Nasuri ka ba na may autism, ADHD, sensory processing disorder, pagkabalisa, o ibang kapansanan? Gusto mo lang bang kumubot? Naghahanap ka ba upang makabuo ng isang repertoire ng stims upang manatiling nakatuon at maging maganda ang pakiramdam? Ang stamping ay isang uri ng paglipat o pagkalikot na nagpapasigla ng pandama, at ang artikulong ito ay binabalangkas ang ilan sa maraming, maraming iba't ibang mga uri ng stims na maaari mong gamitin kapag nakuha mo ang hangarin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Stamping sa Pangkalahatan
Hakbang 1. Alamin kung anong mga layunin ang maaring ihatid
Ang pagpayat ay maraming iba't ibang mga benepisyo, at lahat ay ginagawa ito sa ilang sukat. (Nakita mo ba ang isang taong hindi kapansanan na tapikin ang kanilang paa o paikutin ang kanilang buhok?) Maaari itong maging lalong mahalaga para sa mga taong may kapansanan, na maaaring makita na nakakatulong sa kanila…
- Manatiling kalmado
- Pag-isipan
- Makaya ang kakulangan sa ginhawa o sakit
- Pigilan ang mga pagkalubog
- Ipahayag ang damdamin
Hakbang 2. Magpasya kung komportable kang tumingin ng iba sa publiko
Ang ilang mga stims ay mas banayad o hindi karaniwan kaysa sa iba. Ang ilan ay maaaring maituring na "hindi naaangkop sa lipunan." Isaalang-alang kung aling mga indibidwal ang higit na tumatanggap kaysa sa iba, at kung nagmamalasakit ka tungkol sa pagsunod o hindi.
Hakbang 3. Bumuo ng isang repertoire ng stims
Sa ganitong paraan, mayroon kang mga pagpipilian kapag nakuha mo ang pagnanasa na pasiglahin. Mahusay na malaman ang iba't ibang mga parehong mahinahon at halatang stims, upang maaari mong piliin ang anumang umaangkop sa iyong mga hinahangad at sitwasyon.
Hakbang 4. Maging magalang sa iyong stims
Ang pagtulong ay dapat makatulong sa iyo na ituon ang pansin at maging maganda ang pakiramdam. Hindi nito dapat hadlangan ang ibang mga tao sa pagtuon o pakiramdam ng mabuti. Iwasan ang nakagagambalang pagpapasigla kapag ang mga tao ay kailangang tumuon, at huwag hawakan ang mga tao nang walang pahintulot nila. Ang kapansanan ay hindi isang dahilan upang tumawid sa mga hangganan ng ibang tao.
- Gumamit ng banayad na stims (hal. Chewing gum kaysa sa malakas na ecolalia) kapag ang mga tao ay nakatuon, tulad ng sa panahon ng isang panayam o pagsusulit.
- Hakbang sa labas upang pasiglahin ng kaunti kung kailangan mo.
Hakbang 5. Kilalanin na ang mga tao ay maaaring maging mas magalang kaysa sa iniisip mo
Ang kilusang pagtanggap ng autism (na kinabibilangan ng pag-uusap tungkol sa pagpapasigla) ay nakakakuha ng lakas sa paningin ng publiko, at ang mga tao ay nagiging mas bukas sa pagkakaiba ng iba.
Hakbang 6. Huwag hayaan ang mga panuntunang panlipunan na makagambala sa iyong mga pangangailangan
Minsan ang pagpapasigla ay para lamang sa kasiyahan o para sa isang opsyonal na pagpapalakas ng konsentrasyon, ngunit sa ibang mga oras, ito ay isang tunay na pangangailangan. Huwag itabi ang iyong mga pangangailangan dahil lamang sa hatulan ka ng ibang tao.
- Ang mga tao ay may posibilidad na mag-alaga nang mas mababa kaysa sa maaaring iniisip mo.
- Ito ay ganap na okay upang pasiglahin sa publiko para sa anumang dahilan-para sa kasiyahan, para sa konsentrasyon, para sa pag-iwas sa mga natutunaw, o para sa kung ano man. Gawin kung ano ang komportable sa iyo.
Hakbang 7. Tandaan na walang mali sa pagpapasigla o pagiging sarili mo
Ang stamping ay isang sintomas ng kapansanan, tulad ng isang wheelchair o pagkakaroon ng natatanging mga tampok sa mukha na nauugnay sa Down Syndrome. Mas okay na hindi paganahin sa publiko, at huwag hayaang mapahiya ang mga taong mapanghusga.
Paraan 2 ng 5: Visual at Auditory
Hakbang 1. Tingnan ang mga ordinaryong bagay na gumagalaw nang paulit-ulit
Lahat ng mga tagahanga, gulong ng kotse, at washing machine ay paulit-ulit na paggalaw.
Hakbang 2. Bumili o lumikha ng mga laruan ng stim
Maraming mga fidgets at desk laruan ang nagsasangkot ng ilang uri ng mga pattern na gumagalaw.
- Mga snow globo
- Mga lampara ng lava
- Mobiles (Ang isang mobile ng mga planeta ay itinuturing na katanggap-tanggap sa lipunan para sa mas matandang edad.)
- Glitter jar (gawa sa tubig, glitter glue, food pangkulay, at glitter)
Hakbang 3. Tingnan ang kalikasan
Panoorin ang paggalaw ng hangin ng mahabang damo o dahon sa mga puno. Kung ang kalikasan ay hindi madaling magagamit sa iyo, hanapin ang pagpapatahimik ng mga video ng kalikasan sa internet. Kahit na 30 segundo ng panonood ng isang video ng mahabang damo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks.
Hakbang 4. Maghanap ng mga paulit-ulit na mga animasyon sa internet
Ang mga ito ay maaaring makaramdam ng napaka pagpapatahimik. Marami ang sumusunod sa isang tukoy na pattern, na maaaring maging kaaya-aya para sa mga autistic na tao na ang mga utak ay na-optimize para sa systematizing.
- Ang mga "Mesmerizing Gifs" at "loadingicon" na mga thread sa Reddit ay naglalaman ng maraming mga gif.
- Maaari mo ring makita ang mga video ng mga bagay o mga taong umiikot.
Hakbang 5. Maglaro ng ilaw
Subukang guluhin ang isang flashlight, pag-iilaw ng mga paputok, o pag-flicker ng ilaw sa isang silid (kung walang ibang tao roon).
- Subukang ilipat ang may kulay na papel o mga translucent na bagay sa mga flashlight upang makita ang mga cool na kulay at pattern.
- Mag-download ng mga laro na may kaugnayan sa ilaw at pattern sa iyong mobile device, tulad ng isang bumubuo ng firework.
Hakbang 6. Gumawa ng mga paulit-ulit na paggalaw gamit ang iyong mga daliri o kamay
Maaari itong magbigay ng banayad na pagpapasigla upang matulungan ka sa napakaraming sitwasyon, o matutulungan ka lang na libangin ang iyong sarili.
Hakbang 7. Umawit o magpatunog ng tunog
Ito ay katanggap-tanggap sa lipunan sa karamihan ng mga kapaligiran, at hinahayaan kang magkaroon ng isang kaaya-ayang kanta sa iyong ulo sa mga susunod na oras.
Hakbang 8. Ulitin nang malakas ang mga salita at parirala
Tinawag itong echolalia, at ito ay isang magandang kasangkapan para matulungan kang matandaan ang mga bagay o masaya lang. Mag-ingat sa ibang mga tao kung magpasya kang gumawa ng echolalia, upang matiyak na hindi mo nakakagambala sa konsentrasyon ng sinuman.
- Ulitin ang mga bagay na kailangan mong tandaan, tulad ng materyal mula sa iyong gabay sa pag-aaral ng pagsusulit.
- Ulitin ang isang magandang bagay na may sinabi sa iyo.
- Ulitin ang isang bagay na nabasa mo.
Paraan 3 ng 5: Tikman at Amoy
Ang bibig at ilong ay nauugnay sa pagkain at maaaring maging malakas para sa pagpapatahimik ng sarili. Ang mga stims na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag ikaw ay stress o pagod.
Hakbang 1. Ngumunguya gum o pagsuso sa isang lollipop
Ang pagdadala ng mga ito sa paligid ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mabilis na matugunan ang mga isyu sa stress o pagtuon. Lalo silang nakakatulong kung may posibilidad kang kagatin ang iyong mga kuko o ilagay ang mga di-pagkain na bagay sa iyong bibig-sa sandaling napansin mo kung ano ang iyong ginagawa, isama mo ang ilang gum sa iyong bibig.
Ang Sugar free gum ay hindi magiging sanhi ng mga lukab
Hakbang 2. Isaalang-alang ang suot na chewy na alahas
Maaari itong magkaroon ng parehong epekto tulad ng gum at candies, at mas portable. Habang ang karamihan sa mga kumpanya ay ibinebenta ang mga ito sa mga bata, ang ilan (tulad ng Stimtastic) ay para rin sa mga may sapat na gulang at kabataan.
Hakbang 3. Magdala ng isang maliit na piraso ng mabangong losyon, sabon, o mahahalagang langis
Pumili ng isang pabango na lalo na sa pagpapatahimik sa iyo. Kapag na-stress, kumuha ng isang sniff at bilangin hanggang sampu.
Hakbang 4. Masisiyahan sa mabuting amoy sa tanawin
Pumunta sa mga cafe at panaderya, o huminto upang amuyin ang mga bulaklak. Maaaring maging masaya upang tuklasin ang lokal na lugar at maranasan ang iba't ibang mga samyo.
Paraan 4 ng 5: Touch at Proprioceptive
Ang proprioceptive stims ay nagbibigay ng malalim na ugnayan, na may isang pagpapatahimik at nakasentro na epekto sa katawan. Ang mga regular na stimulate ng pandamdam ay nauugnay sa pagkakayari.
Hakbang 1. Magsuot ng malambot o simoy na damit
Maaari mong kuskusin ang iyong manggas o pakiramdam ang malasutla na tela ng iyong scarf habang nakaupo ka sa iyong mesa. Subukan ang lana at microfiber para sa espesyal na lambot.
Hakbang 2. Hawak o kuskusin ang mga bagay na may kaaya-ayang mga pagkakayari
Subukan ang mga rubber pencil grip, makinis na bato, kumot, at alahas na may mga cool na pagkakayari.
Hakbang 3. Maglaro ng mga laruan ng stim
Ang mga posibilidad ng mga laruan ng stimulate ng pandamdam ay walang katapusan. Maraming magagamit sa mga tindahan ng espesyal na pangangailangan, at higit pa ay ibinebenta bilang "fidgets" sa mga manggagawa sa opisina. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga laruan ng stimulate ng pandamdam:
- Mga bola ng stress at goma ng dagat
- Mga tangles
- Mga kadena ng key ring
- Mga slinkies
- Mga coac bracelet o beaded bracelets
- Mga cubes na kuta
- Lobo na puno ng isang kamao ng harina
Hakbang 4. Maghanap ng mga bagay na maaaring magbigay ng malalim na presyon para sa iyo
Ang mga beanbag, bigat na kumot, lap pad, at iba pang mga tool ay maaaring mag-alok ng malalim na presyon. Matutulungan ka nitong makaramdam ng pagtuon at kalmado.
- Kumuha ng isang bigat na kumot.
- Magsuot ng isang weighted lap pad o malaking beanbag.
- Gumamit ng isang roller roller.
- Ilagay ang iyong kamay o daliri sa loob ng isang mabibigat na libro, at isara ito. (Maaaring ipalagay ng ibang tao na hinahawakan mo lang ang iyong lugar.)
- Kuskusin ang isang surgical brush sa iyong balat.
- Maglagay ng unan sa iyong sarili, at ilagay ang isang mabibigat na bagay (hal. Isang diksyunaryo) sa itaas. Siguraduhin na magagawa mong iangat ito sa iyong sarili, o may ibang tao sa malapit upang matulungan ka nila kung kinakailangan.
Hakbang 5. Humingi ng mahigpit na yakap sa isang mahal sa buhay
Hindi lamang mo madarama ang nakapapawing pagod na mga epekto ng malalim na presyon, ngunit ito ay magmumula sa isang taong mahal mo.
Maaari mo ring pisilin ang iyong sarili kung walang ibang magagamit
Paraan 5 ng 5: Mga Vestibular Stims
Ang sistema ng vestibular ng katawan ay responsable para sa paggalaw ng paggalaw.
Hakbang 1. Palipatin ang iyong upuan para sa isang ball ng ehersisyo
Maaari kang bounce, rock, at ayusin habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Mas madali din itong magpahinga para sa nasasabik na pagpapasigla.
Hakbang 2. Gumamit ng mga trampoline at swing
Parehong mga ito ay maaaring sa loob ng bahay o sa labas. (Tingnan ang mga tindahan ng espesyal na pangangailangan para sa mga swing sa panloob.)
Ang maliliit na trampoline ay portable at maaaring isandal sa isang pader para sa pag-iimbak. Ang ilan sa kanila ay mayroong mga humahawak upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse
Hakbang 3. Humanap ng mga likas na paraan upang makagalaw sa panahon ng isang pag-uusap
- Bato sa isang tumba-tumba
- Bounce sa isang bola ng ehersisyo
- Pace
Hakbang 4. Kumuha ng isang nanginginig na pinalamanan na hayop
Kapag pinindot, magkalog sila at magbibigay ng input ng vestibular. Ang mga ito ay maaaring maging lalong kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng pampasigla sa oras ng pagtulog.
Hakbang 5. I-flap ang iyong mga kamay, kalugin ang iyong binti, o iwagayway ang iyong mga braso
Maraming tao na autistic / may kapansanan ang gumagawa ng likas na likas na ito, at makakatulong ito sa pagproseso ng mga sorpresa, paghawak ng mga nakakamanghang karanasan, o pagpapahayag ng damdamin.
Kung i-flap mo ang iyong mga kamay / braso, karaniwang masasabi ng mga tao na ikaw ay may kapansanan. Kung ito ay mabuti o masama ay para sa iyo ang magpasya
Hakbang 6. Paikot-ikot sa mga bilog
Gumamit ng isang swivel chair, o tumayo at paikutin. Mabuti ito para sa mga impormal na sitwasyon, sa labas ng bahay, o sa bahay.
- Manatiling ligtas! Mag-ingat sa mga hadlang tulad ng matalas na sulok. Kung nahihilo ka na, huminto ka muna at magpahinga.
- Lalo na masaya ito sa isang mahabang palda o damit.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Maging sarili mo Hindi lahat ng mga nakagaganyak na pamamaraan ay maaaring gumana, kaya maglaan ng oras upang maghanap para sa isa na maaaring gumana sa pagtulong sa iyong pokus. Magkakaroon ng isang paraan upang mag-focus ka.
- Tandaan na hindi mo na kailangang humingi ng paumanhin para sa iyong pagiging disable sa publiko. Kamangha-mangha at kaibig-ibig sa paraang ikaw.
- Tanungin ang mga taong autistic at may kapansanan para sa higit pang mga ideya kung paano mapasigla.
- Ang paghiga sa isang ehersisyo na bola habang gumagalaw pabalik-balik ay maaaring maging kalmado.
Mga babala
- Mag-ingat kapag nagsasaliksik ng kahalili stims online. Maraming mga artikulo ang nagsasalita ng extinguishing stimulate bilang layunin, at nagpapakita ng labis na negatibong pagtingin sa autism na maaaring maging nakapaligalig sa mga autistic na tao. Subukang maghanap higit sa lahat sa autistic na komunidad.
- Huwag simulang gumamit ng stims na maaaring maging sanhi ng pinsala. Kasama sa mga halimbawa ang pagkagat ng mga kuko, pagkamot o pagpili ng balat, at paghila ng buhok. Ang mga ito ay maaaring maging napakahirap na umalis.
