Ang pagkain ng agahan na mataas sa protina ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling buo at masigla sa paglaon ng araw. Maraming magagandang pagpipilian upang magdagdag ng malusog na protina sa iyong agahan. Ang mga karne tulad ng pabo at manok ay malusog na pagpipilian. Ang mga nut butter, itlog, at tofu ay mahusay na mga pagpipilian sa vegetarian. Kung mahilig ka sa mga smoothies sa umaga, ang pagdaragdag ng malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng yogurt ay maaaring makatulong na simulan ang iyong umaga nang tama.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Meat sa Iyong Almusal
Hakbang 1. Kumain ng mababang-fat na sausage
Habang ang sausage ay hindi tradisyonal na naisip bilang isang malusog na pagkain, ang mababang-fat na sausage ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina sa agahan kapag ipinares sa iba pang mga malusog na pagpipilian. Sa halip na mga baboy na batay sa baboy o karne ng baka, pumunta sa halip na mga sausage ng manok at pabo. Ipares ang mga ito sa isang bagay tulad ng isang mangkok ng otmil, yogurt at prutas, o buong toast ng trigo para sa isang malusog, mayamang protina na agahan.
Hakbang 2. Mag-opt para sa bacon ng Canada
Naglalaman ang tradisyunal na bacon ng maraming taba at calories, ngunit hindi gaanong protina. Mag-opt para sa bacon ng Canada sa halip, na naglalaman ng halos 20 hanggang 30 gramo ng protina bawat paghahatid. Maaari kang magdagdag ng ilang mga hiwa ng bacon ng Canada sa iyong mga itlog, toast, o cereal sa umaga upang magdagdag ng isang boost ng protina.
Hakbang 3. Subukan ang salmon
Ang isda ay isang napaka-malusog na mapagkukunan ng protina na nagsasama rin ng mga omega-3 fatty acid. Subukan ang lox, na kung saan ay manipis na hiniwang salmon na hinahain sa tuktok ng isang bagel na may cream cheese, at pinunan ng mga pulang sibuyas o caper. Ang isa pang ideya ay kumain ng isang piraso ng pinausukang salmon sa tuktok ng isang piraso ng buong toast ng trigo. Itaas ito kasama ng ilang abukado para sa isang malusog, pagpuno, mayamang protina na agahan.
Hakbang 4. May dibdib ng manok
Habang hindi itinuturing na isang tradisyonal na pagkaing agahan, walang dahilan na hindi ka maaaring magkaroon ng dibdib ng manok sa panahon ng iyong agahan. Ang manok ay isang malusog, payat na karne na maaaring magdagdag ng isang boost ng protina sa pagsisimula ng iyong araw. Maaari mong subukang magdagdag ng ilang mga putol-putol na manok sa isang torta o sa taco ng agahan. Maaari mo ring ilagay ang isang slice ng manok sa isang breakfast sandwich.
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Pinagmumulan ng Vegetarian ng Protein
Hakbang 1. Magluto ng mga itlog
Ang mga itlog ay isang malusog, mayamang protina na mayamang pagpipilian ng agahan na madaling mamalo sa umaga. Maaari mong scrambled ang iyong mga itlog, hardboiled, poached, o pinirito para sa isang masarap na agahan.
- Tiyaking inihahanda mo ang iyong mga itlog sa isang malusog na pamamaraan. Lutuin sila gamit ang mga malusog na langis sa puso, tulad ng langis ng oliba, sa paglipas ng mantikilya.
- Magdagdag ng ilang mga gulay at prutas bilang isang ulam, o gumawa ng isang torta na puno ng mga gulay, upang magdagdag ng labis na nutrisyon sa iyong mga itlog sa umaga.
Hakbang 2. Paghaluin ang keso sa maliit na bahay sa iyong prutas
Ang keso sa kubo ay isang mababang calorie, mayamang protina na produktong gawa sa gatas na masarap sa lasa kapag hinaluan ng prutas. Kalahati lamang ng isang tasa ng cottage cheese ang naglalaman ng 16 gramo ng protina. Paghaluin ang ilang mga sariwang prutas na may kaunting cottage cheese para sa isang mabilis, malusog na pagpipilian ng agahan.
Kung ayaw mo ang lasa ng keso sa kubo, subukang ihalo ang isang maliit na halaga sa iyong pancake batter o sa isang torta. Ito ay magdaragdag ng protina nang hindi ginagawang napakalaki ang lasa ng keso sa kubo
Hakbang 3. Magdagdag ng ilang mga vegetarian protein sa iyong cereal
Kung gusto mo ang cereal sa umaga, pumunta para sa buong mga cereal ng trigo na may mataas na halaga ng protina. Bilang karagdagan sa pagpili ng mga mayamang protina na cereal, magdagdag ng gatas o toyo na gatas sa iyong cereal para sa idinagdag na protina. Itaas ang iyong cereal ng isang manika ng yogurt, o ihalo sa mga oats o nut butter, tulad ng peanut butter, upang mapataas ang nilalaman ng protina.
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng protina, magdagdag ng ilang prutas sa iyong cereal para sa idinagdag na mga benepisyo sa kalusugan
Hakbang 4. Paghaluin ang peanut butter sa iyong pancake mix
Kung nasisiyahan ka sa mga pancake sa umaga, maaari mong dagdagan ang nilalaman ng protina na may peanut butter. Magdagdag lamang ng ilang kutsarang peanut sa batter bago iprito ang iyong mga pancake para sa isang malusog, mayamang protina na agahan.
Upang gawing mas masustansiya ang mga pancake, gumamit ng buong harina ng trigo at magdagdag ng sariwang prutas tulad ng mga blueberry sa iyong batter
Hakbang 5. Magluto ng tofu
Maaaring maiprito ang Tofu para sa agahan. Kung hindi ka kumain ng mga itlog, gumamit ng tofu sa kanilang lugar sa isang bagay tulad ng isang agahan sa agahan. Subukan ang pagprito ng tofu na may iba't ibang malusog na gulay para sa isang mabilis, masustansiyang almusal na naka-pack na may protina.
Hakbang 6. Magdagdag ng mga binhi ng chia at kalabasa
Ang mga binhi ng Chia at kalabasa ay isang malusog na pagpipilian para sa agahan na naglalaman ng maraming halaga ng protina. Maaari kang ihalo sa mga binhi sa cereal, yogurt, at oatmeal o bumili ng tinapay na may kasamang chia o mga kalabasa na binhi.
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Protina sa mga Smoothies
Hakbang 1. Magdagdag ng yogurt
Magdagdag ng ilang kutsarang plain yogurt sa iyong umaga sa umaga. Ang mga yogurt, lalo na ang mga Greek yogurts, ay naglalaman ng maraming protina at makakatulong din sa isang makinis na bumuo ng isang makapal, mag-atas na texture.
Siguraduhin na hindi makakuha ng mga yogurt na may idinagdag na asukal, dahil ang mga ito sa pangkalahatan ay hindi malusog tulad ng mga simpleng yogurts
Hakbang 2. Paghaluin ang natural nut butters
Ang almond butter, peanut butter, cashew butter, at iba pang nut butters ay mayamang mapagkukunan na maaaring magdagdag ng lasa sa iyong umaga sa umaga. Pumunta para sa mga organikong, natural nut butters, walang malusog na preservatives at additives, upang magdagdag ng isang malusog na mapagkukunan ng protina sa iyong umaga na makinis.
Subaybayan ang mga laki ng paghahatid, gayunpaman. Habang malusog ang mga nut butters, naglalaman ang mga ito ng maraming calorie. Siguraduhin na magdagdag ka lamang ng isang maliit na halaga ng nut butter
Hakbang 3. Magdagdag ng gatas o toyo gatas
Ang gatas ng bigas at gatas ng abaka ay hindi mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang skim milk o soy milk ay maaaring magdagdag ng creamy lasa sa iyong makinis habang pinapalaki ang nilalaman ng protina. Subukang ihalo sa isang maliit na toyo o skim milk sa iyong umaga sa umaga kung sinusubukan mong taasan ang iyong paggamit ng protina.
