Ang Progesterone ay isang hormon na makakatulong na makontrol ang regla at pagbubuntis. Ang mga babaeng may mababang antas ng progesterone ay maaaring makaranas ng pagkabaog, pagkalaglag, hindi regular na panahon, at iba pang pisikal na sintomas. Sa kasamaang palad, ito ay isang magagamot na isyu, at ang mga doktor ay karaniwang nagreseta ng isang oral pill upang mapalakas ang mga antas ng progesterone. Gayunpaman, kung nais mong maiwasan ang mga gamot, maaari mong mapalakas ang antas ng iyong progesterone nang natural sa ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay. Tandaan lamang na ang mga hakbang na ito ay hindi kapalit ng paggamot sa medisina, at dapat mong sundin ang payo ng iyong doktor na ibalik sa normal ang antas ng iyong hormon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Ang pagpapanatili ng mabuting nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pagsuporta at pagpapalakas ng paggawa ng hormon ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na makamit ang layuning ito. Mayroon ding ilang mga bitamina at nutrisyon na maaaring partikular na mapalakas ang progesterone. Subukang gawin ang mga pagbabagong ito sa pagdidiyeta upang makita kung taasan nila ang antas ng iyong progesterone.
Hakbang 1. Sundin ang isang balanseng diyeta upang makontrol ang paggawa ng hormon
Sa pangkalahatan, ang balanseng diyeta na may mataas na prutas, gulay, buong butil, at mga payat na protina ay pinakamahusay para sa pagkontrol ng mga hormon ng iyong katawan at pagdaragdag ng pagkamayabong. Magdisenyo ng isang malusog na diyeta upang suportahan ang paggawa ng hormon ng iyong katawan.
Subukan ding bawasan ang iyong paggamit ng mataba, naproseso, o pritong pagkain. Maaaring hadlangan nito ang paggawa ng hormon ng iyong katawan at iyong pagkamayabong
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo
Ang iyong mga adrenal glandula ay gumagawa ng progesterone, at ang magnesiyo ay tumutulong na mapanatili silang malusog. Isama ang 310-420 mg ng magnesiyo sa iyong diyeta bawat araw upang suportahan ang iyong mga adrenal.
Ang magnesiyo ay nasa iba't ibang mga pagkain. Ang mga magagaling na mapagkukunan ay kasama ang mga dahon na berdeng gulay, mani, legume, buto, at buong butil na tinapay
Hakbang 3. Taasan ang iyong pag-inom ng folic acid
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bitamina B9 (folic acid) ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng progesterone at suportahan ang pagkamayabong. Ang inirekumendang paghahatid para sa folic acid ay 200 mcg bawat araw, kaya tiyaking nakukuha mo ito mula sa iyong diyeta o suplemento.
Mahusay na mapagkukunan para sa lahat ng bitamina B ay mga dahon na berdeng gulay, karne ng organ, baka, lentil, pagawaan ng gatas, beans, at pinatibay na pagkain
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig araw-araw upang manatiling hydrated
Mahalaga ang mga likido para sa pagsasaayos ng paggawa ng hormon ng iyong katawan at pag-flush ng mga lason. Walang solong sagot sa kung gaano karaming tubig ang kailangan mo araw-araw, ngunit ang 8 baso ay isang magandang layunin. Karaniwan itong sapat upang maiwasan ang pagkatuyot at suportahan ang paggawa ng hormon ng iyong katawan.
Maaaring mangailangan ka ng mas maraming tubig kung mag-eehersisyo ka o mainit sa labas. Kung sa tingin mo nauuhaw o ang iyong ihi ay madilim na dilaw, pagkatapos ay uminom ng mas maraming tubig
Paraan 2 ng 4: Mga Hakbang sa Pamumuhay
Bukod sa pag-aayos ng iyong diyeta, ang ilang karagdagang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring suportahan ang paggawa ng progesterone. Subukang gawin ang mga sumusunod na hakbang upang suportahan ang iyong pisikal na kalusugan at ibalik ang balanse sa antas ng iyong hormon.
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw upang makontrol ang paggawa ng hormon ng iyong katawan
Ang katamtamang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagsuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang paggawa ng hormon ng iyong katawan. Subukang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng progesterone.
- Ang opisyal na kahulugan para sa katamtamang pag-eehersisyo ay ang aktibidad na nagdaragdag ng rate ng iyong puso ng 50%. Kung ang iyong normal na rate ng puso na nagpapahinga ay 70 beats bawat minuto, pagkatapos ay ang katamtamang pag-eehersisyo ay dapat dalhin sa 105.
- Kung nais mong mapalakas ang iyong pagkamayabong, kung gayon ang katamtamang pag-eehersisyo ay isa ring mahalagang bahagi nito.
- Ang labis na ehersisyo ay maaaring talagang babaan ang iyong mga antas ng progesterone, kaya tiyaking makakakuha ka lamang ng katamtamang ehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay maaaring mabawasan ang iyong pagkamayabong at makagambala sa mga antas ng progesterone ng iyong katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang perpektong timbang upang suportahan ang iyong pagkamayabong. Pagkatapos ay magdisenyo ng isang programa sa diyeta at ehersisyo upang maabot at mapanatili ang timbang.
- Iwasan ang matinding o pag-crash diet. Hindi malusog ang mga ito at maaaring makagambala sa paggawa ng hormon ng iyong katawan.
- Ang sobrang timbang ay maaari ring makagambala sa pagkamayabong ng isang lalaki, kaya't ang iyong kasosyo sa lalaki ay maaaring mangailangan din na mawalan ng timbang kung sinusubukan mong mabuntis.
Hakbang 3. Bawasan ang stress upang mapanatili ang balanse ng iyong mga hormon
Bukod sa pagkakaroon ng maraming iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan, ang stress ay nakagagambala sa iyong mga adrenal glandula at maiiwasan silang makagawa ng sapat na progesterone. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga antas ng stress upang gumana nang maayos ang iyong mga adrenal glandula.
- Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagninilay o malalim na paghinga ay mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Subukang gumastos ng 10-20 minuto sa paggawa ng isa sa mga aktibidad na ito araw-araw.
- Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay nakababawas din ng stress. Subukang maglaan ng oras para sa iyong mga libangan o anumang bagay na nasisiyahan ka araw-araw.
Hakbang 4. Matulog ng 7-8 na oras bawat gabi
Ang regular na pagtulog ay isang mahalagang paraan upang makontrol ang iyong mga antas ng stress. Gawin ang iyong makakaya upang makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi upang magising ka nang maayos. Mahalaga rin ito para sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng pagkamayabong.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang i-wind down para sa isang oras bago matulog. Makinig ng malambot na musika, magbasa, o maligo upang makapagpahinga ang iyong sarili.
- Ang mga mababang antas ng progesterone ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, kaya ang paggawa ng iba pang mga hakbang upang mapalakas ang iyong progesterone ay makakatulong sa pagtulog mo ng mas mahusay din.
Paraan 3 ng 4: Mga Herb at Pandagdag
Walang mga halaman o suplemento na napatunayan upang mapalakas ang mga antas ng progesterone. Gayunpaman, may ilan na maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong stress o pagbibigay sa iyo ng labis na nutrisyon. Palaging tanungin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga suplemento upang matiyak na ito ang tamang pagpipilian para sa iyo. Hangga't inaprubahan ng iyong doktor, pagkatapos ay subukan ang mga suplementong ito para sa iyong sarili.
Hakbang 1. Bawasan ang stress at pagkabalisa sa mga pagpapatahimik na halaman
Dahil ang stress ay maaaring makagambala sa paggawa ng progesterone, kaya't mahalagang panatilihing kontrolado ang iyong stress at pagkabalisa. Maaaring makatulong ang ilang halaman. Partikular, ang chamomile, valerian, lemongrass, at passionflower ay nauugnay sa pagbawas ng stress at pagkabalisa. Maaari kang kumuha ng isa sa mga ito sa form na pandagdag, ngunit tanungin muna ang iyong doktor upang matiyak na ligtas ito.
Maaari mo ring kunin ang mga halamang gamot na ito bilang tsaa. Subukang magkaroon ng 3-5 tasa bawat araw upang makita kung makakatulong ang mga ito na mabawasan ang iyong stress
Hakbang 2. Kumuha ng mga multivitamin supplement kung mayroon kang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina B, sink, at magnesiyo mula sa kanilang regular na diyeta. Gayunpaman, kung mayroon kang anumang mga kakulangan, maaari itong makaapekto sa iyong mga antas ng progesterone at maging sanhi ng kawalan ng katabaan. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo at kung kulang ka sa anumang mga nutrisyon, maaari kang magsimulang kumuha ng isang suplemento sa bitamina upang mapalitan ang mga ito.
Ang uri ng suplemento na kinukuha mo ay nakasalalay sa kung aling mga nutrisyon ang maikli mo. Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon
Hakbang 3. Subukan ang chasteberry upang mapalakas ang paggawa ng progesterone
Mayroong ilang katibayan na ang damong-gamot na ito ay maaaring mapalakas ang paggawa ng progesterone. Sa pangkalahatan ay ligtas itong subukan, upang makita mo kung gagana ito para sa iyo. Ang isang karaniwang dosis ay 4 mg bawat araw, ngunit sundin ang mga tagubilin sa uri na iyong ginagamit.
- Ang Chasteberry ay dumating bilang isang kapsula o likido. Ang dosis ay nakasalalay sa kung gaano puro ang pinaghalong, kaya kunin ito ayon sa mga direksyon ng produkto.
- Kung nasa anumang uri ka na ng therapy sa hormon, pagkatapos ay huwag gumamit ng chasteberry.
Paraan 4 ng 4: Mga Produksyong Progesterone-Boosting
Mayroon ding ilang mga suplementong progesterone sa merkado na maaaring makatulong sa iyo. Ang ilan sa mga ito ay magagamit nang over-the-counter, habang ang iba ay nangangailangan ng reseta ng doktor. Kung nais mong makita kung ang isa sa mga produktong ito ay gumagana para sa iyo, kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ligtas ito. Pagkatapos ay gamitin ang isa sa mga produktong ito nang paisa-isa, at sundin ang lahat ng mga tagubilin na kasama nila.
Hakbang 1. Kumuha ng mga suplemento sa oral progesterone
Ang mga pandagdag na ito ay bahagi ng hormon replacement therapy at maaaring ibalik ang iyong mga antas ng progesterone. Nagmula ang mga ito sa pildoras o form ng langis, kaya maaari mong gamitin ang uri na mas madaling lunukin mo. Kadalasan nangangailangan sila ng reseta, kaya't tanungin ang iyong doktor para sa pag-apruba at sundin ang lahat ng kanilang mga direksyon upang makuha nang tama ang mga suplemento na ito.
- Ang mga tagubilin ay nag-iiba depende sa uri ng suplemento, ngunit kadalasan kailangan mo lamang ng isang dosis bawat araw. Karaniwang mga dosis ay mula 50 hanggang 400 mg araw-araw.
- Maaaring kailanganin mo ring kunin ang progesterone sa mga kahaliling araw. Sumangguni sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan.
Hakbang 2. Subukan ang mga suportang progesterone upang palakasin ang iyong matris
Ang mga supositoryo na ito, na ginagamit ng puki, ay maghahatid ng mga hormone sa iyong matris at maaaring maiwasan ang mga pagkalaglag. Tanungin ang iyong doktor kung ang pagpipiliang ito ay angkop para sa iyo. Kung sumasang-ayon sila, sundin ang mga tagubilin ng doktor para sa tamang paggamit ng supositoryo.
- Ang isang karaniwang dosis ay 400 mg isang beses sa isang araw, ngunit sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.
- Marahil ay kakailanganin mo ang isang reseta para sa produktong ito, kaya makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko upang makuha ito.
- Ang mga supositoryo ay hindi idinisenyo upang gawin sa pamamagitan ng bibig.
Hakbang 3. Mag-apply ng progesterone cream upang mabagal ang proseso ng pagtanda
Ang ilang mga cream ay gumagamit ng progesterone bilang paggamot sa balat. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga krema na ito ay maaaring mabawasan ang mga kunot at palatandaan ng pagtanda, kaya't maaari silang makatulong na mapabuti ang hitsura ng iyong balat. Maaari mong ilapat ang cream saan ka man magkaroon ng mga kunot, na karaniwang ang iyong mukha, at alamin kung ginagawang mas nababanat ang iyong balat.
- Ang Progesterone cream ay hindi epektibo para sa pagdaragdag ng progesterone sa iyong daluyan ng dugo.
- Marahil ay hindi mo kailangan ng reseta para sa mga krimeng ito, ngunit tanungin ang iyong doktor bago gamitin ang mga ito.
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang ang gamot ay karaniwang kinakailangan upang mapalakas ang mga antas ng progesterone, maaari mo ring subukan ang ilang mga natural na paggamot. Tandaan na hindi nakumpirma na epektibo ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at pamumuhay, maaari mong suportahan ang iyong mga adrenal glandula at tulungan silang makabuo ng isang normal na halaga ng progesterone. Gayunpaman, hindi ito gagana para sa lahat. Kung natural mong tinatrato ang iyong sarili at hindi nakakakita ng anumang pagpapabuti, pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor para sa mga karagdagang pagpipilian. Marahil ay magrereseta sila ng gamot upang maibalik sa normal ang antas ng iyong hormon.
