Ang cervicogenic headache ay sakit ng ulo na nagmula sa leeg, partikular sa base ng bungo sa tuktok ng gulugod. Patuloy na nagsisimula ang sakit ng ulo sa paunang yugto, at pagkatapos ay dahan-dahan na tuloy-tuloy. Karamihan sa mga cervicogenic headache ay sanhi ng stress, pagkapagod, mga problema sa pagtulog, pinsala sa likod at leeg, hindi magandang pustura, at pinsala sa disc. Karaniwan silang na-trigger ng biglaang paggalaw ng leeg at maaaring sinamahan ng pagkahilo at malabo na paningin. Ang isang yugto ay karaniwang tumatagal mula sa isang oras hanggang isang linggo. Sa kabutihang palad, bilang karagdagan sa pisikal na therapy at gamot, maaari silang malunasan sa bahay sa pamamagitan ng ligtas na ehersisyo, mabuting pustura, at tamang pangangalaga sa sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Cervicogenic Headache sa Bahay
Hakbang 1. Panatilihin ang magandang pustura
Habang nakaupo at nakatayo, napakahalaga na mapanatili ang wastong pustura upang maiwasan ang presyon sa gulugod. Ang mas kaunting presyon sa iyong gulugod ay makakatulong sa iyong cervicogenic sakit ng ulo mapabuti, dahil dito nagmula ang stress. Bagaman kakailanganin nito ng may malay na pagsisikap nang una, sa paglipas ng panahon, ang mabuting pustura ay magiging ugali lamang.
Habang nakaupo, isaalang-alang ang pagsuporta sa iyong likod gamit ang isang unan o isang pinagsama na tuwalya. Kapag nandyan na sa paligid ng iyong beltline, tiyaking ang iyong balakang ay mahigpit na nakadikit sa likod ng upuan. Sumandal nang bahagya upang gawing komportable ang iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mabawasan ang presyon na ipinataw sa gulugod kapag nakaupo ka
Hakbang 2. Gawing bahagi ng iyong ehersisyo ang paglalakad
Hindi kailangang gumawa ng mga magarbong ehersisyo - ang simpleng paglalakad ay maaaring palakasin ang iyong likuran, na humahantong sa mas madaling mapamahalaan at mas kaunting sakit ng ulo. Maghangad ng 20-30 minuto sa isang araw, magkasama o sa 10 minutong chunks kung kinakailangan. Ang patuloy na ehersisyo ay mahusay para sa iyong timbang, din.
Ang paglalakad sa isang treadmill ay isang disenteng pagpipilian, din, kung hindi ka pinapayagan ng panahon na maglakad sa labas. Maaari ka ring gumawa ng kaunting pagsisikap sa pamamagitan ng pagkuha ng hagdan, paradahan na malayo mula sa pasukan ng iyong gusali, o kunin ang aso sa malayo sa paligid ng bloke
Hakbang 3. Dalhin ang NSAID, tulad ng ibuprofen
Ang Ibuprofen ay inuri bilang isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs). Gumagawa ang gamot na ito sa pamamagitan ng pagharang sa mga enzyme na tinatawag na cyclo-oxygenase. Kumuha ng 200 hanggang 400mg ng ibuprofen (kapsula o tablet) tuwing 4 hanggang 6 na oras. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng acidity ng tiyan, kaya't pinakamahusay kung inumin pagkatapos kumain upang maiwasan ang hyper-acidity.
Ang mga cyclo-oxygenase na enzyme na ito ay gumagawa ng prostaglandin na responsable para sa paggawa ng sakit at pamamaga sa lugar ng pinsala. Ang pagharang ng mga cyclo-oxygenase na enzyme ay bumabawas sa paggawa ng prostaglandin, na binabawasan din ang sakit at pamamaga, binabawasan ang iyong sakit ng ulo
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga pangpawala ng sakit, tulad ng paracetamol (Tylenol)
Ang Paracetamol (o acetaminophen) ay ikinategorya bilang isang pain reliever at fever reducer. Maraming mga tatak ng paracetamol ang nasa counter, mura, at madaling ma-access. Ang inirekumendang dosis para sa mga may sapat na gulang na naghihirap mula sa banayad na sakit dahil sa cervicogenic sakit ng ulo ay 500mg bawat 4 hanggang 6 na oras.
Ang inirekumendang dosis para sa mga may sapat na gulang na naghihirap mula sa katamtamang sakit ay 1000mg bawat 4 hanggang 6 na oras. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ng paracetamol ay 4000 mg para sa mga may sapat na gulang
Hakbang 5. Gumamit ng mga gamot na antiepileptic
Ang mga gamot na ito ay ginagamit upang pamahalaan ang paligid at paghahatid ng gitnang sakit. Karaniwan silang inirerekomenda para sa sobrang sakit ng ulo, sakit ng ulo at mukha.
-
Ang isa sa mga karaniwang gamot na antiepileptic ay ang Divalproex sodium. Ito ay epektibo dahil sa dalawahang mekanismo ng pagkilos nito. Gumagawa ito sa mga sodium channel at nagdaragdag ng mga antas ng aminobutyric acid. Ang inirekumendang dosis ay 250 mg pasalita nang dalawang beses sa isang araw sa loob ng 1 linggo.
Ang Divalproex sodium ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis dahil maaari itong maging sanhi ng mga depekto sa neural tube
- Ang isa pang gamot na antiepileptic ay ang gabapentin. Ang gamot na ito ay naisip na magkaroon ng positibong epekto para sa mga naghihirap mula sa sakit na neuropathic at migraines. Ang Gabapentin ay nagpapagaan ng mga tugon sa sakit at sa ilang mga kaso ay maaaring mapigilan ang mga ito nang buo. Ang inirekumendang dosis ay 100 mg hanggang 300 mg araw-araw na kinuha sa oras ng pagtulog.
Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa Cervicogenic Headache sa pamamagitan ng Ehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng mga paninindigan sa paa
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang balansehin ang katawan, ihanay ang leeg, likod, at balikat, dahil ang bawat set ay ginagawa sa isang binti. Ang wastong pagkakahanay ay kinakailangan para sa mas kaunti (at hindi gaanong matindi) sakit ng ulo, binabawasan ang stress sa lugar. Narito kung paano gawin ang ehersisyo na ito:
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa likod ng upuan habang nakahawak dito gamit ang magkabilang kamay.
- Itaas ang isang binti sa sahig at panatilihin ang balanse gamit ang iba pang mga binti para sa humigit-kumulang na 5 segundo.
- Ibalik ang nakataas na binti sa sahig at ulitin ang panig na ito ng apat pang beses. Ang ehersisyo na ito ay dapat na gumanap ng 5 beses gamit ang iba pang mga binti, masyadong.
Hakbang 2. Dumiretso sa iyong tiyan upang palakasin ang iyong likod
Upang madaling mapalakas ang iyong likod, simpleng humiga sa iyong tiyan. Manatili sa posisyon na ito, inaayos upang matiyak na ang iyong katawan ay nasa maayos na pagkakahanay, ganap na nakahiga nang maayos. Pagkatapos, huminga nang dahan-dahan at malalim. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang maibsan ang pag-igting at presyon sa likod at gulugod.
Pagkatapos, itaguyod ang iyong sarili, nasa posisyon pa rin ng madaling kapitan (sa iyong tiyan). Sa iyong mga siko, hawakan ang posisyon na ito ng 1-2 minuto habang humihinga ng malalim at dahan-dahan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mabatak ang mga kalamnan sa likod at makakatulong sa pagbawas ng sakit
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo sa balikat ng balikat
Ang mga ito ay maaaring gawin alinman sa isang nakaupo o nakatayong posisyon. Ang pagtatrabaho sa lugar na ito ay nagpapalakas sa iyong itaas na likod at gulugod, binabawasan ang pag-igting at stress sa ilalim ng iyong leeg, kaya't binabawasan ang iyong sakit ng ulo. Narito kung paano gawin ang ganitong uri ng ehersisyo:
- Habang nakaupo o nakatayo, panatilihing tuwid ang iyong likod. Suriin na ang iyong balakang ay nasa ilalim ng iyong core at hindi pinagsama o paatras.
- Pigilin ang iyong balikat, paatras. Lalabas ang dibdib mo.
- Hawakan ng limang segundo at ulitin nang sampung beses.
Hakbang 4. Gumawa ng mga pagsasanay sa paghila ng baba
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin alinman sa pagtayo o pag-upo. Igalaw ng bahagya ang iyong balikat at i-tuck ang iyong baba. Panatilihin ang iyong mukha at mga mata pasulong. Panatilihin ang posisyon na ito sa sampung segundo at ulitin nang sampung beses.
Mayroong iba't ibang mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay na maaaring mag-minimize ng cervicogenic sakit ng ulo, at ilan lamang ito. Ang layunin ay upang patatagin at makontrol ang pang-itaas na paggalaw ng servikal gulugod. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin 3-5 beses sa isang araw. Para sa maximum na epekto, dahan-dahang taasan ang bilang ng beses na ang bawat isa ay ginagawa araw-araw
Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa Cervicogenic Headache sa pamamagitan ng Physical Therapy
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang physiotherapist
Ang mga tiyak na uri ng pisikal na therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang cervicogenic headache. Dahil ang ganitong uri ng sakit ng ulo ay kadalasang sanhi ng pag-igting at stress, ang tuluy-tuloy na pisikal na therapy, na ginagawa sa isang sertipikadong propesyonal, ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo ng cervicogenic.
-
Unti-unting taasan ang iyong mga ehersisyo sa pisikal na therapy sa dami ng kasidhian. Ang pisikal na therapy ay dapat magsimula sa banayad at magaan at unti-unting tataas. Iminungkahi na ang anim na linggo ng pisikal na therapy ay maaaring mapabuti ang paulit-ulit na ehersisyo ng cervicogenic.
Gayunpaman, kung ang sakit ng ulo ay nadama o pinalala pagkatapos ng pisikal na therapy, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa hindi gaanong masiglang ehersisyo
Hakbang 2. Galugarin ang iba't ibang mga ehersisyo sa pisikal na therapy
Ang ilang mga ehersisyo ng pisikal na therapy na tumutugon sa cervicogenic headache ay pagmamanipula ng servikal gulugod at pagpapalakas ng mga ehersisyo tulad ng malalim na leeg flexors, itaas na bahagi ng kalamnan na umaabot, pagmamanipula ng thracic spine thrust, at C1-C2 na nagtaguyod ng natural na apophyseal glides. Narito kung paano sila gumagana:
- Ang pagmamanipula ng servikal gulugod ay tapos na nakahiga sa iyong likod sa doktor o pisikal na therapist na dahan-dahang igalaw ang iyong leeg at inaayos ito. Maaari rin itong gawin sa isang posisyon na nakaupo o nakaharap sa mukha.
- Ang Craniocervical spine extensors ay ginagawa ng isang pabalik-balik at paikot na kinokontrol na paggalaw ng ulo.
- Ang co-contraction ay ginagawa sa pamamagitan ng pinaghihigpitang sarili na pag-ikot ng isometric sa isang tamang patayong posisyon.
- Ang muling pagbuo ng lakas ng mababaw at malalim na syorgy ng flexor ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-angat ng ulo na sinusundan ng servikal flexion. Dapat itong gawin sa isang nakahiga na posisyon. Ang pagbaluktot at pag-angat ng ulo ay dapat gawin ng dahan-dahan upang maiwasan ang paglala ng kondisyon.
- Ang pagpipigil sa mga kalamnan ng scapular ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggalaw ng mga buto sa balikat paitaas at paatras. Pagkatapos ay gaganapin sila sa posisyon na iyon sa loob ng 10 segundo upang palakasin ang lugar.
- Ang C1-C2 na self-sustainable apophyseal glides ay ginagawa sa pamamagitan ng aktibo at passive na mga aktibidad na physiological sa pagtatasa ng pisikal na therapist.
Hakbang 3. Sa isang may kasanayang propesyonal, iunat ang iyong mga kalamnan
Karamihan sa mga taong may cervicogenic headache ay nagrereklamo sa pagiging siksik ng mga kalamnan, kabilang ang pectoralis major at menor de edad, trapezius, at levator na kalamnan (ang mga kalamnan na matatagpuan sa itaas na bahagi ng katawan). Ang pag-unat sa kanila at pagkontrata sa kanila laban sa paglaban (sa iyong physiotherapist) ay maaaring mapupuksa ang higpit na ito, pahabain ang kalamnan.
Dapat lamang itong gawin sa tulong ng physiotherapist na maaaring ilapat ang paglaban para sa iyo. Sa sandaling mailagay na sa paglaban, ilalabas mo ang katawan at magpapahinga ng kalamnan. Pagkatapos ay ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabaligtaran
Hakbang 4. Kumuha ng isang lumbar corset mula sa iyong pisikal na therapist
Maaaring suportahan ng aparatong ito ang iyong likod upang mapanatili ang gulugod sa isang pinakamainam na posisyon. Napakahalaga nito para sa mga taong madalas na sumasakit sa likod dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang presyon sa gulugod.
Ang corset ay maaaring magamit sa opisina, bahay, o sa kotse dahil ito ay portable, tinitiyak na ang likod ay suportado sa lahat ng oras
Hakbang 5. Tanungin ang iyong physiotherapist tungkol sa kinesiology tape
Maaaring bawasan ng KT tape ang sakit sa iyong balikat at leeg. Ang tukoy na tape na ginamit ay tinatawag na isang lift strip. Narito kung paano ito gumagana:
- Sa iyong physiotherapist, umupo na nakalantad ang iyong mga balikat at leeg.
- Pagkatapos ay ang cut strip ay pinutol sa haba ng 3-4 pulgada ang haba (7.5-10 cm) para sa bawat panig ng leeg.
- Ang pag-back sa papel na nasa gitna ng guhit ay inalis, ginagawa itong parang isang malagkit na bendahe.
- Ang kinesiology tape ay ganap na nakaunat at pagkatapos ay inilapat sa lugar ng balikat at leeg kung saan naroroon ang sakit.
- Ang tape ay dapat na kuskusin ng marahan upang masunod ang balat.
- Ang strip ay naiwan sa balat ng 2-5 araw. Ang lugar sa paligid ng balat ay dapat na subaybayan para sa pamumula o pantal dahil maaari itong maging isang pahiwatig ng isang reaksyon sa tape.
