Ito ay isang kapaki-pakinabang na piraso ng panitikan para sa sinumang kailangang maagang gumising sa isang mahusay na pagsisimula upang makahuli ng isang bus patungo sa paaralan. Ang pagkakaroon ng paggising ng maaga ay hindi lahat ng nakakaakit kapag sinusunod mo ang mga simpleng hakbang na ito.
Mga hakbang
Hakbang 1. I-set up ang iyong alarm clock bago mo kailanganing magising
Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang makapagpahinga at huwag magmadali kapag naghahanda sa umaga. Rushing = Stress.
- 5 minuto bago kung hindi ka nagpupumiglas upang makabangon sa kama.
- 10 minuto bago kung mayroon kang average na kahirapan.
- 20-30 minuto kung nahihirapan kang magising.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong alarm clock sa buong silid
Nangangahulugan ito na kailangan mong gisingin upang disarmahan ito upang matulog, kaya marahil ay susuko ka sa pag-snooze sa oras na makarating ka rito (subalit hindi ito sapat para sa lahat).
- Kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay magaan na natutulog, siguraduhin na ang pagkakaroon ng iyong alarma sa mahabang panahon ay hindi magigising sa kanila. Ang lahat ay maiinis kung ang iyong alarma ay tumagal ng limang minuto dahil hindi mo ito mahahanap.
- Kung itatago mo ang alarma o ilagay ito sa isang lugar na mahirap maabot, siguraduhin na ang tunog ay hindi muffled. Kailangan mo pang marinig ang alarma.
Hakbang 3. Iwanan ang mga blinds o shade na bukas
Kapag tumama ang ilaw sa iyong mga retina, pinipigilan nito ang paggawa ng melatonin, isang hormon na makakatulong sa pagtulog mo. Tinutulungan ka din nitong mailantad ang ilaw upang mas madali kang magising.
Kung ikaw ay isang insomniac, inirerekumenda na huwag mong gawin ito dahil kinakailangan ang melatonin upang matulungan kang matulog nang mas maayos
Hakbang 4. I-on ang lahat ng mga ilaw
Tinitiyak nito na mabilis kang gumising at pipigilan ang pagtulog. Sa kadiliman, hindi ka na mas natutuksong mag-snuggle pabalik sa iyong mga sheet.
Hakbang 5. Hugasan kaagad ang iyong mukha ng malamig na tubig pagkatapos mong bumangon sa kama o maligo ka
Tinitiyak nito na nai-refresh ang iyong mukha at ito ay isa pang paraan upang hindi makatulog agad. Hindi man sabihing bahagi din ito ng pagpapanatili ng mabuting kalinisan.
Hakbang 6. Uminom ng isang basong tubig na may yelo
Sa umaga, pagkatapos matulog nang maraming oras, ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig at ginagawang mas mapagod ka.
Hakbang 7. I-plug ang iyong mga headphone at i-play ang mga patugtog na kanta habang nagbibihis ka sa umaga
Ito ay magpapasaya sa iyong kalooban at malamang na makalimutan mong 5 na ng umaga.
Hakbang 8. Kumain ng agahan
Siguraduhin na kumain ka ng isang bagay o may isasama ka sa bus. Ang isa ay may gawi na maging mapanglaw sa isang walang laman na tiyan. Ang pagkain ng agahan ay ipinakita din upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang.
- Kumain ng mansanas. Ang mga mansanas ay nagbibigay ng likas na sugars at tumutulong sa iyong tiyan na digest.
- Uminom ng orange juice sa isang malinaw na baso. Ang orange juice ay may natural na sugars tulad ng mansanas. Ang kulay kahel ay natagpuan na nakapagpapasigla at maaaring makatulong sa iyo na magsigla sa umaga.
- Uminom ng kape pagkalipas ng 9:30 am kung ikaw ay isang umiinom ng kape. Ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng mas mataas na halaga ng cortisol (isang stress hormone na kumokontrol sa enerhiya) sa pagitan ng 8 at 9 ng umaga. Kung umiinom ka ng kape bago iyon, ang iyong katawan ay makakagawa ng mas kaunting cortisol, na magbibigay sa iyo ng mas kaunting pangkalahatang enerhiya sa buong araw.
Hakbang 9. Imasahe ang iyong sarili
Mga lugar ng masahe tulad ng tuktok ng iyong ulo, ang punto sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, sa ibaba ng gitna ng iyong takip ng tuhod, at sa ibaba ng bola ng iyong paa. Ang pagmamasahe sa mga lugar na iyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagod.
Hakbang 10. Pumunta para sa isang umaga run
Dadagdagan nito ang iyong mga antas ng enerhiya at endorphins. Tinutulungan ka din nitong makuha ang kinakailangang sikat ng araw!
Hakbang 11. Gumamit ng peppermint toothpaste
Ang bango ng peppermint ay tumutulong sa iyo na makaramdam ng alerto at pagtuon.
Mga Tip
- Kaagad na bumangon ka, mag-inat, at pagkatapos ay agawin ang iyong telepono, iPod, iPad anumang mayroon ka na maaaring magpatugtog ng musika. Patugtugin ang ilang musika na masigasig na hindi mahinahon na musika, ang kalmadong musika ay magiging mas inaantok ka! Patugtugin ang mga kanta na nakakatuwa, at tiyaking gusto mo ang mga ito!
- Nang una kang bumangon, pilitin ang iyong sarili na bumangon, at pumasok sa banyo at isablig ang malamig na tubig sa iyong mukha. Gisingin ka nito upang hindi ka matuksong matulog muli.
- I-stretch at igalaw ang iyong katawan. Grab ang iyong telepono, o radyo, o anupaman, at agad na mag-music - HINDI CALM MUSIC. Dadalhin ka nito sa mood para sa pagsayaw o pag-awit kasama, na kung saan ay makakakuha ka ng mas gising.
- Subukan na magkaroon ng isang ideya ng kung ano ang isusuot mo sa susunod na araw sa ganoong paraan hindi ka nag-aaksaya ng oras sa pagpili ng isang sangkap sa umaga. (Maaari mong gugulin ang oras na ito sa pagtulog).
- I-pack ang iyong tanghalian sa araw bago ang ganoong paraan hindi ka nag-aaksaya ng oras sa umaga sa paggawa ng isang sandwich, o hindi lamang gumagawa ng tanghalian sapagkat ikaw ay masyadong pagod o nagmamadali.
- Kahit na wala kang anumang malaking plano para sa araw na ito, subukang panatilihin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Gagawin nitong mas madali pagkatapos ng katapusan ng linggo upang magising.
- Subukang panatilihin sa buong araw. Ang pakikipag-usap sa iba ay makakatulong sa iyo na manatiling gising.
- Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na link sa maagang paggising: Sleepnet
Mga babala
- Ang mga hakbang na ito ay maaaring hindi gumana para sa iyo, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga ng isang shot.
- Mag-ingat kung maligo ka nang maligo maaga sa umaga - mapanganib kang makatulog at malunod sa tub.
- Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang makumpleto ang lahat ng mga hakbang na ito.
- Laging mayroong isang backup na plano para sa paggising. Halimbawa, para sa unang ilang araw siguraduhin na ang isa sa iyong mga magulang ay magagamit sa oras na iyon upang gisingin ka sakaling hindi mo.
- Huwag makatulog pagkatapos ng pagpindot sa pindutan ng pag-snooze, at huwag sabihin sa iyong sarili na mayroon ka pang limang minuto.
- Kung mayroon kang labis na pagkaantok, kahit na matapos ang lahat ng mga hakbang na ito, napakahusay na ideya na makipag-ugnay sa isang pangkalahatang manggagamot.
