailangan mong pag-isipang mabuti ang mga kadahilanang ito bago ka magpasya kung paano kumilos.
- Kung nakakuha ka ng timbang bilang isang resulta ng isang kondisyong medikal, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor para sa isang pagsusuri o pagbabago ng gamot.
- Kung nakakuha ka ng timbang pagkatapos ng paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain, binabati kita. Kailangan ng isang matapang na lakas ng loob upang makita ang pagtaas ng iyong timbang kapag ang bawat bahagi sa iyo ay nais na makontrol ito. Tandaan, ang pagbabalik sa isang malusog na timbang ay isang mahalagang hakbang sa paggaling - panatilihin ang mabuting gawain.
- Kung nakakuha ka ng timbang pagkatapos mawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang, alamin na ang mga pagdidiyeta ay madalas na nagdaragdag ng peligro na makakuha ka ng timbang pagkatapos mong bumalik sa iyong normal na gawi sa pagkain. Bumuo ng isang pangmatagalang, hindi mahigpit na sistema na nagsasama ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at pisikal na aktibidad para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 2. Magpasya kung nais mong magpapayat
Depende sa iyong kaso, maaaring interesado kang mawala ang timbang na nakuha mo. Kung pipiliin mong gawin ito, alamin na ang malusog na pagbaba ng timbang ay tumatagal ng oras. Ang pagkawala ng timbang nang hindi naibabalik ito ay nangangahulugang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay; ito ay hindi isang panandaliang pag-aayos.
Kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa paglikha ng isang plano sa pagbawas ng timbang na isasaalang-alang ang iyong kasaysayan ng medikal, pamumuhay, at mga layunin
Hakbang 3. Isaalang-alang ang genetika
Sa isang lugar sa pagitan ng 25% hanggang 70% ng iyong katawan ay paunang natukoy ng mga gen. Kung ikaw ay halos payat sa iyong buong buhay at kamakailan lamang ay tumaba, maaaring ito ang parehong pattern na naranasan ng iyong mga magulang o lolo't lola. Dapat mong maunawaan na hindi bawat katawan o frame ay sinadya upang maging napaka payat. Mas nakatuon ang pansin sa kalusugan kaysa sa laki, at mahahanap mo ang iyong sarili na nagiging mas walang katiwasayan tungkol sa iyong katawan.
Hakbang 4. Bumili ng mga damit na mas malambing
Ang mga tao ay maaaring tumaba at piliin na itago ang kanilang mga sarili sa sobrang laki ng damit. Ang pagdaan sa rutang ito ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na kawalan ng katiyakan. Sa halip, bumili ng mga damit na pinasadya upang magkasya sa hugis at laki ng iyong katawan. Gayundin, isaalang-alang ang mga piraso na nagha-highlight sa iyong pinakamahusay na mga tampok.
