Ang mga migraines ay maaaring labis na nagpapahina sa kapwa dahil sa sakit at dahil iniiwan ka nilang hindi makaya ang ilaw, tunog, amoy, at hawakan. Ang mga migraines ay nangangailangan ng higit na interbensyon kaysa sa karaniwang sakit ng ulo ng pag-igting. Kung nagdusa ka mula sa migraines, pinakamahusay na subukan na maiwasan ang iyong migraines. Dahil mahirap pigilan ang mga migrain nang buo, may ilang mga hakbang na makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong susunod.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Gamot
Hakbang 1. Kilalanin ang isang sobrang sakit ng ulo
Alamin na makilala ang mga palatandaan ng babala ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang mga migraines ay madalas na nauuna ng mga sintomas ng prodrome tulad ng pagduwal, pagkahilo, paninigas ng leeg, at pagkamayamutin. Kung nangangasiwa ka ng paggamot kapag napansin mo ang mga sintomas na ito, maaari mong ihinto ang migraine sa mga track nito.
- Ang iba pang mga sintomas ng prodrome ay may kasamang mga pagnanasa sa pagkain, kaguluhan sa gastrointestinal, isang pakiramdam ng pagkalungkot.
- Para sa karagdagang impormasyon sa mga sintomas ng prodrome, pagsasaliksik kung paano maiiwasan ang migraines.
Hakbang 2. Mabilis na kumilos
Marami sa mga hakbang na maaari mong gawin upang ihinto o i-minimize ang isang pinakamahusay na trabaho ng migraine kapag kinuha sa unang pag-sign ng mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo. Halimbawa, ang ilang mga migraine ay maaaring tumugon nang maayos sa mga gamot na kinuha sa unang ilang oras, ngunit maaaring hindi talaga tumugon kung ang mga gamot ay kinuha nang huli kaysa doon.
Hakbang 3. Kumuha ng pangunahing mga pangpawala ng sakit
Dalhin ang maximum na ligtas na dosis ng ibuprofen, aspirin, acetaminophen, o iba pang over-the-counter na pangpawala ng sakit o NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) sa unang pag-sign ng isang sobrang sakit ng ulo. Hindi bababa sa isang pag-aaral ang natagpuan na ang isang mas mataas kaysa sa normal na dosis ng aspirin ay halos kasing epektibo ng mga de-resetang gamot na migraine. Ang mga karaniwang gamot na over-the-counter ay kinabibilangan ng Motrin, Tylenol, Aleve, at Excedrin Tension Headache.
- Ang ilang mga pain reliever ay may tiyak na mga kumbinasyon na kapaki-pakinabang para sa matinding migraines. Ang Excedrin ay may maraming iba't ibang mga uri ng gamot na pagsasama-sama ng maraming mga relievers na maaaring makatulong.
- Ang mga pangunahing pangpawala ng sakit ay hindi laging gumagana para sa migraines, lalo na kung malala ang mga ito. Subukan ang mga ito sa una, ngunit humingi ng iba pang mga pagpipilian kung hindi sila makakatulong. Tiyaking hindi ka kukuha ng higit sa inirekumendang dosis nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor.
- Bilang karagdagan, kung nalaman mong kailangan mong uminom ng mga pangpawala ng sakit na higit sa dalawang araw sa isang linggo, kailangan mong magpatingin sa iyong doktor para sa mas mabisang gamot o para sa pang-araw-araw na gamot na pang-iwas.
Hakbang 4. Kumuha ng isang pangpawala ng sakit na naglalaman ng caffeine
Kilala ang caffeine upang madagdagan ang pagiging epektibo ng maraming mga pangpawala ng sakit. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga pangpawala ng sakit ay may kasamang isang naaangkop na dosis ng caffeine na nasa kanila. Kasama sa mga karaniwang tatak ang Excedrin Migraine, pulbos ni Goody, at Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Hakbang 5. Subukan ang pagpipigil sa kapanganakan
Sa ilang mga kaso, ang mababang antas ng mga hormone estrogen at progesterone ay sanhi ng migraines sa mga kababaihan. Dinagdagan din nila ang dalas at kalubhaan ng migraines. Kung ang iyong migraines ay madalas na nangyayari sa loob ng dalawang linggo bago ang menses, tanungin ang iyong doktor na suriin ang antas ng estrogen at progesterone. Kung ang iyong mga antas ay napag-alaman na mababa, maaaring handa siyang magreseta ng suplemento, mga tabletas sa birth control, o iba pang gamot na pang-iwas.
- Maaari kang magreseta ng doktor ang iyong mefenamic acid, na isang nonsteroidal anti-inflammatory pill na makakatulong sa matinding sintomas ng regla tulad ng migraines.
- Mayroong iba't ibang mga uri ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan na maaari mong gawin. Mayroong mga tabletang progesterone lamang at mga kumbinasyon na tabletas na naglalaman ng parehong progesterone at estrogen. Kapag nasubukan mo ang iyong mga antas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang uri para sa iyo.
- Bagaman maaaring makatulong sa iyo ang pamamaraang ito, ang ilang mga pasyente ay walang nakikita na pagbabago. Para sa iba, lumala ang migraines. Ipaalam sa iyong doktor kung tumaas ang iyong mga sintomas.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga remedyo na hindi gamot para sa migraines
Ang isang neurotransmitter na tinatawag na Nerivio Migra, na ginawa ni Theranica, ay maaaring makatulong na mapawi ang mga migraine. Ito ay isinusuot bilang isang armband na may isang rechargeable na baterya at nagpapadala ng mahina na mga de-kuryenteng pulso sa iyong balat. Maaari mo itong i-on at i-off gamit ang isang cell phone app. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit nito upang makatulong na makontrol ang iyong migraines.
Ang paggamot na ito ay nagkakahalaga ng $ 99 para sa 12 paggamot
Hakbang 7. Subukang uminom ng herbal tea
Maraming mga iba't ibang mga halaman na natural na mga remedyo para sa migraines at sakit ng ulo. Maaari kang makahanap ng mga recipe sa online o mahahanap mo ang mga ito sa iyong lokal na grocery store. (Mungkahi: Maharaja Chai / Samurai Chai Tea Blend mula sa Teavana. Nagtatagal ito ng halos isang taon depende kung gaano mo kadalas gamitin ito. Karaniwan nilang inilalabas ito upang masubukan mo ito.)
Hakbang 8. Maligo na maligo kasama ang mga asing-gamot ng Epsom
Patayin ang mga ilaw at isara ang pinto upang matiyak na walang makakaabala sa iyo habang nagpapahinga ka. Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga nang palabas ng dahan-dahan. Kung nais mo, subukang magdagdag ng ilang mahahalagang langis, mga asing-gamot sa paliguan, o mga bombang paliguan na hindi masidhing mahalimuyak. Nagdagdag din ang mga kandila ng magandang ugnayan. Makakatulong din ito sa mga nakakapagpahinga ng mga masakit na katawan.
Dahil ang mga asing-gamot sa Epsom ay naglalaman ng magnesiyo, maaari silang makatulong na palabasin ang isang sobrang sakit ng ulo. Magbabad sa isang Epsom salt bath ng halos 30 minuto upang potensyal na makatulong na mapawi ang iyong sobrang sakit ng ulo
Hakbang 9. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot
Kung nagdurusa ka ng matinding migraines na hindi tumutugon sa iba pang paggamot, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na humihinto sa migraines o binabawasan ang kalubhaan o tagal. Ang mga abortive na gamot ay maaaring makuha sa pamamagitan ng self-injection pati na rin sa pamamagitan ng bibig, patch ng balat, o spray ng ilong. Ang mga gamot na ito ay gumagana nang iba para sa bawat pasyente. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na ito upang makita kung alin ang tama para sa iyo.
- Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga klase ng mga migort na gamot na nagpapalaglag ay mga triptan at ergot. Subukan ang mga gamot tulad ng Axert, Relpax, Midrin, o Frova.
- Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng ubrogepant (Ubrelvy), na mula sa isang klase ng mga compound na tinatawag na Gepants. Maaari itong makatulong na makontrol ang migraines. Ang pag-inom ng 50 mg ng gamot na ubrogepant (Ubrelvy) ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng migraine at iba pang mga sintomas.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot na pang-iwas kung mayroon kang mga malalang migrain.
- Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga pangpawala ng sakit. Maaari itong magsama ng mas malakas na mga bersyon ng mga gamot na over-the-counter. Sa matinding kaso, ang isang doktor ay maaaring magreseta ng mga opiat o sedative butalbital na sinamahan ng caffeine at NSAIDs. Ginagamit lamang ito sa mga espesyal na kaso at dapat na maingat na binigyan ang kanilang nakakahumaling na kalikasan.
Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Magpahinga ka upang mapangalagaan ang iyong kalusugan
Kung nagdurusa ka mula sa isang seryosong sobrang sakit ng ulo, magpahinga sa trabaho. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi isaalang-alang ang mga migraines isang malaking pakikitungo, ngunit ang karamihan sa mga tao ay mauunawaan na ito ay isang seryosong kondisyon sa kalusugan. Kausapin ang iyong boss at ang iyong mga kasamahan upang matiyak na naiintindihan nila ang iyong kalagayan.
- Kung mayroon kang sobrang sakit na sobrang sakit ng ulo sa trabaho, subukang bawasan ang mga pag-trigger. Panatilihing mababa ang iyong stress, subukang manipulahin ang mga ilaw sa isang mas komportable, siguraduhing nagdadala ka ng meryenda sakaling bumaba ang iyong asukal sa dugo, at iiskedyul ang mga oras ng pahinga.
- Kung hindi posible na magpahinga ka sa trabaho, subukang magpahinga at pumunta sa isang tahimik na silid ng pagpupulong o break room. Tiyaking pinapanatili mo ang ilang uri ng lunas sa sakit sa iyong trabaho sa lahat ng oras kung sakaling makakuha ka ng isa at hindi ka makakaalis.
- Ang pagkuha ng tala ng doktor ay maaaring makatulong kung ang iyong lugar ng trabaho ay hindi nauunawaan ang tungkol sa iyong sitwasyon.
Hakbang 2. Makarating sa isang madilim, tahimik na lugar
Ang mga maliliwanag na ilaw, kung minsan kahit katamtamang ilaw, at ang ingay ay nagpapalitaw o nagpapalala ng sobrang pag-migraines. Sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo, ang karamihan sa mga nagdurusa ay masyadong sensitibo sa ilaw at ingay. Kapag nakakuha ka ng sobrang sakit ng ulo, umupo sa isang madilim, tahimik na silid hanggang sa guminhawa ang iyong mga sintomas. Ang pagtanggal ng mga panlabas na salik ay dapat makatulong na bawasan ang kanilang kalubhaan.
Hakbang 3. Tratuhin ang pagduwal o pagtatae kung mayroon
Ang mga migraines ay madalas na sinamahan ng pagduwal, pagsusuka, o pagtatae. Sa counter ng kontra-pagduwal o kontra-pagtatae na gamot ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas na ito. Maaari mong makita, gayunpaman, na ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maglinis ay maaaring makatulong sa iyong sobrang sakit ng ulo na umalis. Kung ito ang kaso, iwasan ang pag-inom ng mga gamot na ito maliban kung talagang kinakailangan.
Ang pagsusuka, o matigas na tuyo na pag-aalsa, ay madalas na magdala ng sobrang sakit ng ulo sa isang rurok matapos na humupa ang kakulangan sa ginhawa
Hakbang 4. Manatiling hydrated
Ang migraine ay maaaring ma-trigger ng dehydration. Kapag nagsimula ang isang sobrang sakit ng ulo, subukang uminom ng tubig upang malaman kung makakatulong itong mapagaan ang mga sintomas. Ang pagkatuyot ay maaaring lumala kung nagsusuka ka o nagtatae, kaya tiyaking pinapalitan mo ang anumang mga likido na nawala. Lumayo mula sa iba pang mga inumin na maaaring maging sanhi ng paglala ng iyong mga sintomas. Maaari mong subukan ang isang inumin sa palakasan dahil tinutulungan ka nila na palitan ang mga electrolyte.
Hakbang 5. Mag-apply ng isang ice pack
Kapag nagsimula ang isang sobrang sakit ng ulo, maglagay ng isang ice pack sa masakit na lugar sa loob ng 15 - 20 minuto. Makakatulong ito sa pamamanhid ng mga masakit na lugar. Kung ang mga sintomas ay bumalik sa oras na alisin mo ito, maghintay ng kaunting sandali para sa iyong balat na magpainit at pagkatapos ay ulitin. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang na yelo sa likod ng iyong leeg.
- Siguraduhin na balot mo ang yelo sa isang tuwalya upang hindi mo mapinsala ang iyong balat sa sipon.
- Nalaman ng ilang tao na ang pagkuha ng isang mainit na shower o paggamit ng isang heat pack ay nakakapagpahinga sa kanilang mga sintomas. Nakakatulong ito na mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan, na pangunahing sanhi ng migraines.
Hakbang 6. Umidlip
Kapag mayroon kang sobrang sakit ng ulo, subukang umidlip. Ang natitira at pagbawas ng panlabas na pagpapasigla ay madalas na binabawasan ang kalubhaan ng sobrang sakit ng ulo o tulungan itong umalis nang sama-sama. Ang pagkakaroon ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring maging mahirap matulog, ngunit subukang matulog kung maaari mo. Ang isa pang positibong aspeto ng pagtulog ay natutulog ka, hindi mo alam ang iyong sakit.
Ang simpleng paghiga ay maaaring makatulong, kahit na ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nalaman na ang paghiga ay nagpapalala ng sakit
Hakbang 7. Imasahe ang iyong sarili
Ang pagmamasa ng mukha, ulo, balikat, likod, at leeg ay maaaring mapawi ang mga sintomas sa ilang mga tao. Tumutulong ito na palabasin ang pag-igting sa iyong mga kalamnan at makakatulong sa iyong mamahinga. Hindi ito epektibo para sa lahat, ngunit ipinakita ang mga pag-aaral na maaaring makatulong na bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas at kahit na matulungan kang makuha ang mga ito nang mas madalas.
Hakbang 8. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay natagpuan upang matulungan ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo. Ang mga maliliit na pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari nitong mapagaan ang sakit ng sobrang sakit ng ulo at tulungan na mabawasan ang paglitaw ng mga karagdagang sakit ng ulo. Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang nito, iminungkahi ng karamihan sa mga doktor na ipagpatuloy mo ang iba pang mga paggamot kasabay ng mga naturang paggamot.
Hakbang 9. Gumamit ng langis ng lavender
Ang ilang mga maliliit na pag-aaral ay natagpuan na ang lavender ay maaaring mabawasan ang sakit ng sobrang sakit ng ulo. Kumuha ng purong langis ng lavender, na maaaring mabili mula sa isang halamang-gamot, pagkain sa kalusugan, o tindahan ng suplemento, at kuskusin ng kaunti sa mga spot na sumakit o mai-massage ito sa iyong mga templo. Maaari mo ring gamitin ang isang oil burner upang tumagos sa hangin na may samyo.
Ang langis ng luya at peppermint ay maaari ding maging kapaki-pakinabang
Hakbang 10. Magkaroon ng kamalayan sa migrain postdrome
Maaari itong mangyari kasunod ng yugto ng sakit ng isang sobrang sakit ng ulo, halos tulad ng isang hangover ng sobrang sakit ng ulo. Maaari kang makaranas ng panghihina, pagbabago ng mood, pagkapagod, o paghihirapang magtuon. Kung naranasan mong makaranas ng mga sintomas na ito, maaaring mangailangan ka ng mas maraming oras upang makabawi, o baka gusto mong ihinto ang trabaho o mga aktibidad na nangangailangan ng maraming lakas o lakas sa pag-iisip.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Suliranin sa Hinaharap
Hakbang 1. Kumuha ng regular at sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa migraines at pagbawas ng kanilang kalubhaan, ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral. Regular na matulog at makuha ang tamang bilang ng mga oras na pagtulog para sa iyong katawan. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan iyon ng halos walong oras na pagtulog sa isang gabi.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang siguraduhing magwasak ng oras bago ang oras ng pagtulog. Itabi ang mga screen ng computer, simulan ang mga dimming ilaw, at huwag gumawa ng anumang bagay na nakaka-stimulate, tulad ng panonood ng kapanapanabik na TV
Hakbang 2. Kumuha ng regular na ehersisyo
Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang sakit ng isang sobrang sakit ng ulo at mabawasan din ang dalas ng mga migrain sa pangkalahatan. Ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang 40 minuto ng pag-eehersisyo ng cardio, tatlong beses sa isang linggo ay kasing epektibo ng mga diskarte sa gamot at pagpapahinga sa pagtulong na maiwasan ang pagsisimula ng migraines. Gayunpaman, ang mga migraine ay maaaring ma-trigger ng ehersisyo kung hindi ka sanay dito. Magsimula sa magaan na ehersisyo at regular na ehersisyo. Kapag nasanay ang iyong katawan dito, maaari kang gumamit ng magaan na paglalakad o pag-jogging upang maibsan ang iyong sakit at maiwasan din ang sakit sa hinaharap.
Hakbang 3. Ihinto ang pag-inom ng kape
Kung regular kang kumakain ng caffeine, ang iyong ugali ay maaaring maging sanhi ng iyong problema. Ang caaffeine ay kabaligtaran ng parehong sanhi at nagpapagaan ng pananakit ng ulo. Ang kabalintunaan ng caffeine ay sanhi ng pagkagumon at pag-atras, dahil ang caffeine ay sanhi ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-uudyok ng pagbagay ng nerbiyos sa caffeine. Ginagawa nitong madaling kapitan ng sakit ng ulo ang pasyente kung naantala ang dosing ng caffeine, at pagkatapos ay pinapawi ng caffeine ang sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-urong sa pag-atras ng caffeine.
Kung gumagamit ka ng caffeine, hindi maaaring tanggihan ang pag-alis ng caffeine bilang isang posibleng dahilan ng iyong migraines. Ang lohikal na diskarte ay upang ipalagay ang caffeine ay ang malamang na salarin, at upang mawalay ang iyong sarili mula sa caffeine
Hakbang 4. Iwasang magpalitaw ng mga pagkain
Pag-aralan kung aling mga pagkain ang maaaring magpalitaw sa iyong migraines. Sa ilang mga kaso, ang migraines ay nabawasan ng 30 - 50% sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga pag-trigger mula sa diyeta. Dapat mong subukang kilalanin ang isang nakaka-trigger na pagkain ng migraine bago mo ito kainin. Alamin ang mga nag-trigger, na kasama ang tsokolate, keso, alkohol, at mga prutas ng sitrus, kung alam mo ang nag-uudyok, iwasan ang pagkain, inumin o sangkap na iyon.
Kung hindi ka sigurado kung ang pagkain ay nagpapalitaw sa iyo, magtago ng isang talaarawan sa pagkain at tandaan kapag mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo. Tingnan kung may umusbong na mga pattern
Hakbang 5. Nag-trigger ng ilaw ng pagsubok
Ang mga ilaw na fluorescent ay isang posibleng pag-trigger. Subukan kang pagkasensitibo sa ilaw sa pamamagitan ng pag-iwas sa kanila ng maraming araw at pagkatapos ay ilantad muli ang iyong sarili sa kanila. Kung napansin mo na nagkakaroon ka ng pagduwal o pagkabalisa sa loob ng isang maikling oras ng pagkakalantad, o kung nagkakaroon ka ng buong mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo sa sobrang sakit ng ulo sa loob ng oras, ang ilaw ay isang nagpapalitaw para sa iyo.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang talaarawan sa sakit ng ulo
Ang isang diary ng sakit sa ulo ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga potensyal na pag-trigger. Maaari ka ring matulungan na masuri ang pagiging epektibo ng iba't ibang paggamot. Magsimula ng isang talaarawan at isulat ang mga pagkaing kinakain mo, kapag mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo, kung nasaan ka noong nangyari ito, kung ano ang iyong ginawa o kinuha para sa kaluwagan, at kung gaano katagal ang pagtagal ng sobrang sakit ng ulo. Tutulungan ka nitong subaybayan ang iyong mga migraine at matutulungan ang iyong sarili na makahanap ng isang landas sa kaluwagan.
Mga Tip
- Kung naniniwala kang naghihirap ka mula sa migraines, magpatingin sa doktor upang makakuha ng diagnosis. Maaari kang dumaranas ng pangalawang sakit ng ulo mula sa ibang sakit o karamdaman.
- Ang artikulong ito ay isang pangkalahatang gabay at hindi inilaan upang mapalitan ang payo para sa propesyonal na medikal. Kausapin ang iyong doktor kung naghihirap ka, o pinaghihinalaan na nagdurusa ka, migraines, at hindi gumagamit ng mga de-resetang gamot nang walang reseta ng doktor.
- Ang labis na paggamit ng mga pangpawala ng sakit, kahit na mga gamot na over-the-counter, ay maaaring magresulta sa tumalsik na sakit ng ulo, na maaaring maging sanhi sa iyo upang uminom ng patuloy na pagtaas ng mga dosis ng mga pangpawala ng sakit habang nakakakuha ng mas maraming sakit ng ulo.
- Mamahinga sa isang madilim na silid, huwag basahin para sa susunod na mga oras na mag-asawa. Panatilihing patay ang lahat ng ilaw hanggang sa nawala ang sakit sa loob ng ilang oras.
- Kuskusin ang langis ng lavender sa lugar na masakit dito ay dapat magpahinga ng mga kalamnan na nagpapakalma sa iyo.
