Ang high school ay isang napaka-kaguluhan ng oras para sa karamihan sa mga tinedyer. Ito ay isang kumplikadong tagal ng mga taon kung sinusubukan mong balansehin ang maraming mga bagong karanasan. Bagaman mayroong ilang mga perks na kasama ng pagiging mas matanda, may ilang mga bagay na medyo nakaka-stress din. Pakikipag-usap man ito sa pamimilit ng kapwa, pamamahala sa iyong bagong nahanap na emosyon, o pagsisikap na makitungo nang mas mabuti sa iyong mga magulang; may mga bagay na magagawa mo na makakatulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pamamahala sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin ang tiyak na damdamin na iyong nararanasan
Nakatutulong talaga kung nagagawa mong maglagay ng pangalan sa iyong nararamdaman. Halimbawa, nagagalit ka ba, nalulungkot, naiinggit, natatakot, nalulumbay, masaya, nalilito, o ilang iba pang emosyon?
- Subukang gumamit ng isang journal upang subaybayan kung ano ang pakiramdam mo. Ang iyong emosyon ay maaaring magkakaiba sa buong araw at nais mong subaybayan ang mga ito upang makita kung mayroong anumang mga pattern. Tandaan ang oras ng araw na nangyayari ang damdamin, kung sino ang naroroon, kung nasaan ka, at kung ano ang nangyari bago at pagkatapos mong magsimulang makaramdam nang ganoon.
- Ang magkakaibang emosyon kung minsan ay nararamdaman na magkatulad. Halimbawa, maaari kang makaranas ng galit kapag talagang malungkot ka sa isang bagay. Tanungin ang iyong sarili na "bakit" nakakaramdam ka ng isang tiyak na paraan upang malalaman mo talaga kung ano ang nararanasan mo.
- Halimbawa, kung galit ka sa dating kasintahan sa pagtatapos ng relasyon, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako galit?" Maaari mong mapagtanto na talagang mas malungkot ka pagkatapos ay galit ka.
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong emosyon ay okay
Huwag kailanman gawing mali ang iyong damdamin at huwag subukang itago ang mga ito. Minsan iniisip ng mga tao na ang pagtanggap ng isang emosyon ay magpapalala sa kanila, kung talagang bahagi ito ng proseso ng paggaling. Ang pag-iwas sa emosyon ay ang tunay na makakapagpakasakit sa iyo sa mahabang paghabol. Sa halip, subukang sabihin nang malakas sa iyong sarili, "Okay lang na pakiramdam ko ay _."
Hakbang 3. Ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman
Pinapayagan ang iyong sarili na ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman ay isang mahusay na paraan upang simulan ang proseso ng paglabas. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mailabas ang nararamdaman mo:
- Ang pagsulat ng iyong damdamin ay nakakatulong upang palabasin ang mga emosyon sa pamamagitan ng papel. Subukang i-journal.
- Ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay nagbibigay-daan sa iyo upang palabasin ang pandamdam ng damdamin. Sa bahay ito ay maaaring isang magulang o nakatatandang kapatid. Sa paaralan, maaaring pinakamahusay na lumapit sa isang paboritong guro o tagapayo sa paaralan.
- Pinapayagan ka ng pag-eehersisyo na gamitin ang iyong pisikal na katawan upang maipahayag at mailabas ang mga emosyon.
- Ang pag-iyak ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang mga emosyon na matagal nang natigil.
Hakbang 4. Maghanap ng mga paraan upang makaya
Kapag natukoy mo na ang iyong emosyon, tinanggap ang mga ito, at sinimulan ang proseso ng paglabas sa kanila, oras na upang gumamit ng ilang mga diskarte sa pagkaya upang maging maayos ang pakiramdam. Ang mga diskarteng ito sa pagkaya ay dapat na nakatuon sa pagtulong sa iyong alagaan ang iyong sarili sa isang malusog na paraan. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagpapalayaw sa kanilang sarili habang ang iba ay gustung-gusto na gumamit ng ehersisyo bilang isang stress reducer. Maghanap ng isang bagay na maaari mong gawin upang paginhawahin ang sarili at tiyaking gawin iyon araw-araw.
- Habang isinusulat mo ang iyong emosyon maaari mong makita ang isang pattern na magsisimulang lumabas. Halimbawa, maaari mong mapansin na malungkot ka kapag nagpunta ka sa isang partikular na lugar o nagselos ka ng sobra kapag kasama mo ang isang tukoy na tao. Dapat isama sa iyong mga diskarte sa pagkaya ang pag-iwas sa mga pag-trigger na ito hangga't maaari.
- Kung hindi mo makilala ang isang tukoy na mapagkukunan ng iyong damdamin maaari kang makitungo sa mga sintomas ng isang mood disorder tulad ng depression o pagkabalisa. Halimbawa, kung nalaman mong palagi kang galit sa umaga, ngunit hindi mo alam kung bakit, kung gayon marahil ay dapat kang makakita ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Kung sa palagay mo ang emosyon ay napakalaki o kung gusto mong saktan / pumatay sa iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang tulad ng isang magulang, guro, tagapayo, o ministro kaagad. Maaari ka ring tumawag sa National Suicide Prevention Hotline sa 1 (800) 273-8255.
Bahagi 2 ng 4: Pakikitungo sa Presyon ng Kapwa
Hakbang 1. Huwag matakot na sabihin na hindi
Tandaan na ang presyon ng kapwa ay hindi palaging isang masamang bagay. Ang pagnanais na makipagkaibigan at umangkop sa iyong mga kapantay ay ganap na normal. Gayunpaman, kapag sinubukan ka ng iyong mga kaibigan na kumbinsihin ka na gumawa ng isang bagay na alam mong hindi tama, oras na upang manatili sa iyong moralidad at sabihin lamang sa iyong mga kaibigan na hindi. Maaari itong maging mahirap minsan, ngunit ang mga kahihinatnan ay maaaring higit na mas malaki kaysa sa iyong mga kaibigan na medyo nababagabag sa iyo.
- Palaging isaalang-alang ang mga posibleng kahihinatnan bago ka gumawa ng anumang bagay. Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "paano kung dumating ang pulisya sa party ng bahay at mahuli akong umiinom?" o "ano ang mangyayari kung makikipagtalik ako at makakuha ng STD o mabuntis?" Kung ang kalamangan ay mas malaki kaysa sa mga kalamangan, dapat mong ipaalam sa iyong mga kaibigan na hindi ka interesado.
- Maaaring sabihin ng iyong mga kaibigan ang mga bagay upang subukang kumbinsihin kang lumahok kahit na sinabi mong hindi. Maaari nilang sabihin na "Ikaw ay isang manok" o tawagan ka ng mga pangalan. Sa puntong iyon, marahil pinakamahusay na umalis at umuwi.
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kalakasan
Maraming mga tinedyer ang nabiktima ng presyon ng kapwa dahil sa mga pakikibaka na may kumpiyansa sa sarili. Maraming mga kabataan ang pansamantalang sumuko sa presyur ng kapwa sa isang pagsisikap na pakiramdam na tinanggap ng mga kaibigan. Pagkatapos ng lahat, sino ang nais makaramdam ng pag-iisa? Gayunpaman, mahalaga para sa iyo na maging pinuno kaysa sa tagasunod. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagtatanong kung sino ka at kung ano ang paninindigan mo, ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iyong mga dakilang katangian.
Ang mga katangiang ito ay parehong panloob at panlabas. Kaya oo, tiyaking isama ang iyong kamangha-manghang mga talento at mga nagawa ngunit isaalang-alang din ang iyong iba pang mga assets. Maaaring isama ang iyong natatanging mga ugali ng pagkatao, ang paraan na palagi mong ipinapakita ang kabaitan, iyong pagkamalikhain, iyong kakayahang makinig nang maayos, o anumang bagay na nagpapakita kung gaano ka kamangha-mangha
Hakbang 3. Sabihin sa iyong mga kaibigan na hindi ka papayagan ng iyong magulang ng pahintulot
Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan pinipilit ka ng iyong mga kaibigan na gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin, okay lang na sabihin sa kanila na hindi ka makilahok dahil sa iyong mga magulang. Gayunpaman, iwasan ang pag-las out o pagalit na galit sa iyong mga magulang. Palaging makipag-usap nang mahinahon at makatuwiran, at magkaroon ng isang mature na pag-uugali. Talagang sasabihin mo ang totoo dahil ayaw ng iyong mga magulang na gumawa ka ng anumang makakasama sa iyong sarili o sa iba. Upang makawala sa malagkit na sitwasyong iyon, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng:
- "Gusto ng aking ina na umuwi ako ngayon."
- "Ang aking ama ay lupa sa akin para sa dalawang buwan kung kahit na naisip kong gawin iyon!"
- "Sinabi ng aking ina na kung nahuhuli niya ako sa paggawa ng _ na hindi ako makalalabas muli sa loob ng isang buwan."
Hakbang 4. Pumili ng malusog na relasyon
Gumugol ng oras sa paligid ng ibang mga bata na nagbabahagi ng iyong parehong mga halaga at moralidad. Kapag gumugol ka ng oras sa paligid ng mga positibong kapantay, malamang na hindi ka nila masubukang impluwensyahan na makisali sa mapanganib na pag-uugali.
- Makisali sa malulusog na mga aktibidad kung saan maaari kang makipagkaibigan sa mga bata na may mabuting pagpapahalaga at mataas na kumpiyansa sa sarili. Ang mga pangkat ng palakasan, mga pangkat ng simbahan, at mga ekstrakurikular na aktibidad ay mahusay na lugar upang makahanap ng magkakaibigan na mga kaibigan.
- Maaaring hindi ka tuluyang malayo sa presyon ng kapwa kahit na mayroon kang matalik na kaibigan. Tandaan, nasa huli sa iyo ang gumawa ng matalinong pagpapasya.
Bahagi 3 ng 4: Pakikitungo sa Mga Mapang-api
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit nananakot ang mga nananakot
Karaniwang binubully ng mga bullies ang ibang mga tao dahil sa mga isyung nangyayari sa kanilang sariling buhay. Sa kasamaang palad, nagkakaproblema sila sa pagharap sa kanilang sariling mga problema kaya inaasahang sa iyo nila ang kanilang kalungkutan. Gayunpaman, mahalagang malaman mo na ang bullying ay hindi talaga tungkol sa iyo. Marami kang magagandang katangian, hindi alintana kung ano ang maaaring sabihin ng isang mapang-api. Marahil ay siya ay binu-bully mo para sa isa sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Isang pagnanais na pakiramdam malakas
- Selos
- Upang magmukhang matigas sa harap ng iba
- Para makapangyarihan
- Upang makatakas sa kanya / kanyang sariling panloob na sakit
- Siya / Siya ay binu-bully
Hakbang 2. Manatili sa kontrol
Ang pinakamadaling gawin ay simpleng lumakad palayo sa mapang-api. Maaari ka ring manatili sa kung nasaan ka at huwag pansinin siya. Bilang kahalili, maaari kang tumayo para sa iyong sarili sa pamamagitan ng kalmadong pagsasabi sa bully na hindi ka interesado sa sasabihin niya. Ang pinakamahalagang bagay sa puntong ito ay upang mapanatili ang iyong cool. Hindi mo nais na gumanti ng emosyonal at mapanganib na tumugon sa pananalakay.
- Ang pagtugon sa isang mapang-api na may katatawanan ay madalas na gagawin kang isang mas kawili-wiling target para sa kanya. Ang mga nakakatawang tugon ay madalas na nagreresulta sa kawalan ng interes ng mapang-api, na nangangahulugang maaaring tumigil siya sa pag-target sa iyo.
- Siguraduhin na mapanatili mong ligtas ang iyong sarili. Ang hindi agresibong pagtugon ay hindi nangangahulugang dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na mapunta sa isang hindi ligtas na sitwasyon. Kung nasasaktan ka sa pisikal, okay lang na protektahan ang iyong sarili upang maalis mo ang iyong sarili mula sa hindi ligtas na sitwasyon.
Hakbang 3. Iulat ang sitwasyon sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang
Kung ang isang mapang-api ay hindi nakaharap tungkol sa kanyang ugali, maaari siyang maging mas agresibo sa iyo. Napakahalaga para sa iyo na makisali sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang upang ang mga bagay ay hindi lumaki.
- Maging walang tigil sa pagtigil sa pang-aapi. Iulat ang bawat insidente ng pananakot hanggang hindi na ito nangyayari. Huwag kailanman mahiya upang makakuha ng tulong. Marahil ay hindi lamang ikaw ang binu-bully ngunit makakatulong kang matapus na ito.
- Karamihan sa mga oras na ang mga matatanda ay makakahanap ng mga solusyon sa problema nang hindi pinapaalam sa mapang-api na sinabi mo sa kanya. Ang ilang mga solusyon ay maaaring ang pagbabago ng iyong mga klase o pagbabago ng iyong upuan sa klase. Ang taong nang-aapi sa iyo ay maaaring makatanggap ng ibang pagkilos ng disiplina nang maayos.
- Kung nasaksihan mo ang pang-aapi na nangyayari sa ibang tao, dapat mo ring iulat ito. Walang karapat-dapat na mabully.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong pananaw
Ipaalala sa iyong sarili na ang mapang-api ay isang hindi nasisiyahan lamang na tao na nagsisikap na ikaw ay maging malungkot tulad niya. Kapag naisip mo ito mula sa pananaw na ito, ang pananakot ay mawawala ang ilang lakas nito. Tandaan, huwag payagan ang mapang-api na kontrolin ang iyong emosyon.
- Lumikha ng isang listahan ng lahat ng mga positibong katangian tungkol sa iyong sarili. Maaari mo ring isama ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa iyong buhay. Sa tuwing nasisiraan ka ng loob, maaari kang tumuon sa listahang iyon.
- Subukang huwag gawing mas malala ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-isip sa insidente at patuloy na i-replay ito sa iyong ulo. Sa halip, ituon ang pansin sa mga positibong bagay na nangyari sa maghapon.
Hakbang 5. Kunin ang suporta na kailangan mo
Siguraduhing pag-usapan ang iyong mga karanasan. Bagaman hindi mo nais na pansinin ang pang-aapi sa buong araw, mahalaga na may pagkakataon kang ipahayag ang iyong nararamdaman. Maaari kang makipag-usap sa magulang, miyembro ng pamilya, guro, tagapayo, klerigo o kaibigan. Ang pakikipag-usap tungkol dito ay malamang na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling. Ang pagiging bully ay isang magandang karanasan sa traumatiko. Ang pag-uusap tungkol dito ay makakatulong ngunit maaaring tumagal ng kaunting oras bago ka bumalik sa normal muli.
- Mabuti na humingi ng tulong mula sa isang propesyonal kung napansin mo na nahihirapan kang harapin ang mga damdamin ng galit, nasaktan, o iba pang mga negatibong damdamin.
Hakbang 6. Maging aktibo
Ang pag-boluntaryo ay isang mahusay na paraan upang pakawalan ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan na maaaring mangyari pagkatapos na mabully. Maaaring gusto mong makipag-ugnay sa iba pang mga tinedyer o mas bata pang mga batang na-api o baka maging aktibo sa kampanya laban sa pananakot sa iyong paaralan. Hindi mahalaga kung ano ang pipiliin mong gawin, subalit mahalaga na muling makuha ang isang pagpipigil sa pamamagitan ng pagiging aktibo.
Bahagi 4 ng 4: Ang pagkakaroon ng Mahirap na Mga Pakikipag-usap sa Iyong Mga Magulang o Nag-aalaga
Hakbang 1. Kausapin ang iyong mga magulang bago lumitaw ang mga paghihirap
Gumawa ng isang puntong makipag-usap sa iyong mga magulang araw-araw. Walang tiyak na paksa na dapat mong ituon; pangkaraniwang bagay na walang kabuluhan ay mabuti. Sabihin sa kanila ang tungkol sa isang nakakatawang nangyari sa paaralan o tungkol sa kung paano ka nagawa sa iyong pagsubok sa kasaysayan. Subukang gawing masaya at kasiya-siya ang mga pag-uusap. Ang paglikha ng bond na ito ngayon ay magpapadali sa paglapit sa kanila tungkol sa mas seryosong mga paksa sa paglaon.
- Hindi pa huli ang lahat upang magsimulang magtrabaho sa bond na ito. Kahit na ikaw at ang iyong mga magulang ay nagpupumilit sa nakaraan, maaari mong simulan ang pakikipag-usap sa kanila ngayon.
- Nais ng iyong mga magulang na malaman ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Ito ay isang pagkakataon para sa pareho mo at ng iyong mga magulang upang masiyahan sa kumpanya ng bawat isa.
Hakbang 2. Pumili ng isang magandang panahon upang makipag-usap
Subukang lumapit sa iyong magulang kung hindi siya abala sa paggawa ng iba pa. Hilinging mag-tag kasama ang nanay at tatay kapag sila ay magkakaroon ng isang gawain o maaaring imungkahi na maglakad. Napakagandang oras upang pag-usapan.
Ang isang mabuting paraan upang masimulan ang pag-uusap ay sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Ma, ito ba ay isang magandang panahon upang makipag-usap?" o "Itay, maaari ba tayong mag-usap?"
Hakbang 3. Alamin ang kinalabasan na nais mo mula sa pag-uusap
Mahalagang malaman nang eksakto kung ano ang nais mong makamit mula sa pag-uusap na ito. Tandaan na marahil ay gugustuhin mo ang isa sa apat na bagay mula sa iyong mga magulang: Pahintulot o suporta na gumawa ng isang bagay; payo o tulong sa isang isyu; upang marinig o maunawaan nang hindi tumatanggap ng payo o anumang puna; o para sa kanila na buong pagmamahal na gabayan ka pabalik sa tamang landas kung napunta ka sa problema. Siguraduhing ipaalam kung ano ang kailangan mo mula sa iyong mga magulang sa simula pa lamang ng pag-uusap.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ma, nais kong sabihin sa iyo kung ano ang nakakaabala sa akin. Hindi ko kinakailangang humingi ng payo; Gusto ko lang sanang pag-usapan kung ano ang nakakagambala sa akin ". O maaari mong sabihin," Tay, gusto ko talaga ng pahintulot na mag-trip kasama ang isang kaibigan sa bundok sa susunod na katapusan ng linggo. Maaari ko bang sabihin sa iyo ang tungkol dito?"
- Ang pagdadala ng mga mahihirap na paksa ay maaaring maging nakapagpapahirap kaya't okay na magsulat ng mga puntong hindi mo nais na kalimutan. Maaari kang mag-refer sa iyong mga tala sa panahon ng pag-uusap.
Hakbang 4. Sabihin sa iyong mga magulang kung ano ang nararamdaman mo
Minsan ang mga mahihirap na paksa ay gumagawa ng matitibay na damdamin na maaaring pumipigil sa iyo na nais na kausapin ang iyong mga magulang. Maaari kang matakot o mapahiya sa talakayan. Gayunpaman, huwag hayaan na hadlangan ka mula sa pag-uusap. Sa halip, sabihin sa iyong mga magulang kung ano ang iyong nararamdaman bilang bahagi ng pag-uusap.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto kong kausapin ka tungkol sa isang bagay na nangyayari ngunit natatakot akong magalit ka sa akin." Katulad nito maaari mong sabihin, "Natatakot akong pag-usapan ito dahil ito ay isang uri ng nakakahiya."
- Kung natatakot ka na ang iyong mga magulang ay maaaring maging kritikal o galit na galit, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kailangan kong sabihin sa iyo ang isang bagay na maaaring magalit ka o biguin ka. Humihingi ako ng paumanhin sa aking ginawa ngunit kailangan kong sabihin sa iyo tungkol dito. Naririnig mo ba ako ng ilang minuto?"
Hakbang 5. Hindi sumasang-ayon nang may paggalang
Hindi mo laging makikita ang mata sa mata ng iyong mga magulang tungkol sa bawat isyu. Gayunpaman, mahalagang iparating ang iyong mga saloobin sa isang magalang na pamamaraan. Narito ang ilang mga diskarte upang subukang panatilihing magalang ang pag-uusap:
- Manatiling kalmado at iwasan ang mga mapanirang puna. Sa halip na sabihin na "Napaka-unfair mo" at "naiinis ako sa iyo," masasabi mo, "Nay, hindi ako sang-ayon at narito kung bakit…"
- Huwag gawing personal. Ipaalala sa iyong sarili na galit ka sa konsepto o desisyon, hindi sa magulang mo, ayon sa iyo.
- Gumamit ng mga pahayag na "I" sa halip na mga pahayag na "Ikaw". Halimbawa, sa halip na sabihin, "Hindi mo ako kailanman pinagkakatiwalaan na gumawa ng anumang bagay" maaari mong sabihin na "Nararamdaman kong sapat na ako sa pag-mature upang makipag-date. Iniisip ko na baka makapagsimula ako sa pamamagitan ng pagde-date ng mga pangkat.”
- Subukang unawain ang desisyon mula sa pananaw ng iyong mga magulang. Kapag nakikipag-usap ka na naiintindihan mo ang mga ito maaaring mas malamang na subukan nilang tingnan ang mga sitwasyon mula sa iyong pananaw din.
Hakbang 6. Tanggapin ang desisyon
Sa pangkalahatan ay nasa puso ng iyong mga magulang ang iyong pinakamainam na interes na nangangahulugang hindi nila palaging masasabi na oo. Maaari silang makinig, subukang maging suportahan, at gabayan ka ng buong pagmamahal hangga't maaari. Gayunpaman, mahalagang malaman na hindi ka palaging makakakuha ng isang oo. Sa mga oras na ito, tumanggap ng walang kaaya-aya. Gumamit ng isang magalang na tono at subukang huwag makipagtalo o magbulong. Ang pagtugon sa ganitong paraan ay tumatagal ng maraming kapanahunan; at kapag nakita nila na ikaw ay kumikilos sa isang may-bisang pamamaraan maaari silang mas hilig na sabihin na oo sa susunod.
- Kapag nabigo ka, minsan mahirap na tumugon nang may kaaya-aya. Maaaring maging isang magandang ideya na tanggalin ang iyong sarili nang ilang sandali upang pumutok. Subukang maglakad o mag-jogging, umiyak, pindutin ang iyong unan, magbulalas sa isang kaibigan, o gumawa ng anumang iba pang nakabubuo na aktibidad na makakatulong sa iyo na pumutok.
- Kung ang iyong mga magulang ay hindi sapat na matugunan ang iyong mga pang-emosyonal na pangangailangan kapag kailangan mo ng suporta, pagkatapos ay subukang humingi ng suporta at patnubay mula sa isa pang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Ang isang guro, ministro, tagapayo ng patnubay, o kamag-anak ay maaaring maging mahusay na pagpipilian.
Mga Tip
- Kapag pumipili ng diskarte sa pagkaya, subukang tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo ngayon upang maging mas maayos ang pakiramdam. Minsan ito ay isang bagay na maliit tulad ng pagtulog habang ang ibang mga oras na maaaring kailangan mong tawagan ang iyong therapist.
- Kung ang isang mapang-api ay tina-target ka para sa iyong mga pag-aari, maaaring magandang ideya na iwanan ang pain sa bahay. Halimbawa, kung palaging hinihiling sa iyo ng bully ang iyong pera, subukang iwan ang iyong pera sa bahay. Kung karaniwang nagdadala ka ng pera sa tanghalian, simulang magdala ng isang naka-pack na tanghalian. Ang pag-iwan sa iyong mga elektronikong gadget sa bahay ay maaaring isang magandang ideya din.
- Kapag nagkakaroon ng mahirap na pag-uusap sa iyong mga magulang o tagapag-alaga, subukang maging direkta hangga't maaari. Siguraduhing magbigay ng mga detalye upang mas maintindihan nila ang sitwasyon.
- Laging maging matapat sa iyong mga magulang. Nakakatulong ito upang mabuo ang tiwala at mas madaling makipag-usap kapag naitatag ang pagtitiwala.
- Tiyaking madaling tandaan ang iyong espesyal na code ng code at isa na hindi kakaiba o hindi karaniwan sa iyong mga kapantay.
