Sumasang-ayon ang mga eksperto na habang ang vertigo ay isang nakakainis na kondisyon, maraming bilang ng mga trick upang matulungan kang mapawi ang pakiramdam ng pagkahilo o pag-ikot. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-unawa sa sanhi ng iyong vertigo ay maaaring maging mahalaga para sa pagtukoy ng iyong pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot, kaya kung mayroon kang paulit-ulit o paulit-ulit na mga yugto ng pagkahilo, gugustuhin mong makipagtulungan sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang malaman ang pinakamahusay na diskarte para sa iyo. Kung hindi gumana ang mga pisikal na maniobra, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang mga gamot o pamamaraang pag-opera.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Alleviating Vertigo Kaagad
Hakbang 1. Dahan-dahang gumalaw
Kung tumama ang vertigo, ang pinakapangit na magagawa mo ay baguhin ang posisyon mo ng mabilis. Bawasan ang iyong pakiramdam ng pagkahilo sa pamamagitan ng paglipat ng labis na dahan-dahan. Ang mga mabagal na paggalaw na ito ay magpapahintulot sa iyo na mag-focus nang mas madali at i-clear ang iyong ulo. Dapat mayroon ka ding isang bagay na matatag (tulad ng isang pader o rehas) na masasandalan kapag tumayo o gumagalaw.
- Kung kailangan mo, kumuha ng maikling pahinga sa pagitan ng mabagal na paggalaw.
- Hindi ka dapat pigilan ng Vertigo mula sa paglipat mo o pagtulog sa umaga. Huwag matakot na lumipat - gawin lamang ito nang may pag-iingat at pasensya!
Hakbang 2. Iwasan ang mga aktibidad na nagsasangkot ng pagtingin
Ang pagtingin sa pinahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pakiramdam ng hindi kanais-nais. Mas maganda ang pakiramdam mo kung mapapanatili mo ang antas ng iyong ulo at kahanay sa lupa hangga't maaari. Gumamit ng mabagal na paggalaw tuwing ikiling mo ang iyong ulo sa anumang direksyon.
- Habang hindi ito dapat gawing mas malala ang iyong mga sintomas kung kailangan mong maghanap ng sandali o dalawa, iwasan ang paggawa ng mga bagay tulad ng paglilinis ng isang mataas na istante o panonood ng isang screen na nasa itaas ng iyong antas ng mata.
- Maaari ka ring makaranas ng kakulangan sa ginhawa kapag tumingin ka sa ibaba.
Hakbang 3. Iwasan ang pagtuon sa paglipat ng mga bagay
Ang pagtingin sa mga mabilis na gumagalaw na bagay tulad ng isang dumadaan na kotse o tren ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtuon sa mga bagay na masyadong malapit sa iyo o masyadong malayo. Kung nahihirapan kang mag-focus sa anumang bagay, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Maaari itong mapabuti ang iyong mga sintomas.
Hakbang 4. Magsinungaling sa isang anggulo na posisyon
Ang paghiga sa patag ay maaaring mapalala ang iyong vertigo, habang ang pagpapanatili ng iyong ulo na medyo nakataas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkahilo ng pakiramdam. Umupo o humiga sa isang anggulo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga unan o paggamit ng isang recliner.
Hakbang 5. Umupo sa isang kalmadong silid
Ang paglalagay ng iyong sarili sa isang tahimik, madilim na silid ay maaaring makatulong na mapagaan ang pagkahilo at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas na nauugnay sa vertigo. Humiga si kama sa iyong kama o sa isang upuan. Patayin ang lahat ng ilaw at elektronikong aparato. Putulin ang telebisyon at radyo. Ang kalmadong kapaligiran na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang vertigo.
Subukang gawin ito para sa isang minimum na dalawampung minuto. Maaaring ito ay sapat na oras upang pumasa ang iyong mga sintomas. Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagkahilo pagkalipas ng dalawampung minuto, magpahinga sa dagdag na dalawampung
Paraan 2 ng 4: Sinusubukan ang Epley Maneuver
Hakbang 1. Tukuyin kung aling tainga ang sanhi ng vertigo
Umupo sa iyong kama sa isang posisyon na gagawing mag-hang ang iyong ulo sa gilid kapag humiga ka. Lumiko ang iyong ulo sa kanan habang nakaupo, pagkatapos ay mabilis na humiga. Maghintay ng isang minuto at tingnan kung nahihilo ka. Ulitin sa kaliwang bahagi. Kung nahihilo ka kapag lumiko ka sa kanan, ang iyong kanang tainga ay ang iyong masamang tainga. Kung nangyari ang pagkahilo kapag lumiko ka sa kaliwa, ang iyong kaliwang tainga.
Hakbang 2. Paikutin nang dahan-dahan ang iyong ulo 45 degree
Umupo sa gilid ng iyong kama. Lumiko ang iyong ulo ng 45 degree sa alinmang panig na nagdudulot ng vertigo. Huwag ibaling ang iyong ulo hanggang sa ang iyong baba ay nasa iyong balikat.
Halimbawa, kung ang iyong vertigo ay nagmula sa iyong kaliwang tainga, ibabaling mo ang iyong ulo sa kaliwa. Kung galing ito sa kanan, lumiko ang iyong ulo ng 45 degree sa kanan
Hakbang 3. Ihiga ang iyong ulo
Susunod, mabilis na isandal ang iyong ulo sa kama na may unan sa ilalim ng iyong mga balikat. Dapat pa ring ibaling ang iyong ulo. Panatilihing lundo ang iyong leeg at balikat. Hawakan ito ng isa hanggang dalawang minuto.
Hakbang 4. Iikot ang iyong ulo 90 degree
Habang nakahiga, dahan-dahang ibalik ang iyong ulo ng 90 degree sa kabaligtaran. Huwag itaas ang iyong ulo. Dapat sa halip ay magpahinga laban sa gilid ng kama. Hawakan ang iyong ulo sa posisyon na ito ng isa hanggang dalawang minuto.
Kung ang iyong vertigo ay nagmula sa kaliwang tainga, ibabaling mo ang iyong ulo ng 90 degree sa kanan. Kung mula sa kanan, lumiko sa kaliwa
Hakbang 5. Gumulong sa iyong "mabuting panig
”Baligtarin ang iyong katawan upang nakahiga ka sa parehong gilid ng iyong mabuting tainga. Lumiko ang iyong ulo (pinapanatili ang iyong katawan sa gilid nito) upang tumingin ka sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng isa hanggang dalawang minuto.
Kung ang iyong vertigo ay nagmula sa kaliwang tainga, ililipat mo ang iyong katawan sa iyong kanang bahagi
Hakbang 6. Ulitin ang mga paggalaw kung kailangan mo
Para sa ilang mga tao, ang serye ng mga posisyon na ito ay agad na mapawi ang kanilang mga sintomas. Para sa iba, ang maneuver ay maaaring kailanganing ulitin nang ilang beses. Kung nakakaranas ka pa rin ng mga sintomas, magpatuloy na gawin ang paggamot ng tatlong beses bawat araw. Huminto kapag hindi ka nakakaranas ng mga sintomas sa loob ng 24 na oras.
Maaari mong gawin ang mga paggalaw nang isang beses kapag gisingin mo, isang beses sa tanghalian, at isang beses kapag matulog ka sa gabi
Hakbang 7. Iwasang mahiga o mahiga ang iyong ulo pataas o pababa sa loob ng isang linggo
Gumamit ng isang recliner o maraming mga unan sa kama upang matulog sa isang anggulo ng 45 degree. Dapat mo ring subukang panatilihin ang iyong ulo bilang antas hangga't maaari. Makakatulong ito na maiwasan ang pagbabalik ng iyong mga sintomas ng vertigo.
- Magandang ideya din na iwasan ang pagsisinungaling sa iyong "masamang panig."
- Kung kailangan mong mag-ahit o ilagay sa mga patak ng mata, gawin ito nang hindi naibalik ang iyong ulo.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Foster Maneuver
Hakbang 1. Alamin kung aling tainga ang gumagawa ng mayroon kang vertigo
Umupo sa iyong kama upang ang iyong ulo ay mag-hang ng kaunti sa gilid kapag humiga ka. Habang nakaupo, ibaling ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay humiga. Maghintay ng isang minuto at suriin kung nahihilo. Gawin itong muli sa kaliwang bahagi. Kung nahihilo ka kapag lumiko ka sa kanan, ang iyong kanang tainga ay ang iyong masamang tainga. Kung nangyari ang pagkahilo kapag lumiko ka sa kaliwa, ang iyong kaliwang tainga.
Hakbang 2. Lumuhod sa sahig
Simulan ang pamamaraang ito sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig. Huwag idantay ang iyong pang-itaas na mga binti at pigi sa iyong mga guya. Ang iyong mga baluktot na binti ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong baba at tumingin sa kisame ng halos lima hanggang sampung segundo.
Maglagay ng isang tuwalya o pad sa ilalim ng iyong mga tuhod kung wala kang naka-carpet na sahig
Hakbang 3. Isandal ang iyong ulo sa sahig
Habang nasa iyong mga kamay at tuhod, ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib habang isinandal mo ang iyong ulo patungo sa sahig. Baluktot hanggang sa hawakan mo ang sahig gamit ang iyong noo habang pinapanatiling nakataas ang iyong balakang. Hawakan ang posisyon na ito ng mga 30 segundo.
Hakbang 4. Iikot ang iyong ulo
Habang nasa posisyon na ito, ibaling ang iyong ulo patungo sa gilid ng tainga gamit ang vertigo. Dapat nakaharap ka sa balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Halimbawa, kung ang iyong kaliwang tainga ay ang apektadong tainga, iikot ang iyong ulo sa kaliwa
Hakbang 5. Itaas ang harap ng iyong katawan
Mabilis, itaas ang iyong ulo at itulak ang iyong sarili hanggang sa ang iyong likod ay patag. Ang iyong ulo ay dapat na nasa parehong antas ng iyong likuran, upang ang iyong tainga ay parallel sa sahig. Ang iyong ulo ay dapat na gaganapin sa isang anggulo ng 45 degree habang nagpapahinga ka sa lahat ng mga apat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Hakbang 6. Iangat ang iyong ulo
Itaas ang iyong ulo upang ang tuktok ng iyong ulo ay nakaturo sa kisame at ang iyong baba ay nakaturo sa sahig. Dapat ay angulo pa rin ang iyong ulo patungo sa balikat ng apektadong tainga. Tumayo nang napakabagal.
Hakbang 7. Ulitin ang prosesong ito
Kung hindi ka nakakaramdam ng kaluwagan, gawin muli ang mga hakbang na ito. Maaaring tumagal ng maraming pagsubok para mawala ang iyong vertigo. Gayunpaman, magpahinga ng 15 minuto pagkatapos ng unang pagtatangka bago mo subukang muli. Habang walang limitasyon sa kung gaano karaming beses na maaari mong subukan ang maneuver na ito, baka gusto mong kumunsulta sa doktor kung hindi ito gumagana para sa iyo pagkatapos mong subukan ito ng tatlo o higit pang beses.
Hakbang 8. Matulog sa iyong "mabuting panig" na itinaguyod para sa isang linggo
Humiga ka kaya nakaharap ang apektadong tainga mo. Gumamit ng dalawang unan upang maitaguyod ang iyong katawan. Maaari kang gumamit ng isang karagdagang unan sa ilalim ng iyong panig upang maiwasang gumulong sa gabi.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Pansin na Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Kahit na ang vertigo ay madalas na sanhi ng isang bagay na menor de edad, maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na kondisyon na sanhi ng iyong mga sintomas. Ang Vertigo ay maaaring magturo sa isang impeksyon o maaaring maging isang tanda ng isang bagay na mas seryoso. Pumunta sa iyong doktor kung ang vertigo ay isang paulit-ulit na problema.
Hakbang 2. Kumuha ng antibiotics
Ang Vertigo ay madalas na nangyayari kapag mayroon kang impeksyon sa panloob na tainga o likido sa iyong gitnang tainga. Maaaring hindi ito ipahiwatig na mayroon kang impeksyon. Maaari itong simpleng resulta ng mga alerdyi o problema sa Eustachian tubes. Ang mga impeksyong viral ay mawawala sa kanilang sarili at hindi magagamot ng gamot, ngunit kung ang vertigo ay nauugnay sa isang impeksyon sa bakterya, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antibiotics upang malinis ito.
Kung ang likido sa iyong panloob o gitnang tainga ay nahawahan, kung gayon ang isang naaangkop na paggamot para sa isang impeksyon ay maaaring magsama ng mga antibiotics, isang nasal steroid, o spray ng asin
Hakbang 3. Kumuha ng gamot na vertigo
Sa ilang mga kaso ng vertigo, magrereseta ang doktor ng tukoy na gamot na vertigo upang makatulong na maibsan ang mga sintomas. Karaniwan lamang itong inireseta kung mayroon kang ilang mga kundisyon, tulad ng vestibular neuronitis, gitnang vertigo, o sakit na Meniere. Ang mga gamot na maaaring ibigay sa iyo ng iyong doktor ay ang prochlorperazine o antihistamines.
Ang mga gamot na ito ay kinukuha kahit saan sa pagitan ng tatlo hanggang labing apat na araw. Kung gumagana ang mga ito, maaaring magpasya ang iyong doktor na bigyan ka ng mga tabletas upang mapanatili sa bahay upang magamit sa isang kinakailangang batayan
Hakbang 4. Kumuha ng isang referral sa isang dalubhasa
Kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti, ang iyong doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang tainga, ilong, at lalamunan (ENT) na doktor. Ang dalubhasa ng ENT ay magkakaroon ng mas maraming pagsasanay at karanasan sa pagharap sa mga tukoy na problemang ito, kaya maaari ka nilang maibigay sa iyo ng isang mas mabisang plano sa paggamot.
- Kadalasang kukunsulta sa isang dalubhasa kung hindi gumana ang ehersisyo sa ulo, ang mga sintomas ay tumatagal ng higit sa isang buwan, o ang mga sintomas ay hindi pangkaraniwan o malubha. Tatawagan din ang isang dalubhasa sa ENT kung nakakaranas ka ng pagkawala ng pandinig.
- Ang ENT ay maaaring gumamit ng electronystagmogram (ENG) upang makita kung may mga problema sa mga koneksyon sa pagitan ng iyong panloob na tainga, utak, at nerbiyos. Maaari rin silang umorder ng isang MRI.
- Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong din sa iyo na gawin nang maayos ang mga ehersisyo, kaya maaari mo ring tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa ganitong uri ng dalubhasa.
Hakbang 5. Sumailalim sa operasyon
Sa mga bihirang at matinding kaso, maaaring imungkahi ng iyong doktor na sumailalim ka sa operasyon. Sa panahon ng operasyon, maglalagay sila ng isang plug ng buto sa iyong tainga upang harangan ang mga bahagi ng panloob na tainga na sanhi ng vertigo.
Ginagamit ito kapag walang ibang paggamot na makakatulong at ang vertigo ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay
Mga Tip
- Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor, at kung inireseta ng mga gamot, mahalagang gawin itong regular.
- Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng anumang paggamot sa vertigo.
- Karamihan sa mga kaso ng vertigo ay hindi resulta ng isang seryosong problemang medikal, at ang mga sintomas ng vertigo ay madalas na pinagaan ng mga simpleng paggamot.
- Kung bibigyan ka ng isang pamumuhay ng ehersisyo, paggamot sa pisikal na therapy, o isang diyeta, sundin ito tulad ng inirekomenda ng iyong doktor.
Mga babala
- Mag-ingat sa pagmamaneho o pagpapatakbo ng makinarya habang nakakaranas ng mga sintomas ng vertigo.
- Kung lumala ang iyong vertigo, o naganap ang mga bagong sintomas, humingi kaagad ng paggamot.
