Ang apdo ay isang likido na ginawa ng iyong atay upang makatulong sa pantunaw ng mga taba sa duodenum, na siyang unang bahagi ng iyong maliit na bituka. Kapag ang pagkain ay gumagalaw sa iyong katawan, dumadaan ito sa dalawang sphincter na kumikilos bilang mga balbula - ang isa ay papasok sa iyong tiyan at isang iniiwan ito. Minsan ang apdo ay umaagos paatras sa mga balbula na ito, na nagreresulta sa mga sintomas tulad ng pang-itaas na sakit ng tiyan, heartburn, pagduwal, at kahit pagsusuka. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, binabago ang iyong lifestyle, at humingi ng paggamot mula sa iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga natutunaw na pagkain ng hibla sa bawat pagkain
Ang mga pagkain na may natutunaw na hibla ay sumisipsip ng mga likido tulad ng apdo habang gumagalaw sila sa iyong tiyan at bituka. Sa tuwing kakain ka ng pagkain, isama ang mga pagkain tulad ng oat bran, barley, mani, gisantes, beans, saging, milokoton, o mansanas. Maaari mo ring isama ang mga gulay na naglalaman ng natutunaw na hibla, na may posibilidad na mas madaling matunaw. Ang ilang mga gulay upang subukang isama ang:
- Tag-init at taglamig kalabasa
- Karot
- Yam, kamote, patatas
- Singkamas
- Mga Parsnip
- Rutabagas
- Mga plantain
- Beets
- Yuca
- Taro
Hakbang 2. Limitahan ang mga pagkaing mataba
Ang mga pagkaing mataba ang taba ay nagpapabilis sa panunaw, na gumagana laban sa mga mabagal na paglulusaw na mga pagkaing natutunaw na hibla na sumusubok na sumipsip ng labis na apdo. Gupitin o limitahan ang mga pagkaing mataba at naproseso tulad ng mga hamburger, hotdog, pritong pagkain, milkshake, ice cream, at anupaman na may masamang sarsa dito.
Dumikit sa mga walang karne na karne at malusog na taba tulad ng mga avocado, mani, at Greek yogurt
Hakbang 3. Kumain ng lima o anim na maliliit na pagkain sa isang araw
Ang mas maliit na pagkain ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong balbula ng pyloric (spinkter sa pagitan ng ilalim ng tiyan at tuktok ng maliit na bituka) kaysa sa malalaki, mabibigat na pagkain. Baguhin ang iyong iskedyul ng pagkain upang magkaroon ka ng lima o anim na maliliit na pagkain bawat araw kaysa sa tatlong malalaki.
- Subukang hatiin ang iyong normal na mga bahagi sa kalahati, at i-save ang isang kalahati sa loob ng ilang oras sa paglaon.
- Mahalaga rin na ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain, uminom ng isang bagay na hindi carbonated sa iyong pagkain, at maglakad-lakad o kahit papaano ay umupo nang patayo sa loob ng 2 oras pagkatapos ng iyong pagkain. Huwag humiga kaagad pagkatapos mong kumain.
Hakbang 4. Uminom ng mga inuming hindi alkohol
Ang alkohol ay maaaring mag-ambag sa reflux ng apdo dahil pinapahinga nito ang mas mababang esophageal spinkter, na nagpapahintulot sa nilalaman ng apdo at o ukol sa sikmura na bumalik sa iyong lalamunan. Gupitin ang alak hangga't maaari mula sa iyong diyeta, at palitan ito ng tubig o di-citrus na katas tulad ng karot juice, o isang sariwang kinatas na katas na ginawa mula sa mga pipino, beet, spinach, pakwan, o mga peras.
Hakbang 5. Bawasan ang kape at tsaa na may caffeine
Ang parehong kape at ilang mga uri ng tsaa (caffeine) ay nagpapahinga ng iyong mas mababang mga kalamnan ng spinkter ng esophageal, na pinapayagan ang mas maraming reflux ng apdo. Kung hindi mo lubos na mapuputol ang kape o tsaa, limitahan ang iyong sarili sa isang tasa sa isang araw.
- Ang caffeine ay maaaring makaapekto sa mas mababang esophageal spinkter, kaya pumili ng decaf na kape o tsaa.
- Ang ilang mga pagpipilian sa tsaa na hindi magpapahinga sa spinkter ay may kasamang chamomile, licorice, madulas na elm, at marshmallow. Ang mga tsaa na ito ay maaaring makatulong upang paginhawahin ang mga sintomas ng GERD.
- Iwasan ang peppermint tea dahil maaari nitong mapahinga ang mas mababang esophageal sphincter.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng acid sa iyong tiyan, na humahantong sa higit na kakulangan sa ginhawa mula sa apdo. Mga pamamaraan sa pagsasaliksik upang tumigil sa paninigarilyo, sumali sa isang pangkat ng suporta, at humingi ng payo mula sa iyong doktor. Maaari mo ring subukan ang mga therapies na kapalit ng nikotina tulad ng mga patch, gilagid, o lozenges.
Hakbang 2. Mawalan ng labis na timbang
Ang reflux ng apdo ay mas karaniwan kung mayroon kang labis na presyon sa iyong tiyan, tulad ng mula sa labis na timbang. Gumamit ng isang calculator ng BMI online o makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyo. Pagkatapos ay magsimula ng isang programa sa pagdiyeta at ehersisyo upang mabawasan ang labis na mga pounds.
Hakbang 3. Manatiling patayo pagkatapos kumain
Huwag maliitin ang lakas ng grabidad - ang pagpapanatiling patayo ng iyong katawan ay ginagawang mas mahirap para sa apdo na gumalaw paatras sa pamamagitan ng iyong digestive system. Pagkatapos mong kumain, maghintay ng dalawa o tatlong oras bago humiga o humiga.
Hakbang 4. Itaas ang anggulo ng iyong kama
Ang pagtulog sa isang anggulo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng refile ng apdo. Layunin ang paglalagay ng iyong itaas na katawan na humigit-kumulang 4 hanggang 6 pulgada (10 hanggang 15 cm) sa itaas ng iyong ibabang bahagi ng katawan. Itaas ang ulo ng iyong kama ng mga bloke o subukang matulog sa isang foam wedge.
Hakbang 5. Magsanay ng pagmumuni-muni at iba pang mga aktibidad na nakapagpapahinga ng stress
Maaaring dagdagan ng stress ang dami ng bile acid sa iyong tiyan, kaya maghanap ng mga paraan araw-araw upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Subukan ang pagmumuni-muni upang matulungan kang mamahinga, alinman sa iyong sarili o sa iba pa sa isang klase ng pagmumuni-muni.
Ang iba pang mga aktibidad na nagpapahinga sa stress ay kasama ang pagbabasa sa isang tahimik na silid para sa isang oras, paglalakad sa labas, o pagsasagawa ng kaunting ehersisyo tulad ng pag-jogging o pagsayaw sa loob ng 20 hanggang 30 minuto
Hakbang 6. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ang pagtatala ng lahat ng iyong kinakain at inumin ay makakatulong sa iyo na makilala kung ano ang maaaring maging sanhi ng problema sa iyo. Isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin kasama ang oras at anumang mga sintomas na iyong nararanasan pagkatapos kumain o uminom. Pagkatapos, tingnan ang iyong log sa katapusan ng bawat linggo upang suriin ang mga pattern.
Halimbawa, kung napansin mo na mayroon kang mga isyu ng isang oras o dalawa pagkatapos magkaroon ng isang baso ng orange juice, kung gayon ito ay maaaring maging isa sa iyong mga nag-trigger. Subukang iwasan ang orange juice sa loob ng isang linggo at tingnan kung makakatulong iyon
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tawagan ang iyong doktor kung mananatili ang mga sintomas
Kung sinubukan mo ang mga remedyo sa bahay at walang makakatulong, tawagan ang iyong doktor upang mag-set up ng isang appointment. Ang bile acid ay hindi lamang komportable, maaari rin itong makapinsala sa iyong mga lalamunan sa lalamunan sa paglipas ng panahon, kaya mahalaga na humingi ng paggamot kung hindi mo nakikita ang anumang pagpapabuti.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga katanungan na itatanong sa appointment
Isulat ang isang listahan ng mga katanungan na nais mong tanungin sa iyong doktor sa appointment upang hindi mo makalimutan ang anumang bagay habang naroroon ka. Magtanong tungkol sa iba pang mga pagbabago sa diyeta o pamumuhay na maaaring hindi mo isinasaalang-alang, anong mga opsyon sa paggamot ang inirerekumenda nila, at kung anong ilang mga posibleng epekto ng mga paggamot na iyon.
Hakbang 3. Isulat ang anumang mga gamot na iniinom mo
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga gamot at suplemento na kasalukuyang kinukuha upang maibahagi mo ang mga ito sa iyong doktor. Isama ang mga dosis at kung gaano mo katagal ang pagkuha ng mga ito. Isulat din ang mga gamot, suplemento, o paggamot na maaaring kinuha mo upang subukang bawasan ang apdo na hindi matagumpay.
Hakbang 4. Sumailalim sa pagsusuri kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Maaaring nais ng iyong doktor na magsagawa ng isa o higit pang mga pagsusuri upang suriin ang pamamaga sa iyong lalamunan. Maaaring kasangkot ito sa isang endoscope o isang probe na dumadaan sa iyong ilong o pababa sa iyong lalamunan.
Maaaring gusto rin ng iyong doktor na gumamit ng pagsubaybay sa esophageal pH. Para sa pagsubok na ito, ang isang tubo ay ipinapasa sa iyong ilong o bibig at sa iyong tiyan. Pagkatapos, ang tubo ay nakuha sa iyong lalamunan. Nakakabit ito sa isang monitor na susubaybayan kung gaano karaming acid ang nasa iyong lalamunan. Isusuot mo ang monitor sa loob ng 24 na oras at nagtatala ng anumang mga sintomas na mayroon ka pati na rin ang iyong aktibidad sa oras na iyon. Pagkatapos, ang tubo ay tinanggal at ang impormasyon ng monitor ay ihahambing sa iyong log ng mga sintomas at aktibidad
Hakbang 5. Kumuha ng gamot na inireseta ng iyong doktor
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng gamot upang makatulong na maitaguyod ang daloy ng apdo, o isang proton pump inhibitor, na maaaring bawasan ang mga sintomas ng reflux ng apdo, ngunit hindi hadlangan ang paggawa ng apdo. Sa matinding kaso kung saan hindi epektibo ang gamot, maaaring kailanganin ang operasyon. Tiyaking talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng lahat ng mga opsyon sa paggamot na ito sa iyong doktor.
- Bagaman ang benepisyo ay katamtaman, maaari mong isiping tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga prokinetics. Maaari silang makatulong sa pamamagitan ng pagtaas ng paggalaw ng tiyan at pagpapabilis ng pag-alis ng tiyan. Maaari rin silang makatulong upang mabawasan ang reflux ng apdo.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang paghahanap ng isang umaandar na gamot sa pagsasanay, na kung saan ay isang doktor na nakatuon sa paggamot ng sanhi ng isang sakit.
- Bagaman, habang ang antas ng acid sa tiyan sa pangkalahatan ay tumatanggi sa pagtanda, ang dalas ng heartburn at reflux ay tumataas sa pagtanda. Ang pagbawas ng antas ng acid ay maaaring humantong sa gastritis at may kapansanan sa paggalaw ng gat.
