Karamihan sa mga tao ay natatakot sa isang bagay, ngunit ang takot sa hagdan ay maaaring makapahina. Maaari kang maging hindi mapalagay tungkol sa pagbagsak ng mga ito o ang pataas na pagdulas ng hagdan ay maaaring maging balisa sa iyo. Marahil ay napupunta ka sa iyong paraan upang maiwasan ang mga hagdan, na tiyak na maaaring gawing mahirap ang buhay! Kung pagod ka na sa pakiramdam ng takot, gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa pamamahala ng iyong takot. Sa pagsasanay at tamang pag-iisip, maaari kang lumapit sa mga hagdan nang may kumpiyansa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Gawing isang positibong pahayag ang isang negatibong pag-iisip
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itigil ang takot sa hagdan mula sa pagkontrol sa iyo
Kapag nakita o naisip mo ang tungkol sa hagdan maaari mong awtomatikong isipin na may hindi magandang mangyayari. Sa sandaling napansin mo ang iyong sarili na ginagawa ito, itigil ang iyong pag-iisip at tanungin ang iyong sarili kung kapaki-pakinabang sa iyo ang pag-iisip.
Halimbawa, pigilan ang iyong sarili kung sa tingin mo, "Walang paraan na magagamit ko ang mga hagdan na iyon - mahuhulog ako at mapunta sa ospital." Pagkatapos, sabihin sa iyong sarili, "Gumamit ako ng mga hagdan sa nakaraan nang hindi nasaktan. Alam ko na nakakaabala ako, ngunit magagawa ko ito."
Paraan 2 ng 10: Ipakita ang iyong sarili gamit ang mga hagdan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipikit ang iyong mga mata at ilarawan ang iyong sarili na pataas o pababa sa kanila
Isipin ang iyong sarili na maabot ang tuktok o ilalim ng hagdan na matagumpay. Pagkatapos, buksan ang iyong mga mata at ipaalala sa iyong sarili na hindi ka masasaktan. Kaya mo yan!
Subukang maging detalyado hangga't maaari kapag nai-visualize mo ang paggamit ng hagdan. Matutulungan ka nitong makaramdam ng higit na kumpiyansa sa paggawa sa mga ito
Paraan 3 ng 10: Dahan-dahang gawin ang mga hakbang
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pumunta mabagal at tumutok sa isang hakbang sa bawat oras
Panoorin kung saan mo inilalagay ang bawat paa at sinadya itong ibaba. Alalahaning hawakan ang handrail habang papunta ka upang tumingin ka sa ibaba at makapagtuon sa iyong mga paa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-pause bago gamitin ang hagdan ay maaaring mapabuti ang kaligtasan ng hagdanan, lalo na para sa mga matatanda.
Makakapasok ka sa isang uka habang ginagamit mo ang mga hagdan. Kung makakatulong ito sa iyo na makahanap ng isang ritmo, sabihin, "hakbang," o bilangin ang bawat oras na gumawa ka ng isang hakbang
Paraan 4 ng 10: Magsanay ng mga diskarte sa pagpapatahimik
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huminga nang malalim o magsanay ng pag-iisip upang mabawasan ang iyong pagkabalisa sa hagdanan
Kapag papalapit ka sa hagdan, maaari mong mapansin ang pagtaas ng rate ng iyong puso at pakiramdam mo kinakabahan ka. Upang mapanatili ang iyong sarili bago ka umakyat o bumaba ng hagdan, huminto ka muna at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos, huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Maaari mo ring subukang mag-relaks at ituon ang mga detalye sa paligid mo.
Ang pag-iisip at paghinga ay isang uri ng pagmumuni-muni, na makakatulong sa iyong mabagal ang tibok ng iyong puso at magpahinga habang nakaharap ka sa iyong takot
Paraan 5 ng 10: Subukan ang exposure therapy upang mabuo ang iyong kumpiyansa
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ugaliing harapin ang iyong takot upang sa paglipas ng panahon hindi ka matakot sa hagdan
Sa halip na maiwasan ang mga hagdan, gumawa ng isang punto ng paggamit ng mga ito. Makakatulong ito upang simulan ang maliit na sabihin sa iyong sarili na umakyat o bumaba sa isang maliit na hagdanan na may ilang mga hakbang lamang. Sa susunod, umakyat ng isang bahagyang mas malaking hagdanan, at iba pa hanggang sa kumpiyansa kang umakyat at bumababa ng hagdan.
Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na desensitize ang iyong takot sa paglipas ng panahon. Kung nais mong subukan ang isang mas mabilis na diskarte sa exposure therapy na tinatawag na pagbaha, harapin ang isang malaking hagdanan sa halip na unti-unting gawin ito
Paraan 6 ng 10: Takpan ang mga hagdan ng mga tread at magdagdag ng mga handrail
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pagbagsak na peligro gamit ang matibay na mga handrail at mga hagdan sa hagdanan
Kung natatakot ka sa mga hagdan na walang mga handrail, i-install ang iyong sarili. Makakatulong sa iyo ang mga handrail na balansehin habang paakyat at baba upang mas malamang na mahulog. Kung madulas ang iyong hagdan, mag-install ng goma o di-slip na mga hagdan ng hagdan upang bigyan ka ng lakas.
- Kung natatakot ka sa mga hagdan na hindi mo mababago, magsuot ng makatotohanang sapatos na may mahusay na traksyon na mas malamang na madulas.
- Kung nag-i-install ka ng iyong sariling mga handrail, tiyaking nasa taas ng siko ang mga ito at pinahaba nila ang una at huling mga hakbang.
Paraan 7 ng 10: Hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang magamit ang mga hagdan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kunin ang braso ng iyong kaibigan habang ginagamit mo ang hagdan upang makaramdam ka ng suporta
Kung natatakot kang mahulog o madapa, makakatulong talaga ang kaunting panatag. Hawak ang kamay ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya o hawakan ang kanilang braso habang kinakaharap ang iyong takot. Sa ilang pagsasanay, dapat mong magamit ang mga hagdan nang mag-isa.
Huwag itago ang iyong takot sa hagdan mula sa mga kaibigan o pamilya! Ang iyong mga mahal sa buhay ay dapat na suportahan at marahil ay sabik silang tulungan ka
Paraan 8 ng 10: Gumawa ng cognitive-behavioral therapy (CBT)
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang therapist upang mapalitan ang iyong natatakot na mga saloobin ng mga makatuwiran
Sa panahon ng iyong mga sesyon ng therapy, pag-uusapan mo ang tungkol sa mga nakaraang karanasan, kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga hagdan, at kung anong mga saloobin ang pumapasok sa iyong isipan kapag nakasalubong mo sila. Tatanungin ka ng iyong therapist ng mga katanungan na hinahamon ang mga paniniwalang ito upang mapangasiwaan mo ang iyong takot.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nahulog ako sa hagdan at sinaktan ko ang aking sarili nang bata ako. Alam ko lang na mahuhulog ako sa oras na subukan kong gamitin ang hagdan." Maaaring ipaalala sa iyo ng therapist na ang mga tao ay gumagamit ng mga hagdan sa lahat ng oras nang hindi sinasaktan ang kanilang sarili.
- Karamihan sa mga nagbibigay-malay na programa ng therapy sa pag-uugali ay tumatagal ng 5 hanggang 20 session. Maaari kang gumawa ng isa-sa-isa na CBT sa iyong therapist o ikaw ay magiging bahagi ng isang pangkat na may katulad na takot.
Paraan 9 ng 10: Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot laban sa pagkabalisa
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga beta-blocker o antidepressant ay maaaring magpakalma sa pagkabalisa at mga sintomas ng gulat
Makipag-usap sa iyong doktor o psychiatrist tungkol sa kung makikinabang ka o hindi mula sa pag-inom ng gamot habang gumagawa ka ng psychotherapy tulad ng CBT o exposure therapy. Karaniwan kang kukuha lamang ng mga ito sa paunang paggamot upang mas komportable ka.
Ang mga beta-blocker ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil binawasan nila ang mataas na rate ng puso at presyon ng dugo. Ang iyong doktor o psychiatrist ay maaaring magreseta ng antidepressants kung mayroon kang matinding pagkabalisa na pinagtatrabahuhan mo
Paraan 10 ng 10: Bumuo ng lakas sa isang physiotherapist
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang naisapersonal na plano ay makakatulong kung mayroon kang kondisyong medikal
Halimbawa, kung nagpapagaling ka mula sa isang punit na ligament o operasyon ng balakang, ang iyong takot sa mga hagdan ay maaaring batay sa kung ano sa palagay mo ang iyong mga limitasyong pisikal. Ang pagtatrabaho sa isang physiotherapist ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi at maging tiwala kapag nag-navigate ka sa hagdan.
