Ang depression ay isang seryosong isyu sa kalusugan ng isip. Kung ang isang mahal mo ay nalulumbay, malamang na gusto mong tulungan. Ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na nag-aalangan na magbukas, kaya banayad na hikayatin ang tao na makipag-usap. Ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila at tanungin kung ano, partikular, ang maaari mong gawin upang makatulong. Iwasang maalis ang depression. Sa halip na sabihin sa tao na sumigla, kilalanin ang kanilang mga isyu ay totoo at patunayan ang kanilang mga damdamin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapaalam sa Taong Tao na Naroroon ka
Hakbang 1. Simulan ang pag-uusap sa isang mabisang pamamaraan
Maaaring mahirap tugunan ang pagkalumbay, dahil ang paksa ay maaaring maging sensitibo. Kung ang isang tao ay nalulumbay, maaari silang mapahiya tungkol sa katotohanan. Subukang ipakilala ang paksa nang banayad upang ang tao ay pakiramdam ligtas kausap ka.
Subukang sabihin ang isang bagay na nakapagpapatibay. Halimbawa, "Hoy, medyo mababa ka lang kanina. Gusto ko lang mag-check in."
Hakbang 2. Huwag itulak ang tao kung hindi sila handa na makipag-usap
Kung ang isang nalulumbay na tao ay tila hindi nais na magbukas, huwag pilitin ito. Hindi mo nais na may makaramdam ng pamimilit. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ipaalam sa akin kung nais mong makipag-usap sa hinaharap, okay? Palagi akong narito." Sa ganitong paraan, kung sa palagay nila ay nangangailangan sila ng malaya, malalaman nila na mayroon silang dapat lapitan.
Kung tatanungin mo ang isang tao kung nais nilang makipag-usap, at nagbibigay sila ng maikli, maikling sagot, ito ay isang magandang tanda na hindi sila handa. Habang maaaring mag-alala ka tungkol sa isang taong ihiwalay ang kanilang sarili, hindi mo nais na ilayo sila sa pamamagitan ng pagpuwersa sa isang pag-uusap na hindi nila gusto
Hakbang 3. Kilalanin ang kanilang pagkalumbay ay totoo
Ang unang hakbang sa pakikipag-usap sa isang taong may pagkalumbay ay kinikilala na totoo ito. Ang depression ay isang talamak na kondisyong medikal na naiiba mula sa pang-araw-araw na kalungkutan. Patunayan ang taong iyon na nakakaranas ng mga damdaming totoo sa halip na subukang bawasan ito.
- Halimbawa, iwasan ang mga parirala tulad ng, "Lahat ay nasisiraan ng loob minsan." Habang totoo ito, ang depression ay naiiba mula sa normal na kalungkutan. Ito ay mas kumplikado at talamak.
- Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam kong ang paghihirap ay dapat maging napakahirap. Humihingi ako ng paumanhin na nararanasan mo ito."
Hakbang 4. Makinig nang higit pa kaysa sa pinag-uusapan
Ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na ayaw ng payo o kahit pananaw. Minsan, simpleng gusto nila ng emosyonal na suporta. Subukang makinig nang higit pa kaysa sa iyong pinag-uusapan at, sa halip na mag-alok ng feedback, tumugon lamang sa suporta.
- Gumamit ng mga di-berbal na pahiwatig upang maipakita na nakikinig ka. Nod at makipag-ugnay sa mata. Bigyan din ng mga pahiwatig na pandiwang, sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Yeah" at "Uh-huh."
- Makatutulong din ito upang ulitin ang damdamin ng tao upang linawin ang iyong naiintindihan. Halimbawa, "Naririnig ko na ikaw ay nakakaramdam ng labis na pagod sa huli lahat ng oras, at iyon ay nakakabigo sa iyo."
- Mag-ingat upang maiwasang parang naaawa ka sa tao. Layunin na ipakita ang pakikiramay sa tao sa halip na pakikiramay. Ang ibig sabihin ng empatiya ay sinusubukan mong makita kung ano ang kanilang pinagdadaanan, kaysa sa maawa ka sa kanila.
Hakbang 5. Magtanong ng mga tamang katanungan
Ito ay madalas na makakatulong para sa isang tao na simpleng magbulalas. Kung ang tao ay nakikipaglaban sa pagsasalita, o hindi sigurado kung saan magsisimula, mag-alok ng mga katanungan upang gabayan sila. Tanungin ang ilan sa mga sumusunod:
- Hanggang kailan mo nararamdaman ito? Kailan ka nagsimulang maranasan ang mga damdaming ito?
- May nangyari ba upang mag-trigger ito?
- Humihingi ka ba ng tulong?
Hakbang 6. Ipaalam sa tao na nandiyan ka kapag kailangan ka nila
Hindi mo kailangang gumawa ng isang tao na makipag-usap kung hindi nila nais. Kung ang isang nalulumbay na tao ay hindi nais na magbukas, ipaalam lamang sa kanila na maaari silang makipag-usap sa iyo kung nais nila. Halimbawa, "Kung hindi ka pa handa makipag-usap, naiintindihan ko. Basta alam kong nandito ako tuwing kailangan mo ako."
Bahagi 2 ng 3: Pagbibigay ng Suporta sa Emosyonal
Hakbang 1. Mag-alok ng mga parirala upang magbigay ng pag-asa
Hindi mo nais na tanggihan ang pinagdadaanan ng isang tao. Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang upang mabigyan ang tao ng pag-asa sa pamamagitan ng mga pariralang sumusuporta. Ipaalam sa kanila na ang kanilang mga damdamin ay magbabago sa kalaunan, ngunit gawin ito sa isang paraang hindi binubura ang kanilang kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip.
- Halimbawa, sabihin, "Naiintindihan ko na ito ay mahirap paniwalaan ngayon, ngunit alam kong magiging mas mabuti ang pakiramdam mo balang araw. Lilipas ito. Mangangako ako."
- Matapos sabihin ng mas maraming, ipaalala sa kanila makikita mo ito kasama nila. Halimbawa, sabihin, "Hanggang doon, narito ako tuwing kailangan mo ako."
Hakbang 2. Hikayatin sila
Ang mga taong may pagkalumbay ay madalas makaramdam ng pag-asa. Ang kanilang kawalan ng kakayahang makasabay sa mga pang-araw-araw na gawain ay maaari ring makapinsala sa kumpiyansa sa sarili. Ang isang tao ay maaaring magalit sa kanilang sarili dahil sa hindi pagtupad sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang pagpapaalam sa kanila na naniniwala ka sa kanila ay maaaring magkaroon ng malaking kahulugan.
Halimbawa, may nagsabi, "Nararamdaman kong nabigo ako sa lahat ng bagay ngayon. Galit na galit ako sa sarili ko." Tumugon sa, "Alam kong ganoon ang pakiramdam, ngunit sa palagay ko ay kamangha-mangha ka. Naniniwala ako na malulusutan mo ito at nandiyan ako upang tumulong."
Hakbang 3. Itanong kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong
Maaaring hindi gaanong magagawa mo upang matulungan ang isang nalulumbay bukod sa nandiyan ka lang. Gayunpaman, ang depression ay maaaring makagambala sa kakayahan ng isang tao na hawakan ang pang-araw-araw na gawain. Ipaalam sa tao na nandoon ka upang tumulong, at hilingin sa kanila para sa anumang mga tukoy na bagay na maaari mong gawin.
- Magsimula sa pagsasabi ng tulad ng, "Ano ang maaari kong gawin para sa iyo?"
- Gawin itong malinaw na ang ibig mong sabihin ay higit pa sa pakikinig lamang sa pahayag na ito. Subaybayan ang isang bagay tulad ng, "Alam kong hindi mo pa nasasabay ang mga gawain sa bahay. Handa akong magluto ng pinggan mo kung kailangan mo iyon."
- Laging follow up. Kung sasabihin mong makakatulong ka sa isang bagay, tiyaking talagang nagbibigay ka ng tulong na inalok mo.
Hakbang 4. Ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila
Ang pagkalumbay ay maaaring makaramdam ng pagkailang sa mga tao. Ang mga tao ay madalas na nag-aalala tungkol sa pagtulak sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ang layo dahil sa kanilang depression. Mahalagang ipaalam sa isang nalulumbay na tao na mananatili ka sa kanilang tabi kahit na ano.
Manatiling isang bagay tulad ng, "Alam kong ito ay magaspang, ngunit hindi ako pupunta kahit saan. Sasakay ako sa iyo kasama ito."
Hakbang 5. Anyayahan silang gumawa ng mga bagay sa iyo
Ang mga taong may pagkalumbay ay may posibilidad na ihiwalay ang kanilang mga sarili at mag-isip-isip sa kanilang mga saloobin. Upang matulungan ang tao na makawala sa pag-ikot na ito, anyayahan silang sumali sa iyo para sa mga aktibidad, tulad ng paglalakad, paglalakbay sa isang museo, pagpunta sa isang pelikula, o kahit pagpunta sa isang tasa ng kape.
- Tandaan na baka sabihin nila hindi, at mahalaga na igalang mo ang kanilang desisyon. Huwag subukang i-pressure sila o iparamdam na masama sila sa ayaw nilang gumawa ng isang bagay.
- Ang mga aktibidad na nagaganap sa likas na katangian ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkalumbay, kaya maaari mong isaalang-alang ang pag-anyaya sa kanila sa isang paglalakad, pagsakay sa bisikleta, o kayak.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Ilang Mga Parirala
Hakbang 1. Huwag magbigay ng payo
Kung ang isang tao ay nalulumbay, marahil ay hinahawakan na nila ito sa abot ng kanilang makakaya. Ang depression ay isang nakalilito, nakakabigo na karamdaman, at nangangailangan ng propesyonal na paggamot. Huwag subukang magbigay ng payo, dahil malabong malutas mo ang pagkalungkot ng isang tao.
- Halimbawa, huwag tanungin sila kung nasubukan nila ang isang bagay tulad ng isang tukoy na gawain sa ehersisyo o isang tiyak na gamot. Marahil ay hinahawakan ng tao ang depression sa isang therapist.
- Dapat mo ring iwasan ang sabihin sa kanila na baguhin ang kanilang kaisipan. Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng, "Bakit hindi mo pagsasanay na tanggihan o palitan ang mga negatibong saloobin?" Madali itong mapupunta bilang nakakumbaba.
Hakbang 2. Iwasang mapagalitan ang isang tao para sa negatibo
Kung ang isang tao ay nalulumbay, maaari silang maging negatibo tungkol sa iba't ibang mga bagay. Ang isang tao ay maaaring mukhang hindi interesado sa mga aktibidad o nakikita lamang ang mga negatibong panig ng mga pangyayaring panlipunan at iba pang mga aspeto ng buhay. Habang maaaring nakakabigo ito, iwasan ang pagsaway sa kanila. Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng, "Maaari mo bang subukang huwag maging napakas negatibo sa lahat ng oras?" o "Hindi mo ba mapapanatili ang pagbagsak sa amin?" Hindi mapigilan ng tao na magpumilit silang makita ang maliwanag na panig.
Hakbang 3. Huwag pigilan ang pagpuwersa sa optimismo
Ang mga nalulumbay na tao ay maaaring hindi makaramdam ng pag-asa ng mabuti. Kahit na ang isang nalulumbay na tao ay maaaring makita ang maliwanag na bahagi, maaaring hindi nila ito tunay na yakapin o maramdaman. Huwag subukan na pilitin silang tumingin sa maliwanag na bahagi sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Maraming tao ang may mas masahol pa. Magpasalamat ka sa kung anong mayroon ka." Ang positibong pag-iisip ay maaaring maging mahirap para sa isang taong nalulumbay.
